Ya estamos en la semana 6. No está mal. Creo que estoy asimilando bastante bien toda la carga que Chatgpt me está poniendo. De hecho, me gustaría que fuera más distancia en cada entrenamiento, pero de momento voy a seguir haciendo caso a lo que me dice. Ya tendré tiempo de ir acumulando más km y más ritmos.
A partir de ahora, no voy a hacer dos entradas por cada semana, una con el plan y otra con el análisis, sino que voy a hacer sólo una, poniendo primero el plan y luego los análisis.
Voy a ir poniendo cada entrenamiento realizado y el análisis correspondiente, y al final de la semana pondré el análisis general de la semana.
Aquí tienes el plan definitivo y cerrado para la SEMANA
6 del Plan Peñíscola (Fase Aeróbica 3/6), del lunes 1 al domingo 7 de diciembre.
Este plan queda fijado e inamovible toda la semana,
salvo que tú me digas expresamente lo contrario.
🗓️ SEMANA 6 — Plan
Peñíscola (1–7 diciembre)
LUNES 1 — Natación + Spinning (CLASE GUIADA)
🏊♂️ Natación (50’)
·
400 cal
·
6×50 técnica (progresiva de dificultad)
·
12×100 RPE 6–6.5 (rec. 15–20’’)
·
100 suaves + apnea
🚴♂️ Spinning clase
guiada (45’) — obligatorio
·
Cadencia 85–95
·
Evitar picos > Z3
·
Seguir la clase salvo intervalos demasiado
altos
MARTES 2 — Natación + Carrera Z2
🏊♂️ Natación
·
250 cal
·
4×50 técnica
·
Escalera 50 → 300 → 50 en incrementos de 50
·
200 m enfriamiento
·
2×25 apnea
🏃 Carrera (55’)
·
12’ suaves
·
35’ Z2 alta (135–150 ppm)
·
8–10’ suaves
·
Estiramientos 8–10’
(Opcional fuerza 15’ después)
MIÉRCOLES 3 — Natación + Spinning (CLASE GUIADA)
🏊♂️ Natación (45’)
·
300 cal
·
4×50 técnica
·
3×300 RPE 6.5–7
·
100 suaves + apnea
🚴♂️ Spinning guiado
(45’)
·
Cadencia 85–95
·
Z2 estable
·
Evitar picos
JUEVES 4 — Natación + Carrera
🏊♂️ Natación (40–45’)
·
300 cal
·
Técnica 8×50
·
Aeróbico continuo 800–1000 m Z2
·
100 suaves
🏃 Carrera progresiva
·
15’ suaves
·
2×10’ progresivos (RPE 6 → 7.5) — 1–2’ de
recuperación suave entre bloques
·
10–12’ suaves
VIERNES 5 — Bici interior (NO clase)
🚴♂️ Bici independiente
(45–50’)
·
Z2 estable
·
Cadencia 90–95 rpm
·
RPE 6
·
Cada 15’ → 3–5’ muy suaves
(Opcional: 3×6’ Z2 alta si te notas fuerte)
SÁBADO 6 — Carrera regenerativa
🏃 Carrera (30–35’) — 5–6
km
·
Z1–Z2 baja
·
Terreno fácil
·
Muy cómodo
·
Estiramientos 10’
DOMINGO 7 — Ciclismo + transición
🚴♂️ Ciclismo exterior
(1h30–1h40)
·
Z2 estable
·
Cadencia 85–95
·
Últimos 10’ muy suaves
🏃 Transición (10–12’)
·
Z2 baja
·
Muy suave
Si llueve: rodillo 1h Z2 estable.
📌 CARGA SEMANAL PREVISTA
(actualizada)
Natación: 5.5–6.5 km
Ciclismo: 2h55–3h05
Carrera: 22–27 km
Empezamos la semana
🧠 ANÁLISIS ENTRENO
Lunes 1 de
diciembre 2025
Natación
– Interior – 07:46 – Bilbao
📋 Planificado
400 cal
6×50 técnica (progresiva de dificultad)
12×100 RPE 6–6.5 (rec. 15–20’’)
100 suaves + apnea
✅ Realizado (2150 m)
·
400 cal
·
6×50 técnica (p.
muerto, un brazo, p. espalda, pies croll, puños)
·
12×100 entre
1:31–1:33 (rec. 20”) — RPE 5
·
200 enfriamiento
·
2×25 apnea
📝 Observaciones tuyas
Buenas
sensaciones. En la parte principal, he hecho los 12 sin ninguna sensacion de
esfuerzo. He puesto RPE 5 porque eran 12, pero es que no se me ha hecho ni
largo ni pesado. Por cierto, ¿qué significa RPE?. Además, el Garmin ha puesto
al final del entrenamiento, al hacer el análisis que hace, que estoy en Pico de
Forma. Espero que se equivoque y que todavía tenga más margen de mejora.
