Vitoria 2014, Semana 4 de 10

Cuarta semana de entrenamientos y por fin, una semana que cumplo con todos los días previstos. Entre unas cosas y otras, hasta esta semana me ha sido imposible. Sobre todo, por los necesarios viajes a Noja de los últimos sábados. 
Ayer, hice creo que el último de los imprescindibles viajes y en uno de los descansos que hicimos ví un cartel en un bar que me llamó la atención:

Una carrera que están organizando para el 11 de mayo, el mismo día que el maratón de Vitoria. Una pena, porque es una carrera que discurre por los sitios por los que suelo entrenar en verano, subiendo al Cincho, bordeando el mar por los acantilados de Isla. Desde luego, de no haber estado preparando Vitoria, sin duda haría esta carrera.
Estuve visitando su web: http://ecoparquetrail.blogspot.com.es/ y de allí me bajé el track del recorrido, que aunque aún es provisional, no variará mucho de aquí a la fecha de la carrera. Si puedo, lo haré en Semana Santa, y si no puedo en Semana Santa, cualquier fin de semana. 

Aquí podrás descargar el Track: http://www.gpsies.com/map.do?fileId=hgrfwlkkxipsrlhe

Y ahora, vamos a contar cómo me ha ido la semana.

Lunes, 24 de Marzo

Semana 4, Día 1

Entrenamiento previsto: 3 Km + 3 km a 4' + 2 km a 3:55 + 3 km a 3:55 Recuperando 2' Andando  + 2 Km

Caliento bien, lo habitual, 3 km. Me cae la de dios de agua, viento, frío. No lo suelo hacer nunca, pero he salido con tres capas de ropa, guantes...

Empiezo el primer 3000 y ya veo que me cuesta un mundo conseguir llegar al ritmo previsto (4:00). En principio lo achaco a nuestro amigo Txus Baquero (el chubasquero, vamos), luego al tiempo, que no deja de jarrear, y luego a no haber merendado. El caso es que forzando, consigo cumplir con los tiempos (más o menos) 4:01-4:01-4:04

Durante los 2' de recuperación, me quito los guantes, me quito el chubasquero y me lo ato a la cintura. 

Cuando empiezo el dosmil, parece que voy algo mejor, y cojo el ritmo mucho más fácil que en el 3000, pero la gasolina me dura apenas un km. En el segundo mil, se me empieza a ir el ritmo. No voy, y eso que es un ritmo que se supone que debería aguantarlo bien 3:53-3:55.

Otros dos minutos de descanso y ataco el último 3000. Los tiempos se me van a cerca de 4. No consigo ir más rápido por mucho que lo intente. Cuando voy a empezar el último mil, veo que el ritmo está en 4:15 y voy sufriendo, así que decido abortar (espero que no se me eche encima Gallardón), y tirar para la ducha. 3:57-4:00

Acabo con 55' para 11.6 km

Llego muy cansado, con un ligero mareo. De hecho, ese mareo aún lo tengo. Quizá este empezando a pillar algo.

Para ver los datos del entrenamiento: Click aquí

Miércoles, 26 de marzo
Semana 4, Día 2
Entrenamiento Previsto: 3 Km + 7x1Km  Rec 1' And + 2Km

Hoy he salido con ganas, la verdad. El entrenamiento del lunes no me salió así que hoy tenía que dar el callo para levantar la situación y no acumular dos entrenamientos seguidos fallando.

Hoy tocaban series de 1000 en principio sin un ritmo fijo determinado. Ander me había puesto que "Fuertes, sobre 3:4x", Así que pensé que lo mejor sería intentar hacerlas sobre 3:45. No pensaba que iba a poder sacarlas fácil, ni mucho menos, y todavía peor con el entrenamiento de lunes, pero el cuerpo a veces nos da sorpresas.

