Donostia, Semana 4

La semana pasada sólo hice los entrenamientos de calidad. Ni el rodaje suave del lunes ni la tirada larga del domingo. Pero los dos entrenamientos de calidad fueron muy buenos, creo.
Además, ya tenía ganas de volver a coger la bici, y eso hice el sábado. Así que bueno no ha sido la semana completa del plan, pero ha estado bastante bien.

El resumen de los entrenamientos de la semana:

Semana 4, Día 2 (martes, 20 de marzo)

Repetición del entrenamiento del jueves 1 de marzo (2x4000), en la primera semana de entrenamiento. Comparando ese entrenamiento con el de hoy, casi tres semanas después, veo que he ido un poco más rápido y con algo menos de pulsaciones, así que algo... aunque sea poco, he mejorado.
El primer 4000 me ha salido en 16:30 (4:11-4:07-4:05-4:07) y el segundo en 16:26 (4:06-4:08-4:07-4:05).
Además, en esta ocasión la recuperación entre los dos 4000 la he hecho al trote, mientras que hace tres semanas, la hice parado.
Está bien repetir entrenamientos de vez en cuando, porque es muy fácil compararlos y ver la evolución.

Resumen:
Tiempo: 1h:14m
Distancia: 16,31 kms
Enlace a los datos del entrenamiento: Clickar aquí

Semana 4, Día 3 (jueves, 22 de marzo)

Que a gusto me he quedado con el entreno de hoy.
Después de 5 kms en progresivo desde 5:05 hasta 4:38, hago los 5x1200 así:
4:31- ritmo 3:46
4:35- ritmo 3:49
4:37- ritmo 3:51
4:39- ritmo 3:53
4:42- ritmo 3:55

recuperando 300 metros al trote
Y para acabar 3kms a 4:55
Total 15,7 kms en 1:11 (r.4:32)

Ha sido al revés de como debería haber sido, es decir, ha sido en degresivo cuando en realidad lo aconsejable es hacerlos de menos a más, pero bueno, al final están todas las repeticiones dentro de los límites que había puesto como vállidos, así que contento, además, las sensaciones han sido muy buenas..

Resumen:

Tiempo: 1h:11m

Distancia: 15,63 kms

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Y en cuanto a entrenamientos específicos de correr, esto ha sido todo durante la semana pasada.
Resumen Semanal:
Tiempo: 2h:25m
Distancia: 31.94 kms


Aunque como he puesto al principio, el sábado volvía coger la BTT:

Tiro por Txurdinaga hasta la carretera de Santa Marina, hasta donde sale un camino que lleva directamente hasta Monte Avril. De aquí, sigo el camino que lleva, cruzando la carretera del Vivero, hasta las antenas del Ganguren. En algún tramo, tengo que echar pie a tierra por que hay demasiada pendiente. Sobre todo en el tramo que va desde después de la carretera hasta la cima del Ganguren, porque además de la pendiente, hay mucha roca.



Perfil de la ruta

 

En los toboganes siguientes a la cima, y antes de empezar la bajada hasta el Vivero, en una subidita, me caigo sobre la rodilla derecha por culpa de una roca que no he podido subir. No me hago nada más que un rasguño. Sigo sin problemas.



Según lo que había planeado, una vez pasado el Vivero, y por la zona del frontón, tenía que bajar hasta la carretera de Lezama, pero al ver el camino, que más que camino era sendero, y la pendiente descendente que había, prefiero darme la vuleta y retomar el camino en la senda que va desde El Vivero hasta Santa Marina.

Y menos mal que he hecho el recorrido en este sentido, porque desde Santa Marina, cojo una carretera que baja hasta Otxarcoaga, pero es una bajada impresionante, que creo no sería capaz de subir, si llego a hacer al revés el recorrido.
Me ha gustado.
Al final, no han llegado a 20 kms. pero contento.


Resumen:
Tiempo: 1h:41m
Distancia: 19,63 kms
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Donostia, Semana 3

Por tercera semana consecutiva, llego hasta los 62 kilómetros.

En cuanto a los entrenamientos, ha sido un poco distinta a lo planeado, ya que en lugar de salir el jueves a entrenar, salí el sábado. Esto ha llevado como consecuencia, que la tirada del domingo me haya costado más hacerla que la semana anterior, por lo menos en sensaciones. No es lo mismo hacer 22 kms habiendo descnasado los dos días anteriores, que hacerlos con 16 kilómetros en las piernas del día anterior y encima, habiendo sido series.

