PROXIMAS PRUEBAS (o intenciones)

Maratón de Donostia, lo que pudo haber sido.

Y aún, pasados ya 5 días, sigo sin saber por qué el domingo, cuando llevaba 24 kilómetros y pico y un ritmo estable de 4:25 el kilómetro, decidí pararme, darle al stop del cronómetro y darme la vuelta en dirección a la ducha.
El entrenamiento físico ha ido durante toda la preparación, de maravilla, pero esta vez no ha sido eso lo que me ha fallado. Ha sido la cabeza.
De repente, decidí que no me apetecía sufrir.

Y eso que el día era perfecto para correr. Al menos para mi gusto. Unos 10º lluvia fina intermitente, nada de viento, etc. Condiciones ideales.
Pero no pudo ser.

Comenzamos pronto el día. A las 6:40 habíamos quedado en la Gran Vía para ir a Donostia. Había que llegar, coger el dorsal, cambiarse, ir a la quedada de las 8:15, fotos, calentar, etc.

Todos puntuales, tanto los que íbamos a correr (Free, Zelko y yo), como los que iban a animar (Adon, Josean y Gaur)
El viaje, ameno, como siempre que nos juntamos.
Al llegar a Donostia, nos fuimos a por los dorsales y la bolsa del corredor. Primera decepción. Después de pagar 47 eurazos, en la bolsa no hay más que una mochilita de tela con publicidad de DKV, un periodicucho de 4 páginas sobre la carrera, un cacao de labios y nada más. Nada.

Tras buscar un sitito en el frontón Atano III donde poder evacuar, nos vamos a Anoeta para cambiarnos y dejar la bolsa en la consigna.

Y a la kdd precarrera. Allí nos juntamos un montón de gente. Entre saludos, charlas y fotos, se me pasa el tiempo muy rápido, así que empezamos a pensar en que algo habrá que calentar.


Casi todos

Calentamiento sin excesos, ya que aún había por delante 42 kilómetros.

Cuando faltan 10 minutos para la hora, me voy poniendo en la zona de salida, intentando buscar un sitio adelantado para no tener que ir los primeros metros haciendo zig-zag, con el riesgo de caídas, pisotones, empujones…

Antes de empezar, me encuentro con Tortxu, que no sabía que iba a correr.

Un poco más adelante, veo a Ikur, Witakher, Volcán, y alguno más.

Por fin, dan la salida.

Enseguida cojo un buen ritmo, gracias a que las calles son bastante anchas y hay sitio más que suficiente para correr. De hecho, el primer kilómetro me sale en 4:29. Éste fue casi el único kilómetro que miré, más que nada para intentar controlar el ritmo. Después de los errores se aprende, y errores tuvimos en la media nocturna cuando le hacíamos de liebre a Pipi. No te puedes fiar del fore. Así que había decidido comprobar los kilómetros, cada 5, en los puntos que marcaba la organización. Llevaba una tablilla con los tiempos estimados que debería pasar por dichos puntos.



El primer cinco mil, lo pasé en 22:26. Es del único que me acuerdo. El resto de los puntos, sé que estaban entre ritmo de hacer 3h:07 y 3:09.
Javigan y yo


Tras el primer paso por el estadio de Anoeta, alcanzo a un corredor, que me mira y me dice

-¿Tú eres Víctor, de El Atleta?
-Sí, soy yo, ¿y tú?
-Yo soy Javigan.
-Encantado.
Para ese momento, ya íbamos juntos Jontoso y yo. En ese momento, decidimos juntarnos los tres.

El ritmo es alegre. Según el fore, el ritmo medio era de 4:23 – 4:22 con lo que yo calculo que realmente íbamos sobre 4:27 o así.

 Me había estudiado el recorrido, y además, parte ya lo conocía de cuando corrí en mayo la Media Maratón. Así que no se me hizo demasiado largo hasta la rotonda donde se gira a la derecha, hacia Portuetxe. Y la vuelta, tampoco.

Jontoso y Javigan, se me habían escapado, y yo me quedé un poco sólo, sin encontrar un grupo en el que fuera a gusto. Un poco antes del túnel, cojo a un chico y durante varios kilómetros, seguimos al mismo ritmo, intentando coger a un grupo que había dicho antes irían a por 3:07.

Y todo iba en orden. Todo controlado. Incluso me había tomado un gel en el km 13 y aún disponía de otro que había pensado tomarme en el 30.

Pero no llegué.