Tras los 3 km de rigor de calentamiento, empiezo la primera repetición. Sorprendentemente voy muy bien, fácil a ritmos de 3:40 (a ver... fácil para ser un mil, que tampoco  fui silbando). así que decidí frenar un poco para poder hacer todas las repeticiones sobre el ritmo que me había prefijado. Y así fue, rondé todas las veces sobre el 3:45, y eso que las recuperaciones eran bastante cortas, de un minuto andando, que se pasa echando leches.
En la última, pensé que podía apretar más aún a ver hasta donde podía llegar, y me ha salido a 3:36

Las 7 repeticiones...
3:45 - 3:43 - 3:43 - 3:44 - 3:41 - 3:43 - 3:36

Así que muy contento. Sobre todo y como ya he contado, por las sensaciones del lunes. 

Al final 12.58 km en 57:46
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Jueves, 27 de marzo
Natación
Otro día de natación en el que no hay mucho que contar. Es muy complicado con la gente que suele haber en la piscina, intentar hacer series. Es posible que mañana, después de correr un rato, vuelva a nadar y como es viernes y será un poco más tarde que habitualmente, espero que no haya mucha gente y pueda hacer algo distinto.

Al final 2600 mts en 43'

Viernes, 28 de marzo
Semana 4, Día 3
Entrenamiento previsto: 20'Rodaje Suave + 7 Cuestas 20" %Elevado + 7x300 3:20 R1'+Trote
A simple vista cuando me mandó Ander el entrenamiento, no me pareció excesivamente duro. Pero luego, ha sido ponerme y aunque es cierto que no ha sido de los más duros que he hecho, no ha sido un paseo.
Lo más duro han sido los 300 en un minuto, que hacíendolos en ese tiempo, es hacerlos a un ritmo de 3:20. De todas formas me he visto bien.


Al final 10.02 kms en 49:20
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Domingo, 30 de marzo
Entrenamiento con Alba, Técnica de carrera

Hoy teníamos que haber ido a la Herri Krosa de Sopelana para que corriera Alba, pero ayer fue un día duro de curro, así que para compensar, hemos ido al parque a correr un poco.
Hemos hecho un km de calentamiento y luego hemos estado un buen rato haciendo técnica de carrera en las escaleras, subiéndolas de una en una, de dos en dos, a la pata coja....
Para hacer la famosa transferencia, hemos hecho después cuatro sprints de 100 metros, recuperando suave suave otros 100. 
Yo ya pensaba hacer unos 500 suaves y para casa, pero Alba quería hacer más cosas, así que hemos hecho 4 cuestas, que parece que le gustan. 

Después de las cuestas, unas series fuertes de unos 200 metros, y luego 500 metros suaves hasta acabar.
Al final, unos 3.7 km
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Semana 4, Dia 4
Entrenamiento previsto: 90' a 4:30
A la mañana, después haber hecho la técnica de carrera con Alba, parecía que se iba a poner a llover, pero al final lo que ha pasado es que el cielo se ha acabado de despejar y se ha quedado una tarde verdaderamente primaveral. Y si encima, le añadimos el cambio de hora que nos ha dado una hora más de luz por la tarde, tenemos un parque atestado de personas paseando, niños jugando, perros corriendo a su aire...
y entre medio de toda esa marabunta, me he puesto a correr. 
La teoría era hacer 90' a ritmo de 4:30, pero, tras hacer el calentamiento de km y pico, he empezado a coger ritmo y sin darme cuenta me he puesto a 4:20, y viendo que iba verdaderamente a gusto, he pensado que para que voy a reducir el ritmo.
Así que he hecho los 20 kms a ese ritmo de media, unos kms por encima y otros por debajo, pero siempre rondando el 4:20.
Al final 21.14 km en 1:32:52 
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Y si le sumamos lo de la mañana

24.81k para un domingo cualquiera.

Resumen semanal: 61,65 kms en 4 días (4 entrenamientos + 1 con Alba) + 2600 de natación

Vitoria 2014, Semana 3 de 10

Lunes, 10 de marzo

Entrenamiento de Alba

Parece que le ha gustado lo de venir a entrenar conmigo.

