3ª semana, del 10/11 a 16/11 - Fase de readaptación (3/3)

 Pues tras la entrada donde se analiza la segunda semana, no queda más que poner el plan que me ha puesto para esta semana que entra, del 10 al 16. Esta sigue siendo una semana de readaptación según ChatGPT. La tercera de tres. 

El plan propuesto es este:

SEMANA 3 · PLAN PEÑÍSCOLA (10 A 16 DE NOVIEMBRE)
Día	Sesión	Contenido
Lunes 10	Natación + Spinning	Mañana – Natación (50’): 400 m cal · 8×50 técnica · 6×100 m RPE 6,5 (rec. 20”) · 200 m suaves + 2×25 apnea. Tarde – Spinning (45’): Clase dirigida, cadencia 85–95 rpm, RPE 6/10.
Martes 11	Carrera base	Carrera (45–50’): 10’ suaves · 25’ ritmo base (RPE 6/10, 130–145 ppm) · 10’ suaves · Estiramientos 10’.
Miércoles 12	Natación + Spinning	Mañana – Natación (45’): 300 m suaves · 4×50 técnica · 3×300 m RPE 7 (rec. 25”) · 100 m suaves + 2×25 apnea. Tarde – Spinning (45’): Clase dirigida · Cadencia 85–95 rpm · Evitar picos por encima Z3.
Jueves 13	Natación + Carrera + Fuerza	Mañana – Natación (50’): 400 m cal · 6×50 técnica · 5×200 m (3 suaves + 2 medios) rec. 25” · 100 m suaves + apnea. Tarde – Carrera progresiva (45’): 15’ suaves · 15’ progresivos (RPE 6→7,5) · 10’ suaves. Después – Fuerza (15–20’): Sentadillas · Zancadas · Fondos · Plancha · Puente.
Viernes 14	Rodillo o descanso activo	Opción A – Rodillo (45’): Z2 estable · Cadencia 90 rpm · RPE 6/10 · 5’ suaves cada 15’. Opción B: Caminata activa 45–60’ o movilidad + estiramientos.
Sábado 15	Natación ritmo controlado	Natación (55’): 400 m cal · 4×50 técnica · 2×400 m ritmo controlado (RPE 6,5 · rec. 30”) · 400 m continuo suave · 2×25 apnea.
Domingo 16	Ciclismo + Transición	Ciclismo (1h 30’): Z2 sostenido · Últimos 10’ muy suaves. Transición opcional: 10–12’ carrera suave · Estiramientos finales.

Haré cambios, seguro. Añadiré algo y no haré algo. Siempre pasa. Entiendo que es la fase que ChatGPT ha llamado de "readaptación", pero creo estar preparado para hacer algo más. Las sesiones de natación se me hacen cortas en metros. En todas las sesiones de natación me hace hacer técnica pero ¿quien me controla si lo hago bien o no? Di que es verdad que la técnica que hago no es más que pies, o nadar con un brazo, nada complejo. Esta semana intentaré hacer alguna transición también algún día después de Spinning. Y No me ha puesto natación el martes y seguro que voy a ir a nadar. La bici no se si podré hacerla el domingo o tendré que hacerla el sábado. Cambios que no afectarán al resultado final, supongo. No somos profesionales así que el plan tiene que adaptarse a nuestras circunstancias.