Dos años
Como escribe César Pérez Gellida, "dos años no son ni mucho ni poco, son lo que son".
Ese es el tiempo que llevo sin escribir nada en el blog. He actualizado periódicamente la información de las carreras y pruebas hechas, tanto por mí como por Alba. También he actualizado la imagen del blog, pasando de los tonos verdes de Euskaldunon Txokoa a los azules de Bilbaotri. No me acaba de convencer aún la foto de portada, así que es probable que vaya modificándola hasta encontrar la que me convenza.
Tampoco he parado de competir, o bueno, más que competir, de hacer competiciones. Competir lo entiendo como dar lo máximo de ti para obtener un objetivo, sea el que sea. Ya puede ser superar un tiempo marcado, una marca anterior, ganar a un rival concreto, etc. Lo que yo he hecho hasta ahora es ir a las pruebas para hacerlas, porque me gusta ir y estar con la gente, tanto de Bilbaotri como de otros equipos.
También es verdad que durante este tiempo he intentado marcarme algún objetivo, más que nada porque con un objetivo en mente, siempre es más fácil vencer la pereza a la hora de entrenar. No han sido objetivos ambiciosos, ni mucho menos, pero en cada una de esas ocasiones, durante unas semanas he entrenado bastante bien. Pero, por unas veces por un motivo y otras por otro, al final he desistido de intentar conseguir el objetivo marcado, y aunque no he seguido entrenando en la misma medida que al principio de cada camino a cada objetivo, no he dejado de entrenar del todo.
En septiembre he estado un poco parado. A finales de agosto tuve un pequeño percance con la bici en una salida con Alba. Me caí casi en parado, pero me di un fuerte golpe en la rodilla derecha. Pude continuar con la salida y acabamos haciendo 90 kilómetros, pero el golpe estaba ahí y dolía. al día siguiente no podía andar. He ido al médico y me han hecho un par de radiografías pero no se ve nada, así que parece que al final sólo es el golpe. Y ahora, dos meses después, parece que el dolor va remitiendo, de hecho es casi cero ya, pero ha dolido bastante. Y además, estuve otras dos semanas con Covid y sus consecuencias, tos, flemas, mocos, etc, así que entre que no había un objetivo claro y estos dos percances, septiembre ha sido prácticamente nulo.
Sin embargo, llevaba ya tiempo con un runrún en la cabeza. Quería volver a hacer algo más largo que distancia olímpica. Estaba pensando en intentar el duatlón de Zuia, o apuntarme al sorteo para el triatlón de Zarautz, pero en la asamblea del club, alguien dijo que podíamos ir un grupo a Peñíscola en abril de 2026 para hacer un media distancia (1,9-90-21), y la verdad es que me gustó la idea. Así que lo propuse en casa y también gusto.
Y ya estoy inscrito.
Durante este tiempo ha habido algo que ha ido ganando presencia en todos los ámbitos de la vida, muchas veces sin darnos cuenta y otras, a pesar de darnos cuenta. Se trata de la Inteligencia Artificial (IA). No se si está aún en pañales, si está ya en la guardería o en primaria, pero la IA va cogiendo fuerza en el día a día.
Como "cibercurioso" que soy, he estado probando tanto ChatGPT como Copilot y otras IAs, para un montón de cosas: preguntar por situaciones laborales, críticas de libros, sugerencias de recetas de cocina, etc. Y como no, también para planificar los entrenamientos de cara a los objetivos que me he ido marcando. Lo que pasa es que a veces se vuelve un poco ChatGPT. Al principio, te marca el plan detallado, entrenamiento por entrenamiento y todo parece estupendo. Sin embargo, cuando haces el entrenamiento y se lo pasas para que te lo analice, que por cierto lo hace bastante bien, y le dices que te recuerde el entrenamiento programado para el día siguiente, lo más normal es que te de un entrenamiento diferente. Y eso cuando acierta con el día, porque o le recuerdas tú qué día es o el pone el día que le da la gana. Hoy por ejemplo es 22 de octubre, miércoles, pero si le preguntas a él te puede decir 21 de octubre, miércoles, o 22 de octubre martes, o vete a saber. Es raro que acierte en el día.
Cuando empecé a planificar los primeros entrenamientos con ChatGPT intentaba hablarle como si fuera alguien al otro lado de ordenador, pero al final he entendido que lo mejor es hablarle cada día, como si fuera la primera vez que hablas con él, por mucho que a veces te sorprenda en alguna respuesta añadiendo algo que hace referencia a alguna conversación de hace días.
