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Próximas carreras (o al menos, intenciones)

Maratón de Donostia, lo que pudo haber sido.

Y aún, pasados ya 5 días, sigo sin saber por qué el domingo, cuando llevaba 24 kilómetros y pico y un ritmo estable de 4:25 el kilómetro, decidí pararme, darle al stop del cronómetro y darme la vuelta en dirección a la ducha.
El entrenamiento físico ha ido durante toda la preparación, de maravilla, pero esta vez no ha sido eso lo que me ha fallado. Ha sido la cabeza.
De repente, decidí que no me apetecía sufrir.

Y eso que el día era perfecto para correr. Al menos para mi gusto. Unos 10º lluvia fina intermitente, nada de viento, etc. Condiciones ideales.
Pero no pudo ser.

Comenzamos pronto el día. A las 6:40 habíamos quedado en la Gran Vía para ir a Donostia. Había que llegar, coger el dorsal, cambiarse, ir a la quedada de las 8:15, fotos, calentar, etc.

Todos puntuales, tanto los que íbamos a correr (Free, Zelko y yo), como los que iban a animar (Adon, Josean y Gaur)
El viaje, ameno, como siempre que nos juntamos.
Al llegar a Donostia, nos fuimos a por los dorsales y la bolsa del corredor. Primera decepción. Después de pagar 47 eurazos, en la bolsa no hay más que una mochilita de tela con publicidad de DKV, un periodicucho de 4 páginas sobre la carrera, un cacao de labios y nada más. Nada.

Tras buscar un sitito en el frontón Atano III donde poder evacuar, nos vamos a Anoeta para cambiarnos y dejar la bolsa en la consigna.

Y a la kdd precarrera. Allí nos juntamos un montón de gente. Entre saludos, charlas y fotos, se me pasa el tiempo muy rápido, así que empezamos a pensar en que algo habrá que calentar.


Casi todos

Calentamiento sin excesos, ya que aún había por delante 42 kilómetros.

Cuando faltan 10 minutos para la hora, me voy poniendo en la zona de salida, intentando buscar un sitio adelantado para no tener que ir los primeros metros haciendo zig-zag, con el riesgo de caídas, pisotones, empujones…

Antes de empezar, me encuentro con Tortxu, que no sabía que iba a correr.

Un poco más adelante, veo a Ikur, Witakher, Volcán, y alguno más.

Por fin, dan la salida.

Enseguida cojo un buen ritmo, gracias a que las calles son bastante anchas y hay sitio más que suficiente para correr. De hecho, el primer kilómetro me sale en 4:29. Éste fue casi el único kilómetro que miré, más que nada para intentar controlar el ritmo. Después de los errores se aprende, y errores tuvimos en la media nocturna cuando le hacíamos de liebre a Pipi. No te puedes fiar del fore. Así que había decidido comprobar los kilómetros, cada 5, en los puntos que marcaba la organización. Llevaba una tablilla con los tiempos estimados que debería pasar por dichos puntos.



El primer cinco mil, lo pasé en 22:26. Es del único que me acuerdo. El resto de los puntos, sé que estaban entre ritmo de hacer 3h:07 y 3:09.
Javigan y yo


Tras el primer paso por el estadio de Anoeta, alcanzo a un corredor, que me mira y me dice

-¿Tú eres Víctor, de El Atleta?
-Sí, soy yo, ¿y tú?
-Yo soy Javigan.
-Encantado.
Para ese momento, ya íbamos juntos Jontoso y yo. En ese momento, decidimos juntarnos los tres.

El ritmo es alegre. Según el fore, el ritmo medio era de 4:23 – 4:22 con lo que yo calculo que realmente íbamos sobre 4:27 o así.

 Me había estudiado el recorrido, y además, parte ya lo conocía de cuando corrí en mayo la Media Maratón. Así que no se me hizo demasiado largo hasta la rotonda donde se gira a la derecha, hacia Portuetxe. Y la vuelta, tampoco.

Jontoso y Javigan, se me habían escapado, y yo me quedé un poco sólo, sin encontrar un grupo en el que fuera a gusto. Un poco antes del túnel, cojo a un chico y durante varios kilómetros, seguimos al mismo ritmo, intentando coger a un grupo que había dicho antes irían a por 3:07.

Y todo iba en orden. Todo controlado. Incluso me había tomado un gel en el km 13 y aún disponía de otro que había pensado tomarme en el 30.

