Cambio de planes, mismo plan.

Empecé con muchas ganas el plan de entrenamiento para el Medio Maratón de Azkoita, que era hasta hace poco, el objetivo que me había planteado para esta primavera.

Metí algo de natación, estrené la bici, y corrí.

Hasta que llegó un catarro que me hizo parar unos días. Seguido del catarro, vino el viaje a Disney, y entre preparativos y cosas varias, otra semana sin entrenar.

Total. 2 semanas completamente parado.

Eso ha hecho que modifique el objetivo de la temporada. Estuve pensando en que fuese el Medio Maratón de Vitoria que se correrá junto con el Maratón Martín Fiz el próximo 6 de mayo, pero al final, me he decidido por el Medio Maratón de Santoña. Hay más tiempo para prepararlo en condiciones, y es más llano. Seguramente haga más calor y eso a mí, no me favorece. He corrido tres veces allí, y en dos de ellas ha hecho calor. Es normal, ya que es a finales de Mayo. Aunque puede que haya suerte y haga un día como el de 2010, en el que hice 1:30:08

El plan concreto, lo empezaré el 27 de febrero, que es cuando faltarán 12 semanas para Santoña. Voy a hacer el mismo plan que hice para el Medio Maratón Nocturno de Bilbao, que en realidad es un plan para hacer sub 1:25, aunque yo me conformo con hacer sub 1:28.

Hasta entonces, quiero meter kilómetros a ritmo moderado. ¿Qué es ritmo moderado? pues ritmos entre 5:00 el kilómetro a 4:30. Quiero hacer cuestas para fortalecer un poco las piernas, y también haré puntas de velocidad, pero en distancias muy cortas, rectas... unos 100 metros.

Desde la vuelta de Disney, he salido a entrenar 4 días:

Miércoles 8 de Febrero:

Enlace al entrenamiento en Endomondo

11,5 kilómetros para romper con la inactividad. No miré el reloj en ningún momento, y sin embargo rodé al ritmo previsto. Las pulsaciones fueron bastante altas, pero teniendo en cuenta que había estado dos semanas sin hacer nada, era lo normal.

Jueves 9 de Febrero:

Enlace al entrenamiento en Endomondo

13 kms bajo un frio helador, pero muy a gusto. No me cayó nada de nieve ni agua. Ritmo de 5` el km, justo lo planeado, así que bien. Al final noté las piernas un poco vacías.

Domingo 12 de Febrero:

Enlace al entrenamiento en Endomondo

20 kilómetros después de la carrera de Alba en el Cros Itxartu de Algorta. Volví a casa corriendo. Buen día, soleado pero frio. Las sensaciones, buenas, a ritmo asequible de 4:50 más o menos, aunque al final sufrí poco la falta de entrenos.

Martes 14 de Febrero:

Enlace al entrenamiento en Endomondo

12,26 Kilómetros con suerte. Conseguí salir a correr sin que me cayera ni una sola gota de agua. Justo al acabar, si que debió caer una buena tromba, pero a mí me pilló ya en el poli.

El lunes no hice los deberes. Tenía pensado haber hecho unos 12 kms a 4:50, pero llovía demasiado y me rajé, así que ayer me flagelé un poco. Después de un calentamiento en progresivo de 5 kms, hice 4 vueltas al parque de Txurdi, pero metiendo muchas cuestas. Al principio quería subirlas fuerte, pero luego me conformé con subirlas sin parar de correr. Las bajadas suaves. Después de esas cuatro vueltas, que fueron otros 5 kms, hice 2 kms también en progresivo hasta 4:30. Muy contento con las sensaciones, pero aún queda mucho trabajo. De hecho quedan dos semanas para comenzar el plan, así que debo ir cogiendo fuerza.

 

Feliz Año 2012

Antes de nada, FELIZ 2012.

Pues ya está. Otro año que se acaba, y otro año que empieza. Y aunque oigais que los Mayas predijeron que éste será el último año, no hagáis caso. Eso no fue lo que dijeron. Según ellos, lo que terminará el 21 de diciembre de 2012 es el 13 periodo de 5125 años, de 20 periodos totales.... así que queda mucho tiempo.

