Análisis de la 3ª semana de entrenamiento para Peñiscola 26 - Fase de readaptación (3/3)

 Completada la fase de Readaptación. Tercera semana de tres de esta fase y ha sido de momento la más completa de todas en cuanto a horas de entrenamiento y cumplimiento del plan. 

Yo estoy contento por cómo ha ido saliendo aunque como siempre, he modificado parte de los entrenamientos, sobre todo para alargarlos un poco más.

ChatGPT sigue volviéndose un poco loco con las fechas pero a base de insistirle que no modifique nada, parece que va cumpliendo.

Dejo por aquí la tabla Resumen semanal:

RESUMEN SEMANAL – SEMANA 3 (10–16 NOVIEMBRE)
Día	Sesión	Contenido
Lunes 10	Natación + Spinning	Previsto: Natación 50’ + Spinning 45’. Realizado: Completo. Sensaciones: Buenas. TXAPI: Sesión sólida abriendo semana. Buena técnica y ritmo estable. ✔ ⭐⭐⭐⭐
Martes 11	Carrera base	Previsto: 45–50’ Z2. Realizado: Completado según plan. TXAPI: Z2 correcta, progresión estable y sin excesos. ✔ ⭐⭐⭐⭐
Miércoles 12	Natación + Spinning	Previsto: Natación 45’ + Spinning 45’. Realizado: Entrenamiento realizado completo. TXAPI: Muy buena consistencia en un día doble. ✔✔ ⭐⭐⭐⭐
Jueves 13	Carrera progresiva	Previsto: 15’ suaves + 15’ progresivos + 10’ suaves. Realizado: 15’ + 20’ progresivos en 5 bloques + 12’ suave. Sensaciones: Cómodo, viento en zonas. TXAPI: Ritmo muy estable, progresión real, control cardiaco impecable. Día de calidad. ✔ ⭐⭐⭐⭐⭐
Viernes 14	Descanso	Previsto: Rodillo 45’ (opción) Realizado: No entrenamiento. TXAPI: Correcto. A mitad de readaptación, descansar cuando toca es afinar rendimiento. ✔ ⭐⭐⭐
Sábado 15	Carrera + Natación	Previsto: Carrera regenerativa + Natación ritmo controlado. Realizado (mañana – carrera): 11,58 km, 4:52/km, RPE 5, FCmed 149. Realizado (tarde – natación): Todo según plan salvo 200 m menos por error. Sensaciones: Muy buenas en ambas. TXAPI: Día brillante. Carrera suave pero eficiente, y natación muy fuerte para semana de readaptación. ✔✔ ⭐⭐⭐⭐⭐
Domingo 16	Ciclismo + Transición	Previsto: 90’ Z2 + transición 10–12’. Realizado (bici): 85’, 40,8 km, FCmed 129, cadencia 89. Realizado (carrera): 20’, 4:48/km, FCmed 142. Sensaciones: Muy buenas en bici, transición mucho mejor que semana anterior. TXAPI: Excelente día. Cadencia perfecta en bici + transición mejorada = progreso objetivo. ✔✔ ⭐⭐⭐⭐⭐