Pero no llegué.

Como he dicho al principio, de repente me vi agobiado por la idea de petar en Portuetxe, en el km 35, en a tomar por saco, y tener que volver desde allí andando, más o menos como me pasó en Barcelona. Pero fue un segundo. Pensar que estaba tan cerca de las duchas, del descanso…, una tentación, y caí.

Tras la ducha, me fui a Anoeta para ver la llegada. Y ahí me dí cuenta de que debería haber seguido. Me arrepentí. Ver la llegada de amigos, conocidos, extraños, todos exhultantes de alegría por haber conseguido sus objetivos, o al menos, haber conseguido acabarlo, que no es poco. Me dieron ganas de volver a ponerme a correr, pero ya no había vuelta atrás...

...Ya no hay vuelta atrás. Lo hecho, hecho está. En el momento dije a todo el que conocía, que Nunca más. Pero, nunca se debe decir nunca. Y menos ahora, que me ha quedado la sensación de haber fallado cuando lo tenía todo a favor.

Desde entonces, todo han sido ánimos. Y eso se agradece, y mucho.

Maratón de Donostia´12 - Semana 12

Lunes, 19 de Noviembre de 2012
Semana 12 - Día 1
Plan: 60' a 4:40.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Última semana. Parecía que no iba a llegar nunca la vuelta al maratón y ya está aquí.
Y como debe ser, en la última semana aparecen los dolores, molestias y demás cosas que pueden aparecer.Durante toda la preparación, apenas he tenido alguna molestia. Recuerdo al principio, creo que por usar unas NB no demasiado adecuadas, tuve algún pequeño problema en la rodilla, pero según dejé de usarlas, dejaron de aparecer los problemas.
Esta vez, desde ayer a la tarde, es la cadera izquierda la que me molesta.
Bueno, duele.
Ayer a la tarde sí que era sólo una molestia, pero hoy se ha acentudado. Tanto, que cuando he empezado a correr, creía que tendría que pararme e irme para casa. Pero he aguantado y poco a poco, el dolor ha ido mitigándose hasta ser sólo un poco de molestia. Eso sí, he ido de media más despacio que lo previsto. En ningún momento he bajado de 4:40, rodando casi todos los km sobre 4:42-4:43
A la noche, ya en casa, me he tomado un ibuprofeno, me he puesto hielo y después, me he dado radio salil. Espero que mejore la cosa.

Al final 12,56 kms en 1:00 a ritmo medio de 4:48

Miércoles, 21 de Noviembre de 2012
Semana 12 - Día 2
Plan: 20' (4:40) + 2K(4:20)+1K (4:40)+2K (4:20) +10'.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Éste sí que ha sido el último entrenamiento en serio del plan. He salido con un poco de cuidado, intentando que la cadera no sufra mucho, pero se ve que estoy bien de forma, porque incluso los primeros 20 minutos, he ido fácil. El primer km lo ha marcado ya en 4:47, y eso que incluye la subida desde el túnel hasta el parque.
Luego me he puesto a rodar a 4:30.
Los primeros 2 kms a 4:20, sobre todo el primero de ellos, he ido demasiado rápido. En el segundo me he controlado más.
El km de descnaso, que debería haber sido a 4:40, lo he hecho a 4:30 sin forzar nada, y luego, controlando un poco el ritmo para no hacerlo muy rápido, he hecho los últimos dos kms a 4:20.
Las sensaciones que he tenido han sido un poco contradictorias. Por un lado, buenas porque la cadera (aunque he notado "algo") se ha comportado relativamente bien. Pero no he acabado de ir todo lo fácil que yo creía que debería haber podido hacer el entreno.
De todas formas, ya no hay nada que hacer. El domingo saldrá lo que tenga que salir.

Al final, 11,46 kms en casi 52' a ritmo medio de 4:30

Viernes, 23 de Noviembre de 2012
Semana 12 - Día 3
Plan: 35' A 5.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Escrupuloso cumplimento del plan.
Nada que ganar y mucho que perder, así que me lo tomo con calma e intento disfrutar de correr sin ningún objetivo.
En la última vuelta, hago unos cambios de ritmo de unos 100 metros, pero sin alardes, poníendome en los cambios rápìdos un poco por debajo de 4:30

Hoy al final 6.86 kms en 35 minutos, a ritmo de 5:06

Domingo, 25 de Noviembre de 2012
Semana 12 - Día 4
Plan: MARATÓN SUB 3:10
Enlace a los datos de la carrera en Endomondo --- Pincha aquí

CRONICA DE LA CARRERA EN LA ENTRADA MARATON DE DONOSTIA

Maratón de Donostia´12 - Semana 11

Con la finalización del entrenamiento de ayer, se puede decir que el plan está acabado. Ya sólo queda salir a "soltar" durante ésta semana, corriendo pero sin gastar energía. Controlando, suave, con cuidado de no sufrir lesiones.

