Sevilla 2014 - Semana 6 de 19

Lunes 18/11
Semana 6 Día 1
Objetivo: 14 kms (4:40-4:45)

Aprovechando una ventana temporal (sin lluvia), he salido sin mojarme.
Aunque ya se que cuando Ander me pone estos entrenamientos, no quiere que la media sea de 4:40-4:45 sino que los kms que haga, sean sobre esos rtimos. De todas formas, el calentamiento, que había pensado hacerlo de dos kms o así, ya hace que el ritmo medio sea más complicado de sacar. Además hoy, me he encontrado con Gorka y un amigo suyo (Unai, creo) y hemos estado charlando mientras trotabamos, con lo que ese par de kms que hemos ido juntos, tambien han sido más lentos.

Luego, cuando ya me he quedado sólo, he apretado un poco para rodar a ritmos cercanos al objetivo, y me han salido un poco más rápidos de lo previsto. 
Además, no es que haya costado sacarlo, pero tampoco he ido silbando:
5:13 - 4:49 - 4:45 - 4:57 - 4:47 - 4:39 - 4:37 - 4:36 - 4:41 - 4:38 - 4:42 - 4:41 - 4:36 - 4:35 - 0:48(170 mts)

Al final, 14,17 kms en 1:07:11 (r.4:44) 
Para ver los datos del entrenamiento - Click aquí

Martes xx/xx
Natación. Parece que el mal tiempo hace que la gente no salga de casa ni para ir a la piscina. Poquita gente, asi que a gusto. Primero 1500 metros seguidos y viendo que en los últimos largos, estaba sólo en la calle, he aprovechado para hacer un 10x50 crol cada 1'. Los he hecho sobre 41-42" , descansando hasta el 1'. Luego 100 suaves y a ver los últimos largos de Alba en su cursillo.
Al final, 2100 metros en 40:00 minutos (aproximadamente). 

Miércoles 20/11
Semana 6 Día 2
Objetivo: 3K+7X800 (2:58 r3:42) Rec 200 (1:15)+3K

Y otro día más que sale lluvioso. Aunque a decir verdad, no me puedo quejar de la lluvia, ya que el lunes, no me llovió ni un minuto durante el entrenamiento, y hoy me ha llovido muy poco, practicamente nada.
El caso es que, cómo el día estaba de lo mas desapacible, he vuelto a salir con chubasquero.
No aprendo.
Así que cuando he empezado con el calentamiento (5:17-4:53-4:55) ya he visto que para la chicha del entreno, me íba a molestar de lo lindo. Por eso, cuando he acabado de calentar, me he parado y me he puesto el chubasquero, completamente enorrollado, a la cintura, con lo que los 800, los he hecho en manga corta, como a mí me gusta.

De los 800, tengo que decir lo mismo que dije la semana pasada cuando hice los 400, y es que creo que podría haber hecho algún 800 más, pero no creo que pudiese haberlos hecho más rápido de lo que los he hecho.
Eran 800 en 2:58 (a ritmo de 3:42) con recuperaciones de 200 metros en 1:15. 
Han salido así: 
2:57-1:08
2:57-1:08
2:56-1:07
3:00-1:08
3:00-1:10
2:57-1:03
2:58-1:07
Al final, resulta que los 7 kms (7x(800+200), me han salido a un ritmo de 4:05 (28:36)

Luego, un par de kms de enfriamento y a la ducha. Para el enfriamiento, me he vuelto a poner el chubasquero, y ha sido una maravilla abrigarse tras esl "desostie".
Al final, 12,08 kms en 0:56:24 (r.4:40)
Para ver los datos del entrenamiento - Click aquí

Jueves 21/11
Natación.De nuevo a gusto en la piscina. De nuevo poca gente.
Nado contínuo sin un objetivo fijo, aunque al principio había pensado hacer como el otro día, unos 1500 y luego  hacer 10x75, pero al final, el hecho de no tener un crono a mano, me ha echado un poco para atras, porque estar pendiente del crono de la pared es un rollo, ya que tiene los colores muy parecidos y no se distinguen bien.
Al final 2500 mts en 41' aproximadamente
Al final, 2500 metros en 41 minutos aproximadamete. 