El caso es que tampoco le doy mayor importancia. Sigo corriendo y de momento, sin lesiones y con buenas sensaciones, que es lo importante.

Respecto al cambio de objetivo, igual hasta es mejor, porque de momento, ya hemos reservado alojamiento en Donostia para el sábado al domingo. Además, es probable que allí coincidamos con unos buenos amigos.

El resumen de los entrenamientos de la semana:

Semana 3, Día 1 (lunes, 12 de marzo)

Hoy sí, hoy no ha sido como la semana pasada que en lugar de un rodaje suave, hice un progresivo. Esta semana han caído 11 kms suaves, a unos 5:10 de media, haciendo además 9 de esos kms por hierba, intentando recuperar las piernas de los 22 kms de ayer, e intentando también mantenerlas frescas dentro de lo posible para el 5000+3000 de mañana. He salido además sin pulsómetro con lo que no tengo ni idea de a qué pulsaciones habré ido, pero seguro que no han pasado de 150

Resumen:
Tiempo: 0h:56m
Distancia: 11,023 kms
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Semana 3, Día 2 (martes, 13 de marzo)

Con un poco de calor, hago un entreno de los duros, un 5000+3000, pretendiendo hacer el 5000 a media de 4:10 y el 3000 a media de 4. Lo que si tengo que hacer es acortar un poco el entrenamiento y en lugar de hacer 25' de calentamiento, lo dejo en unos 15 minutos escasos ya al final, la vuelta a la calma lo hago en 2 kms escasos también. En cuanto a la chicha del entreno, ha salido bastante bien. El primer 5000 lo he hecho bastante ajustado al guión, pasando los kms en 4:09-4:10-4:08-4:05-4:04. Y la recuperación, siguiendo los consejos del foro, lo hago en 1:30 trotando en lugar de parado.

El 3000, sin embargo, me ha salido un poco peor de lo planeado, ya que debería haberlo hecho a una media de 4' y me ha salido a 4:05, pero aún así, he acabado el entrenamiento contento.

Resumen:

Tiempo: 0h:580m

Distancia: 13,08 kms

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Semana 3, Día 3 (sábado, 17 de marzo)

He conseguido salir esta tarde a eso de las 6, justo cuando se veía que iba a caer bien de agua. El caso es que después casi 5 kms y medio a 4:50, empiezo con los 12x300. Pretendía hacerlos entre 1:08 y 1:05, y me han salido así:

1:08-1:05-1:04-1:09-1:04-1:04-1:04-1:04-1:06-1:05-1:01-1:06

Estos tiempos, equivalen a ritmos de entre 3:23 el km del que he hecho 1:01 y 3:50 el que he hecho en 1:09, pero casi todos han estado alrededor de 3:33 de ritmo, que no está nada mal

Cuando he hecho el 300 a 1:01, pensaba que era el último y por eso he apretado más,

Las recuperaciones 1:30 a trote...de 5:05 mas o menos.

Luego 2 kms en 4:18-4:16 y con sensacion de ir lento y al final 1.5 más o menos de enfriamiento. Al final 16,06 kms en 1:14:27

Me he encontrado muy muy bien, y las recuperaciones, yendo a 5, me parecía que iba casi parado. Y eso que mientras estaba corriendo, no sabía a que ritmo iba. Y esos dos kms finales a casi 4:15, los he hechot también muy a gusto y sin un esfuerzo excesivo.

Resumen:
Tiempo: 1h:14m
Distancia: 16,06 kms

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Semana 3, Día 4 (domingo, 18 de marzo)

La tirada larga de esta semana me ha costado más que las anteriores. Puede ser porque en las anteriores, había descansado los dos días anteriores y en esta, me había metido los 12x300 el día anteriror (total de 16 kms), también puede ser porque hacía bastante viento a la ida hasta Zorroza y seguro que tampoco me ha venido bien, salir a correr a la hora y media de haber acabado de comer.

Aún así, he hecho 22 kms a ritmo de 5' prácticamente. Llevo ya 3 semanas seguidas haciendo exactamente los mismos kms...62.

Resumen:
Tiempo: 1h:49m
Distancia: 22,06 kms
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Resumen Semanal:
Tiempo: 4h:59m
Distancia: 62.22 kms

De nuevo, cambio de Objetivo

Al final, voy a empezar a pensar que soy un poco gafe.

