victormlinares.blogspot.com.es/

victormlinares.blogspot.com.es/
victormlinares.blogspot.com.es/

Próximas carreras (o al menos, intenciones)

Kosta Trail 2014 o cómo una mala elección de Zapas puede arruinarte una carrera

Han sido bastantes entrenamientos de monte. Seguramente podría haber hecho más, pero también es cierto que nunca antes había hecho tantos seguidos.
Y tenía el fondo de los dos maratones que he hecho en lo que va de año. Lo que yo creía la combinación perfecta.

Durante la semana, apenas una nueva subida al paga, el lunes, esta vez corriendo. Y un poco de natación el jueves. Todo para llegar descansado y sin molestias a la línea de salida de Sopela. 


Durante toda la semana, estuve consultando los partes meterológicos. Sobre todo buscando que no hiciera calor. Y no parecía. Incluso daban agua, durante todo la semana, para el momento de la carrera.


El sábado a la noche, dejé todo preparado para no tener que andar por la mañana pensando en si me olvido de algo. Y entre las cosas que dejé preparadas, las Speedcross, ya que seguían las previsiones de agua para toda la mañana. Genial. Algo de barro no viene nada mal.

Incluso el domingo, justo cuando salía del portal de casa  a las siete y media, empezaba a llover. Perfecto.

Sin embargo, llegué a Sopela, aparqué, y cuando salí del coche poniendo mis pies en dirección a la salida para recoger el dorsal, me dí cuenta de que no iba a hacer el tiempo que yo esperaba.
Pero ya no había vuelta atrás.

Recogí el dorsal, me cambié en el coche, y fui de nuevo a la zona de salida. Allí me encontré enseguida con Gorka Viteri, luego con Mitxel. En un momento, se me acerca un chico y me dice que es el Presidente de Adembi (Asociación de Esclerosis Múltiple de Bizkaia), y que les ha hecho ilusión ver la foto de mi camiseta con el logo de la Asociación. Hablamos un poco y me desea suerte para la carrera.

Después, hablo un poco con Andeka, quien me comentó un poco cómo era el recorrido, y es que este año ha sufrido importantes cambios. Ya no se llega hasta Górliz, ni se sube hasta el faro, ni hasta el Ermua. Según me comentó, la cota más elevada es de unos 240 metros, pero el desnivel positivo acumulado, supera los 1300 metros.
Además, me comentó que la primera parte, los primeros 9 kms son los más duros.

Con esta información aún dándome vueltas en la cabeza, me pongo a calentar con Gorka y con Mitxel, y en los 10 minutos escasos que calentamos, ya tengo una buena sudada. Demasiada humedad y como imaginaba, ni rastro de lluvia.

Nos vamos a la salida y allí, saludo a Yolan, que se va a enfrentar a la carrera más larga que nunca ha hecho hasta la fecha. Le deseo suerte, y ....salimos.

Primeros metros asfalteros, cuesta abajo y bien posicionado. Salimos bastante por debajo de 4 minutos el km. A lo lejos, veo la cabeza de carrera, y me alegro al ver a Gorka, Mitxel y Andeka mandando en el grupo. 

Los primeros km son divertidos, me gustan, aunque seco completamente. El año pasado apenas sí se podía traccionar en las cuesta a causa del barro y este, se podía hasta volar. La diferencia es abismal, el km 2, lo he corrido este año en 6:48, mientras que el año pasado lo hice en 8:47. Dos minutos en el mismo tramo. Mucho tiempo.

El caso es que voy muy bien, pasando a gente, sin forzar mucho en las subidas controlando bastante en las bajadas. Durante buena parte de los kms iniciales, voy completamente sólo, algo que no me disgusta. No tengo presión de gente por pasarme ni en las bajadas ni en las subidas, y voy completamente agusto, a mi ritmo. Aunque los pies empiezan a notar los tacos de las Speedcross. Cada paso es un golpe más en las plantas de los piés, puesto que la amortiguación es casi nula.

Y la cosa se agrava en el km 10, cuando durante un tramo, pisamos asfalto. Se hace duro y tengo que ir suave a pesar de ser una zona, llana y asfaltada, en la que tendría que poder correr. Es casi un km entero y lo hago a 5:04.