Lo que he pensado ahora para el triatlón de Peñíscola es que voy a hacer la planificación con ChatGPT, y voy a intentar seguirla en la medida de lo posible (no siempre tendré la disponibilidad que un objetivo de este tipo merece), y voy a ir poniendo por aquí el plan que vaya haciéndome ChatGPT, copiando también las conversaciones que tenga y los análisis de los entrenamientos que me vaya haciendo.
Así que ayer empecé un nuevo chat para preguntarle que es lo que necesitaba para que me puediera preparar un plan para Peñíscola, teniendo en cuenta que el objetivo inicial es el de acabarlo sin demasiados agobios.
Y esto fue lo que "hablé" con él:
ChatGPT Plus
Perfecto, Víctor 👌 — un half es un reto serio (1,9 km de natación, 90 km de bici y 21 km de carrera), pero totalmente alcanzable con tu base y constancia.
Antes de preparar el plan, necesito algunos datos para hacerlo realista, equilibrado y adaptado a tu nivel y circunstancias actuales.Vamos paso a paso 👇
🧩 1️⃣ Datos personales y de contexto
¿Cuánto tiempo tienes disponible para entrenar por semana, en horas o sesiones (por ejemplo: 6–8 h / 5 sesiones)?
¿Tienes pensado hacer otras competiciones previas (triatlones, acuatlones, medias maratones, etc.) antes del half?
¿Dónde será el triatlón half? (Para conocer el perfil del recorrido: llano, con desnivel, temperatura del agua, etc.)
¿Dispones de potenciómetro o pulsómetro para controlar los entrenamientos?
¿Qué material tienes? (rodillo, neopreno, bici de carretera, bici de triatlón, etc.)
💪 2️⃣ Estado actual y antecedentes
¿En qué punto estás ahora mismo con el entrenamiento? (por ejemplo, “mantengo 3–4 sesiones semanales”, “sólo corro”, “he parado desde septiembre”).
¿Qué volumen aproximado haces por semana en cada disciplina?
¿Tienes alguna molestia o limitación física (rodillas, hombros, espalda…) que deba tener en cuenta?
En bici, ¿cómo te encuentras ahora? (ya sé que era tu punto más débil en 2025, pero quiero saber si has mejorado o sigues igual).
🏁 3️⃣ Objetivos y enfoque
¿Tu objetivo principal sigue siendo “acabar sin agobios” o quieres además marcarte una meta de tiempo o sensaciones?
¿Prefieres un plan de enfoque conservador (asegurar llegar bien al final) o progresivo con un punto de ambición (sin arriesgar pero buscando más rendimiento)?
¿Quieres que el plan tenga también trabajo mental y de fuerza específica como el que hicimos para el olímpico de Getxo?
📅 4️⃣ Calendario y estructura
¿Quieres que el plan comience ya, o prefieres empezar en una fecha concreta (por ejemplo el lunes que viene)?
¿Cuántas semanas de descanso total o transición quieres incluir después del plan (por si haces otras pruebas)?
Con estos datos podré prepararte un plan de entrenamiento personalizado, dividido en fases (base, desarrollo, específica y tapering), totalmente adaptado a tu disponibilidad y a tu ritmo.
El plan incluirá:
sesiones detalladas día por día,
trabajo de fuerza y mental,
resúmenes semanales,
y la posibilidad de ajustar en función de tus sensaciones (como ya hicimos con el olímpico).
🔍 Últimos detalles antes de diseñar el plan
Inicio del plan:
¿Quieres que lo prepare desde la próxima semana (lunes 27 de octubre) o prefieres incluir también una fase de readaptación de 2–3 semanas antes del plan estructurado?Nivel de ambición:
¿Mantenemos el enfoque de acabar con buenas sensaciones y sin agobios, o quieres darle un punto más exigente, buscando disfrutar pero empujando un poco más en bici y carrera?Disponibilidad de fines de semana:
¿Sueles tener los dos días libres (sábado y domingo) para entrenar más largo, o normalmente uno solo?Zonas de entrenamiento:
¿Quieres que el plan trabaje por frecuencia cardíaca (zonas por pulsaciones) o por percepción de esfuerzo (RPE)?
— Puedo incluir ambas referencias, pero necesito saber si tienes tus zonas bien establecidas.Tipo de plan:
¿Prefieres que el plan te lo entregue semana a semana como hicimos con el olímpico (con resumen y valoración cada domingo),
o quieres que prepare desde ya todas las fases completas (base, desarrollo, específica y tapering) en un solo documento estructurado?Con esas respuestas ya puedo construir un plan de entrenamiento de 6 meses, dividido probablemente así:
Octubre–noviembre: readaptación y base aeróbica
Diciembre–enero: desarrollo y consolidación
Febrero–marzo: fase específica
Abril: afinamiento y tapering hacia Peñíscola
Tras contestar a todas estas preguntas lo más exacto posible, me preparó ya un plan general, de momento marcando sólo las fases principales del entrenamiento, sin entrar aún en detalles particulares de cada sesión, que eso vendrá enseguida.