Es la semana de las dudas.

He entrenado bien, sin faltar ni un día. Pero aún así, el maratón es el maratón, y nunca sabes lo que va a pasar hasta casi cruzada ya la línea de meta.
Además, ahora es cuando más "indefensos" estamos. No tenemos ya muchas reservas en el cuerpo, así que cualquier simple resfriado, puede hacer perder todo lo conseguido hasta ahora.

Ésta semana ha sido ya la primera de las de bajada de kilómetros y ritmos. Sólo ha habido dos entrenamientos "durillos", que no lo han sido tanto.

Lunes, 12 de Noviembre de 2012
Semana 11 - Día 1
Plan: 65' a 4:40.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Ayer, tras acabar la Behobia, pensé que hoy debería descansar. Sin embargo, vista la semana en persepectiva, lo mejor era entrenar hoy mismo.
En teoría, algo suave, llevadero, pero que sin embargo ha sido un entrenamiento en el que no he ido muy cómodo. Sobre todo de caja, aunque supongo que ha sido porque hacía fresquete en el parque.
Salvo los dos últimos kms, no he rodado por debajo de 4:40, pero no creo que a estas alturas importe mucho. Además, he ido a ritmos bastante cercanos.
Al final, me he ido encontrando mejor, y he hecho los dos últimos kms, en 4:35 y 4:30

Al final, 13.7 kms en 1:04:30 a ritmo medio de 4:44

Miércoles, 14 de Noviembre de 2012
Semana 11 - Día 2
Plan: 3k + 2k(4:10) + 10k (4:30) + 2k (4:10) + 1k.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Penúltimo entreno durillo. Ya sólo queda el del fin de semana. Pero creo que éste era el más duro de los dos últimos.
Y tampoco ha sido tanto. Ya sabía yo que lo iba a sacar bastante fácil.
Tras los 3 kms de trote, en los que ya me pongo a 4:40, empiezo el primer dosmil y me sale bastante bien, incluso a 4:05. Seguido, el 10.000. He ido muy cómodo. Además he ido un pelín más rápido que lo planeado pero las sensaciones han sido muy buenas. Sin embargo, y como ha dicho Zelko en el foro, los entrenamientos empiezan a cansar más, mentalmente que físicamente.
El segundo bloque de 2000 me ha costado un poco más, pero también lo he sacado bastante bien.

Al final 18,1 kms en 1:20:25 a ritmo medio de 4:27

Jueves, 158 de Noviembre de 2012
Semana 11 - Día 3
Plan: 65' a 4:40.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Otro día de temperaturas un poco altas para la época del año. Pero como tocaba un entreno de rodaje, no me ha importado mucho.
Nada más empezar la primera vuelta en el parque, veo a Jorge (Jopian), y charlamos un rato mientras corremos unos cientos de metros. Luego cada uno a lo suyo.
Creo que he cumplido bien con el entrenamiento, amoldándome muy bien al ritmo pensado. Pero es cierto que las patas empiezan a estar cansadas. Es normal. Ya sólo queda el entreno algo duro del domingo y la semana que viene de descarga total de kms.

Hoy al final 14,1 kms en 1:05. Ritmo medio de 4:40

Domingo, 18 de Noviembre de 2012
Semana 11 - Día 4
Plan: 8 kms a 4'40 + 10 kms a 4:25 + 2 kms a 4:40
Enlace a los datos del entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Cumpliendo con lo previsto, hoy he terminado los entrenamientos duros. Aunque hoy no ha sido duro de verdad. Y es que ya estámos inmersos en plena descarga de kilómetros. Aún así, ésta semana he llegado a los 66 kilómetros, que para estar en pleno descenso, no esta mal.
Hoy no me he mojado como al principio parecía que me iba a a mojar.
Me he encontrado muy bien, controlando el ritmo para no ir más rápido de lo previsto. La verdad es que he ido muy fácil. También en los 10 kms a 4:25. Ojalá, dentro de una semana, las sensaciones sean parecidas.