El año pasado, empecé a preparar el Medio Maratón de Cabezón de la Sal, y cuando llevaba ya un par de semanas o tres entrenando fuerte, me enteré que habían suspendido la carrera. Bueno, más que suspendido, lo que habían hecho era cambiarla por un 10.000.

Y ahora me pasa lo mismo.

Llevo dos semanas ya con el plan empezado par el Medio Maratón de Santoña, y ayer a la noche me informaron de que este año, por la crisis, no va a celebrarse la carrera.

Esto es lo que pone en la web del Club Atlético Antorcha, organizador de la carrera:

El club ATLETICO ANTORCHA DE SANTOÑA se dirige a ustedes para hacer el siguiente comunicado:

El próximo dia 20 de Mayo teníamos prevista la celebración del XVI MEDIO MARATON VILLA DE SANTOÑA.

Desde la junta directiva se ha hecho todo lo posible para mantener nuestro compromiso como en ediciones anteriores a todos los niveles, institucionales, patrocinadores, comercio etc.
Es por ello que hemos acordado la SUSPENSION de la prueba y asi lo comunicamos a los atletas y aficionados que tenían proyectado participar en la misma.

Cuando en el mes de octubre nos pusimos a trabajar para organizar la prueba, pensamos que todo iba a transcurrir con una cierta normalidad, sabiendo que la dificultad seria mayor;pero los cambios políticos, los presupuestos y la coyuntura económica en general, han reducido las ayudas públicas y privadas de una manera drastica y en consecuencia, han comprometido la celebración del XVI MEDIO MARATON VILLA DE SANTOÑA.

Esperemos que sepan entender nuestro desanimo, al tener que tomar esta decisión, con la esperanza de poder realizarla en 2013 sobre estas mismas fechas, y con la intención de seguir trabajando para que tenga continuidad, como en ediciones anteriores.

Santoña 5 de marzo de 2012.
JUNTA DIRECTIVA
CLUB ATLETICO ANTORCHA DE SANTOÑA

Ante esto, no me queda otra que buscar otro objetivo similar y a poder ser para las mismas fechas. Aunque la opción más factible y que poco a poco voy madurando es el Medio Maratón de Donostia, que se celebra el mismo día 20 de mayo.

Aunque el recorrido también sea bueno para poder hacer buena marca, a mi me va mejor Santoña, ya que me pilla al lado de Noja, apenas 8 kms. Además, en Santoña corre menos gente, con lo que no hay problemas de masificación, pero no corre tan poca gente como para no encontrar un buen grupo para casi cualquier ritmo de carrera.

Aún no lo tengo decidido, pero es probable que al final, vaya a Donostia.

Donostia, Semana 2

Continuamos con buen ritmo y con buenas sensaciones. Segunda semana del plan y, de momento, sin ninguna complicacion y cumpliendo en todos y con todos los entremientos.
Aquí va el resumen:

Semana 2, Día 1 (lunes, 5 de marzo)
Lo que debía haber sido un rodaje de recuperación, se ha convertido en un progresivo. He empezado con esa intención, de rodar suave, sobre 4:50-4:45, y tras el primer km que siempre es el más suave, (5:08) he empezado a rodar al ritmo pensando. Sin embargo, me iba encontrando bien, así que he decidido subir un poco el ritmo y después de hacer 3 kms a 4:45 he hecho otros 3 a 4:35. y como me seguía encontrando bien, he subido el ritmo y he hecho 4:25-4:18:4-09 y 3:54. Luego un par de kms de vuelta a la calma y para la ducha.
Resumen:
Tiempo: 1h:00m
Distancia: 13,13 kms
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Semana 2, Día 2 (martes, 6 de marzo)

Primeras series cortas que marca el plan. En agosto, en la preparación del medio nocturno, hice este mismo entrenamiento y me salieron las repeticiones entre 1:40 la más lenta y 1:33 la más rápida. Hoy me han salido bastante mejor. Es lógico, estoy en mejor forma que entonces.
Esta vez,la primera serie de 7 las he hecho todas entre 1:31 y 1:32, desccansando 45" entre cada repetición. En la seguda serie, he clavado las 5 primeras repeticiones en 1:30 y las dos últimas en 1:29.
Y al acabar las series, he hecho un km a 4:12
Hoy era un buen día para mirar las pulsaciones, pero la banda del pecho no ha querido quedarse en su sitio y no tengo ni idea de cómo habré ido.
Entre las recomendaciones que me han hecho en el foro, estaba que es mejor en mi caso, recuperar más tiempo al trote entre cada repetición que hacerlo parado como lo he hecho hoy, y además, el km de después, debería haber sido algo más lento, sobre 4:20 y hacer un par de ellos o tres.