Sale el sol.

La humedad es muy alta, y encima ahora tenemos al sol dando por saco ahí arriba. No es un sol justiciero, pero a mí me hace daño.

Llegamos a la costa, y por allí anda animando y sacando fotos, Estrella. Bordeamos el campo de Golf de Getxo, mezclados los de la marcha y los de la carrera, pero no nos molestan en absoluto, al menos a mí. 
Saludando a Estrella.

La primera playa, Azkorri, nos la saltamos. Por motivos de seguridad, no bajamos a la arena y vamos bordeando el acantilado. Lo agradezco. De lo que no nos libramos es de bajar a la Salvaje y luego a Atxabiribil. Dos playas menos que en la Kosta Trail del año pasado.

A éstas alturas de carrera, km 17 en Sopelmar, mis piernas están muy tocadas. Ya hemos empezado con los calambres. Intento correr en todas las zonas corribles, aunque sea a ritmo lento, pero cada pocos cientos de metros, tengo que parar a estirar un poco. No entiendo cómo he podido llegar a tener tan mal las piernas después de tan pocos kilómetros. He bebido y comido en todos los avituallamientos, he desayunado bien,...

Me empieza a pasar mucha gente. Pero es que no puedo ir corriendo.
Poco que contar ya hasta meta. Todo el rato igual. Corriendo suave y parando cuando notaba que algún músculo quería subirse. 

Y a pesar de todo, llego a la zona de meta con ganas de correr, suave pero correr. A lo lejos, veo que ha venido mi mujer y mi hija a verme en la llegada. En el momento pienso "menos mal, no tengo que llevar yo el coche a la vuelta". 




Y llego a meta con Alba. 3:31.


Enseguida voy al avituallamiento de meta a coger algo de coca-cola. Creo que necesito azúcar. Sin embargo, no me sienta bien a la tripa. Suele pasarme cuando hago carreras largas, la tripa va a su aire.

No acabo de cogerle el punto a la Kosta. Me gusta, me gusta mucho, pero en las tres veces que he corrido, he sufrido más de lo que pensaba. Incluso en la Burdin Hesia de hace unas semanas, llegué muy bien a meta. Es cierto que unos km menos, pero no me pareció suave tampoco.

Aún así, supongo que el año que viene, repetiré.

Y ahora toca descansar. Se acabó la temporada. Al menos durante un par de semanas voy a intentar no correr (no sé si lo conseguiré). Voy a nadar, incluso jugaré un partido de waterpolo el domingo 22, andar en bici...y pensar un poco en los objetivos para la próxima temporada.


Entrenamientos combinados. Destino Kosta Trail

Martes, 3 de Junio
Natación.

Me daba pereza meterme al agua, pero una vez dentro, he ido encontrando buenas sensaciones. La semana pasada no nadé ni un sólo día, así que hoy de nuevo, casi como empezar.

Los primeros 500 metros de calentamiento, a gusto, y poca gente en el agua, así que he decidido que era buen día para hacer un poco de velocidad, con 500 metros rápidos y 500 suaves.

Lap
Tiempo
Brazadas
Metros
Seg / 100 Mts
Eficiencia
Brazadas por Min.
1
0:08:18
10
500
99
35
24
2
0:08:05
11
500
97
35
27
3
0:08:28
11
500
101
36
26
4
0:08:07
12
500
97
36
29
5
0:05:28
12
300
109
39
26
6
0:03:40
11
200
110
39
24


Pensaba que en los 500 fuertes, iba más fuerte que lo que ha resultado al final. NO es mucha diferencia entre los metros fuertes y los suaves, pero por sensaciones, la diferencia es mucho mayor. 
Al final, 2500 metros en 42:06

Miércoles, 4 de junio
Carrera
Aprovechando que hoy tenía algo más de tiempo, he llegado hasta el refugio del Pagasarri. Buen tiempo para correr, la verdad.
La subida la he hecho por donde siempre la hago últimamente, por Montefuerte a Buia y de ahí por Bolintxu hasta Arnotegi para llegar al Parking.
Después de pasar la barrera y de subir la cuesta del Silencio (toda entera corriendo), he cogido el atajo, y en menos de 1h (59:15), me he plantado en el refugio. Desde la barrera hasta arriba, unos 17'.
La bajada, también por el atajo, y luego, por la subida del Menditrail.