Si queréis saber más sobre el calendario Maya...Calendario Maya

Pero yo no quiero hablaros de profecías del fin del mundo ni nada parecido.
Al revés.
Cada año nuevo, empezamos con nuevos propósitos, nuevas y renovadas ilusiones. Alguna ya me ha contado las suyas. A ver si es verdad que puede empezar.

Y el 2011 se fué como años anteriores. Corriendo. Junto a la Behobia, la San Silvestre de Rekalde es la carrera que más veces he hecho. 4. Como siempre, un lujo poder correr entre amigos, en una carrera organizada, (muy bien organizada) por amigos  y conocidos.

2011 ha sido el año en el que he hecho más kilómetros que nunca. Concretamente, 2.000 kilómetros. Número redondo. Uno de mis propósitos para éste año, es subir esa distancia considerablemente. Quizá llegar a 2.500. También ha sido el año en el que he participado en más carreras, 22. En muchas he repetido, he debutado en otras, y he decido no volver a participar en alguna. De todo un poco.

Otro propósito, y estoy hablando sólo en ésto del correr, será volver a disfrutar preparando y corriendo un maratón. Seguramente será en noviembre, en Donostia. Aún falta.

También me gustaría, bajar de nuevo mis marcas de Medio Maratón (1:29:19) y de 10 kilómetros (39:46).

Aunque todo esto será imposible si la salud no acompaña.

Resumen de un mes

Ostras, desde la Finaga no he contado nada de nada, y mira que han pasado cosas desde entonces.

Conor AFX 2.0 DH

Por ejemplo, he vendido la bici de carretera a un chico que, como yo, quería probar el triatlón. En su lugar, ahora tengo un bici de montaña, una Conor que espero darle más uso que a la pobre Kuips, a la que apenas le hice 400 kilómetros.
Siempre me ha dado mucho respeto (o miedo) la carretera, y aunque en el monte también hay que tener mucho cuidado, creo que me va  a gustar mucho más. A ver si saco tiempo y la estreno.




En cuanto a carreras, ha sido un no parar.



Página de El Correo



Llegando a meta en la Santurtzi-Bilbao

El fin de semana siguiente a la Finaga, el día 27 de noviembre, corrí la Santurtzi – Bilbao, 15,5 kilómetros en un día fresco, de los que me gustan a mí. En esta carrera hice mi MMP en un 10.000 (40:00) aunque evidentemente, de forma oficiosa. Pero es que además, me vi con fuerza y ganas, haciendo en total un tiempo total de 1:04:41, lo que supone un ritmo de 4:08, muy por debajo de lo que tendría que hacer en una media para bajar de 1:30.

La semana siguiente a la Santurtzi – Bilbao, fue de descanso total. De hecho paré durante 8 días, otra vez, aunque el día 3 de diciembre, participé en el II Triatlón Indoor de Arrigorriaga. Como el año pasado, fueron 1 kilómetro de remo en hergómetro, 5 kilómetros encima de una bici de spinning y 1 kilómetro corriendo dando vueltas al frontón. Hice un poco peor de tiempo que el año anterior, unos segundos. Es una prueba agotadora, y eso que apenas dura 14 minutos, pero son 14 minutos a tope. De todas formas, es una competición distinta, divertida y organizada además, como la X-trem FInaga, por el Urbiko Triatloi Taldea, que se dejan la piel en cada evento que organizan.

1 Km de Remo

5 Kms de Bici

1 Km Corriendo

Después de entrenar sólo 2 días en las dos semanas siguientes a la Santurtzi – Bilbao, me presento en los 10 kilómetros de Portugalete (Gabonetako Krosa), el domingo 11 de diciembre con la intención de bajar de 40 minutos. En realidad no tenía ninguna esperanza de conseguirlo, ya que durante el último mes y pico había entrenado muy poco.

Sin embargo, hacía un día frio, más que en Santurtzi. Además me junté con Quim, del Txoko que también pretendía hacer un sub 40. Tuvimos suerte además, de que hacia mitad de carrera, coincidimos con la liebre que iba a ese tiempo, así que nos pegamos como lapas y conseguimos ele objetivo. Al final 39:46. Un tiempo que hace no mucho, me parecía estratosférico (y aún me lo parece), pero que viendo cómo han sido los entrenamientos, se que le puedo dar un buen mordisco.