Resumen:
Tiempo: 1h:10m
Distancia: 13,92 kms

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Semana 2, Día 3 (jueves, 8 de marzo)

El plan marcaba un 25'+7000 (a 4:10) + 15', pero al final cambié un pelín reduciendo en 5' el calentamiento y el enfriamiento.
Así que el calentamiento fueron 4 kms a 4:55 de media.
Y el 7000... empecé un poco lento. Se nota que aún no tengo pillado el ritmo. El primer km en 4:16, así que subí un poco el ritmo pero tampoco quería pasarme, con lo que me salió el segundo en 4:13 pero a partir de aquí me fui encontrando a gusto, y el resto los hice en 4:08-4:09-4:03-4:05-4:07. Las pulsaciones a 170 de media. El tiempo final de los 7kms....29:01 y el plan lo marcaba en 29:00.
Luego 2,2 kms a 5.

Resumen:
Tiempo: 1h:00m
Distancia: 13,13 kms

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Semana 2, Día 4 (domingo, 11 de marzo)

Aunque no estoy preparando un maratón, creo que es importante no dejar de hacer tiradas de más de 20 kms. Con 85 minutos, hubiese cumplido lo planeado, pero he llegado hasta los 107 minutos. Desde Txurdinaga, bajando por toda la orilla de la ría hasta llegar al matadero de Zorroza y vuelta. Hacía un día espectacular, buena temperatura y soleado. Durante todos los kms, he ido con sensación de ir muy suave, sin forzar para nada, llevando durante bastantes kms, un ritmo cercano a 4:50.
Resumen:
Tiempo: 1h:47m
Distancia: 22,34 kms
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Resumen Semanal:
Tiempo: 4h:59m
Distancia: 62.52 kms

Loiu, 1ª Herri Krosa

Los planes se van modificando sobre la marcha. En un principio, hoy íbamos a haber ido a Etxebarri para correr tanto Alba como yo. Para los txikis, la carrera empezaba a las 10:15, demasiado pronto incluso para correr en Etxebarri, que está a dos kms de casa. Luego yo no corría hasta las 12:30 y además era un 10.000, que ni estoy ahora para hacer una buena marca ni me venía bien para el plan de Santoña.

Así que buscando otras opciones, encontré la carrera de Loiu. Ha sido su primera edición y había carreras para todas las edades, aunque para los mayores, solo eran 7 kms, así que a mí no me valía pero para Alba era genial.

Y allí fuimos.

Para Alba, 600 metros, distancia muy buena, ya que no es excesivamente larga para que se canse ni excesivamente corta para que no le de tiempo a correr como a ella le gusta.

Ha estado bien organizada, aunque no me acaba de convencer que para los peques, los regalos hayan sido a sorteo. Creo que es mejor o darles a todos, o no darle a ninguno. Es cierto que no es lo importante, pero a los peques les hace ilusión.

El caso es que, como siempre, Alba se ha puesto en la línea de salida un poco nerviosa, y como siempre ha salido un poco rezagada. La carrera era una vuelta y media a una campa y en la primera vuelta, iha ido bastante atrás, esquivando a muchos niños (corrían niños y niñas juntos, desde 5 a 8 años), pero corriendo bien y se le veía en la cara que se lo estaba pasando genial.

En la segunda vuela, había muchas niñas que iban andando, o resoplando. Sin embargo Alba venía a toda leche, con una zancada que para mí la quisiera yo. El caso es que al final, ha entrado en meta siendo la 4ª chica, que aunque no es lo importante a estas edades, a ella ( y a mí) le hace mucha ilusión. Además, se ha visto fuerte, porque en la última media vuelta ha adelantado a un montón de niñas.

Buen avituallamiento en meta para los peques, aunque sigo pensando que si en lugar de agua, aqcuarius o fruta,etc, les hubiesen dado aunque sólo fuese una gorra, habrían acabado todos los niños más contentos.

Estirando antes de la carrera

Y calentando brazos

Y calentando más

Bonita pose

Esprintando en los úlitmos metros

Donostia, Semana 1

He cambiado un poco la imagen del Blog. No tenía mucho sentido que siguiera apareciendo en la portada, la imagen del Triatlón de Somo, porque parecía que yo era un triatleta consumado, cuando en realidad, sólo hice ese triatlón.
Espero que os guste.