Hoy, me ha dicho que quería hacer algo distinto, no series como el lunes pasado, así que le había dicho yo que podíamos hacer un rodaje suave. Al principio me ha dicho que sí, pero luego, después de hacer un km muy suave de calentamiento, ha preferido hacer unos 500, la vuelta corta del parque. Así que hemos hecho 3x500 a un ritmo muy cercano a 5:10, descansando un minuto. Luego, ha querido hacer de nuevo cuestas, así que otras cuatro que hemos hecho, descansando mientras las bajábamos.

Para terminar con otro km suave.

Al final ha hecho unos 4,3 kms. Y ella dice que le gusta.

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Semana 3, Día 1

Entrenamiento previsto: 3K+ 10x800 a 3:45 R1'And +2K

Y de nuevo, como  el lunes pasado, después del entrenamiento con Alba, he empezado con el mío. Iba a haber hecho algo menos de calentamiento pero al final, he decidido cumplir estrictamente con lo que Ander me había dicho, por lo que he hecho los 3 kms de rigor.

He bebido agua, y he empezado con los 800. 

He empezado el primero, y no era capaz de pillar el ritmo, me he quedado muy lejos, con 3:06 cuando debería haberlo hecho en 3' justos. Así que en el siguiente, he apretado y ya he pillado el ritmo. 

Los descansos, eran andando, con lo que en lugar de hacer un 800 en un sentido y el siguiente en el contrario, he decidido hacer los descansos andando siguiendo al vuelta, y resulta que al final, he cuadrado las vueltas, ya que en es 1' de recuperación más o menos he hecho 100 metros.

Ha sido duro aunque no he tenido problemas para sacar el entrenamiento. Me ha gustado el resultado.

Al final 13.63 km en 1:03:22 y si cuento con el entrenamiento de Alba 18km en 1:34

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Miércoles, 19 de marzo

Semana 3, Dia 2

Entrenamiento previsto: 3K+8k (4:05-4:10) +2K

No estaba yo muy convencido cuando ví el entrenamiento sobre el papel, de poder hacerlo con garantías. Y más por el entrenamiento de los dosmiles a cuatro de la semana pasada en los que no fuí lo suelto que yo había pensado.

Nada más llegar al parque para el calentamiento, he visto a Pedro y le he esperado, para charlar un rato mientras corríamos. Luego se nos ha unido Gorka Viteri.

Se me ha pasado muy rápido el calentamiento. Casi les he dejado con la palabra en la boca cuando ha llegado el momento de empezar el ochomil.

El primero de los kilómetros, ha sido el más lento, y es que me ha costado bastante coger el ritmo previsto. Apretando un poco al final, he conseguido meterlo dentro de los límites planteados (entre 4:05 y 4:10), pero luego, me he encontrado muy bien, genial diría yo. Quizá la temperatura, que era bastante agradable para correr, haya podido ayudar. No he tenido en ningún momento la sensación de ir agobiado, ni forzado... no sé, muy cómodo.

De hecho, he ido mejorando el ritmo km a km para acabar casi por debajo de 4. 

4:08 - 4:07 - 4:06 - 4:04 - 4:03 - 4:05 - 4:02 - 4:01 lo que hace un total de 32'36s, a una media de 4:04

Sumando todo, al final, 13.38 km en 1:00:12

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Jueves, 20 de Marzo

Natación, Semana 2

No hay mucho que contar del entrenamiento de hoy. No he tomado ni parciales, ni he hecho series ni nada.

Simplemente nadar. Algo fuerte a ratos, pero sólo nadar.

2600 Metros en 43:30

Domingo, 23 de Marzo

Entrenamiento de Alba

Como mañana no vamos a poder salir a entrenar los dos juntos, he pensado que igual le apetecía salir a correr un rato antes de ir a jugar a la piscina, Y claro que le apetecía.

Hoy nos hemos quedado en el bidegorri que rodea el polidportivo. Hemos dado una vuelta completa y luego hemos hecho, porque ella lo ha elegido, unos sprints. 8 de unos 60-70 metros.