De dcha. a izda. Quim, Jose, Joseba y yo

Ultimos metros dándolo todo



Tras pasar la línea de meta, intentando recuperar el aliento

 Y ayer, una semana sólo después de conseguir mi MMP en un 10.000, fui al Medio Maratón de Vitoria a por el objetivo real desde hace varios meses, bajar de 1:30 en media. Como es habitual en Vitoria, hizo frio, no superando los 3º en ninguno de los termómetros que ví durante la carrera. Genial.

En la salida me coloqué bastante bien en la salida, o al menos eso pensaba yo. Más o menos a la altura de la liebre de 1:30. Después de un minuto de silencio, por el fallecimiento reciente de un conocido atleta alavés, dan la salida y veo desesperado, que la liebre de 1:30 va a toda leche. De hecho, veo que la de 1:35 se me va escapando también. No puede ser. Miro el reloj y veo que voy por debajo de 4:10 y las liebres se me están yendo, con lo que por lo menos iban a un ritmo de 4’ el kilómetro, cuando deberían ir a 4:15. Me tranquilizo un poco y decido ir a mi ritmo, sin preocuparme de las liebres y pensando que poco a poco iré recortando terreno con ellas. Los dos primeros kilómetros, mantengo un ritmo estable a pesar de ir adelantando a bastante gente, 4:06

Voy bien, sin sufrir, y pongo un ritmo más o menos cómodo y cercano al ritmo objetivo, aunque ha decir verdad no miro mucho el ritmo al que voy. Prefiero ir mirando los kilómetros marcados por la organización y calcular el tiempo por el que debería pasar por ellos. El km 3 debería hacerlo por debajo de 12:48 y paso en 12:29, con lo que veo que voy cogiendo unos cuantos segundos de colchón.

Poco a poco, voy viendo que las liebres ya no se alejan, sino que se me voy acercando a marchas forzadas, y yo sigo sin sufrir. Adelanto a la de 1:35 y al poco tiempo a la de 1:30. Al ritmo que van, van a reventar a muchos de los que van con ellos.

Pero yo sigo a lo mío y voy haciendo cálculos mentales en cada punto kilométrico. En el 9, debería pasar en 38:24 y sin embargo paso en 37:44. 40 segundos de colchón. Sin embargo, al poco de pasar ése kilómetro, se me desata la zapatilla. Nunca se me habían desatado, y desde que Joseba me preguntó que porqué no me hacía doble nudo, (en la Finaga X-trem), se me han desatado dos veces. Joseba, eres gafe ;).

El caso es que aún así, acumulo otros 10 segundos de colchón. Ya van 50. Sin embargo, sé que queda la peor parte de la carrera. Sobre el kilómetro 12 y hasta el 15, es una zona con una subida no muy pronunciada pero si larga, donde puedes perder buena parte del tiempo que se ha ganado en los primeros kilómetros.

Sé que lo tengo en la mano, y además, voy casi a 4:10 sin mucho esfuerzo. El peor kilómetro de esta zona es el 14, haciéndolo en 4:19 pero teniendo en cuenta que es el que más subida tiene, no he perdido mucho tiempo. Por el 14 debería pasar en 59:43 y paso en 58:38, es decir 1:05 de margen.

Empiezo a contar ya los kilómetros que faltan y no los que llevo, y a calcular el ritmo que debo llevar para cumplir el objetivo. No quiero petar ahora que voy tan bien. Han sido demasiadas ocasiones en las que he estado cerca del objetivo y por culpa de un mal planteamiento de la carrera, se han ido al traste. Esta vez, no me iba a pasar.

Ahora viene una zona de bajada, que aprovecho para acumular un poquito más de colchón con menos esfuerzo.

En el kilómetro 17 acumulo ya un adelanto de 1:11 segundos, y es cuando ya decido bajar el ritmo y simplemente rodar. Hago los tres siguientes kilómetros a una media de 4:20, disfrutando de ver como he sabido plantear la carrera y de ver que el objetivo está cumplido. Sólo debo llegar a meta.

