Análisis de la 1ª semana de entrenamiento para Peñiscola 26 - Fase de readaptación (1/3)

La primera semana del plan ha terminado sin demasiada gloria.

Sólo he podido hacer 4 sesiones de natación y las dos clases de Spinnig. No he empezado nada bien el plan, aunque es cierto que los entrenamientos que he hecho han sido bastante buenos.

Me falta correr pero como sé que es algo para lo que tengo tiempo para mejorar, no me preocupa demasiado. me preocupa más la bici, pero bueno, creo que ahora con el spinning no estoy a cero.

Los datos concretos de cada entrenamiento, están en Strava, por si hay curiosidad.

Tras pasarle los datos a ChatGPT, esto es lo que me ha dado como conclusiones a tener en cuenta para confeccionar el plan de la semana que viene.

   

🧠 Análisis técnico – Semana 1 · Fase de readaptación (1/3) · 27 oct → 2 nov
Bloque	Aspectos destacados	Observaciones	Evaluación
Natación 4 sesiones efectivas	Ritmos consistentes entre 1:33–1:37/100m. Buen control de la respiración y técnica depurada. Recuperación adecuada. Volumen total ~7,2 km en 4 días.	Semana muy sólida en el agua. Has ganado confianza y ritmo base sin forzar. El control de pulsos (126–137 ppm) demuestra eficiencia. Atención a no saturar hombros: cuatro sesiones seguidas pueden acumular carga.	⭐⭐⭐⭐☆ Muy buena base
Ciclismo (Spinning) 2 sesiones	Ritmo controlado, RPE 5–6, sin picos. Buena transición tras natación. Mantenimiento cardiovascular efectivo.	Muy buen complemento aeróbico sin fatiga. Te ha permitido mantener carga moderada los días con doble sesión.	⭐⭐⭐☆☆ Correcto
Carrera 0 sesiones	Ninguna sesión completada, ni base ni transición.	Freno en la progresión del impacto y en la adaptación específica. No hay riesgo mientras sea puntual, pero conviene retomar con cautela para evitar molestias al reintroducir.	❌ No realizada
Fuerza y movilidad	No se realizaron las rutinas previstas (15’ core + fuerza general).	Fundamental reintroducir una sesión semanal, aunque sea breve (15–20’). Te ayudará a mantener tono muscular y prevenir sobrecargas de hombro o rodilla.	⚠️ Pendiente
🔎 Balance general: 7,2 km natación + 1h40 spinning · RPE medio 5,8 · FC media 127–137 ppm ✅ Inicio con muy buena técnica y control · ❌ Carrera y fuerza sin continuidad. 🧭 Enfoque para semana 2: reintroducir carrera progresiva y retomar fuerza básica manteniendo la natación a 3 sesiones.