Entiendo que ha puesto eso porque es un reloj relativamente y todavía no ha
"vivido" tiempos buenos conmigo, sólo entrenamientos aeróbicos y de
base
🔍 ANÁLISIS TXAPI
⭐ 1. Rendimiento
Hacer 12×100
a 1:31–1:33 con apenas sensación de esfuerzo es un indicador muy sólido
de tu base aeróbica en natación.
Ese ritmo, mantenido tan estable y sin sensaciones de cansancio, confirma:
·
Estás en mejor
estado de lo que Garmin cree.
·
La resistencia
aeróbica está respondiendo muy bien.
·
La técnica sigue
asentada (los ritmos lo muestran).
Este
entrenamiento, siendo de la semana 6 de Base, ha sido incluso más fuerte de
lo previsto, pero al ser agua y estar cómodo, encaja perfecto dentro del
objetivo de estímulo controlado.
🧩 2. RPE — Qué significa
RPE =
Rate of Perceived Exertion
Escala subjetiva del 1 al 10 que indica tu percepción de esfuerzo.
·
RPE 1–2 → muy
suave
·
RPE 3–4 → cómodo
·
RPE 5–6 →
sostenido, respiración más profunda pero control
·
RPE 7–8 →
exigente
·
RPE 9 → duro
·
RPE 10 → máximo
Hoy has
nadado lo que era un RPE 6 en papel… pero tú estabas en un RPE 5 → señal de adaptación.
📈 3. ¿Por qué Garmin te marca “Pico de
forma”?
Totalmente
normal y no significa lo que parece.
Garmin te
marca Peak cuando detecta:
·
Ritmos más
rápidos de lo que considera tu “línea base”
·
Baja percepción
de esfuerzo
·
Frecuencia
cardíaca baja para el ritmo
·
Entrenos intensos
o muy eficientes dentro de semanas recientes
Pero:
·
Tu reloj todavía
no tiene suficiente histórico contigo.
·
Estás en semanas
de volumen aeróbico estructurado.
·
Garmin se basa en
algoritmos muy conservadores.
👉 No estás en tu pico real.
Simplemente estás entrenando bien.
De hecho, es buena señal: indica que tu forma real supera lo que el reloj
cree de ti.
🧭 4. Conclusión TXAPI
Entrenamiento
completado por encima del nivel esperado, muy buenas sensaciones, técnica
estable, ritmos sólidos y sin signos de fatiga. Exactamente lo que quiero ver en
esta fase de Aeróbica (semana 6 / 3 de 6).
Sigue así. Esto encaja perfectamente con la lógica del plan inamovible que ya hemos fijado.
🧠 ANÁLISIS INDIVIDUAL
Spinning (lunes 1/12/2025, tarde)
Lugar: Interior
Duración total estimada: ~45’
Objetivo del día: clase guiada manteniendo cadencia 85–95, evitar
picos > Z3, controlar carga y seguir la clase solo cuando no obligue a
irte demasiado alto.
✅ 1. Cómo encaja con el plan
Has cumplido perfectamente el espíritu del entrenamiento:
·
Mantenerte en Z2–Z3 baja salvo los
últimos minutos donde la clase te obligaba a subir más la carga (pero sigues
controlándolo).
·
Mantener cadencia alta (93 rpm) durante
la parte principal, justo en el objetivo del día.
·
Priorizar estímulo aeróbico sostenido,
que es exactamente lo que buscamos en esta fase del plan.
En términos de coherencia con la mañana:
➡️
Natación por la mañana + spinning por la tarde es un combo ideal dentro
de esta fase aeróbica. Lleva carga, pero es estable y metabólicamente muy
eficiente.
🚴 2. Análisis por bloques
🔹 Calentamiento – 7’
·
Cadencia alta y carga baja → Perfecto para
preparar el sistema neuromuscular sin meter fatiga.