Al final, llego a meta en 1:29:17 tiempo oficial.

A partir de ahora, con el objetivo cumplido y ya sin presión, se que puedo bajar ese tiempo en algún minuto. Sólo debo entrenarlo bien y tener suerte.

X-trem Finaga 2011

Segunda carrera del mes. Esta vez de monte, la X-trem Finaga, organizada por Urbiko Triatloi Taldea

El perfil de la carrera, no es que sea muy duro, aunque tiene alguna subida, sobre todo al principio que puede hacer daño.

Voy con Joseba hasta el poli de Artunduaga, donde es la salida y la meta.

En las gradas veo a Gandalfin, Zelko, Hirunaka, Quim, anda por allí también Ppgotera, y luego veré a Texajas, Mikelón, Txupito (parte de la organización), Josean, Adon, y alguno más que creo que se me olvida.

Cogemos el dorsal y nos vamos a cambiar.

Salimos a la pista de atletismo, y empezamos a calentar dando vueltas al campo de futbol. Calentamos piernas y lengua, porque no paramos de hablar con unos y con otros. Vuelve a ser de lo mejor de las carreras.

Mikelon ( con la camiseta de Korrikazaleak), Zelko, Joseba y yo, calentando el campo de fútbol

Joseba y yo, calentando

Mientras estamos calentando, Joseba me dice que qué diferencia entre el ambiente de la Behobia y el de esta carrera, pero en el sentido de que ésta es muchísimo más familiar, conoces a casi todo el mundo aunque sea de vista, y tiene razón.

Sin darnos cuenta, llega la hora de la salida. Tenemos 13 kilómetros de carrera y son las 16:30. Desde la organización nos avisan de que ante la posibilidad de que a alguien se le haga de noche, en el km 8 y pico (en el Fuerte que hay en el monte), el que no haya llegado antes del minuto 50, lo mandarán para abajo sin completar la carrera.

Dan la salida y empezamos a correr dando más de media vuelta a la pista de atletismo, salimos del polideportivo y empezamos a bajar hacia MercaBilbao. Por allí está el primer km, justo al final de un puente. Se nota que es cuesta abajo porque lo hacemos Joseba y yo en 4:05. El segundo kilómetro empieza a tener cuestas, aún de asfalto aunque todavía vamos rapidito. Lo hacemos en 4:19.

A partir de aquí empieza lo que sería más duro de la carrera. Dos kilómetros y pico de continua subida hasta empezar a bordear el Malmasín. El kilómetro 3, primero de la ascensión de verdad, todavía lo hago bastante rato corriendo, haciéndolo en 6:16, pero en el siguiente kilómetro, bajo el ritmo y me dedico a subir andando aunque a muy buen ritmo.

Subiendo, durante el km 3

Joseba tira para adelante y se me va un poco. Cojo una botella de agua en el avituallamiento y la tiro después de dos sorbitos. No tenía mucha sed.

A partir de aquí se puede correr bastante bien, y además empezamos a movernos por zonas que conozco. Sin forzar demasiado empiezo a rodar entorno a los 4:30 durante los siguientes 3 kilómetros.

Joseba, que se me había ido unos 50 metros, empieza a estar cada vez más cerca, pero sobre el km 6 y medio tengo que pararme a atarme el cordón. Nunca se me desatan, pero hoy, basta que Joseba me había preguntado antes de la salida a ver si no me hacía una lazada doble para evitar que se desataran, van y se me desatan. Intento parar si molestar a nadie y sigo para adelante. Ese km, con parada incluida lo hago en 4:28.



Joseba y yo, saludando a Volcán

Justo en el momento que vuelvo a coger a Joseba, aparece Volcán de nuevo sacando fotos y animando. 

Me dice Joseba que ha debido pisar algo en el avituallamiento y que vaya para adelante, que el anda mal. Así lo hago, y el siguiente kilómetro, el 8, con una continua aunque no excesiva pendiente, lo hago en 4:54.

