Plan Strava Media Maratón - Semana 04

Nos acercamos peligrosamente a la mitad del plan, y aunque estoy volviendo a ver números en el reloj que me recuerdan a tiempos anteriores y mejores, con tiempos ya sub 4 para distancias mayores que los 5 kilómetros, aun estoy muy lejos de verme con posibilidades de ir a por ese intento de media maratón sub 90' en un mes y medio. Tanto que estoy empezando a pensar en acabar el plan con sus 10 semanas completas y volver a hacerlo íntegro. No se, es cierto que faltan semanas aún, pero esta semana ha sido la primera de bajada de intensidad y sin embargo la tirada larga ha sido más dura de lo esperado.

Cuento la semana. 

Lunes 26 de octubre, día de descanso total. A parte de que es lo que marcaba el plan, es lo que me pedían las piernas después de la tirada del domingo. Así que ni natación ni trote suave.

Martes 27 de octubre, por la mañana nado contínuo, sin apretar y respetando la premisa de ser una semana de descanso. A la tarde, un trote suave y corto, de unos 9 kilómetros a 5.

Enlace a STRAVA: 1800 nado continuo

Enlace a STRAVA: 9km Trote suave, empezando la semana se recuperación

Miércoles 28 de octubre. sólo natación, y otra vez sólo nado contínuo. Aún notaba las piernas un poco cargadas. Creo que necesito tener algún tipo de suplemento alimenticio. No acabo de recuperar bien.

Enlace a STRAVA: 1600 nado continuo

Jueves 29 de octubre, sólo correr. El entrenamiento más duro de la semana. Según el plan, y después de hacer el calentamiento, debía hacer 7kms a ritmo fuerte. Había programado el forerruner para que me marcara avisos si pasaba de 4:10 por arriba o de 4:00 por abajo. Y el pobre no ha dejado de vibrar. He ido más rápido de 4 casi todo el tiempo y salvo ya al final me he encontrado bastante bien. Eso sí, poca sangre llegaba ya al cerebro puesto por que cuando llevaba 6 kilómetros pensaba que ya había acabado y he frenado, y al mirar el reloj, he tenido que volver a apretar para seguir otro kilómetro más con el ritmo.

Al final han salido más de 14 kilómetros entre calentamiento, enfriamiento y la parte rápida. Muy contento.

Ritmo medio de los 7Kms fuertes

Enlace a STRAVA: 4km Cal + 7km sub 4 + 3km Enf

Viernes 30 de octubre, descanso total.

Sábado 31 de octubre, como el martes, una sesión suave de carrera con 10 kilómetros a 4:50 o un poco más rápidos.

Enlace a STRAVA: 10km a trote o truco 😂

Domingo 1 de noviembre. En esta ocasión había dudado de si hacer la tirada larga de la semana o sustituirla por una salida en Bici, que desde principios de septiembre no la he tocado. Pero viendo la situación en la que estamos, casi en las jornadas previas a que nos vuelva a confinar, he preferido seguir con el plan y hacer a la tarde la sesión de carrera. Strava me había propuesto hacer 1:10 a ritmo controlado y luego, los últimos 20 minutos, apretar un poco, sin exagerar.

Pero no he podido hacerlo. Creo que habrá sido el calor y el viento sur que hacía. Cuando se han cumplido los 70' de entrenamiento, he apretado un poco y he pasado de hacer los kms a 4:45 o un poco más lentos, a hacer dos a 4:35, pero eso ha sido todo. No he podido hacer más kilómetros rápidos y he tenido que volver a bajar el ritmo para acabar haciendo 19kms en 1:31

No entiendo cómo el jueves pude hacer 14 kilómetros con 7 de ellos muy rápidos, y en esta ocasión, he sufrido para hacer apenas 5 kilómetros más y más lentos. Como digo, imagino que habrá sido el viento sur y el calor.

Por cierto, que lo de llamar Tirada Larga a entrenamientos de 19 kilómetros me sigue llamando mucho la atención, porque acostumbrado hace años a hacer salidas de 25 kilómetros cuando estaba preparando maratones, se me hacen cortas sobre el papel.

Enlace a STRAVA: 19km, demasiado calor.

Y con esto se acaba la semana y el mes de octubre. Un mes en el que por fin he pasado de 200 kilómetros, cifra que hacía mucho tiempo que no veía. Un mes en el que sólo me ha faltado hacer algo de bici, porque los números de las sesiones de natación han sido buenos y mejores aún los de las sesiones de carrera.

Plan Strava Media Maratón - Semana 03

Hasta el miércoles no he podido salir a entrenar. Pero bueno, no ha sido un descanso excesivo y nunca viene mal. Y para decir la verdad, tampoco ha sido un descanso total, ya que un par de veces he ido a nadar.

Como digo, el miércoles ha sido el primer día, y para empezar la semana, tocaba un entrenamiento duro. La teoría, 60 minutos de rodaje, para acabar con 20 minutos a ritmo de carrera (que es unos 4:15, aproximadamente). Desde el principio sabía que no me iba a dar tiempo a hacerlo entero, así que en lugar de 60 minutos había planeado hacer 50, y en lugar de 20, 15. Sin embargo, no he podido con los 15. Sólo me han faltado 4, pero eso es casi un kilómetro a ese ritmo. Aun así, tengo que decir que contento porque no hace tanto tiempo que ni imaginaba poder hacer un entrenamiento de estas características.