·
Esto te ayuda a llegar a la parte central con
eficiencia técnica de pedaleo.
🔹 Bloque central – 30’ a
cadencia media 93 / carga 5–6
Este es el corazón del entrenamiento, y lo has
clavado:
·
Cadencia 93 rpm → muy buena para trabajo
aeróbico y para mejorar economía.
·
Carga 5–6 (moderada) → te mantiene en Z2
sostenida, que es la zona objetivo.
·
RPE percibido aparentemente controlado → buena
señal de que vienes con base sólida.
Este bloque es exactamente lo que necesitamos para tu punto
débil (la bici):
➡️
fuerza-resistencia a cadencias medias/altas sin subir el pulso en exceso.
Es justo donde más potencial de mejora tienes.
🔹 Bloque guiado – 6’30 a
cadencia 70 / carga 7–9
·
Aquí entra ya un trabajo más muscular,
menos cadencia y más torque.
·
Notar los cuádriceps “algo cargados” es normal,
y está dentro de lo esperado.
·
No hay señal de sobrecarga excesiva ni de fatiga
residual peligrosa.
Este bloque te va a venir muy bien para la transferencia
a Z2 alta, pero hemos de mantenerlo controlado como has hecho.
🔹 Enfriamiento – 1’20’’
Muy corto, pero correcto para una sesión indoor guiada.
⚙️ 3. Análisis del esfuerzo (RPE
estimado)
·
Calentamiento → RPE 2
·
Bloque principal 30’ → RPE 4–5
·
Bloque guiado carga 7–9 → RPE 6.5
·
Enfriamiento → RPE 1
Globalmente:
⭐ RPE global estimado: 5
Coherente con tus sensaciones: exigente pero controlado.
🧠 4. Sensaciones y qué
significan
Me comentas:
·
Buenas sensaciones
·
Ligera fatiga en cuádriceps al final
·
Nada exagerado → no hay señal de sobrecarga.
·
Perfecto tras la natación de la mañana:
significa que la base aeróbica está funcionando.
Este dato es clave para el plan:
➡️
Tu cuerpo está respondiendo bien al doble estímulo aeróbico, que es lo
que buscamos en esta fase.
🔎 5. ¿Algo a corregir?
Nada importante.
Solo dos pequeñas recomendaciones para maximizar beneficio:
1. Mantén
cadencia > 85 en todas las partes guiadas siempre que puedas
Para no convertir la sesión en un trabajo de fuerza que no toca.
2. En
sesiones seguidas mañana/tarde, procura que la tarde sea
más suave o igual de suave que la mañana.
Hoy lo has cumplido perfectamente.
📌 Conclusión general
Entrenamiento MUY bueno, perfectamente alineado con el
plan.
Has cumplido objetivos, no te has pasado de intensidad y has sumado 45’ muy
rentables dentro de la base aeróbica.
Tu bici sigue siendo el segmento donde más progresarás esta temporada, y sesiones como esta son exactamente lo que necesitas.
🧠 ANÁLISIS INDIVIDUAL —
Natación
✅ 1. Cumplimiento del plan
Tu plan para hoy era una propuesta tuya (250 cal + técnica +
escalera + enfriamiento).
El entrenamiento se ajusta perfectamente al esquema previsto, y de hecho
lo mejoras en volumen total (2400 m vs aprox 2000 m).
Cumplido: ✔️
Ampliado: ✔️ (más metros y mayor
solidez)
🏊 2. Análisis técnico por
bloques
🔹 Calentamiento + Técnica
- 250 cal + 4×50 técnica (punto muerto, un brazo,
puños).
·
Buena elección de ejercicios:
✔ Punto muerto → Alineación + estabilidad del core
✔ Un brazo → Trazo y agarre
✔ Puños → Mejora del agarre y antebrazo
Conclusión: Muy buena activación antes de una
escalera exigente.
🔹 Escalera 50 → 300 → 50
Esta parte es larga y mentalmente dura. Vamos a desglosarlo:
⏱️ Ritmos
·
50 m inicial / final → 1:29
·
100 m → 1:30–1:35
·
150–300 m → 1:35–1:37
📌 Interpretación
·
Ritmo muy estable, apenas 6–7 segundos de
variación entre bloques cortos y largos.
·
Es completamente normal que los 150–300 salgan
~1:35–1:37, porque estás gestionando esfuerzo para que toda la escalera
salga uniforme.