Ya queda poco, aunque aún hemos de subir al Fuerte. Esta zona no la conozco, así que vuelvo a subir, por lo menos en parte, andando. Llego arriba con bastante fuerza en las patas y ahora empieza el único tramo técnico y, para mí, más divertido de la carrera. Son unos 200 metros de bajada con bastante desnivel y por un sendero estrecho. Estaba seco, pero con barro, hubiese sido bastante más divertido.

El km 9, con parte de la subida al fuerte y con parte del descenso "técnico", lo hago en 5:42. A partir de aquí, tal y como me dice Volcán cuando le vuelvo a ver, es todo bajada. Todavía queda algún tramo por sendero, en el que es difícil adelantar, pero se corre bastante bien. Km 10 en 4:40.

Enseguida llegamos de nuevo al asfalto y sin poder evitarlo, las piernas empiezan a volar solas. Intento frenar un poco, porque si no voy a acabar o en el suelo o con los cuádriceps destrozados, pero es difícil. Me planto en un 3:40 para el kilómetro 11.

La carretera se suaviza un poco, aunque aún es terreno descendente, y nos metemos por un bidegorri que rodea MercaBilbao. A veces, subimos un poco, pero casi todo es para bajo. Por aquí veo a Alex, un compañero de trabajo que está también en la organización.

Pasamos por debajo del Sozial Antzokia justo en el kilómetro 12, que lo hago en 4:30.

Ya se ve el Polideportivo así que aprieto un poco. Cruzamos un puente y me doy cuenta de que después del puente hay un tramo de escaleras. Se me dan bien, así que las subo a toda pastilla, de dos en dos, adelantando en un tramo corto a 3 personas. Una vez arriba, las piernas notan ese sobreesfuerzo y tengo que retenerme un poco, pero ya estamos en el polideportivo. Sólo falta dar media vuelta a la pista de atletismo y se acabó. Tiempo final 1:05:26, que hace un ritmo medio de menos de 5 minutos el kilómetro.

Joseba llega un minuto y pico después, así que tampoco está nada mal para haber tenido algún problemilla.

Empieza a hacer fresco y a anochecer, así que nos vamos al vestuario para no quedarnos fríos.

A mí me ha gustado mucho la carrera, es dura pero no demasiado, ya que sólo tiene los dos kilómetros del principio (entre el 2 y el 4) luego se puede correr bien.

Encima, es una de las pocas carreras gratis que quedan por aquí, y para colmo, tratan a los corredores como si hubiésemos pagado un montón de tela.

Que aprendan algunos.

Behobia, de nuevo

Tarde pero seguro. La crónica de la carrera del domingo pasado, la 47ª Behobia - San Sebastián, donde nos juntamos un montón de gente del Txoko, y en la que debutó Joseba, un buen amigo.

Parte de la representación del Txoko en la Behobia

Cuarta Behobia seguida que corro. Una de las carreras con más solera de Euskadi, y casi de toda España.

Como todos los años, he ido con los Autobuses de Forum, que por 5 euros te dejan en Behobia y te recogen luego en la misma puerta del Hotel María Cristina. Un lujo.

El caso es que, en los dos años anteriores, el tiempo ha sido malo, metereológicamente hablando, aunque para correr, a mi me ha ido genial. Sin embargo, en esta ocasión ha hecho muy buen tiempo meteorológico pero muy malo para correr, al menos para mi. Bueno, para mí y para un montón de gente, ya que ha habido durante la carrera, más de 300 personas que han tenido que ser atendidas por los sanitarios, y unas cuantas han acabado en el hospital, e incluso algunas de las que han acabado en el hospital, han acabado en la UVI.

El caso es que llegaba con ganas, ya que me veía capaz de bajar mi MMP (1:29) pero no ha sido posible. Salía en el 2º grupo de los dorsales rojos, y desde el principio he podido correr bastante bien. Bastante bien, me refiero a correr sin agobios de gente, porque físicamente, debido al calor, he ido muy mal. Desde el principio, las pulsaciones han ido exageradamente altas. Por ejemplo, el primer km bien, en 4:26 y con FcMed de 156 (altas pero no exageradas). El km 2, que lo hago casi al mismo ritmo, 4:25, ya se han subido a 165. A partir de aquí, ya no han bajado de 170. Una pasada, porque el ritmo ha ido bajando a partir del km 6, justo empezando a subir Gaintxurisketa.