Para acabar otra vueltita al poli. Unos 3 kms más o menos.

Para ver los datos del entrenamiento: Click aquí

Semana 3, Día 4

Entrenamiento previsto: Semana 3 - 90' a 4:30

Tras una gran siesta, he salido tarde a hacer lo que se puede considerar tirada larga.

90' a 4:30

La semana pasada también estaba previsto este mismo entrenamiento, pero como el sábado no entrené, me tomé la libertad de, los últimos kilómetros, hacerlos a ritmo más fuerte, casi a ritmo de maratón. Sin embargo, esta vez, y a pesar de que ayer sábado no pude entrenar tampoco, he ido todo el tiempo dentro de los márgenes previstos.

Hacía un frío del carayo, y al llegar a casa, me ha costado hasta encender la ducha de lo frías que tenía las manos.

Los 20 kms los he hecho en 1:30:11 (a 4:30 casi exacto )

4:35-4:36-4:33-4:29-4:30-4:32-4:28-4:29-4:31-4:37-4:35-4:34-4:30-4:30-4:28-4:27-4:25-4:29-4:27-4:26

Entre el calentamiento y enfriamiento 22km en 1:40

Para ver los datos del entrenamiento: Click aquí

Resumen Semanal: 55,64 kms en 3 días (+2 entrenamientos con Alba) + 2600 mts de natación

Vitoria 2014 - Semana 2 de 10

Hoy hemos empezado, ya veremos hasta dónde llegamos, con el entrenamiento de Alba. Se ha empeñado la tía en que quiere venir al parque conmigo a correr. Y yo encantado, la verdad. Cada vez que corro con ella disfruto más.

Quiere hacer entrenamientos como los que hago yo, a su nivel, claro, pero con series, y tal. A ver qué tal resulta.

Os cuento:

Entrenamiento de Alba

Se ha portado de maravilla. Evidentemente, hemos hecho sólo lo que ella ha querido y a su ritmo.

Ha sido como un juego, imitar los entrenamientos de aita.

Empezamos con 1 km de calentamiento a 6'. Aprovechamos para charlar un poco con Gorka Viteri.

Descansamos 1:16

Luego hemos hecho 500 metros un pelín más fuerte...a 5:38.

Descansamos casi 1'

Después, de los 10x100 que había previsto, hemos hecho sólo 5 fuertes y 5 suaves. Los fuertes a 4:20 y los suaves...muy suaves.

Descansamos otro 1:30

otros 3 de 100  fuertes con sus correspondientes 100 suaves.

otro descanso y la tía quería hacer cuestas. Pues a por ellas.

3 cuestas de unos 20 metros

Para acabar, 800 metros a casi 6'

Total, que al final, se ha hecho más de 4 kms. Y contenta.

Día 1 Semana 2

Lunes 10 de Marzo

Entrenamiento previsto: 60` 4’30 + 6 cuestas de 20’’ (pendiente fuerte)

Y tras la pequeña paliza que me ha dado Alba, he empezado con mi entrenamiento. Evidentemente, el calentamiento ya estaba hecho, así que he empezado directamente con los 60' a 4:30

Los primeros 2 kms, me han salido un poco más lentos, pero poco, y luego he ido cogiendo ritmo hasta acabar la hora con una media de 4:23

Luego, he cogido la cuesta más pronunciada del parque y la he subido 6 veces, recuperando en las bajadas..

Así que si sólo contamos mi entrenamiento, he hecho 15.21 kms en 1:10, pero si le sumamos lo que he corrido con Alba, me sale el día por más de 19 kms.

Ni tan mal.

Para ver los datos del entrenamiento: Click aquí.

Día 2, Semana 2 

Miércoles 13 de Marzo

Entrenamiento previsto: 3k+4x2k 4:00 r1k a 4:30+2k

No deberían hacernos falta excusas para, de vez en cuando, quedar con los amigos korrikalaris para entrenar.