·
Los tiempos son clarísimos ritmos de base
aeróbica sólida, coherentes con la fase actual.
Comparación respecto al lunes:
Ayer: 12×100 entre 1:31–1:33 sin sensación de esfuerzo → aeróbico fácil.
Hoy: bloques más grandes → 1:35–1:37 con más carga mental.
➡️
Diferencia lógica, sana y esperada.
🔹 Enfriamiento
·
150 m (un poco menos que lo previsto 200 m)
·
Totalmente aceptable tras la escalera que has
hecho.
💬 3. Sensaciones
Me apunto tus sensaciones:
·
Más cansado que ayer, pero sin caída
importante de rendimiento.
·
Lo que más pesó fue mental, no físico.
·
Muy buena señal: ayer hiciste un gran
entrenamiento y hoy mantienes nivel estable.
Esto confirma que estás entrando en una fase de adaptación
aeróbica real, donde tu cuerpo empieza a responder de manera eficiente
aunque haya fatiga acumulada.
❤️🔥 4. Estado de carga
Dado lo de ayer + hoy:
·
Ayer nado muy cómodo
·
Hoy escalera sólida y estable
·
Spinning por la tarde ligeramente cargado de
cuádriceps
➡️ Tu sistema aeróbico está
absorbiendo bien la carga.
No hay señales de sobreentrenamiento.
🧩 5. Relevancia para el
plan de la semana
Este entrenamiento refuerza tu semana aeróbica porque:
·
Es trabajo continuo, sin picos.
·
Gran control del ritmo.
·
Trabajo mental de ritmo estable.
·
Combinación excelente con el spinning de ayer
tarde.
➡️ Para el jueves (natación continua + carrera progresiva), llegas con una base muy buena sin comprometer nada.
🏃♂️ ANÁLISIS INDIVIDUAL
Carrera (martes 2 de diciembre, tarde)
🔎 1. Cumplimiento del
entrenamiento
- Programado:
12’ suaves + 35’ Z2 alta (135–150 ppm) + 8–10’ suaves.
- Realizado:
15’ calentamiento + 35’ perfectos en Z2 alta + 11’ enfriamiento.
📌 No hiciste estiramientos ni fuerza opcional, pero nada crítico.
👉 Cumplimiento: 100%
del trabajo clave del día.
🔥 2. Ritmos y frecuencia
cardíaca
Tu bloque central de 35’ quedó así:
|
Km |
Ritmo |
FCmed |
FCmax |
|
1 |
4:43 |
142 |
146 |
|
2 |
4:38 |
143 |
146 |
|
3 |
4:43 |
145 |
148 |
|
4 |
4:32 |
147 |
150 |
|
5 |
4:36 |
148 |
152 |
|
6 |
4:34 |
149 |
151 |
|
7 |
4:33 |
148 |
151 |
|
+580 m |
4:34 |
151 |
152 |
✅ Trabajo en Z2 impecable:
·
Oscilas entre 142–151 ppm, perfectamente dentro
del rango objetivo (135–150, aceptando ligeros picos finales).
·
Ritmo estable y sólido, con ligera
progresión natural.
·
Muy buena eficiencia: ritmos alrededor de 4:34–4:36
min/km con FC baja gracias al frío.
Esto indica gran economía de carrera, muy buena base
aeróbica y cero fatiga acumulada preocupante.
🧠 3. Sensaciones
·
Costó al principio (normal en días fríos y
segunda sesión del día).
·
Mejoraste claramente al avanzar: típico patrón
de calentamiento progresivo ideal.
·
Terminas fuerte, estable y sin deriva cardíaca
significativa → señal de estado de forma sólido.
📌 4. Valoración técnica
·
Sesión que suma muchísimo para la base
aeróbica.
·
La estabilidad del ritmo y la respuesta cardíaca
muestran que estás entrando en una dinámica de consistencia y eficiencia.
·
Haber hecho natación dura por la mañana hacía
probable cierta fatiga… pero no ha afectado casi nada → muy buena
recuperación.
⭐ 5. Puntos positivos
·
Z2 muy bien ejecutada.
·
Ritmos homogéneos.
·
Gran eficiencia (bajas pulsaciones para esos
ritmos).
·
Buena transferencia tras natación exigente por
la mañana.
⚠️ 6. Cosas a vigilar
·
Omitir estiramientos después de carrera
frecuente puede acumular carga muscular (especialmente en gemelos e isquios).