Paso por el alto de Gaintxurisketa

En el km 5 y algo, he visto y saludado a Ana y Javi.

El año pasado, con un tiempo fresquito y lluvia durante la carrera, no bebí en ningún avituallamiento, y éste año, he tenido que beber en todos, y si hubiera habido más avituallamientos, hubiera bebido más.

He visto a mucha gente sufrir. Yo he bajado el ritmo considerablemente, rodando muchos kilómetros entorno a los 5 minutos por kilómetro. No merece la pena jugársela por una carrera.

En Miracruz, he tenido que dejar de correr y ponerme a andar, ya que las pulsaciones llegaban a 180 y no era plan. Así que he ido andando hasta que han vuelto a las 15ypico y he vuelto a correr. Desde aquí hasta meta he ido con la única intención de acabarla.

Al final 1:35:52, cuando en condiciones climatológicas propias de mediados de noviembre, podía haber andado fácil por debajo de 1:29.

Tras cruzar la meta, veo a Joseba, que ha sufrido algo también por el calor y por las pulsaciones, pero me dice que le ha gustado la carrera y que en determinados momentos, como en la subida a Miracruz, se le han puesto los pelos de punta por la cantidad de gente que había animando. La verdad es que es una carrera especial, con 20 kms de recorrido, en los que siempre ves a un montón de gente animando.

Después de acompañar a Joseba al autobús, he ido donde habíamos quedado los del Txoko, y he podido comprobar que a muy pocos les ha salido la carrera tal y como esperaban. Normal.

Un par de cervezas comentando la carrera y vuelta a casa.
 
Durante la semana, he vuelto a entrenar con cierto fundamento:

• El lunes, hice 6 kms suaves en media horita, encontrándome genial de piernas, y sin ninguna secuela de la Behobia.
• El martes, hice 15 kilómetros muy agusto también, haciendo una media de 4:50, que es el mismo ritmo que me salió en la Behobia, pero con unas pulsaciones normales para el esfuerzo realizado, siendo la media de 153.
• Y ayer, 12.6 kilómetros, metiendo algo de ritmo vivo. Los dos primeros kilómetros de calentamiento, luego, 5 kilómetros a 4:30 y con unas pulsaciones medias de 153, 5 kilómetros a 4:20 y con unas pulsaciones medias de 162, y al final unos 600 metros para la vuelta a la calma

Ayer se notó que hacía algo de fresco, unos 13º. Las pulsaciones fueron geniales y las sensaciones mejor aún.
   
Y esta semana, otra carrerita, esta vez de monte. La X-trem Finaga, carrera que organizan los de Urbiko Triatloi, y que sale desde el polideportivo de Basauri para ir hacia la zona de Montefuerte, Malmasín...
 
Algunas fotos de la Behobia:
 

 

Medio Maratón de Urkiola

Aunque no cumplí el objetivo previsto en la nocturna, y aunque durante la semana que ha pasado desde entonces, no he corrido prácticamente nada y además, lo que he corrido ha sido con malas sensanciones, ayer me fuí a Urkiola para particiapar en una Media maratón de Monte.

Esta es la crónica:

Hoy he ido con Gandalfin a la M.M de Urkiola. Media maratón de monte aunque nada técnica ni complicada. El dia estupendo para correr. Sol, y no mucho calor.

Quedo con Gandalfin para ir hasta allí. Por la carretera hay bastante niebla, aunque una vez que llegamos a Durango, se despeja completamente. Llegamos con bastante tiempo a Urkiola, así que vamos a por el dorsal, tomamos un café y empezamos a charlar con los que van apareciendo por allí. Texajas, Izarkorrika, Hirunaka, Lasterketeak y Manu.

Se acerca la hora así que vamos de nuevo al coche para cambiarnos y empezar a calentar.

Primero sale una carrera corta, de 11 kms, en la que participa Izarkorrika. Luego salimos nosotros. No somos muchos, así que desde el principio se corre bastante bien. Los dos primeros kilómetros son dos vueltas a las cruces que hay cerca del Santuario. Yo he empezado bien, con las piernas frescas y de momento sin muchas molestias en los addcuctores. El primer km lo hago en 4:14 y el segundo en 4:43. Después cojemos una pista y empezamos una casi continua bajada, con algún tobogan que otro.