Como he dicho al principio, de repente me vi agobiado por la idea de petar en Portuetxe, en el km 35, en a tomar por saco, y tener que volver desde allí andando, más o menos como me pasó en Barcelona. Pero fue un segundo. Pensar que estaba tan cerca de las duchas, del descanso…, una tentación, y caí.

Tras la ducha, me fui a Anoeta para ver la llegada. Y ahí me dí cuenta de que debería haber seguido. Me arrepentí. Ver la llegada de amigos, conocidos, extraños, todos exhultantes de alegría por haber conseguido sus objetivos, o al menos, haber conseguido acabarlo, que no es poco. Me dieron ganas de volver a ponerme a correr, pero ya no había vuelta atrás...

...Ya no hay vuelta atrás. Lo hecho, hecho está. En el momento dije a todo el que conocía, que Nunca más. Pero, nunca se debe decir nunca. Y menos ahora, que me ha quedado la sensación de haber fallado cuando lo tenía todo a favor.

Desde entonces, todo han sido ánimos. Y eso se agradece, y mucho.

Maratón de Donostia´12 - Semana 12

Lunes, 19 de Noviembre de 2012
Semana 12 - Día 1
Plan: 60' a 4:40.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Última semana. Parecía que no iba a llegar nunca la vuelta al maratón y ya está aquí.
Y como debe ser, en la última semana aparecen los dolores, molestias y demás cosas que pueden aparecer.Durante toda la preparación, apenas he tenido alguna molestia. Recuerdo al principio, creo que por usar unas NB no demasiado adecuadas, tuve algún pequeño problema en la rodilla, pero según dejé de usarlas, dejaron de aparecer los problemas.
Esta vez, desde ayer a la tarde, es la cadera izquierda la que me molesta.
Bueno, duele.
Ayer a la tarde sí que era sólo una molestia, pero hoy se ha acentudado. Tanto, que cuando he empezado a correr, creía que tendría que pararme e irme para casa. Pero he aguantado y poco a poco, el dolor ha ido mitigándose hasta ser sólo un poco de molestia. Eso sí, he ido de media más despacio que lo previsto. En ningún momento he bajado de 4:40, rodando casi todos los km sobre 4:42-4:43
A la noche, ya en casa, me he tomado un ibuprofeno, me he puesto hielo y después, me he dado radio salil. Espero que mejore la cosa.

Al final 12,56 kms en 1:00 a ritmo medio de 4:48

Miércoles, 21 de Noviembre de 2012
Semana 12 - Día 2
Plan: 20' (4:40) + 2K(4:20)+1K (4:40)+2K (4:20) +10'.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Éste sí que ha sido el último entrenamiento en serio del plan. He salido con un poco de cuidado, intentando que la cadera no sufra mucho, pero se ve que estoy bien de forma, porque incluso los primeros 20 minutos, he ido fácil. El primer km lo ha marcado ya en 4:47, y eso que incluye la subida desde el túnel hasta el parque.
Luego me he puesto a rodar a 4:30.
Los primeros 2 kms a 4:20, sobre todo el primero de ellos, he ido demasiado rápido. En el segundo me he controlado más.
El km de descnaso, que debería haber sido a 4:40, lo he hecho a 4:30 sin forzar nada, y luego, controlando un poco el ritmo para no hacerlo muy rápido, he hecho los últimos dos kms a 4:20.
Las sensaciones que he tenido han sido un poco contradictorias. Por un lado, buenas porque la cadera (aunque he notado "algo") se ha comportado relativamente bien. Pero no he acabado de ir todo lo fácil que yo creía que debería haber podido hacer el entreno.
De todas formas, ya no hay nada que hacer. El domingo saldrá lo que tenga que salir.

Al final, 11,46 kms en casi 52' a ritmo medio de 4:30

Viernes, 23 de Noviembre de 2012
Semana 12 - Día 3
Plan: 35' A 5.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Escrupuloso cumplimento del plan.
Nada que ganar y mucho que perder, así que me lo tomo con calma e intento disfrutar de correr sin ningún objetivo.
En la última vuelta, hago unos cambios de ritmo de unos 100 metros, pero sin alardes, poníendome en los cambios rápìdos un poco por debajo de 4:30

Hoy al final 6.86 kms en 35 minutos, a ritmo de 5:06

Domingo, 25 de Noviembre de 2012
Semana 12 - Día 4
Plan: MARATÓN SUB 3:10
Enlace a los datos de la carrera en Endomondo --- Pincha aquí

CRONICA DE LA CARRERA EN LA ENTRADA MARATON DE DONOSTIA

Maratón de Donostia´12 - Semana 11

Con la finalización del entrenamiento de ayer, se puede decir que el plan está acabado. Ya sólo queda salir a "soltar" durante ésta semana, corriendo pero sin gastar energía. Controlando, suave, con cuidado de no sufrir lesiones.