Sábado 23/11
Semana 6 Día 3
Objetivo:  3K+12K(4:10)+2K

Tiempo lluvioso, pero he tenido bastante suerte y mientras he estado corriendo, no me ha caído ni una sola gota. Aunque he salido de nuevo con la gorra y chubasquero, pero como el otro día, me lo he puesto a la cintura para hacer la "calidad" del entrenamiento.
He salido después de comer, y pensaba que igual me iba a pesar la tripa un poco, pero he ido muy a gusto todo el tiempo.
Primero, 3k de calentamiento (desde el Berrio hasta el parque me ha salido aproximadamente 1k), en 5:00-5:00-4:52 y tras una breve parada para ponerme el chubasquero a la cintura, he empezado con los 12km.
Desde el principio he ido controlando el ritmo, muy suave, aguantándome las ganas de apretar, y por más que miraba el fore, estaba clavando el ritmo previsto de 4:10. Ha sido uno de los entrenamientos en lo que mejores sensaciones he tenido desde hace mucho tiempo.
Todos y cada uno de los kms a gusto, y todos por debajo de 4:10, así que la media final de esos 12 kms me ha salido a 4:07.
4:10 - 4:09 - 4:08 - 4:08 - 4:07 - 4:08 - 4:06 - 4:09 - 4:08 - 4:07 - 4:07 - 4:06

Luego, un par de kms de enfriamiento.
Al final 17,11 kms en 1:17:02 (r.4:30)
Al final, 17,11 kms en 1:17:02 (r.4:30).
Para ver los datos del entrenamiento - Click aquí

Domingo 24/11
Semana 6 Día 4
Objetivo:  8K+8Cuestas Largas (1')+2K (4:12)+2K

Hemos pasado toda la mañana en Triano (en la Arboleda), dónde Alba ha corrido el primer cross de la temporada. Y entre eso, y la tarde con un montón de cosas que hacer, me ha sido imposible hacer el entrenamiento previsto. 


El total de la semana ha sido 
3 días de correr, 43.37kms en 3:20:37 (r.4:38)
2 día de natación, 4600mts en 1:20:00 aproximadamente

XXVI Bilboko Herri Krosa

Lluvia y más lluvia, e ilusión y más ilusión. 

Hemos bajado a Bilbao para participar (no se puede decir correr), en la Herri Krosa, carrera popular donde las haya. Mucha gente se presenta en la línea de salida sin haber corrido más que unos días antes un poco, y otros ni siquiera eso.

Habíamos quedado con Sergio, Iraide, Joseba y June para bajar. Llegamos todos puntuales y todos nos quejamos de lo mismo, de la lluvia. Además hace frío.

Nada más salir del metro, nos resguardamos y esperamos en la terraza cubierta de una cafetería, donde por lo menos, no nos mojamos. 

Según se va acercando la hora de la salida, nos vamos aproximando hacia la Gran Via, pero es imposible acceder a la carretera. Así que no nos queda otra que esperar a que la gente vaya saliendo para poder entrar nosotros. 

Dan la salida y hasta un buen rato después no empezamos a correr. 

Las tres niñas van asombradas de la cantidad de gente que hay. Sobre todo se dan cuenta cuando empezamos a bajar por la calle Buenos Aires, ya que se vé hasta el giro hacia el Arenal y es una auténtica riada de gente. Y muchos ya estaban en la Plaza Circular yendo hacia Zabálburu.

De momento van bien, todo el rato corriendo, a su ritmo pero corriendo, y mientras nosotros les vamos animando y diciendo que vayan suave, que la carrera es muy larga y que no se emocionen.

En las subidas es más fácil controlarlas, pero en cuanto la carretera se pone llana, como en Hurtado de Amézaga, se aceleran.

Más o menos por el km 2, nos separamos de June y Joseba, que se van quedando un poco atrás, y enseguida, contactamos con Iñigo, Mónica, June (otra June ;) ) y Maren. Las peques van genial, aún con la sonrisa en la boca. Sobre todo Maren.

Poco a poco, nos separamos también de ellos. Y así, llegamos a la bajada de Sabino Arana. Parece que el cansancio va haciendo ya mella en Alba e Iraide porque a ratitos, empiezan a andar. Y yo empiezo a pensar en por dónde vamos a ir para luego llegar a meta, ya que la idea de hacer el recorrido entero estaba desechada desde el principio. Todavía son pequeñas para eso, creo.