Si mañana notas piernas cargadas al nadar, será por esto.
🏊♂️ ANÁLISIS INDIVIDUAL
Natación (Miércoles, 3 diciembre 2025)
1750 m — 07:45 — Interior (Bilbao)
✅ 1. Comparación con lo
programado
Programado
·
300 cal
·
4×50 técnica
·
3×300 RPE 6.5–7
·
100 suaves + apnea
Realizado
·
400 cal (un poco más → bien)
·
4×50 técnica (correcto)
·
3×300 en 4:47 – 4:50 – 4:52
·
200 enf (más de lo previsto → positivo)
·
2×25 apnea
➡️ Cumplimiento total del
objetivo del día, con un plus de volumen que no afecta a la carga semanal
de forma significativa.
🧩 2. Lectura de las
sensaciones y los tiempos
🔹 Los 300: tiempos muy
consistentes
Tus tiempos son casi una fotocopia:
- 4:47
→ 4:50 → 4:52
Diferencias pequeñas = buena estabilidad aeróbica, aunque sin sensación de ir “cómodo”.
Esto indica:
·
Tu base aeróbica está sólida,
·
Pero el ritmo de los 300 aún no es natural
para ti, algo totalmente normal en semanas con mucha carga.
🔹 Por qué los 300 pueden
sentirse incómodos
Tu propia intuición ha sido muy buena. Razones:
- Los
300 caen siempre después de sesiones potentes
o
Lunes: 2150 m con 12×100 fuertes
o
Martes: 2400 m con escalera dura
Llegas a este día con fatiga acumulada acuática + carrera fuerte ayer
por la tarde → lógico que no vayan finos.
- Los
300 requieren un ritmo “intermedio”
Ni ritmo 100 ni ritmo 500: es una zona incómoda para muchos nadadores.
Cuando no estás del todo fresco, aparece esa sensación de meh. - La
falta de “flow” no significa falta de forma
Tus tiempos están donde deben estar para esta fase aeróbica.
Lo que notas es simplemente cansancio, no limitación.
🔥 3. Lo positivo del
entrenamiento
·
✔️ A pesar de no ir cómodo, no
se ha caído el ritmo → excelente señal de resiliencia aeróbica.
·
✔️ Acabas con apneas
cuando podrías haberlas saltado.
·
✔️ Técnica hecha correctamente.
·
✔️ Volumen bien gestionado
teniendo triple día (ayer natación + carrera).
En una semana de carga alta… esto es EXACTAMENTE lo que
toca.
⚠️ 4. Aspectos a vigilar
Nada preocupante, pero toma nota:
·
La sensación de “no ir a gusto” en los 300 es
típica de fatiga acumulada, no de falta de nivel.
·
A partir del jueves, verás que las sensaciones
cambian (la carga se estabiliza).
🧭 5. Conclusión TXAPI
Entrenamiento bien ejecutado, consistente y muy sólido.
Tus 300 siguen siendo un punto de adaptación, pero el progreso es claro:
tu ritmo aeróbico ya es estable incluso sin sensaciones buenas.
Cuando aparezcan días frescos… verás que bajan solos al
entorno 4:40–4:45 constantes.
📊 ANÁLISIS INDIVIDUAL
SPINNING
Miércoles, 3 diciembre 2025 — 19:22 — Interior
🔍 Programado
·
45’ clase guiada
·
Cadencia 85–95
·
Mantener Z2
·
Evitar picos
🏁 Realizado
·
Duración total: 52’43
·
10’ calentamiento
·
20’ → cad media 93, carga 5, FCmed 128 /
FCmax 148
·
15’ → cad media 92, carga 5 sent / 6 pie,
FCmed 142 / FCmax 154
·
7’40 enfriamiento
·
Electrolitos OK 👍
📌 Cumplimiento
|
Parte |
Objetivo |
Realizado |
Evaluación |
|
Cadencia |
85–95 |
92–93 |
✔️ Perfecto |
|
Z2 estable |
No pasar de Z3 |
Pico puntual FC 154 (~Z3 baja) |
⚠️ Dentro de lo aceptable |
|
Clase guiada sin picos |
Ajustada |
Algún tramo más exigente sentado/de pie |
✔️ controlado |
|
Duración |
45’ |
52’ |
✔️ Más volumen, pero adecuado |
❤️ FC y carga
·
Z2 predominante, solo algún momento de Z3
baja al ponerte de pie y subir carga → totalmente asumible en mitad de semana.