Y bueno, por fín he comenzado el plan para el Objetivo de Primavera: El Medio Maratón de Santoña. Es un plan que en teoría es para hacer 1:25, pero ese no es mi objetivo. Mi objetivo será bajar de 1:28. Aunque todo depende de cómo me vaya encontrando.



Clickar en la imagen para verlo en grande


De momento, he empezado mejor que otras veces, y es que antes de empezar el plan propiamente dicho, he acumulado 3 semanas de rodajes que me han permitdo llegar bastante bien al inicio.

Semana 1, Día 1 (lunes, 27 de febrero)
El primer día, el lunes, tocaba un rodaje de 1 hora a ritmo suave, finalizando con un par de rectas. Hago 1:01 para 12.8 kms, lo que hace un ritmo medio de unos 4:50. Las pulsaciones muy buenas, en torno a las 151. Acabo con 4 rectas de unos 100 metros, bastante fuertes.
Resumen:
Tiempo: 1h:01m
Distancia: 12,73 kms
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Semana 1, Día 2 (martes, 28 de febrero)

Por circunstancias, empiezo el entrenamiento más tarde de lo habitual, con lo que desde el principio veo que no voy a poder hacer el 8x1000 entero. sólo he podido hacer 6. los ritmos en torno a 4 el km, salvo el primero que he hecho 4:08, pero creo que ha sido por no tener el ritmo "cogido". Las sensaciones han sido bastante buenas, y si no hubiese sido por la falta de tiempo, podría haber completado el entreno entero sin excesivos problemas.

Resumen:
Tiempo: 1h:05m
Distancia: 13,28 kms

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Semana 1, Día 3 (jueves, 1 de marzo)

Para hoy tenía un 2x4000. No sabía muy bien a que ritmo hacerlas, porque el plan las marcaba entre 4:10 y 4:00 el km. Había pensado que no estaba aún para esos ritmos, pero me he sorprendido ya que, tras el calentamiento de 5 kms, he empezado con el primer 1000 de la primera repetición y lo he hecho en 4:15, pero me he visto bien, así que he subido el ritmo y he hecho los otros 3000 bastante bien, a 4:10 más o menos. En el segundo 4000, tambien el primer mil lo he hecho un poco más lento, a 4.13, pero luego he ido bien a 4:09 y 4:07. Y luego 3 kms de enfriamiento. He sufrido un poco, pero nada que no sea normal.

Resumen:
Tiempo: 1h:16m
Distancia: 16,21 kms

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Semana 1, Día 4 (domingo, 4 de marzo)

Primera tirada larga del plan que hago dando vueltas al parque de Txurdinaga bajo una constante y a ratos, fuerte lluvia. Si demasiado esfuerzo y controlando el ritmo en todo momento para no pasarme. Las pulsaciones ha sido 155 de media Buenas sensaciones a pesar de la lluvia. Acabo después con un par de sprines de unos 80 metros.
Resumen:
Tiempo: 1h:38m
Distancia: 20,03 kms
Enlace a los datos del entrenamiento: Clickar aquí

Resumen Semanal:
Tiempo: 5h:01m
Distancia: 62.26 kms

Quería haber salido el sábado a hacer unos 25-30 kms de MTB, pero al final no pudo ser.

Presentación 2º Medio Maratón Funtiguero Euskotxokero Josean de Baraka

El año pasado, coincidiendo con la "celebración" del Medio Maratón de Bilbao organizado por los.... bueno por BHM, organizamos desde Euskaldunon Txokoa el I Medio Maratón Futiguero Euskotxokero Josean de Baraka como reivindicación a la mala organización de las carreras de BHM. Aunque lo que surgió como reivindicación, se convirtió en una KDD de amigos.

Este año, volvemos a repetir la experiencia aunque con alguna variación con respecto al año pasado, debido a las obras que se están llevando a cabo en Uribitarte. En lugar de salir desde Pío Baroja como el año pasado, saldremos desde la Araña del Guggenheim, y tras dar 3 vueltas a este recorrido...

...acabaremos en la explanada del Guggenheim. Esto, el que quiera hacer todo el recorrido, porque cada uno podrá correr la distancia que le apetezca.

Aún quedan dos meses para la KDD, por lo que estás a tiempo de ponerte en forma, si es que no lo estás ya, y acercarte a correr con nosotros la distancia que tú quieras.

El buen ambiente está garantizado.