En el Sagrado Corazón, giramos a la derecha para bajar por Gran Vía. y antes del giro en Máximo Aguirre hacia Deusto, las crías hacen un auténtico sprint. Decido no hacer el giro y seguier por Gran Via hasta Mazarredo para allí, volvernos a meter en la carrera y hacer los últimos metros para entrar en meta.

Al final, nos ha salido un recorrido de más de cinco kilómetros y medio, que no está nada mal.

En meta, nos dan la medalla, y algo de beber. Nos sacamos una foto, nos sacan otra desde la organización, y tras charlar un rato,vamos de nuevo a la terraza donde habíamos esperado antes de empezar la carrera para poder ponerles algo de ropa seca a las niñas.

En el metro, nos volvemos a encontrar con Joseba y June, que al final, se habíane encontrado con la familia de Iñigo y habían hecho con ellos el resto de la carrera.

Sevilla 2014 - Semana 5 de 19

Lunes 11/11
Semana 5 Día 1
Objetivo: 3Km cal. + 3x2000 (4:00) Recuperando 1K (4:40) + 2K enf.
Hacer las cosas corriendo (y no me refiero al entrenamiento) es lo que tiene, que lo más fácil es equivocarse.
Hoy tenía previsto (y es lo que he hecho) un 3x2000 recuperando 1 km, así que he cogido el programa del Fore, el Garmin Training Center, y he empezado con la programación..."repetir 3 veces, repetir 2 veces, 1km....etc" y cuando llego al momento de ponerle la distancia de la recuperación, me he debido confundir y en lugar de ponerle 1 km he puesto 100 metros.
Total, que el inicio del entrenamiento ha ido bien, con su inicio suave y con el primer 2000 en su sitio (4:06-4:02), pero aquí es cuando, tras llevar sólo 100 metros del km de recuperación, se empieza a encender la luz del garmin y a poner en la pantalla "Acelere!!!". 
Enseguida me he dado cuenta de que había sido un fallo al programar, así que he acabado ese km y he seguido entrenando pero ya sin hacerle caso al relojito.
Es casi imposible saber con exactitud cómo me ha salido el entrenamiento en cuanto a los ritmos de los dosmiles, aunque calculo que bastante cerca de 4min/km , algun km por debajo, seguro.
El caso es que de patas he ido muy bien, pero de caja no tanto. Y yo supongo que habrá sido por el chubasquero. Siempre que me lo pongo, tengo las mismas sensaciones, como que me cuesta más sacar los entrenamientos.
Al final, 13,12 kms en 1:00:41 (r.4:40) 
Para ver los datos del entrenamiento - Click aquí

Martes 12/11
Natación. Pues no, no ha habido natación. Enésima visita a Paniagua para ver si acabamos con la historia del diente de Alba. Así que nada. 

Miércoles 13/11
Semana 5 Día 2
Objetivo:3 kms cal + 12x400 a 1’24 rec. 1’ andando + 2 kms enf.

Dos entrenamientos seguidos con lluvia, pero hoy, a diferencia del lunes, he salido sin chubasquero y en manga corta, como a mí me gusta. 
Los 400´s son series que cuando las ves en el plan, parecen cortas (y lo son), pero luego, a la hora de hacerlas son muy puñeteras, porque al ser tan cortas, el ritmo exigido es muy superior a cualquier otra serie. Por eso les tenía un poco de respeto. 

Han salido muy bien, clavando casi exactamente los ritmos, pero me han costado un montón. Creo que podría haber hecho un par de ellas más, pero sin embargo, si el ritmo exigido hubiera sido sólo un par de segundos más rápido, no creo que las hubiera sacado. 
Las sensaciones han sido encontradas, ya que de patas me he visto bien, con fuerza, pero de caja bastante justo. Según las estaba haciendo, parecía una locomotora bufando. 

3kms de calentamiento:5:16-5:07-5:'2
12x400 en 1:24 (r.3:30) rec.1' andando:1:22-1:23-1:21-1:24-1:22-1:24-1:23-1:24-1:23-1:23-1:23-1:24
Enfriamiento:3,5kms a 5:00


Al final, 12,33 kms en 1:02:16 (r.5:03) incluyendo los descansos.
Para ver los datos del entrenamiento - Click aquí

Jueves 14/11
Natación.Hoy ha sido un día bueno para ir a la piscina.Muy poca gente y durante un buen rato, he estado yo sólo en la calle. Nado continuo, a buen ritmo. Además, al haber poca gente, llego a la pared y no hay nadie con lo que dar la vuelta se hace más fácil.
Al final, 2500 metros en 41:55 minutos. 

