Nos acercamos peligrosamente a la mitad del plan, y aunque estoy volviendo a ver números en el reloj que me recuerdan a tiempos anteriores y mejores, con tiempos ya sub 4 para distancias mayores que los 5 kilómetros, aun estoy muy lejos de verme con posibilidades de ir a por ese intento de media maratón sub 90' en un mes y medio. Tanto que estoy empezando a pensar en acabar el plan con sus 10 semanas completas y volver a hacerlo íntegro. No se, es cierto que faltan semanas aún, pero esta semana ha sido la primera de bajada de intensidad y sin embargo la tirada larga ha sido más dura de lo esperado.
Cuento la semana.
Lunes 26 de octubre, día de descanso total. A parte de que es lo que marcaba el plan, es lo que me pedían las piernas después de la tirada del domingo. Así que ni natación ni trote suave.
Martes 27 de octubre, por la mañana nado contínuo, sin apretar y respetando la premisa de ser una semana de descanso. A la tarde, un trote suave y corto, de unos 9 kilómetros a 5.
Enlace a STRAVA: 1800 nado continuo
Enlace a STRAVA: 9km Trote suave, empezando la semana se recuperación
Miércoles 28 de octubre. sólo natación, y otra vez sólo nado contínuo. Aún notaba las piernas un poco cargadas. Creo que necesito tener algún tipo de suplemento alimenticio. No acabo de recuperar bien.
Jueves 29 de octubre, sólo correr. El entrenamiento más duro de la semana. Según el plan, y después de hacer el calentamiento, debía hacer 7kms a ritmo fuerte. Había programado el forerruner para que me marcara avisos si pasaba de 4:10 por arriba o de 4:00 por abajo. Y el pobre no ha dejado de vibrar. He ido más rápido de 4 casi todo el tiempo y salvo ya al final me he encontrado bastante bien. Eso sí, poca sangre llegaba ya al cerebro puesto por que cuando llevaba 6 kilómetros pensaba que ya había acabado y he frenado, y al mirar el reloj, he tenido que volver a apretar para seguir otro kilómetro más con el ritmo.
Al final han salido más de 14 kilómetros entre calentamiento, enfriamiento y la parte rápida. Muy contento.
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| Ritmo medio de los 7Kms fuertes |
Enlace a STRAVA: 4km Cal + 7km sub 4 + 3km Enf
Viernes 30 de octubre, descanso total.
Sábado 31 de octubre, como el martes, una sesión suave de carrera con 10 kilómetros a 4:50 o un poco más rápidos.
Domingo 1 de noviembre. En esta ocasión había dudado de si hacer la tirada larga de la semana o sustituirla por una salida en Bici, que desde principios de septiembre no la he tocado. Pero viendo la situación en la que estamos, casi en las jornadas previas a que nos vuelva a confinar, he preferido seguir con el plan y hacer a la tarde la sesión de carrera. Strava me había propuesto hacer 1:10 a ritmo controlado y luego, los últimos 20 minutos, apretar un poco, sin exagerar.
Pero no he podido hacerlo. Creo que habrá sido el calor y el viento sur que hacía. Cuando se han cumplido los 70' de entrenamiento, he apretado un poco y he pasado de hacer los kms a 4:45 o un poco más lentos, a hacer dos a 4:35, pero eso ha sido todo. No he podido hacer más kilómetros rápidos y he tenido que volver a bajar el ritmo para acabar haciendo 19kms en 1:31
No entiendo cómo el jueves pude hacer 14 kilómetros con 7 de ellos muy rápidos, y en esta ocasión, he sufrido para hacer apenas 5 kilómetros más y más lentos. Como digo, imagino que habrá sido el viento sur y el calor.
Por cierto, que lo de llamar Tirada Larga a entrenamientos de 19 kilómetros me sigue llamando mucho la atención, porque acostumbrado hace años a hacer salidas de 25 kilómetros cuando estaba preparando maratones, se me hacen cortas sobre el papel.
Y con esto se acaba la semana y el mes de octubre. Un mes en el que por fin he pasado de 200 kilómetros, cifra que hacía mucho tiempo que no veía. Un mes en el que sólo me ha faltado hacer algo de bici, porque los números de las sesiones de natación han sido buenos y mejores aún los de las sesiones de carrera.
