Maratón de Donostia'12 - Semana 3

Martes, 18 de Septiembre de 2012
Semana 3 - Día 1
Plan: Rodaje 50’ suave (a 5’) + 8x80 metros en cuesta.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Al igual que la tirada larga del domingo, yendo a 5' creo que no voy todo lo suelto que podría ir. El ir controlando el ritmo, "aguantándome", creo que me hace ir más agobiado. Luego, las cuestas, a ritmo sub 4', bastante a gusto. Las recuperaciones de las cuestas, las hago trotando para abajo.
Al final 12.17kms en 1:01:28 ritmo 5:03

Miércoles, 19 de Septiembre de 2012
Semana 3 - Día 2
Plan: rodaje 10’ suave + 1h 4’40 + 10’ suave.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Un poco de miedo ya le tenía a este entrenamiento. no es que no me vea capaz de hacerlo, porque de hecho, lo he acabado sin problemas, pero es el típico entrenamiento que si te sale un poco "pa`llá" te puedes venir un poco abajo, y es que esa hora a RM puede generarte dudas. No ha sido el caso y lo he completado a gusto, quizá hacía un poco de calor, pero no ha habido ningún problema. Lo único malo es que quería haberme puesto el pulsómetro para controlar las pulsaciones a RM y no he encontrado la cinta, así que sin pulsómetro. De todas formas, las sensanciones han sido buenas.
Al final 17.08 kms en 1:21:02 a r.4:45 de media.

Viernes, 21 de Septiembre de 2012
Semana 3 - Día 3
Plan: 10’ suave + 20’ a 4’20 + 10’ suave + 20’ a 4’20 + 10’ suave.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

A priori el entrenamiento más duro de la semana (claro que la tirada larga va a ser la Sorginen Lasterketa, que es bastante durilla). Esos 20 minutos a 4:20 pensaba yo que me iban a costar más de lo que me han costado luego. NO he ido silvando, pero en los dos intervalos, con bastante calor, he ido por debajo de 4:15 de media. Bastante a gusto dentro de lo que cabe.
Al final 15.59 kms en 1:10 r.4:31

Viernes, 19 de Septiembre de 2012
Semana 3 - Día 4
Plan: Sorginen Lasterketa
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Al final, 24.85 kms en 3:08:11 r.7:35

Total de la semana, 69.95 kms en 6:40:59 ritmo 5:45