Viernes 15/11
Semana 5 Día 3
Objetivo: 3K+10K(4:10)+2K
Más que miedo, le tenía bastante respeto al entrenamiento de hoy, porque esos 10 kms a ese ritmo es mucha tela. Además, el tiempo no ha acompañado mucho y es que justo cuando íba a salir de casa, estaba lloviendo como nunca. 
Pero una vez puesto a la faena, a mí me da igual que llueva. Incluso puede llegar a ser bueno porque así el parque está vacío, o casi, ya que había algún "colgado" como yo corriendo.

El calentamiento suave, a 5 más o menos y seguido, empiezo el diezmil. Hoy me he liado yo con el fore, porque una vez acabado el calentamiento, tenía que haberle dado al botón "lap" para que empecase a contar los 10 kms y se me ha olvidado, así que cuando me he dado cuenta, he dejado que el crono siguiese hasta los 10 en lugar de que me contase los kilómetros de uno en uno. Por eso, los parciales son (sobre todo el último) una estimación.
El caso es que he hecho, no sin esfuerzo, 41:15 para esos 10kms lo que hace una media de 4:07. 
Más o menos los kms han ido así:
4:15-4:08-4:08-4:10-4:07-4:05-4:05-4:09-4:07-4:19

El último ha contado un poco más de un km y por eso se va hasta el 4:19, pero yo le calculo como los anteriores, 4:08 o así.


Tras acabar, 2 kms de enfriamiento y a la ducha a entrar en calor.
Al final, 15,04 kms en 1:07:00 (r.4:27).
Para ver los datos del entrenamiento - Click aquí

Domingo 17/11
Semana 5 Día 4
Objetivo:  3K+8K(4:40)+ 7CtL(50"-1')+2
Tras hacer parte de la Herri Krosa de Bilbao con Alba, (pincha aquí para leer la crónica), he subido al parque de Txurdínaga para hacer el entreno que me tocaba. 
No ha sido especialmente duro, pero si al entreno en sí, le sumas los 5.5 kms que hemos hecho en la carrera, el clima, que ha estado lloviendo todo el entrenamiento con momentos en los que caía bastante fuerte, y que desde el desayuno no he comido nada, hace que las condiciones se endurezcan un poco.
Los 8 kilómetros me han salido un poco más rápidos de lo previsto, pero los he hecho bastante a agusto: 4:34 - 4:39 - 4:38 - 4:33 - 4:34 - 4:31- 4:32 - 4:31

Lo que si me ha costado bastante han sido las 7 cuestas. Las he hecho en el mismos sitio que otras veces, pero si en otras ocasiones salía casi un ritmo de 4', hoy andaban por el 4:20-4:25. 
De todas formas, estoy bastante contento porque al final, ha salido una buena semana de entrenamientos.
Al final 16,28 kms en 1:17:44 (r.4:46) incluyendo los descansos
Para ver los datos del entrenamiento - Click aquí

El total de la semana ha sido (incluyendo la herri Krosa)
4 días de correr, 62.29kms en 5:08:52 (r.4:58)
1 día de natación, 2500mts en 41:55

XIV Xtrem Finaga de Basauri 2013

Parece casi imposible que, con dos años de diferencia y llegando a una carrera de monte en diferentes circunstancias, se llegue a hacer casi exacto el mismo tiempo. Pues por apenas 3 segundos, no me ha pasado a mí. Pero claro, 3 segundos es nada, así que se puede decir que he clavado el tiempo.

La Xtreme Finaga de Basauri es una carrera de monte bastante accesible para todo corredor que no sea habitual del monte, ya que tanto por kilómetros (un poco más de 13), como por desnivel (poco más de 300+), y por su escaso nivel de dificultad técnica la hacen muy corrible.

La semana ha sido prácticamente clavada a las anteriores en cuanto a entrenamientos, excasa, así que me presenté a la carrera sin mucho cansancio. Además, hacía buen tiempo para correr, algo menos de lluvia de lo previsto y buena temperatura.

Llegamos (voy con Iñigo) con tiempo a la carrera y ya en la recogida de dorsales se nota que el ambiente es bastante distinto a las carreras masificadas, ya que aunque sea sólo de vista, conozco a mucha gente. Saludos a conocidos, (Andeka, Alfonso, Zabala, Yolanda, Juan Carlos,…) y nos vamos a cambiar para calentar un poco.