Mientras estaba arriba, he estado buscando un sitio para dejarle un detallito escondido a Alba, a modo de juego,  ya que el próximo lunes viene de excursión. Tengo que volver a subir esta semana para dejarlo.
Al final, unos 18.4 km en 1:43 con 770m+



Jueves, 5 de Junio
Carrera
Hoy ha sido un día bastante raro. Calor, ha hecho bastante calor, y por eso he decidido llevarme el portabidón que nos regalaron el año pasado en el Menditrail. La intención era haber llegado hasta Artabe y bajar por el otro lado, pero desde el primer paso, he ido muy incómodo con el portabidón. 
No dejaba de moverse, incluso apretándolo al máximo no para de dar botes con cada zancada.
Imposible hacer muchos kms, y además,  hacía bastante calor, por lo que al final, he hecho una rápida ascensión al Malmasín, pasando tanto en la subida como en la bajada por la caseta derruida del camino de Arrigorriaga. y aunque el tiempo final del fore marca 56', he perdido mucho tiempo al principio del entrenamiento en intentar colocarme el portabidón. Yo creo que el tiempo real está cerca de los 50'
En total, unos escasos 8.7k en 56' con 375m+

Domingo, 8 de junio
Mountain Bike
Hoy tenía previsto haber ido a la carrera de Zierbana, pero ante las previsiones metereológicas, que indicaban que iba a hacer un calor exagerado, he decido quedarme en casa y no ir. Creo que he acertado.
Así que a la tarde, casi a última hora, he cogido la bici y he subido al pagasarri.
Ha sido la primera vez que subía con la bici. No tenía muy claro por dónde ir así que he decidido ir hasta Mendikosolo y por detrás del Consorcio de Agua, subir por Venta Alta.
Antes, he ido por el camino forestal de Buia, y allí ya he tenido que echar un par de veces el pie a tierra. Más vale prevenir que lamentar.
La subida hasta Venta Alta, durilla, pero asequible, aunque luego hay algún tramo que por mi inexperiencia y por mi falta de entrenamiento en bici, he tenido que echar de nuevo pie a tierra.
Han sido varias veces en toda la subida en las que me he tenido que bajar. Posiblemente alguno de esos tramos podría haberlos subido montado en la bici, pero me daba un poco de miedo caerme.
He llegado arriba y he dejado escondido el detallito para Alba, debajo de una pequeña piedra, cerca del Refugio.

La bajada, casi entera frenando. Soy un poco segurolas. He bajado por el camino nuevo, Cuesta del Silencio y luego por Iberdrola hasta Miribilla.

En total, unos 23k en 1:54 con unos 740m+


Monteando

La Kosta Trail está ya casi a la vuelta de la esquina. Y tengo ganas de hacerla bien, por lo que esta semana pasada, sólo he ido al monte. Asfalto sólo el imprescindible para ir hasta el terreno buscado. Cada vez me voy encontrando un poco mejor, así que creo que voy bien. Además, el tiempo está acompañando bastante para mi gusto, ya que aún no hemos sufrido ningún día de calor.

Para el próximo fin de semana, a parte de las Txokolimpiadas (que dudo que al final se celebren por falta de quorum), tenía varias opciones para correr. Primero había pensado en correr la Subida a Galdaramiño, en Eibar, 14 kms de monte y debe ser durilla. Luego me enteré de que también este domingo es la habitual carrera de monte de Zierbana, que nunca he corrido porque todos los años coincide con la Kosta Trail. Y a última hora de ayer, Iñigo me ofreció definitivamente (ya me lo había insinuado otro día), un dorsal para correr la Media de Laredo
Me ha tentando mucho correr la media, pero al final, viendo que sólo quedaría una semana para la Kosta y que no estoy ahora para hacer una gran marca en Media maratón, he preferido apuntarme a la de Zierbana. 
Así ha ido la semana.