Se me ha hecho un poco raro entrenar por mi parque con Toño y con Iñigo. Es mucho más llevadero hacer un entrenamiento duro en compañia.

Tras dejar Toño y yo las cosas en el polideportivo, hemos subido calentando hasta el parque. Allí, hemos visto a Samu que estaba haciendo una de las últimas series de su entrenamiento. Suerte en Barcelona, Samu. Con el buen día que ha hecho, el parque estaba lleno de gente paseando, niños jugando... lleno de Walking Deads, como dijo alguien el otro día en el foro.

Charlando un poco con él, hemos acabado el calentamiento, así que le hemos dejado que siguiera rodando y hemos empezado con lo nuestro:

En el primer 2000, aún no había llegado Iñigo. Sin mucho forzar, enseguida nos hemos puesto al ritmo previsto (4:00), aunque no era fácil correr entre tantos caminantes. Al acabar el primer mil, hemos visto a Iñigo, que se ha unido a nosotros justo al inicio del 2º mil.

1º 7:55 (4:00 - 3:55)

Luego un km de recuperación a 4:38, que hemos aprovechado para charlar un poco.

El segundo dosmil, lo hemos hecho entero los tres. Esquivando mucha gente. Nos hemos emocionado un poco en el segundo mil, y se nos ha ido un poco de madre.

2º 7:48 (3:59 - 3:49)

Cuando hemos acabado este dosmil, Iñigo ha decidido que nos dejaba un rato para hacer unas cuestas. Tiene dónde elegir. Mientras tanto, Toño y yo hemos hecho otro km de recuperación, aunque este, sin charlar, se nos ha ido a 4:27

En el tercer dosmil, ya se ha empezado a notar que la gente se estaba marchando del parque. Aún hacía buena temperartura pero ya no había sol. Un poco más rápido de lo previsto, pero nos ha quedado bastante homogéneo.

3º 7:48 (3:55 - 3:53)

Cuando lo hemos acabado, de nuevo se nos ha unido Iñigo,  y tras el km de recuperación a 4:37, hemos empezado con el último dosmil.

El primer km, no voy a decir que agusto, pero bien, sobre todo de patas. Quizá de caja he notado los kms rápidos del segundo dos mil. Cuando quedaban unos 500 metros, y según lo previsto, tanto Iñigo como Toño han aumentado el ritmo, pero y yo no he podido. Me habrán sacado unos 15 metros al final.

Sin embargo, en cuanto a los tiempos, ha sido el dosmil más regular y el más cercano al objetivo.

4º 7:54 (3:57 - 3:57)

Luego, 1500 metros para descalentar, duchita y una cervecita que nos hemos ganado.

Al final 15.51 kms en 1:10

Para ver los datos del entrenamiento: Click aquí

Natación, Semana 2

Jueves 13 de marzo

Nado contínuo tomando tiempos con el poolmate cada 500 mts (parando lo justo para darle dos veces seguidas al boton de pausa).

Hoy he estrenado unas gafas de decathlon. Bastante bien. Se ve un poco oscuro, pero me gustan. Son pequeñitas y se ajustan bien.

Había bastante gente al principio, pero poco a poco se ha ido vaciando, hasta que cuando estaba haciendo el 4º 500, me he quedado completamente sólo, y es cuando más a gusto he nadado. De hecho, se ve en que ha sido el 500 que mejor tiempo he hecho.

Al acabar ese 500, he seguido nadando ya más relajado, y entre eso, y que la calle se ha vuelto a llenar, me ha salido un parcial bastante lento.

Lap	Tiempo	Brazadas	Metros	Seg / 100 Mts	Eficiencia	Brazadas por Min.
1	0:08:08	10	500	97	34	24
2	0:08:16	12	500	99	37	29
3	0:08:11	12	500	98	37	29
4	0:08:07	12	500	97	36	29
5	0:09:44	13	550	106	40	29
TOTALES	0:42:26		2550
Descansos	0:00:00
Tiempo Real	0:42:26

Total 2550 mts en 42:26

Domingo, 16 de marzo

Carrera Mixta UPV

Nos vamos aficinando a esto de correr juntos.