Mientras estamos en las taquillas, aparece el gran Texajas, que como quien dice, acaba de aterrizar de Seúl, donde ha hecho una gran marca en el maratón. Además nos dice que según acabe la carrera, se va a Torrelavega a correr una de 5 kms y mañana a Avilés, a correr un medio maratón. Es increíble.

Calentamos bastante bien, mientras seguimos saludando a conocidos y conociendo a Txokeros, como Gran Pacual (David).

Ya le comento a Iñigo que quiero salir bastante fuerte durante los dos primeros kilómetros, y que si luego tengo que andar un poco en la cuesta del km 3, que además es casi la única cuesta reseñable de la carrera, no perderé mucho tiempo. 

Y así lo hago. Salimos dando ¾ de vuelta a la pista de atletismo y a pesar de ir bastante rápido, nos adelanta mucha gente. Según se sale del polideportivo, la carretera tira hacia abajo y aunque está mojado el suelo, no tengo miedo a resbalar y aprieto. Hago el primer km en 3:42.

Yo me pongo detrás de Mari Carmen, del Artunduaga, y de otra corredora (creo que marroquí) que van acompañadas de gente que les va marcando un poco el ritmo. Creo que pueden ser buenas ruedas a seguir.

El segundo kilómetro ya tiene un poco de pendiente, aunque sigo haciéndolo bastante rápido, en 4:17.

A partir de aquí, la cosa cambia, y hay que empezar a controlar un poco las fuerzas porque la carretera pica mucho hacia arriba. Primero asfalto, luego hormigón y por último sendero. Nada más empezar a pisar barro, ya me doy cuenta de que he fallado en la elección de las zapatillas, ya que en lugar de las Salomon Speedcross, he llevado las Asics que no agarran nada en barro. Pensaba que íba a haber menos barro y como hay mucha pista por arriba, pensaba que serían suficientes, pero ya en plena subida, pierdo mucha tracción en muchos momentos, lo que me hace perder bastantes puestos.

Sin embargo, de fuerzas me encuentro perfectamente, y salvo en dos tramos de unos 20 metros cada uno, no paro de correr en toda la subida.

Los dos kilómetros de subida los hago en 6:25 y 7:42, pero me encuentro a gusto.

Ahora ya, la carrera es muy corrible, y se le puede dar mucha caña. Sin embargo, el km 5, que es prácticamente entero rodeando el Malmasín, se hace por un sendero muy estrecho, con los dos lados del sendero repletos de argoma. Intento adelantar y aunque consigo pasar a alguien, me es muy incómodo y prefiero quedarme y no llenarme las piernas de pinchos.

En este kilómetro pierdo mucho tiempo, ya que a pesar de ser prácticamente llano, me sale en 5:20

Un poco más adelante, están Jorge, del Txoko, y Gorka, de Korrikazaleak, animando y sacando fotos.

Ahora ya se abre un poco el camino y se puede adelantar mejor, y durante unos 2 kilómetros, vamos a correr por pista, que además al principio, es cuesta abajo.

Me encuentro muy bien tanto de caja como de piernas, así que tiro fuerte y conmigo se viene otra chica, Inma Ruíz.

Km 6 en 4:36. Aquí empiezo a coger a gente que en la subida se me había ido. De todas formas, ya digo que en la subida no forcé mucho porque conociendo la carrera, sabes que a partir de que llegas arriba, es muy rápida.

El km 7 es un descenso muy rápido también, lo hago en 4:13, en el que si tienes las piernas fuertes, puedes acelerar mucho. Yo aprieto un poco y ando siempre alternando posiciones con Mari Carmen, y con la chica, Inma. La marroquí se escapa un poco.

Tras una pista descendente, empezamos de nuevo a subir, pero sigo viéndome fuerte y sigo adelantando a bastantes corredores. El km 8 en 4:33

Toca subir al ¿fuerte?, donde el camino deja de ser pista y volvemos a sendero. La subida bien, sin problemas, pero esta bajada, la más “técnica” y divertida de la carrera, la hago bastante lento y con muchos problemas por las zapatillas. Me voy para todos lados. Pero es muy corto el descenso, así que no pierdo demasiado. El km 9 en 5:59

Ahora  ya sí que sí. Es todo bajada y muy rápida además. Por el sendero que hay antes de empezar a bajar, voy muy rápido ya que tengo bastante sitio para correr. Mari Carmen ya se ha quedado atrás, y la marroquí se ha escapado mucho. Voy con cuidado para no resbalarme.