Al final 20,1 kms en 1:30 a ritmo medio de 4:30

Total Semanal: 65.88 kms en 5:01:00 a ritmo medio 4:34

48ª Behobia San Sebastián

A pesar de ser una carrera especial para mí, (como para mucha gente), este año no tenía intención de correrla. De hecho, cuando se abrieron las inscripciones allá por mayo, decidí no apuntarme. No me apetecía apuntarme con tanta antelación, y menos aún, teniendo en cuenta que ya tenía pensado correr el Maratón de Donostia, que es justo dos semanas después de la Behobia.

Después, no he llegado a arrepentirme de no haberme apuntado, pero sí que según se iba acercando la fecha de la carrera, me iba dando un poco de pena perderme el ambiente, las sensaciones de pasar durante 20 kms por carreteras llenas de gente animando, etc.

Así que cuando vi en la web VamosACorrer, que organizaban un sorteo de 10 dorsales para la carrera, no me lo pensé y me apunté. No voy a mentir si digo que sí tenía esperanzas de que me tocara, y no ya por la suerte que suelo tener en este tipo de sorteos, si no porque vi que nos habíamos apuntado muy pocos.

El caso es que me tocó.

Así que a todo correr tuve que buscar medio de transporte. Conseguí, gracias a Jose (Zelko) un billete a nombre de un amigo suyo, en los buses que organiza Forum Sport. Es, sin duda, la mejor manera de ir a la carrera, ya que te recogen en Bilbao, te dejan en la Salida, y cuando acabas la carrera, los tienes allí mismo, en el lateral del Hotel María Cristina. Todo un lujo, ya que cualquier otro autobús que no sea de los de Forum Sport, los llevan hasta Anoeta, y está un pelín lejos.

La semana previa a la carrera, no fue muy suave deportivamente hablando. Es lo lógico si tenemos en cuenta que el Maratón está cerca.

Sin embargo, es cierto que estoy en un gran momento de forma. Por eso, y a pesar de los duros entrenamientos de la semana, los pronósticos pre-carrera eran bastante buenos. Evidentemente, mi mejor marca iba a caer (salvo desastre o percance), ya que estaba en 1:29. De hecho, Ander (Gandalfin, y mi míster), predijeron un 1:22, tiempo que a mí me parecía totalmente descabellado.

Ese día, a pesar de que todas las previsiones meteorológicas habían dado agua, en Bilbao amaneció seco. Y durante buena parte del camino en el autobús, no llovió. De hecho, paramos en Oiartzun para que la gente se fuera cambiando de ropa, y allí no llovía.

Pero fue llegar a Behobia, y caer la mundial. Nada más bajarnos del autobús, yo ya tenía los pies calados. Corriendo bajo la lluvia, llegué a los camiones consigna para dejar la mochila, y allí mismo me encontré con Julen (Witakher), y enseguida con Alberto (Lasterketak). Los tres protegidos como podíamos con unos chubasqueros de los chinos o con bolsas de plástico de basura. Nos refugiamos bajo una cornisa, pero veíamos que nos íbamos a calar.

Aún era pronto para ir a la Antigua Aduana, lugar clásico de la kdd txokera, así que decidimos ir hasta la gasolinera que hay allí cerca a pesar de que a simple vista parecía estar llena. Al llegar, vimos que había sitio de sobra.

Y allí, "calentitos" y resguardados de la lluvia, estuvimos hasta que llegó el momento de calentar un poco. Ni nos planteamos en serio ir a la aduana.

Salimos como pudimos, y tras una meadilla, fui a calentar dando vueltas a la rotonda, pero cuando me quise dar cuenta, ya les había perdido.

Seguí calentando y a la vez intentando localizar a alguien, porque incluso Txapu, tenía intención de venir conmigo en carrera.
Pero fue imposible, así que cuando llegó más o menos la hora, me fui para mi cajón.
Allí, entre saltitos y pequeñas carreritas (aún con el chubasquero puesto), conseguí no quedarme demasiado frio. Seguía lloviendo.