Martes, 27 de mayo
15 km en 1:22 con 450m+
Día estupendo para salir a corretear por el monte. Además  me apetecía conocer algún tramo nuevo, la zona del Bolintxu y así, que no he ido nunca aunque lo tenga al lado de casa.

Rampas duras las que hay en el Bolintxu. 
Quería haber llegado hasta Artabe, pero cuando he empezado a subir al Paga, después de pasar el parking, me he dado cuenta de que igual se me hacía muy tarde, así que me he dado la vuelta.
Cuando ya estaba en el parking, he visto que subían mi hermano Dani e Iratxe, así que les he esperado un poco. Luego, he bajado de nuevo hasta Buia por donde subimos en la MendiTrail, y de ahí, Montefuerte y a casa.
Al final 15 km justos en 1:22 con unos 450 m+

Jueves, 29 de mayo
17 km en 1:27 con 550m+
Hoy me ha pasado de casi todo. Primero el fore no me ha cogido satélites hasta después de haber corrido ya km y pico. La idea era hacer algo parecido al entrenamiento del martes...Txurdinaga, Montefuerte, Buia, Bolintxu hasta el parking del Paga donde me hoy me he encontrado con Gorka Viteri. Después, Cuesta del Silencio, Artabe, donde ha me he encontrado con un montón de vacas, que aunque no hacen nada, prefiero pasar despacio al lado suyo para no asustarlas, así que durante un buen cacho, he ido andando en lugar de corriendo. Cuando he pasado el rebaño, he vuelto a correr, ... y ahí es donde me he equivocado. Tenía que haber cogido el primer desvío a la izquierda para bajar de nuevo a Buia, pero he seguido de frente, y he cogido el segundo, que baja hasta Venta Alta. Allí, por detrás de la cantera, había otro rebaño de vacas. Y una de ellas estaba totalmente cruzada en el camino impidiendo el paso. Así que hasta que no he podido seguir corriendo hasta que he tirado un par de piedras y he conseguido que se moviera la muy....vaca.

Luego, bajando por un sendero, primer resbalón y caída, esta vez sin consecuencias. Después, en lugar de tirar para el Malmasín, he cogido el camino de Venta Alta y he llegado hasta Buia, luego, de nuevo a Montefuerte, y rodeándolo he llegado hasta las casas viejas que dan al puente de Bolueta. Llevaba ya rato lloviendo. 
Y ya, acabando el entrenamiento, con el suelo mojado y lloviendo, cuando salía del parque de Montefuerte por Bolueta, al pasar por debajo de las vías del tren, zaaaaas, resbalón y caída de espaldas sobre el cemento. Menos mal que he podido  mantener la cabeza levantada, sino me hubiera pegado una buena hostia en la cabeza. 
Me he dado un buen golpe en toda la espalda, pero sobre todo, me he hecho daño en el codo izquierdo.obre todo en el codo izquierdo. Una pequeña herida y un bollo considerable. Al llegar a casa, hielo e ibuprofeno. 

Ahora, aunque está menos hinchado que cuando he llegado a casa, duele todavía.
En fin, que al final unos 16-17 kms en 1:27 con unos 550 m+

Domingo, 1 de junio
17,4 km en 1:34 con 600m+
Hoy era un buen día para llegar hasta la cima del Paga, pero cuando he llegado a Artabe, he decidido seguir para bajar por donde quería haber bajado el jueves.
Antes, hasta Artabe, de nuevo he subido por el Bolintxu hasta el Parking, y de nuevo, como el jueves, la Cuesta del Silencio toda corriendo. Hoy no ha habido ni vacas, ni caídas, ni suelo mojado, ni confusión de caminos, ni nada de nada. Hoy todo perfecto.

He llevado a parte del Fore, el teléfono con Endomondo conectado. El Gps del teléfono no es muy allá, creo, y ha marcado al final unos 300 metros menos que el fore, además de que en el dibujo posterior de la ruta, se ve que ha ido marcando el camino a veces, un poco alejado de la senda real.
No se que tal será la medida de metros ascendidos, pero si es correcta hoy ha marcado unos 600 metros.
Total, 17.4k en 1:34 con 600 m+

Con todo esto, acabo la semana con 48 kms en 4:25 y con unos 1600 m+. Lo que otros hacen en un sólo día