Los kms caen entre bosques y pistas algo mojadas por las lluvias caídas durante la semana. Pero se corre bien. En las bajadas no me paso de ritmo, aguantando y dejando que me pasen como balas, pero en las subidas cojo de nuevo a los que me han pasado bajando. Por ejemplo... el km 5 lo hago en 4:15 cuando es un km en el que tranquilamente se podía haber hecho en menos de 4 minutos, pero entre que quiero reservar fuerzas para las subidas de los úlitmos kms y que durante la semana no he tenido las piernas nada frescas, prefiero aguantarme.

Hay algo de barro, pero nada exagerado. Pasada la mitad de carrera, hacia el km 11 y pico, llegamos hasta Otxandiano. Y ahora, toca subir todo lo que hemos bajado.

Hasta el km 15 no empieza a ponerse complicado, pero a partir de aquí, hay un par de kms que son de subida constante y pronunciada, y hay algún tramo que lo hago andando, marcando aquí los kms. más lentos. Así, el km 16 lo hago en 6:27, el 17 en 8:03 y el 18 en 6:01.

Ya está lo difícil hecho, y apartir de ahora, aunque hay algún repecho, se puede correr bastante bien.

Al final, acabo en 1:44:21 para 20 kms pasados (no llega a los 21 kms de una media maratón ni de coña).

Carrera muy chula, nada complicada de hacer. Recomendable.

Llegando a meta - Foto de Izarkorrika

Medio Maratón Nocturno de Bilbao



Foto de Izarkorrika - Un gran grupo de amigos.



Pues ya ha pasado. Entrenamientos y kilómetros pensando en bajar de 1:30, visualizando la carrera y voy y la cago en la salida. Otros años me había preocupado menos, ya que al correr el maratón, tienes kilómetros de sobra par recuperar...¿30 segundos? Sin embargo, para una media maratón, hacer una salida mala puede suponer, como me ha pasado a mí, echar por tierra tres meses de entrenamiento.

Aunque tampoco es del todo cierto lo de echar por tierra.

Bueno, el caso es que teniendo que hacer un ritmo medio de 4:15 minutos el kilómetro, hacer el primero a 5:20 (más 1:05 minutos del ritmo previsto), el segundo en 4:40 (más 25 segundos) y el tercero en 4:20 (5 segundos más), supone haber perdido en un momento 1:35 segundos. Y sólo quedan 18 kilómetros para recuperarlos.

La línea de meta tendría unos 10 metros de ancho, y apenas unos 50 metros más adelante, girando a la izquierda, se pasa a 4 metros como mucho. Eso supone un embudo por el que es muy difícil que 3000 personas pasen ágilmente.

Llegó un momento, en el que, a pesar de ir recuperando tiempo, vi que no llegaba al objetivo, así que lamentándolo mucho, me dejé llevar, para acabar con un tiempo de 1:31:55.

Y sin embargo me lo pasé bien. Primero porque otra vez, bajaron Alba y Patri a animarme. Segundo porque nos juntamos un montón de gente del txoko. Charlando con unos, con otros, eso es siempre lo mejor de las carreras. Y tercero porque me vi capaz de conseguir el objetivo en un breve plazo de tiempo, quizá en la Media de Vitoria, en diciembre. Sólo tengo que tener un poco más de suerte. Y colocarme bien en la salida.

Ahora viene una época del año en el que fin de semana, tras fin de semana, se suceden las carreras interesantes. Este próximo fin de semana, iré a la Media Maratón de Urkiola, de monte, pero según me han dicho no muy dura. Behobia, Santurce-Bilbao, ....

Foto de Izarkorrika - Preparativos antes de la carrera



Festak.com - Ultimos 5 kilómetros



Foto de Izarkorrika - Dándolo todo, aunque ya intuía que no lo conseguía.

Foto de Txupito

 

Foto de Runners.es - Llegando a meta


La crónica de la carrera, podría ser ésta:

Bueno, pues llegó el día.