Llegando al final del sendero, antes de empezar de nuevo con el hormigón, me adelanta de nuevo Inma Ruiz, y creo que ya se va definitivamente porque en poco tramo, me saca mucha distancia. Hago el km 10 en 5:05 por el miedo a caerme.

Empezamos ya a pisar en firme, y casi sin darte cuenta te pones a velocidad hipersónica, con lo que tienes que controlar un poco para no lesionarte y para no caerte, porque aunque es asfalto ya, cualquier resbalón puede hacer una avería.

Ese km de bajada asfaltera, el 11,  lo hago en 3:34

Y ya de nuevo en Basauri, nos metemos en el bidegorri que bordea el río en el que adelanto a un señor mayor, bastante mayor. Veo que la chica que me ha adelantado bajando está bastante cerca y que está reduciendo el rítmo. Con alguna subida y alguna bajada me sale el km 12 en 4:15.

En el 13 ya, y antes de llegar al puente que cruza el río, alcanzo de nuevo a Inma Ruiz, y le animo a que me siga, porque es la única de las que he visto que no llevaba alguien que tirara de ella. La marroquí no está lejos y creo que podemos alcanzarla, pero nada más cruzar el puente, hay un tramo de escaleras y ahí se queda. Yo las subo de 2 en 2 y adelanto a dos o tres corredores. Cruzamos la calle y entramos de nuevo en el polideportivo, al que hay que dar de nuevo ¾ vueltas a la pista de atletismo. Sigo encontrándome fuerte y me pongo a rueda de un corredor ya en la pista, y acelero, y él acelera, y yo sigo a rueda. No tengo intención de adelantarle pero creo que el piensa que lo voy a intentar porque de nuevo acelera. Yo vuelvo a acelar y entramos en meta casi pegados.

Tiempo final 1:05:39 que son apenas unos segundos más que hace un par de años.

Agua, cocacola y acuarius, ducha y rápido para casa.

La organización de la carrera, como siempre que Urbiko Triatloi Taldea está por medio, muy bien. 

Comparativa de tiempos entre 2013 y 2011

Enlace a los datos de la carrera - Click aquí

Sevilla 2014 - Semana 4 de 19

Lunes 04/11
Semana 4 Día 1
Objetivo: Rodaje 13 kms (4:45-4:30)
Al igual que la semana pasada, hoy no he podido cumplir con el entrenamiento previsto por motivos ajenos a los deportivos. Así que esta semana, seguramente  se queden, otra vez, en sólo 3 días de correr. Aún queda mucho, y creo que llevo buen camino, pero no quisiera que saltarse un día, se convierta en algo repetitivo.


Martes 05/11
Natación. Ya había dicho en el foro, que hoy tenía ganas de hacer algo distinto, algo que no fuera nado continuo. Por eso, cuando he llegado a la piscina y he visto que no había mucha gente, he pensado en hacer, tras un calentamiento largo, unas series de 100. Así que cuando he hecho 1000 metros (17:40), y he visto que sólo había otras dos personas nadando, he empezado a hacer un 10x100. En principio, sin ritmo objetivo. Así que cuando he hecho el primero y he visto que, haciéndolo fuerte pero sin ir a tope, me ha salido en 1:30, he decidido hacerlos a ese ritmo, y descansar hasta llegar a los 2'.
En la tercera repetición, he tenido que frenar un poco al acabar el primer 50 porque no podía adelantar, pero los demás, han salido todos muy bien.
Para acabar, 100 suaves alternando espalda con crol.
Al final, 2100 metros en 40:20

Miércoles 06/11
Semana 4 Día 2
Objetivo: 3 kms cal + 10x500 a 1’48 rec. 1’15 andando + 2 kms
Hacía tiempo que no me encontraba tan bien en un entrenamiento. He tenido muy buenas sensaciones tanto de caja como de patas. Yo creo que la comida ligera, y la temperatura han influido. Y también por supuesto, el que poco a poco voy cogiendo la forma.

Los kms de calentamiento los he hecho sobre 5' .

