Análisis de la 2ª semana de entrenamiento para Peñiscola 26 - Fase de readaptación (2/3)

 Finalazada la segunda semana del plan. He podido hacer más entrenamientos que la semana pasada, aunque no ha sido completa. 

De todas formas estoy contento por dos cosas. La primera es que la rodilla ya no molesta en absoluto. Algo de vez en cuando recuerda el golpe, pero es un algo muy pequeño. Y la segunda, es que físicamente me encuentro bastante bien. Esto lo he notado sobre todo en la sesión de carrera del jueves y en la bici de hoy.

Lo peor ha sido la natación, con un par de sesiones en la que me ha costado hacer las series de 200. No iba nada cómodo y eso que el ritmo no era una locura. 

Después de pasarle los datos de los entrenamientos a ChatGpt, éste es su análisis.

🧠 Análisis técnico – Semana 2 · Fase de readaptación (2/3) · 3 nov → 9 nov
Bloque	Aspectos destacados	Observaciones	Evaluación
Natación 4 sesiones efectivas	Ritmos muy sólidos (1:30–1:35/100) manteniendo técnica estable. Volumen alto para semana de readaptación (~7 km). Capacidad para completar bloques largos sin pérdida de ritmo.	Semana sobresaliente en el agua. Mantienes eficiencia, respiración estable y buena lectura del ritmo. Añadiste volumen extra en varios días sin afectar sensaciones. El único punto a vigilar es no depender en exceso de las palas para “sentirte bien” cuando tienes malas sensaciones.	⭐⭐⭐⭐⭐ Excelente trabajo
Ciclismo Spinning + salida larga	Spinning consistente lunes y miércoles. Domingo: 38 km · 1:18 h · 29,3 km/h · FC media 134 (Z2 buena). Cadencia media algo baja (79 rpm).	La sesión clave del domingo es la mejor del plan hasta ahora: potencia estable, sin picos, muy buen control. Ritmo alto para estar en fase de readaptación. Punto a mejorar: aumentar ligeramente la cadencia hacia 85–90 rpm para mejorar la eficiencia.	⭐⭐⭐⭐☆ Muy buen progreso
Carrera 1 sesión + transición	Jueves: 4 × 3’ ritmo medio → ritmos fuertes (4:23–4:30). Domingo: transición 10’ · ritmo 4:47/km · sin fatiga.	Aunque ha sido poca carga, la calidad ha sido alta. Ritmos sorprendentemente buenos para tan poco volumen. Necesitas más continuidad para consolidar sensaciones y evitar molestias al aumentar carga.	⭐⭐⭐☆☆ Correcto, falta volumen
Fuerza 1 sesión	Primera sesión del plan ejecutada correctamente. Duración corta pero suficiente para reintroducir estímulo.	Bien ejecutada. Es importante mantener al menos 1 sesión/semana para reforzar zona media y prevenir molestias en rodilla y hombro.	⭐⭐⭐☆☆ Bien reintroducida
🔎 Balance general: 7 km natación · 1h40 spinning · 38 km bici · 1 sesión carrera + transición · 1 fuerza ✅ Natación sobresaliente · ✅ Ciclismo con muy buen control · ⚠️ Carrera con poca continuidad · ✅ Fuerza reintroducida. 🧭 Enfoque para semana 3: mantener natación fuerte (3–4 sesiones), aumentar ligeramente la carga en carrera y replicar una transición suave el domingo.