Quedamos un montón de txokeros en la Araña del Guggenheim. Unos para correr el maratón, otros para la media, alguno sólo para animar.

nos cambiamos, nos sacamos las fotos de rigor y empezamos a calentar, cada uno a su bola. Yo me junto con Volcan y con Dgranda (un forero de El Atleta de Madrid). Tanto Dgranda como yo, tenemos el mismo objetivo de bajar de 1:30 y Volcan va a ser nuestra liebre.

Después calentar un ratito nos ponemos en la salida, la verdad que bastante atrás. Desde megafonía nos dicen a todos, que debemos irnos unos 10 metros más para atrás. Se ponen también cerca nuestro, Ikur y Josean.

Dan la salida y pasan unos 45 segundos hasta que pasamos por la línea de salida. Y según pasamos, me pierdo de Volcan y Drganda. Enseguida giramos a la izquierda para cojer el paseo de Uribitarte, justo al lado de la ría, y es ahí donde pierdo ya toda opción de cumplir mi objetivo. HAy un embudo considerable, es imposible correr ya que hay demasiada gente para un sitio tan estrecho. Incluso una vez que vamos a la carretera, es muy dificil adelantar. En la Gran Vía tampoco es fácil, y es que no han aprovechado todo el ancho de la calle para la carrera. Y como me he colocado muy atras en la salida, hay mucha gente a mi alrededor que va a ritmos muy lentos. De hecho tengo la liebre de maratón de 3:30 muy por delante de mí, cuando debería estar con la de 3 horas. El primer km lo hago en 5:20, el segundo en 4:40 y el tercero en 4:20. No es casi hasta el kilómetro 4 cuando puedo empezar a correr. Adelanto a la liebre de 3:30... a la liebre y al mogollón de gente que lleva detrás. Por cierto, que incluso la liebre recorta en el giro de la gran Via hacia el parque de Doña Casilda. Llevo ya perdido más de minuto y medio.

Después del kilómetro 5, está mi mujer, mi hija y mis padres dándome ánimos. Los kilómetros 4, 5 y 6 son los que hago más rápido, en torno a 4:05. Ya queda menos tiempo que recuperar. Llegamos al Arenal, tomo algo de agua en un avituallamiento, pero casi es sólo mojarme los labios.y vamos hacia la Merced, dando un giro de 180 grados sobre un cono. Justo después está Pedrog animando. Enfilamos El Arenal. Los kilómetros 7 y 8 en unos interesantes 4:13 y 4:10. Por aquí, por el Campo Volantin adelanto a Xabi y a Jontoso, a los que en la Gran Via había visto muy lejos. En el 9 y pico están de nuevo mi familia, pero no los veo. También está Izarkorrika y Txupito sacando fotos. Vuelvo a apretar el ritmo un poco haciendo el 9 en 4:07 y el 10 en 4:08. Total, que el parcial de los 10 primeros kms es de 42:59 cuando estaba previsto pasarlo en 42:30. Todavía tengo 30 segundos que recuperar. Empiezo a verlo todo negro y a desmoralizarme.

Aún así todavía voy recuperando algo de tiempo, haciendo los kms 11 y 12 en 4:13 e incluso consigo apretar un poco más y hacer 4:08 y 4:09 los kilómetros 13 y 14. Damos la vuelta en Elorrieta y al cansancio que empiezo a notar en las piernas, se suma un poco de viento en contra. Me cruzo con un montón de foreros que me animan y a los que animo y saludo. El km 15 lo hago en 4:12 pero a partir de aquí ya me vengo abajo porque hago el 16 en 4:19, volviendo a perder tiempo. Entrego la cuchara y me digo que otra vez será. Aún así no bajo demasiado el ritmo, haciendo los kilómetros que quedan a una media de 4:20. Salvo el último que lo hago en 4:36, bastante roto por el exceso de ritmo para recuperar el tiempo perdido. Y eso que cuento con la ayuda de Txely que insiste en tirar de mi, y de Volcan, al que le digo que se vaya.

Al final 1:31:55 lejos de mi obijetivo aunque contento por que veo que soy capaz de conseguirlo.