Por fin, nos toca salir, y tras unos primeros metros un poco estresantes por la cantidad de corredores, consigo hacerme un hueco y pongo un ritmo llevadero, no muy rápido. Todavía hay que tener cuidado, a pesar de la salida por cajones, porque salimos un montón de gente a la vez.
El primer km sale en 4:11. Pero es bastante llano. Igual casi que el segundo, que sale en 4:12, aunque la última parte de este segundo km ya pica un poco para arriba.

La animación, a pesar del tiempo que hace, es como todos los años... extraordinaria.

En la zona de Irún, como todos los años, está el primer avituallamiento. Procuro alejarme todo lo posible de la zona de avituallamiento, ya que entre vasos tirados y la gente que va a coger agua, es muy peligroso.

En cuanto veo una cuesta arriba procuro bajar el ritmo. Así, el tercer km lo hago en 4:19, igual que el cuarto. Regulando y sin sufrir. El quinto km es un poco cuesta abajo así que recupero un poco el tiempo perdido en las subidas.
Poco a poco, nos acercamos a la zona dónde todos los años veo a unos amigos. Es pasado el km 5 y como siempre, allí están.

El inicio de subida a Gaintxurisketa, lo marca el túnel, justo después del km 6, que lo hago en 3:59. A pesar de hacerlo por debajo de 4'/km voy muy bien. El clima ayuda. No sé porqué, pero el frio y el agua me van bien.
A partir de ahí, empiezo a regular el ritmo, pero como siempre, paso a muchísima gente en la subida. De hecho, los kms 7 y 8, que son los que abarca la subida, no los hago nada lentos, en 4:23 y 4:34 respectivamente.
De nuevo en la subida, lo especular es el ambiente. A pesar del tiempo, allí están, animando bajo los paraguas, sacando fotos.

Tras coronar, empieza uno de los tramos más divertidos. Los famosos sube y baja de Lezo. Como siempre, el Pirata está en su sitio, animando con los hijos y la mujer, la música heavy a tope y la bandera pirata al viento. Es un clásico.

Aunque para una distancia como la Behobia, o una media maratón, no suelo tomar nada, ni siquiera agua a no ser que haga calor, me había llevado uno de los geles que estoy tomando en las tiradas largas y que quiero tomar también en el maratón. Más que nada para seguir acostumbrando el cuerpo a tomarlo. Pero como en otra ocasión me pasó, en una de las veces que fui a comprobar si seguía en el cinturón, vi que se me había caído.

Tras pasar el km 10 en 41:59, empiezo a notar que tendré que parar a mear. Es algo que no me suele pasar. Entre tanto, veo a lo lejos a Tortugita, al que no conozco en persona, pero que es inconfundible, tanto por su altura como por la camiseta amarilla de Lasartearrak que lleva. Me acerco y le saludo. Y sigo para adelante.

Después de pasar el km 11 decido que tengo que parar. Voy incómodo con la sensación de ganas de mear. Sin embargo, cuando paro, me cuesta empezar y al final resulta que tampoco tenía tantas ganas como parecía. Sería algo de frío.

Desde que coronara Gaintxurisketa, había cogido un ritmo muy bueno de 4:05 más o menos, pero ese km de la parada me sale en 4:23. Aunque lo compenso un poco en el siguiente, haciéndolo en 3:57. Casi no me lo creo ni yo. Voy muy bien, con un ritmo alto y sin sufrir.

Tras pasar Lezo y su gran animación, empezamos lo que siempre me ha parecido la peor parte de la Behobia. El puerto. Es mi 5ª Behobia y siempre se me hace muy largo este tramo. 4:08-4:07-4:07 Así salen los kms del puerto. Buen ritmo, buenas sensaciones.

Justo al salir del puerto veo a Paco (Sanmitrek) y me dice que anda ya bastante jodido de la pierna. Tras unas palabras, empezamos a subir Miracruz. Veo que voy bien, así que le digo a Paco que yo tiro para arriba.

Supongo que estaré equivocado, pero creo que durante toda la subida, no dejo de pasar a gente y creo que a mí no me adelanta nadie. Esa sensación de subir "fácil" es increíble. El km 16 y el 17, que comprenden la subida, los hago en 4:17 y 4:24. Increíble.

Al poco de comenzar ya la bajada, y la última parte de la carrera, me vuelve a coger Sanmitrek. Nos mantenemos juntos, y vamos como motos. Es todo bajada así que podemos apretar. Km 18 en 4:00.