10x500, igual que hace dos semanas. La diferencia ha sido el ritmo (3:46/km hace dos semanas (1:53) por 3:36 (1:48) de ésta semana) y las recuperaciones (1' hace dos semanas y 1:15 ésta) y aunque evidentemente no he ido silbando, no han sido extenuantes, ni mucho menos.
Más o menos a mitad de cada repeticíon, miraba el fore para ver el ritmo que llevaba y en función de lo que veía, aceleraba o me dejaba llevar un poco, y aún así, los he hecho un pelín mnás rápido de lo previsto.
En comparación con los 500 de hace dos semanas, he ido igual de agusto, pero 5" o más, más rápido.

Además, a diferencia de la otra vez, después de las 10 repeticiones, he hecho dos kms fuertes, el primero en 4:06 y el segundo en 3:55. Lo bueno de hacer estos kms rápidos después de unas series más rápidas, es que parece que vas mucho más lento de lo que vas.

Al final, 13,14 kms en 1:05:15 (r.4:58) incluyendo los descansos.
Para ver los datos del entrenamiento - Click aquí

Jueves 07/11
Natación. Por un descuido mío, hoy hemos llegado un pelín justos a la piscina. Y aunque Alba ha empezado el cursillo a la hora, yo he tardado un poquito más en subir.
Y entre eso, que hoy había más gente en el agua, y que en el cursillo iban a hacerles unas pruebas de velocidad, he hecho nado continuo, con un ojo en el cursillo y el otro en la calle donde estaba nadando.
He parado un par de veces para ver las pruebas de Alba, 50 crol primero y 50 braza después. Dice que en crol ha hecho 44", lo que me parece una pasada. En braza bastante más, pero es de lejos el estilo que peor se le da.
Yo he nadado en total 2000 metros en 36:23, pero está incluido el tiempo que he estado parado biendo a Alba, así que habré tardado unos 34 minutos o así.
Al final, 2000 metros en 34 minutos. 

Sábado 09/11
Semana 4 Día 3
Objetivo: Carrera X-Trem Finaga de Basauri
13.3 km en 1:05:36
Crónica de la carrera - Click aquí

Domingo 10/11
Semana 4 Día 4
Objetivo:  Rodaje 12-13 kms, 4´40-5'
A la mañana, celebración familiar y a la tarde, entre la pereza post-celebración, y que no ha dejado de llover en toda la tarde, he decido no salir a correr. Pero eso sí, me he prometido que no voy a saltarme más entrenamientos, al menos no por pereza.

El total de la semana ha sido
2 días de correr, 26.42kms en 2:10:54
2 días de natación, 4100 mts en 1:14

Sevilla 2014 - Semana 3 de 19

Ni la semana pasada ni esta he podido completar los cuatro días previstos de entrenamiento. Al menos los cuatro días previsto de correr, porque sigo metiendo dos días de natación que creo que me están viniendo muy bien.
Poco a poco voy viendo alguna mejora tanto en el ritmo como en las sensaciones.

Lunes 28/10
Semana 3 Día 1
Objetivo: Rodaje 13 kms (4:45-4:30)
Motivos extra deportivos han hecho que hoy no haya salido a entrenar. Aunque parado no he estado, ya que por trabajo, me he pasado buena parte de la mañana andando por el centro de Bilbao, de un sitio a otro, y vuelta, y papeles que faltan, y ...esas cosas. Por curiosidad, he medido en Endomondo la distancia que he hecho y me ha salido la salvajada de 9.2 kms. Que si le sumamos los tres kilómetros que hago todos los días para ir a trabajar (estos los hago porque quiero), hacen un buen entrenamiento, creo.

Martes 29/10
Natación. Nado continuo. Aunque lo de continuo es un decir, porque había bastante gente nadando bastante lento. Poco a poco se ha ido despejando, pero no ha sido casi hasta el final,
Creía que había ido algo más rápido, pero no consigo bajar de la media de 17' el km. Será cuestión de hacer series de 100 o  de 50, pero estando la calle tan llena de gente es imposible encontrar los huecos necesarios para hacerlas. Tendré que aprovechar en los días que no haya mucha gente.
Al final, 2600 metros en 43:30, de nado continuo

Miércoles 30/10
Semana 3 Día 2
Objetivo: 3Kms + 12x400 (1:27) Recuperando 1' andando + 2 Kms