Y la verdad es que es una gozada.

Hoy era la carrera Mixta, organizada por la UPV. Es una carrera en la que se va por parejas, y en la categoria txiki, alguno de los dos miembros tiene que ser menor de 14 años. En esta ocasión, la de txikis no era competitiva por lo que los dorsales no tenían número. Aun así, hemos salido en primera fila, muy rápido, como acostumbra Alba.

Muy cerca, estaban Sergio e Iraide, Mikel y Haizea, Julen y Saray  y Erik con su hermana....no recuerdo el nombre...

Durante toda la carrera hemos ido casi perdiendo fuelle, aunque al final, cuando le he dicho a Alba que empezara con el sprint, casi me deja atrás, igual que en Etxebarri.

Sigo creyendo que le falta un poco de fondo.

Al final 1.5 kms en 7:06

Datos de la carrera: Click aquí

Día 2, Semana 4 

Entrenamiento previsto: 90' a 4:30

Ayer no pude salir a entrenar. Estuve todo el día currando en Noja para dejar aquello preparado para semana santa.

Había pensado en madrugar mucho, más de las 7 de la mañana, para hacer los 75 minutos que me tocaban, pero luego pensé que era mejor dormir un poco más para el duro día que vendría.

Así que hoy a la tarde, después de haber corrido con Alba la Carrera Mixta a la mañana, he salido con ganas.

He hecho una especie de combinado, entre el entrenamiento que me salté ayer y el que tenía que hacer hoy. 

Con eso, la primera hora he ido clavando los tiempos a lo previsto, 4:30, salvo los dos primeros kms que los he usado como calentamiento

5:13 - 4:39 - 4:33 - 4:30 - 4:33 - 4:26 - 4:27 - 4:27 - 4:28 - 4:29 - 4:28 - 4:25 - 4:30

Y a partir de la hora, he subido el ritmo para ponerme a rodar sub 4:20, y la verdad es que he ido a gusto.

4:22 - 4:17 - 4:20 - 4:18 - 4:16 - 4:17 - 4:16

Al final, 20,42 kms en 1:31:44.

Datos del entrenamiento: Click aquí

RESUMEN SEMANAL: 56,86 kms en 3 dias(+1 entrenamiento y 1 carrera con Alba) +2550 Natación

Vitoria 2014 Semana 1 de 10

Y sin haber casi acabado con la preparación de Sevilla, empiezo con la de Vitoria.

Durante durante todo el tiempo que he estado entrenando para Sevilla, he tenido la "agradable" sensación de  que tengo el ritmo en las piernas, que poco a poco mi cuerpo va acostumbrándose a correr más tiempo más rápido. No sé si alguna vez bajaré de 3 horas en un maratón, y además no me quita el sueño. Pero si tengo la oportunidad de hacerlo, quiero poder intentarlo.

Para Sevilla, tuve el contratiempo de la lesión de rodilla, la tendinitis del rotuliano. Espero que ahora no tenga contratiempos, y que buena parte de la preparación, me sirva para Vitoria.

Empezamos.

Día 1, Semana 1

Martes 4 de Marzo

Entrenamiento previsto: 30' Suaves

La semana de descanso tras el maratón de Sevilla ha sido larga. Hasta hoy martes no he vuelto a correr, si exceptuamos los poco más de dos kms que hice en Etxebarri el domingo, en la carrera Testimonial con Alba.

Hoy vuelta a entrenar, con la mirada ya puesta en Vitoria. Según el plan, 30' suaves, y eso he hecho, suave suave...7 kms justos. Algo más de 35' bajo una ligera lluvia a ratos. A gusto.

Datos del entrenamiento: Click aquí

Día 2, Semana 1

Miércoles 5 de marzo

Entrenamiento previsto: 45': 30' 5:00-15' 4:30 

Casi me libro del todo de la lluvia. Por poquito.