Aunque durante casi toda la carrera, no ha dejado de llover, la llegada a la curva de la Zurriola es bestial. Y no sólo por la lluvia, que también, sino porque de repente, y tras dar la curva, nos empieza a dar de frente un auténtico vendaval. Cuesta correr. El km 19 está unos cien metros después de dar la curva, y aunque hemos ido muy rápido, hacemos ese km en 4:03. Y a partir de aquí, ya con la meta al fondo, a la vista, aprieto y como puedo, luchando contra el viento, consigo hacer los 800 metros que me quedan a ritmo de 3:55. Cuando llego a meta, veo que el reloj marca 1:25:xx pero si le descuento los dos minutos y pico que hemos salido más tarde los de mi grupo, veo que he hecho un gran tiempo. Según mi reloj, 1:22:57.

Totalmente increíble. Espero en meta a Sanmitrek que se ha quedado un poco en la recta, y juntos vamos a por el avituallamiento.

Realmente contento con la carrera que me ha salido. No me esperaba para nada, conseguir un tiempo como el que he conseguido. Si hubiese hecho 1:24 ya sería muy buen tiempo.

Tras secarme y cambiarme de ropa, voy a dónde habíamos quedado tras la carrera. Salvo alguna excepción, a todos nos ha salido una gran carrera.




Imaginaros el vendabal que había cuando llegué a meta, que apenas minuto y pico después de mi llegada ocurrió esto:



Sólo hubo un herido leve, un fotógrafo, pero podía haber pasado cualquier cosa.

Maratón de Donostia'12- Semana 10

Una semana más, una semana menos.
Y van 10 semanas completas sin saltarme un sólo entrenamiento. Aunque, faltaría más. Para eso tengo a un entrenador que dedica su tiempo a pensar en los entrenamientos que me pueden venir bien, qué cosas debo mejorar, cómo debo plantear una carrera, etc.
La verdad es que así da gusto.

Esta semana acaba en Behobia. Y sin embargo, no he notado una reducción del nivel de exigencia en los entrenos. No al menos mayor que el propio de estar en la semana -3 de un maratón.
Esta semana hemos seguido con el machaque de los ritmos cercanos al ritmo de maratón, pero no olvidándonos del todo de los ritmos rápidos. También es la semana en la que voy a hacer las últimas cuestas. Y hablando de las cuestas, creo que las voy a hacer muy a menudo una vez acabe el descanso post-maratón. Te dan ese punto de fuerza que no consigues de otra forma.

Lunes, 5 de Noviembre de 2012
Semana 10 - Día 1
Plan: 3 kms rodaje + 2x6000 a 4’15 rec. 1 km a 4'45 + 3 kms rodaje.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Es raro, pero el otro día empecé con molestias en el cuello, la tíipica tortículis de haber dormido mal, pero el dolor, poco a pooco ha ido bajando y ahora lo que tengo bastante dolorido es la zona de la clavícula. Molesta al correr, aunque no impide hacerlo.
En cuanto al entrenamiento, pues bien. Tras los 3 kms de trote, que hago los dos últimos a 4:40, empieza lo bueno. Un 2 x 6000 a 4:15. La verdad es que sobre el papel parecía un poco más duro que lo que luego ha resultado ser. Durante el primer 6000, he ido un poco más forzado que durante el segundo. Supongo que habrá sido porque me voy encontrando mejor según van pasando los kilómetros. La recuperación, clavada al ritmo esperado.
6 kms (4:11 - 4:10 - 4:08 - 4:09 - 4:11 - 4:10)
1 km en 4:40
6 kms (4:12 - 4:10 - 4:13 - 4:10 - 4:11 - 4:11)

Eso sí, al final, en lugar de hacer 3 kms de enfriamiento, he hecho sólo dos.

Al final, 18,08 kms en 1:19:53 a ritmo medio de 4:25

Miércoles, 7 de Noviembre de 2012
Semana 10 - Día 2
Plan: rodaje 20 kms 4’40.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

No se yo.
El entreno de hoy, se me ha hecho un poco duro, no por el ritmo porque eran 20kms a 4:40, sino por el tiempo que me ha llevado. Me han salido 21,5 kms en 1;39, haciendo un km de calentamiento y medio de enfriamiento, el resto:
4:39-4:37-4:40-4:35-4:37-4:37-4:36-4:36-4:36-4:37-4:34-4:36-4:38-4:35-4:34-4:36-4:32-4:32-4:30-4:27

Los últimos 4 kms he subido el ritmo, pero ha sido casi sin querer.