No he podido cuadrar las series porque no controlo nada los ritmos. El caso es que ha refrescado y he ido casi a gusto. Justo, pero a gusto. En principio tenía dudas de si podría sacar los ritmos. Luego me he visto bien, aunque como digo, el no controlar esos ritmos hace que las repeticiones hayan sido bastante irregulares:
12x400: 1:29-1:28-1:26-1:25-1:25-1:26-1:23-1:27-1:26-1:25-1:26-1:28
Los dos kms de después, no estaban programados, pero no está mal meter un poco de ritmo al final, además, suelen salir bastante fácil.
Seguido 2kms: 4:24-4:16
A pesar de lo que se comenta por el [B]Txoko[/B] de que no hago caso al [B]míster[/B], suelo hacer exactamente lo que me manda, aunque es cierto que a veces, se me va un poco el ritmo.
Al final 12.16 km en 1:01:50 (r.5:05) incluyendo descansos y sin pulsómetro.
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Jueves 31/10
Natación. Hoy ha sido una gozada ir a nadar. A diferencia del martes, cuando he llegado a la piscina sólo había tres personas en el agua, y es que se nota que mañana es fiesta y que la gente prefiere hacer hoy otras cosas.
Antes de ir, había pensado en hacer algo diferente, algo del tipo series de 100 estilos o así, pero claro, para nadar mariposa necesito casi la calle sólo para mí, y eso es prácticamente imposible.
Así que cuando he visto que había poca gente, he pensado que era buen día para hacer nado continuo y meter muchos metros. Y así ha sido. Con muy buenas sensaciones, he llegado hasta los 2700 metros en 45 minutos casi clavados. 30" menos que el martes para 100 metros más. Y es que eso de no tener que parar para ver por dónde puedes adelantar, o tirarte un buen rato nadando a braza para seguir el ritmo del de delante, es una gozada.
Al final, 2700 metros en 45:05, de nado continuo

Viernes 01/11
Semana 3 Día 3
Objetivo: 3 kms cal + 6 kms a 4´40 + 6 cuestas largas (50’’-1’) + 2 kms
Previa consulta con el míster, he decido alterar un poco el entrenamiento, aunque más que alterar, ha sido añadir algo. Y es que creo que tras las cuestas, podía meter un par de kms rápidos. No las tenía todas conmigo, pero me apetecía intentarlo.
Y sí he podido, tras los 6 kms a 4:40  (4:39-4:33-4:35-4:39-4:34-4:37), he ido a hacer las cuestas largas, 6, de unos 240-250 metros, y haciéndolas en un minuto, (a ritmo de 4' más o menos) Al final parece que vas a echar el corazón por la boca, pero la verdad es que de patas he ido bastante bien.
Y como decía, me apetecía darle otro alegrón a las patas y eso he hecho,2 kms rápidos (4:16-4:13) que no me han costado en exceso. Al menos de patas. La caja ha sido otra cosa. Yo supongo que el puñetero viento sur que tenemos estos días, ha hecho que me viera un poco "agobiado", pero la sensación en las piernas ha sido de frescura total.
Al final, 16,14 kms en 1:15:42 (r.4:41) sin pulsómetro
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Domingo 03/11
Semana 3 Día 4
Objetivo: 3 kms cal + 4x1500 a 4’ rec. 500 a 4’40 + 2 kms
Iba a haber salido a la tarde, pero como hemos vuelto bastante pronto de Algorta, de la carrera de Alba en Villamonte (donde por cierto, ha quedado PRIMERA, en su categoría, Benjamín), he decido salir por la mañana y aprovechar la tarde en casa.
Hoy tocaba de nuevo series, esta vez largas (1500), a ritmo de 4'. Tras el calentamiento, he empezado con la primera de las 4 repeticiones, y pensaba que no iba a poder acabar las cuatro, porque iba bastante pesado de patas, pero poco a poco he ido encontrándome mejor y las últimas las he hecho un poco más suelto. Las recuperaciones, de 500 metros a 4:40, pero salvo la última, todas han salido más rápidas casi sin quererlo. Las series han salido así: 4x1500: 5:57(3:58) - 5:50(3:54) - 5:55(3:57) - 5:51(3:55) 500 Rec: 2:17(4:35) - 2:16(4:33) - 2:15(4:32) - 2:20(4:41) Al final 13,21km en 57:40 (r.4:22), sin pulsómetro
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El total de la semana ha sido
3 días de correr, 41.45kms en 3:15:11 (r.4:43)
2 días de natación, 5300 mts en 1:30:35