Es la semana de las dudas.

He entrenado bien, sin faltar ni un día. Pero aún así, el maratón es el maratón, y nunca sabes lo que va a pasar hasta casi cruzada ya la línea de meta.
Además, ahora es cuando más "indefensos" estamos. No tenemos ya muchas reservas en el cuerpo, así que cualquier simple resfriado, puede hacer perder todo lo conseguido hasta ahora.

Ésta semana ha sido ya la primera de las de bajada de kilómetros y ritmos. Sólo ha habido dos entrenamientos "durillos", que no lo han sido tanto.

Lunes, 12 de Noviembre de 2012
Semana 11 - Día 1
Plan: 65' a 4:40.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Ayer, tras acabar la Behobia, pensé que hoy debería descansar. Sin embargo, vista la semana en persepectiva, lo mejor era entrenar hoy mismo.
En teoría, algo suave, llevadero, pero que sin embargo ha sido un entrenamiento en el que no he ido muy cómodo. Sobre todo de caja, aunque supongo que ha sido porque hacía fresquete en el parque.
Salvo los dos últimos kms, no he rodado por debajo de 4:40, pero no creo que a estas alturas importe mucho. Además, he ido a ritmos bastante cercanos.
Al final, me he ido encontrando mejor, y he hecho los dos últimos kms, en 4:35 y 4:30

Al final, 13.7 kms en 1:04:30 a ritmo medio de 4:44

Miércoles, 14 de Noviembre de 2012
Semana 11 - Día 2
Plan: 3k + 2k(4:10) + 10k (4:30) + 2k (4:10) + 1k.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Penúltimo entreno durillo. Ya sólo queda el del fin de semana. Pero creo que éste era el más duro de los dos últimos.
Y tampoco ha sido tanto. Ya sabía yo que lo iba a sacar bastante fácil.
Tras los 3 kms de trote, en los que ya me pongo a 4:40, empiezo el primer dosmil y me sale bastante bien, incluso a 4:05. Seguido, el 10.000. He ido muy cómodo. Además he ido un pelín más rápido que lo planeado pero las sensaciones han sido muy buenas. Sin embargo, y como ha dicho Zelko en el foro, los entrenamientos empiezan a cansar más, mentalmente que físicamente.
El segundo bloque de 2000 me ha costado un poco más, pero también lo he sacado bastante bien.

Al final 18,1 kms en 1:20:25 a ritmo medio de 4:27

Jueves, 158 de Noviembre de 2012
Semana 11 - Día 3
Plan: 65' a 4:40.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Otro día de temperaturas un poco altas para la época del año. Pero como tocaba un entreno de rodaje, no me ha importado mucho.
Nada más empezar la primera vuelta en el parque, veo a Jorge (Jopian), y charlamos un rato mientras corremos unos cientos de metros. Luego cada uno a lo suyo.
Creo que he cumplido bien con el entrenamiento, amoldándome muy bien al ritmo pensado. Pero es cierto que las patas empiezan a estar cansadas. Es normal. Ya sólo queda el entreno algo duro del domingo y la semana que viene de descarga total de kms.

Hoy al final 14,1 kms en 1:05. Ritmo medio de 4:40

Domingo, 18 de Noviembre de 2012
Semana 11 - Día 4
Plan: 8 kms a 4'40 + 10 kms a 4:25 + 2 kms a 4:40
Enlace a los datos del entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Cumpliendo con lo previsto, hoy he terminado los entrenamientos duros. Aunque hoy no ha sido duro de verdad. Y es que ya estámos inmersos en plena descarga de kilómetros. Aún así, ésta semana he llegado a los 66 kilómetros, que para estar en pleno descenso, no esta mal.
Hoy no me he mojado como al principio parecía que me iba a a mojar.
Me he encontrado muy bien, controlando el ritmo para no ir más rápido de lo previsto. La verdad es que he ido muy fácil. También en los 10 kms a 4:25. Ojalá, dentro de una semana, las sensaciones sean parecidas.

Al final 20,1 kms en 1:30 a ritmo medio de 4:30

Total Semanal: 65.88 kms en 5:01:00 a ritmo medio 4:34