Y digo no se yo, porque no he ido cómodo en ningún momento. Fácil sí, pero no cómodo. No se si es que ya se nota el cansancio acumulado en las patas, o que creo que puedo ir más rápido y me "agobio" yendo a estos ritmos (que no dejan de ser más lentos que el RM previsto). Además, he acabado con las patas cansadas.


Al final 21.39km en 1:39 a ritmo medio de 4:38

Jueves, 08 de Noviembre de 2012
Semana 10 - Día 3
Plan: 50’ rodaje a 4’40 + 10 cuestas (últimas).
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Aunque los 50 minutos que tenía que hacer a 4;40, me han salido "oficialmente" a 4;47, he cumplido el plan perfectamente.

Resulta que cuando llevaba 5 kms, uno de los numerosos perros sueltos que andaban por el parque , se ha chocado conmigo. No ha venido a morderme, ni a jugar, ni a nada, simplemente andaba el perro despistado y me lo he llevado por delante.
No me he caido de milagro, pero he andado cerca. Lo que sí he hecho ha sido cagarme hasta en su p. madre. Enseguida a venido el dueño del perro pidiéndome disculpas y toda esa mierda que dicen, que si no hace nada, que si no muerde, que si solo juega....
En esto que me miro la rodilla y veo que tengo un poco de sangre, poca, casi nada, pero sangre, y le digo al dueño que a ver si tiene seguro, por si acaso. Y en esto que una mujer que pasaba por allí (de unos 40-45) va y suelta que "lo que tienes que hacer es ir a correr a una pista de Atletismo"
TÓCATE LOS COJONES

Hasta el dueño del perro le ha dicho que se callara .
Casi me ha puesto de peor humor la puta señora esa que el perro.
Total, que me han dado ganas de mandarlo todo a tomar por culo y pirarme para casa, pero entonces me he acordado de Zelko y su entreno de ayer y he vuelto a empezar a correr después de lavarme la herida en una fuente. Bueno, más que herida, rasguño. Creo que me he chocado con la boca del perro.
Me ha costado mantener el ritmo, pero no porque no pudiera ir a 4:40 o menos, sino porque siempre que me ha pasado algo entrenando, he ido mucho más rápido de lo debido, pero esta vez, no.
Habré estado parado unos dos minutos, según veo a lo que me ha salido ese km ...6:42
El resto de los kms han sido siempre sobre 4:35

Luego 10 cuestas, que serán las últimas según me dijo el míster. con lo que me ha salido al final 13.7 kms en 1:06

Al final 13.7 kms en 1:06 a ritmo de 4:52

Domingo, 11 de Noviembre de 2012
Semana 10 - Día 4
Plan: 48ª BEHOBIA - SAN SEBASTIAN
Enlace a los datos de la carrera en Endomondo --- Pincha aquí

CRONICA DE LA CARRERA ---- AQUÍ
Total Semanal: 72.95 kms en 5:28:32 a ritmo medio 4:30

Maratón de Donostia'12 - Semana 9

Según el míster, esta ha sido la semana más dura y con más kilómetros de todo el plan de entrenamiento. Y la verdad, ha sido dura, pero ha sido más dura por culpa mía.
El primer día, me equivoqué de entrenamiento y el último tuve problemillas.
Os cuento:

Lunes, 29 de Octubre de 2012
Semana 9 - Día 1
Plan: 10' trote + 5x3000 (4:10) rec. 1000 (4:40) + 10' trote.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Ya de por sí, el entrenamiento me parece muy duro, pero es que además, por un fallo mio lo he hecho más duro todavía. Y es que cuando leí el mail de Ander (Gandalfin), en lugar de 5x3000 leí 3x5000, así que programé el fore con ese entrenamiento.
Además, como la semana es rara con tanta fiesta y tal, he tenido que hacer el entrenamiento el día después de la tirada larga, que normalmente debería ser de descanso, o al menos no con un entrenamiento de calidad.

