Donostia, Semana 7

Superada la primera mitad del plan de entrenamiento y de momento (y ya estoy tocando madera) sin ningún contratiempo a nivel físico. Creo que me están saliendo bastante bien todos los entrenamientos y eso hace que la moral suba. No voy a lanzar las campanas al vuelo aún porque queda mucha tela que cortar, pero lo llevo muy bien.

Con lo hecho hasta ahora, llevo más kilómetros acumulados en este plan que los hechos en las preparaciones de 5 de 6 maratones en la misma semana. Tela.

Kms acumulados hasta la 6ª semana:
-Maratón de Bilbao 2009: 216
-Maratón Nocturno de Bilbao 2009: 291
-Maratón de Sevilla 2010: 216
-Maratón de Bilbao 2010: 300
-Maratón Nocturno de Bilbao 2010: 360
-Maratón de Barcelona 2011: 276
-Medio Maratón de Donostia 2012: 340


Si la semana sexta del plan, fue rara en cuanto a horarios de los entrenamientos, la semana pasada lo fue en cuanto a días de entrenamiento. Y no porque no entrenara los 4 días preestablecidos, sino porque por circunstancias, tuve que alternar los entrenamientos. Voy a poner según los he hecho y no según debería haberlos hecho.

Semana 7, Día 1 (martes, 10 de abril)

Series de 1000. Solo 6 pero a buen ritmo. A 4 o menos. Pensaba de todas formas que los iba a hacer un poco más fácil, pero no ha sido así. No es que me hayan costado tampoco una pasada, pero no he ido tan fino como creo que debería haber ido, teniendo en cuenta que desde el sábado no había corrido. Me deberían haber salido todas bastante más cerca de 3:50 que de 4:00

Resumen:
Tiempo: 1h:11m
Distancia: 15,43 kms
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Semana 7, Día 2 (miércoles, 11 de abril)

Regenerativo como hace tiempo que no hacía. Ritmo más que caribeño, pulsaciones por los suelos. ¿sirve de algo hacer 10 kms así? Desde luego, es mucho más aburrido, y además, me parece que se me cargan más las piernas que yendo rápido.

Resumen:

Tiempo: 0h:52m

Distancia: 10,09 kms

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Semana 7, Día 3 (sábado, 14 de abril)

No sabía muy bien qué hacer, así que había pensado hacer unos 12-13 kms a 4:30 más calentamiento y enfriamiento.
Hago el calentamiento (1km) y el siguient km lo hago en 4:30 y no sé porqué, acelero y hago los 12 kms siguientes entre 4:20 y 4:15. Otro km de enfriamiento y a casa.
Ha sido duro aunque tampoco me he dejado los cuernos para hacerlo. Y tampoco he ido silbando, así que puede haber sido un buen entrenamiento bajo una intensa lluvia durante todo el tiempo.

Resumen:

Tiempo: 1h:08m

Distancia: 15,26 kms

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Semana 7, Día 4 (domingo, 15 de abril)

Tras los 15 kms fuerte de ayer, hoy no tenía ganas de hace tirada "larga" de 20-22 kms así que, mientras escuchaba el partido del Athletc contra el Mallorca, he rodado 15,5 kms a ritmo de 4:40..

Resumen:

Tiempo: 1h:13m

Distancia: 15,51 kms

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Resumen Semanal:
Tiempo: 4h:25m
Distancia: 56,30 kms

Donostia, Semana 6

La sexta semana de entrenamiento ha sido bastante rara en cuanto a los horarios de entreno sobre todo. Por ejemplo, los dos primeros días, he salido a correr a las 7 de la mañana, aprovechando que Alba estaba de vacaciones. De todas formas, no acaba de gustarme salir tan pronto a correr, y no es por el hecho de madrugar, que no me cuesta. Es porque a esas horas el cuerpo no ha reaccionado aún. Otra cosa son las carreras, que aunque sean pronto, estas activo desde por lo menos un par de horas antes. No es lo mismo. Además, mi cuerpo está acostumbrado a entrenar por la tarde y quieras que no, el cambio se nota.

Semana 6, Día 1 (lunes, 2 de abril)

Aprovechando que Alba se ha quedado en Castillo con mis padres, salgo a correr prontito por la mañana. Hace fresco aunque no llueve. Toca un entreno suave, que pretendo hacer por hierba, pero me encuentro con Jose y doy un par de vueltas o tres charlando con él, hasta que llega Raúl, y su ritmo de rodaje lento no es el que yo quiero, con lo que vuelvo a la hierba a rodar suave.

Resumen:
Tiempo: 0h:51m
Distancia: 10,06 kms
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Semana 6, Día 2 (martes, 3 de abril)

Vulvo a salir pronto por la mañana para hacer un entreno de los duros.
Tocaba 3000+2000+3000
Acorto tanto el calentamiento como el enfriamiento, ya que si no se me hace tarde para ir a trabajar.
El primer 3000 lo hago a gusto, rodando a 4:07 más o menos sin mucho esfuerzo. Luego un minuto y medio de trote y hago el 2000 un poco más rápido.... en intenciones porque no lo he conseguido. No voy bien por las mañanas pero aún así, sigo. Me sale a 4:08. Tras el minuto y medio de trote suave, vuelvo con el último 3000 que me sale un poco más lento aún.
Al final, aún habiendo ido más lento que lo esperado, acabo contento.