No hay mucho que contar del entrenamiento de hoy. Un poco de calentamiento antes de los 30' a 5, que me han salido un pelín más rápido aunque he ido frenándome todo el tiempo. 6,10 kms.

Luego, un poco más lento de lo previsto, he hecho los 15' a 4:30. La sensación de ir un poco forzado, debe ser más por aburrimiento que por ir forzado de verdad. Porque han salido estos 15 minutos a 4:36 y eso, no puede ser ir forzado.

Seccion	Tiempo	Ritm Previsto	Distancia	Ritmo Real
Cal.	0:08:19		1,62	0:05:08
30' a 5'	0:30:00	0:05:00	6,10	0:04:55
15' a 4:30	0:15:00	0:04:30	3,26	0:04:36
Enfr.	0:06:18		1,24	0:05:05
TOTAL	0:59:37		12,22	0:04:53

Al final, con el calentamiento, enfriamiento y demás, 12.17 kms en casi casi una hora, 59:37

Datos del entrenamiento: Click aquí

Natación, Semana 1

Jueves, 6 de marzo

Al igual que ayer en el entrenamiento, cuando hice los 15' a 4:36, hoy he tenido la sensación de ir demasiado forzado nadando.

He ido todo el tiempo dicíendome... "venga, 500 metros más". Porque ganas me han dado de dejarlo al hacer mil metros. Y luego cuando llevaba 1500 y así hasta que se ha acabado el cursillo de Alba y ya lo he tenido que dejar. Buen trabajo mental el de hoy.

2500 mts en 40:56 con una EF de 36 y ritmo a los 100 de 98"

Día 3, Semana 1

Sábado, 8 de marzo

Entrenamiento previsto: 15' 4:45 - 15' 4:30 - 15' 4:15 - 15' 4:45

Primer día de calor y sol en millones de días o así.

Además, he salido a entrenar demasiado pronto después de haber comido una buena lentejada con su chorizo y su morcilla, así que he ido todo el tiempo entre agobiado por el calor, y agobiado por la pesadez de tripa, y por momentos, con bastantes ganas de potar.

Pero he sido disciplinado y he cumplido a rajatabla con el entrenamiento. Bueno... a rajatabla no. Sólo un poco más rápido.

Lo bueno, es que a pesar de las malas sensaciones causadas por el calor y por la tripa, las piernas han ido muy bien, muy frescas todo el tiempo.

Seccion	Tiempo	Ritm Previsto	Distancia	Ritmo Real
Cal.	0:07:14		1,59	0:04:33
15' a 4:45	0:15:00	0:04:45	3,25	0:04:37
15' a 4:30	0:15:00	0:04:30	3,41	0:04:24
15' a 4:15	0:15:00	0:04:15	3,56	0:04:13
15' a 4:45	0:15:00	0:04:45	3,17	0:04:44
Enfr.	0:03:27		0,67	0:05:09
TOTAL	1:10:41		15,65	0:04:31

Al final, sumando el calentamiento y el enfriamiento, 15.64 kms en 1:10:49 (r.4:32)

Datos del entrenamiento: Click aquí

Día 4, Semana 1

Domingo, 9 de marzo

Entrenamiento previsto: 30' 4:45 - 30' 4:15 - 15' 4:45

Otro día de calor. Y para más inri, esta mañana han sido los carnavales del barrio, con lo que no me he cuidado lo necesario, o lo que sería lo ideal, para poder hacer el entrenamiento de hoy.

Y calor, como digo, aunque he salido casi a las 8 de la noche.

Le tenía un poco de miedo a los 30' a 4:15, pero me he vistso bien, la verdad. ¿Quizá un pelín justo al final? Podría ser, pero bastante bien.

Como he salido más tarde de lo que había previsto, no he podido completar exactamente el entrenamiento, y he dejado de hacer los últimos 15' a 4:45.