Evidentemente me ha costado sacar el entrenaminto, no ha sido nada fácil, pero el haberlo consguido dadas las circunstancias, me ha subido mucho la moral. También es cierto que no voy a lanzar las campanas al vuelo, porque un maratón es un maratón y no hay que perderle el respeto, pero creo que si no me paso de forma y las lesiones me siguen respentado, podré DISFRUTAR por fín de un maratón.
El entrenamiento al fina ayer, me salió así:
Pues he empezado con los 10' de trote
1º 5000 - 4:10 - 4:06 - 4:05 - 4:04 - 4:07 (20:32)
rec. 4:40
2º 5000 - 4:09 - 4:07 - 4:04 - 4:05 - 4:09 (20:34)
rec, 4:39
3º 5000 - 4:11 - 4:07 - 4:11 - 4:09 - 4:07 (20:45)
Y para acabar 6' de trote

Al final 20,06 kms en 1:27:40 a ritmo medio de 4:22

Miércoles, 31 de Octubre de 2012
Semana 9 - Día 2
Plan: 10' de trote +16k a 4:25 +10' de trote.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Bueno... tras la confusión con el entrenamiento del lunes, hoy me he cerciorado bien antes de salir, que lo que tenía que hacer era lo que había puesto en el fore. Y hoy no me he equivocado.
De nuevo, 10 minutitos de trote para comenzar a coger temperatura, y pronto 16 kms a 4:25. Al principio han salido muy fácil, casi sin esfuerzo, pero según iban pasando los kms, se notaba en las pastas la tirada larga del domingo y los cincomiles del lunes. Pero bueno, he sacado con nota el entrenamiento, ya que los 16 kms los he hecho en el ritmo previsto:
4:26
4:22
4:24
4:21
4:20
4:23
4:23
4:23
4:21
4:23
4:23
4:21
4:22
4:22
4:19
4:21

Se puede decir que al principio iba preocupado por no ir más rápido de lo debido, y al final, sobre todo los dos últimos kilómetros, iba más preocupado de no ir más lento.
Con el entrenamiento de hoy, he acabado el mes de octubre batiendo mi record de kilómetros mensuales... llegando a los 309 kms.

Al final 20km en 1:30 a ritmo medio de 4:32

Jueves, 01 de Noviembre de 2012
Semana 9 - Día 3
Plan: 55' a 4:40 +10 cuestas.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

nésimo entrenamiento con cuestas (bueno... noveno ya que ha sido uno por semana).
Ha sido un entrenamiento pasado por agua. No me ha dejado de llover ni un momento, y aunque me importa en exceso, tanta agua hace que la ropa pese más y vaya más incomodo.
Parecerá mentira, pero me cuesta ir a ritmos de 4:40 y así. Supongo en parte que porque también ha sido el 5º día consecutivo que salgo a entrenar (uno de ellos fue de natación), pero las piernas están bastante tocadas. Con el entreno de hoy, llevo desde el domingo 81 kms y a buenos ritmos además.
Hoy también he cumplido con el entrenamiento previsto, así que tendré que decir que contento.
Sigo sin molestias que no es poco, teniendo en cuenta la acumulación de kilómetros que estoy soportando.

Al final 14kms en 1:07 a ritmo de 4:50

Sábado, 3 de Noviembre de 2012
Semana 9 - Día 4
Plan: 45' rodaje + 20 k a 4:30 (RM).
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Enseguida veo que no voy nada bien. Creo que he salido demasiado pronto después de comer y la tripa, ya en los primeros kilómetros, me da avisos en forma de retortijones y pesadez.
Tenía pensado tomarme un gel a los 45' y otro a la hora y media, pero es que ni me apetecía meterme nada en el estómago. Tampoco he bebido hasta casi el final, pero es que era imposible.
He cumplido los 45 minutos a un ritmo majo, entorno a los 4:45. Sin parar, empiezo los 20 kms y aunque voy con la tripa mal, los clavo todos en los tiempos previstos, como un reloj. En ese sentido he acabado contento.
Hacia el km 13 de estos 20, he abierto un gel y me lo he tomado, pero enseguida he visto que no me iba a sentar bien. Daba igual que fuese un gel o un trago de agua, cualquier cosa que me comiera me iba a sentar mal. Asi que he parado por un retorjtijon. Después he vuelto a correr, y sin problemas, he vuelto a clavar el ritmo, pero ha sido imposible acabar el entrenamiento.
Aun así, he compeltado 24 kms que no está mal, aunque me he quedado con las ganas de llegar a los 30 como tenía previsto llegar.

Al final, 24.02 kms en 1:51:22 a ritmo medio 4:38

Total Semanal: 78.01 kms en 5:57:11 a ritmo medio 4:35