Resumen:

Tiempo: 1h:10m

Distancia: 14,93 kms

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Semana 6, Día 3 (jueves, 5 de abril)

Hoy tocaba otro entreno duro. 4000+3000+2000. Y esta vez los he hecho a mi hora, es decir, por la tarde.
Además, no he recortado ni el calentamiento ni el enfriamiento. El calentamiento he hecho, sin darme cuenta, los últimos 2 kms sub 4:40, y sin forzar naaaada.
La chicha del enttreno la he hecho dando vueltas a la zona de Castillo, por la carretera vieja y la nueva.
El primer 4000 a 4:07, aunque la zona desde la rotnda de Castillo hasta el árbol era en ligera subida y con viento en contra, con lo que el primer km me ha costado 4:15, pero luego he ido muy bien.
1:30 de trote suave y ataco el 3000, que me sale a 4:03 pero con dos kms a 4:01. El mas lento con la subidita y el viento en 4:08
otra vez 1:30 de trote sueave y voy a por el 2000 que me sale a 4:05 casi clavado.
Y justo, cuando acabo el trote de después, no sé que cojones le pasa al fore que pierde satélites para no volverlos a pillar. Menos mal que el entreno lo he hecho ya. Solo queda volver al camping,
Muy contento con el entrenamiento, y sin sufrir demasiado.

Resumen:

Tiempo: 1h:22m

Distancia: 18,47 kms

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Semana 6, Día 4 (sábado, 7 de abril)

Por no volver a hacer la tirada igual que la semana pasada, cambio y salgo con dirección a Isla, pero cojo el atajo que sube hasta la bajada del Cincho. Bajo hasta arunero y cojo dirección Ajo para, al llegar a la carretera de Meruelo, donde giro a la izquierda y sigo todo recto hasta Castillo. Por aquí, por la zona interior de Castillo, tengo que andar algún momento, para evitar que me sigan los perros que hay sueltos.
Después, por la carretera de Argoños, llego hasta el desvío de Helgueras donde, por carreteras interiores también, llego hasta la Marmolería de la entrada de Noja. De ahí al camping.
Una tirada larga, de 20 kms pero muy muy agusto.

Resumen:

Tiempo: 1h:38m

Distancia: 20,29 kms

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Resumen Semanal:
Tiempo: 5h:01m
Distancia: 63,75 kms

Donostia, Semana 5

A pesar de no llevar al día, el registro de los entrenamientos aquí en el blog, no he dejado de entrenar, y además creo que hasta el momento llevo bastante bien el plan. Con algo de retraso, pero aquí van los entrenos de la semana 5:

Semana 5, Día 1 (lunes, 26 de marzo)

Tras la semana pasada, en la que hice apenas 33 kms, retomo el día inicial de la semana. Se supone que debería haber hecho un rodaje suave de 1 hora, pero aprovechando el buen tiempo, y el cambio de hora que nos deja más luz por la tarde, he subido hasta el Malmasín. En total, he cumplido exactamente con la hora programada para hacer los 10.25 kms, pero yendo al monte, que siempre es más divertido.

Resumen:
Tiempo: 1h:00m
Distancia: 10,23 kms
Desnivel positivo acumulado: 372 mts

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Semana 5, Día 2 (martes, 27 de marzo)

Demasiado calor y sin estar aún acostumbrado.
Después de 4 kms de calentamiento a 4:50, empiezo:
500- rec.
1:54-2:22
1:58-2:27
2:00-2:28
2:00-2:25
2:01-2:36
2:00-2:31
2:00-2:39

Cuando he hecho el primero ya he visto que no iba a poder, así que he bajado el ritmo, pero aún así, cuando llevaba 5 iba a dejarlo pero tras hacer la recuperacion de ése quinto, he intentado seguir y he conseguido hacer dos más, aunque deberían haber sido 10 repeticiones.
Luego, un km de enfriamiento y a la ducha.
Al final 12.22 kms en 58 minutos..

Resumen:

Tiempo: 0h:58m

Distancia: 12,17 kms

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Semana 5, Día 3 (jueves, 29 de marzo)

Hoy sí. A pesar de la temperatura que hacía, he conseguido sacar un buen entrenamiento, y es que, aunque hacía calor, se notaba que no hacía tanto como el martes.
Eso sí, entre la Huelga General y el día que ha salido, el parque estaba a reventar de gente, algo que me preocupaba un poco, porque tenía que hacer series cortas y muy rápidas, en las que es fácil llevarte a algún niño por delante.
Los 5 primeros kilómetros, como siempre, de calentamiento, hacíendo los tres últimos a 4:40 escasos. Y la calidad del entrenamiento eran series cortas, un 4x(200+300+400). Por mi cuenta, había planeado después de esto dos kilómetros fuertes.
Los ritmos rápidos no los controlo, y además, en series tan cortas, un par de segundos arriba o abajo hacen que el ritmo por km, varíe bastante.
Los tiempos y ritmos me salen así:
1-(0:47 3:59-1:09 3:51-1:29 3:45)
2-(0:46 3:52-1:10 3:54-1:28 3:40)
3-(0:44 3:42-1:07 3:45-1:31 3:48)
4-(0:45 3:49-1:09 3:51-1:31 3:49)

Bastante bien, pero lo que no me ha quedado tan bien han sido los dos kms siguientes, porque sobre el papel, había pensado hacerlos entorno a 4:05-4:10 pero no he sido capaz (tampoco tenía ganas de esforzarme a tope, la verdad) y me han salido a 4:35. Luego un poco más de dos kms para enfriar.

Muy contento tras el pequeño fracaso del entrenamiento del martes.

Resumen:

Tiempo: 1h:13m

Distancia: 15,42 kms

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Semana 5, Día 4 (domingo, 1 de abril)