Con esto ya tengo todo lo necesario para preparar un plan sólido y realista hacia el half de Peñíscola.
Te resumo cómo lo vamos a estructurar y qué haremos en cada fase, para que tengas el mapa general antes de arrancar:
🧭 PLAN GENERAL HACIA EL HALF DE PEÑÍSCOLA (26 de abril de 2026)
🔹 Fase 0 – Readaptación (3 semanas)
🗓 Del 27 de octubre al 17 de noviembre de 2025
🎯 Objetivo: Recuperar la base aeróbica, ganar continuidad y preparar articulaciones y tendones para el volumen posterior.
🏊♂️ Mucha natación técnica + bici controlada (spinning o rodillo) + carrera progresiva, corta y suave.
💪 Incluiré mini rutinas de fuerza general y core (2x15’ por semana).
💤 Sensaciones y control del pulso en reposo serán clave.🔹 Fase 1 – Base aeróbica (6–7 semanas)
🗓 Del 18 de noviembre a principios de enero
🎯 Desarrollar fondo aeróbico y resistencia muscular.
Trabajo a baja intensidad (Z2).
Salidas largas en bici fines de semana.
Introducción a las transiciones suaves.
Primeras pruebas (alguna carrera corta o duatlón si encaja).
🔹 Fase 2 – Desarrollo (6–8 semanas)
🗓 Enero – febrero
🎯 Aumentar carga total y empezar a introducir bloques de intensidad controlada.
Entrenamientos tipo “tempo” o “sweet spot” en bici.
Bloques de ritmo medio en carrera.
Natación con series largas y trabajo técnico continuo.
Test para definir tus zonas de FC (umbral aeróbico y anaeróbico).
🔹 Fase 3 – Específica (6–7 semanas)
🗓 Marzo – mediados de abril
🎯 Simular ritmos y sensaciones de carrera.
Sesiones combinadas largas.
Simulacros parciales de half.
Trabajo mental y nutrición en entrenamientos.
Bici con acoples si los tienes ya instalados.
🔹 Fase 4 – Tapering o afinamiento (2 semanas)
🗓 Del 13 al 26 de abril
🎯 Llegar descansado y con chispa.
Reducción progresiva del volumen.
Mantener intensidad corta y técnica.
Ajustes de sueño, nutrición y motivación.
Y tras darle mi ok a lo que me planteó, le dije que empezábamos con el plan el lunes 27:
Entonces lo dejamos así confirmado:
📅 Domingo 26 de octubre por la tarde/noche te entregaré el plan detallado de la Semana 1 (fase de readaptación 1/3), con:
Entrenamientos día por día para natación, carrera y ciclismo.
Intensidades orientadas (por pulsaciones y RPE).
Rutina de fuerza corta adaptada a ti (sin material).
Pequeño test inicial para estimar tus zonas de frecuencia cardíaca.
Tabla de control de sensaciones y pulso en reposo para empezar a registrar.
Todo pensado para que empieces el lunes 27 de octubre con una base sólida, progresiva y sin sobrecargas.
Nos vemos el domingo por la tarde entonces, listo para arrancar la nueva etapa 💪
Fase Duración Objetivo principal Fase 1 – Base aeróbica y técnica 6–8 semanas Volumen cómodo, técnica de nado y rodajes controlados. Mucha zona aeróbica y trabajo constante. Fase 2 – Específica 8 semanas Entrenamientos largos, transiciones suaves, nutrición en entreno y fuerza específica para resistencia. Fase 3 – Puesta a punto 4 semanas Simulacros de carrera, ritmos de competición y afinar sensaciones físicas y mentales. Fase 4 – Tapering y competición 2 semanas Descarga progresiva, descanso activo y preparación final para llegar fresco a la salida en Peñíscola.
Y así es como voy a empezar con este jaleo en el que me he metido. Con ChatGPT como entrenador y motivador personal, más como experimento que como algo en lo que confíe, así que iremos viendo cómo evoluciona nuestra "relación", y si veo que no se adapta a lo que yo busco, lo dejaré y haré lo que pueda por mi cuenta. Al fin y al cabo, como he dicho antes por ahí arriba, mi objetivo en Peñíscola no es otro que terminar dignamente.Iremos viendo.