·
Buena tolerancia a cadencias altas incluso con
ligera carga → indicador de eficiencia aeróbica en ciclismo.
💪 Sensaciones
“Creía que las piernas no iban a aguantar pero luego al
empezar ha ido todo muy bien.”
Eso es una señal clara de:
·
buena base acumulada
·
fatiga previa solo perceptiva, no limitante
·
recuperación rápida entre sesiones mixtas
natación + bici
🔎
Valor técnico
·
Alternancia sentado/de pie muy bien gestionada
·
No hubo sobrecarga pese a sensaciones iniciales
→ esto indica buen control neuromuscular
·
Cadencia constante y alta con carga
moderada → justo lo buscado esta fase
🧠 Nota mental
Esta sesión suma especialmente en:
·
resistencia específica al pedaleo continuo
·
economía a cadencias altas
·
tolerancia a fatiga (pico del bloque
miércoles PM tras natación AM)
📌 Importante: en
spinning, FC suele subir más por calor y trabajo isométrico, así que esos 154
no son un “pico peligroso”.
⭐ Conclusión del analista
Sesión perfectamente ejecutada, fiel al objetivo de
la semana y con una señal clara:
👉 tu ciclismo está
mejorando sin necesidad de sufrir ni buscar dureza aún.
📊 ANÁLISIS INDIVIDUAL
Natación Jueves 4/12
🔹 Carga y estructura
·
Volumen total: 1900 m
·
Duración: 43:19
·
Núcleo del trabajo: 1000 m continuo suave
Z2 (aunque ejecutado con ambición controlada)
·
Técnica previa correcta: 6×50 variada,
suficiente activación pero sin fatiga
·
Apnea final: OK, mantiene la rutina
🔹 Lo más relevante del
día
🎯 Nuevo récord
personal post-retorno → 1000 m en 15:58
Victoria clara en Z2 controlada, sin deriva cardíaca ni signos de
sobreesfuerzo.
Esto es importantísimo por dos razones:
1. No
era un test, y aun sin plantearlo como tal, has bajado tu mejor tiempo.
2. La
sensación subjetiva fue “muy cómodo”, lo que sitúa tu actual línea de
base REAL por debajo de los 16:00.
👉 Lo que ayer Garmin te
indicó como “Pico de forma” empieza a tener sentido:
no solo tienes volumen, sino transferencia y eficiencia técnica.
🧠 Sensaciones y lectura
interna
·
Llegaste con una mezcla sana de confianza +
respeto (muy habitual antes de un mil).
·
La percepción durante el 1000 fue uniforme: cómodo,
sin ansiedad respiratoria, sin fatiga neuromuscular.
·
Nada de necesidad de apretar al final → eso
valida que no estabas cerca del límite.
📌 Dato clave: no has
“competido” el mil, solo lo has nadado con solvencia.
🚀 Indicadores de mejora
objetiva
|
Indicador |
Estado |
Lectura |
|
Tiempo 1000 m |
15:58 |
Marca sólida sin apretar: margen de mejora evidente |
|
Control rítmico |
Muy estable |
No hay caída de ritmo pese al único bloque largo |
|
Técnica previa |
Adecuada |
Variada y útil para activar sin fatigar |
|
Fatiga post |
Baja |
Saliste entero, sin agotamiento |
📌 Riesgo y control
🟢 Fatiga residual: baja
🟢
Calidad técnica: estable
🟢
Neuro-resistencia: en ascenso
Solo vigilar:
- Mañana
no apretar más de la cuenta en bici (estás sumando muy bien, toca
no pasarse)
🎯 Conclusión TXAPI
Suma impecable.
Has logrado algo que combina volumen + avance real de ritmo aeróbico sin
deriva.
·
La marca es buena
·
Pero la facilidad con la que la has hecho
es lo realmente valioso.
💬 Traducción en
lenguaje de entrenador:
Estás nadando más rápido sin pagar precio fisiológico →
señal inequívoca de adaptación aeróbica en progreso.
🏷 Próxima clave
Hoy por la tarde NO buscar intensidad extra en spinning.
El objetivo es mantener Z2, cadencia, economía.
🛑 Nada de demostrar nada.
La demostración ya la has hecho a las 08:00 de la mañana 😌