Seccion	Tiempo	Ritm Previsto	Distancia	Ritmo Real
Cal.	0:05:09		0,97	0:05:19
30' a 4:45	0:30:00	0:04:45	6,44	0:04:40
30' a 4:15	0:30:00	0:04:15	7,21	0:04:10
15' a 4:45	0:00:01	0:04:45	0,01	0:01:40
Enfr.	0:06:09		1,27	0:04:51
TOTAL	1:11:19		15,9	0:04:29

Como ayer, de patas, muy bien.

Datos del entrenamiento: Click aquí

RESUMEN SEMANAL: 50.7 kms en 4 días + 2500 natación

Semana de transición

Una semana entera sin correr. Y aunque parezca mentira, después de haber corrido un maratón, lo he echado de menos. Pero no he querido forzar en absoluto, y me he aguantado las ganas.

Para el miércoles ya podía bajar escaleras con normalidad. Buena recuperación.

Lo que sí he hecho ha sido ir a la piscina. A parte de los ya clásicos martes y jueves, fui también el sábado a la tarde. Y es una gozada. Apenas 5 personas en toda la piscina.

El martes hice unos 2200 mts muy suavecito, aunque en el agua, las piernas no se me cargan mucho.2000 a ritmo de 1:40/100 y luego 200 suaves.

El jueves, sólo 1500 mts, pero porque Alba iba a hacer un simulacro de partido de waterpolo en su cursillo y me apetecía verlo. Así que metí un poco de ritmo para acabar cuanto antes. 

Y el sábado disfruté. 

Como digo, muy poca gente en la piscina, y la calle de expertos, en la que se puede nadar con aletas y manoplas sólo estaba yo. Los primeros 1000 metros a buen ritmo, intentando alargar la brazada. 15:55. Hacía mucho, pero mucho mucho que no hacía un mil en menos de 16’. Bueno, realmente no sé si alguna vez he llegado a hacerlo. No es una distancia que habitualmente hiciéramos en en los años de waterpolo, que es cuando más rápido he nadado.

Un minutito escaso de descanso, más que nada para ponerme las manoplas, y otros 1000 metros. Ahora sí, apretando un poco más, y aprovechando la velocidad que dan las manoplas si les metes un poco de fuerza. 15:37 en éste mil, con una EF 33. Muy bien.

40” de descanso y otra vez al lío, esta vez para hacer 500 metros en 7:52, también con paletas.

Al acabar estos 500 metros, y ya sin manoplas, otros 500 ya suaves, descansando.

Lap	Tiempo	Brazadas	Metros	Seg / 100 Mts	Eficiencia	Brazadas por Min.
1	0:00:43	11	50	86	33	30
2	0:15:55	10	1000	95	34	25
3	0:15:37	10	1000	93	33	25
4	0:07:52	10	500	94	34	25
5	0:08:38	12	500	103	38	27
TOTALES	0:48:45		3050
Descansos	0:02:24
Tiempo Real	0:51:09

Al final 3050 mts, Acabando la semana con 6750 mts.

El domingo, hice mis primeros kms corriendo tras el maratón de Sevilla. Fueron en la Herri Krosa de Etxebarri, en una carrera testimonial de algo más de 2 kms que hice acompañando a Alba. No había ni dorsales, ni clasificaciones,… pero nos lo pasamos bien. Aún, 2kms se le llegan a hacer un poco largos, y eso que acabamos haciendo la carrera a un ritmo majo, 5:10. Ella disfrutó, y parece que quiere a partir de ahora, un día a la semana salir a entrenar un poco de fondo conmigo. Y yo encantado.

Y como no puedo estar quieto, ya tengo un nuevo objetivo a la vista. Bueno, realmente el objetivo es el mismo, intentar hacer un sub 3h en un maratón. Me he apuntado al Maratón de Vitoria, el 11 de mayo. 

De nuevo, me llevará Ander (Gandalfin), al que espero no defraudar. Además, ya se ha unido a la “aventura”, Toño (ADF), que dice que se va a proponer entrenar para acompañarme el gran día.

Empezamos de nuevo.