El jueves era otro de esos entrenamientos a los que les puedes tener más que respeto. 5 repeticiones de 1500 a ritmo rápido, eso es a 4 prácticamente. Y para este entrenamiento sí que tenía tiempo, así que no podía fallar. Y ciertamente no h fallé. 

Tras el calentamiento, las cinco repeticiones fueron así:

1° 6:03 - a ritmo de 4:02 

2° 5:58 - a ritmo de 3:59 

3° 5:57 - a ritmo de 3:58 

4° 5:52 - a ritmo de 3:54 

5° 5:50 - a ritmo de 3:53 

Así que de verdad que impresionado conmigo mismo. En progresivo y aunque duro, me he visto con fuerzas. Justo al acabar el último milqui, me han entrado unas importantes ganas de vomitar, pero al final, sólo ha sido una falsa alarma.

El sábado, Strava me había puesto un rodaje suave, previo a la tirada larga del domingo. Sin embargo, por unas cosas y por otras, cuando acabé los dos primeros kilómetros, aceleré sin pensar demasiado en el porqué, y empezaron a caer los kilómetros en 4:20, 4:15, etc., así que por segunda vez (ya me había ocurrido la semana pasada) lo que tenía que haber sido un rodaje suave, acabó un 8 kilómetros progresivos, desde 4:20 hasta 4:02. 

Y es por eso, por lo que la tirada del domingo acabé bastante más cansado de lo que hubiera pensado. Es cierto que fueron algo más de 19 kilómetros, y es cierto también que en lugar de hacerlo en el polígono que es prácticamente llano, lo hice dando vueltas al polideportivo de Txurdinaga, que menos llano, es cualquier cosa.

Estos son los enlaces a los entrenamientos en STRAVA.

PLAN STRAVA MEDIA MARATÓN

Semana 3 

- Día 1 - 50' a 4:45 + 11' a 4:15

- Día 2 - 20' cal+5x1500 sub 4 +10'enf

- Día 3 - 2km cal + 8km progresivos (4:20-4:02) + 2km enf

- Día 4 - 19,2km Bajo la lluvia  

Resumen Carrera: 4 Sesiones, con 58.3 kilómetros y tiempo total, 4 horas 31 minutos.

A parte de los entrenamientos de carrera, los de natación han sido:

- Día 1 - (1500) - 1500 nado continuo

- Día 2 - (1500) - 500cal+⬆️⬇️50-200(50)+200enf

- Día 3 - (2000) - 2000 con 500 cal 8x50 + 4x100+ 2x200+300enf

Resumen Natación: 3 Sesiones, con 5000 metros y tiempo total, 1 hora 25 minutos.

Total Actividad: 7 sesiones,  y tiempo total 5 horas y 20 minutos.

Plan Strava Media Maratón - Semana 02

La segunda semana del plan ha sido quizá algo más dura de lo que estaba planeado, y es que en realidad, la tirada larga de la semana pasada, la de 18kms, la he hecho esta semana también. El lunes, así que se han juntado 5 días de entrenamiento, a parte de los días de natación.

La diferencia sólo es un día, ya que en lugar de haberla hecho el domingo, la hice el lunes, pero claro, el lunes debería haber descansado....total que acabé la semana con bastantes más kilómetros de los planeados. Concretamente, 68.5 kilómetros, una cantidad a la que hacía bastantes años que no llegaba. Y de momento el cuerpo aguanta, así que buena señal.

También es cierto que voy encontrándome muy bien. El miércoles, tocaba un rodaje a ritmo cómodo, pero sin pensarlo demasiado, y sólo al ir corriendo y viendo pasar los kilómetros con las buenas sensaciones que iba teniendo, acabé haciendo un progresivo de 7 kilómetros, desde 4:50 hasta 4:07. Aunque es cierto que ese último kilómetro pensaba que iba mucho más rápido.

Las series de 3000 siempre dan respeto, y así empecé el viernes. Tocaban 3 repeticiones de 3km, y como digo, esa distancia y número de repeticiones son algo ya serio, así los había programado en el Garmin para hacerlos sobre 4:10 o más lento, casi a ritmo de carrera. Los primeros 3kms, aguanté el ritmo pero las sensaciones que tenía era de ir bastante más despacio de lo que debería. (4:15 - 4:14 - 4:10). Por eso, al acabar y recuperar los 2 minutos establecidos, empecé ya más rápido la segunda repetición (4:07 - 4:09 - 4:08, y la tercera más aún (4:05-4:09-4:05). Conclusión, acabé más que contento

El sábado, sí, rodaje corto y tranquilo de 9 kilómetros.

Y el domingo, de nuevo tirada larga, aunque algo más corta que la del lunes. De hecho, en otras ocasiones no la hubiera llamado tirada larga. Simplemente rodaje. Pero en estas circunstancias, era la tirada larga. 16 Kilómetros a un ritmo cómodo y tranquilo.

Además, he ido a nadar en otras 3 ocasiones. Aprovechando que al nuevo Garmin se le pueden meter entrenamientos de natación, al estilo de los de correr, he ido haciendo algunos más variados de lo que solía. 

Estos son los enlaces a los entrenamientos en STRAVA.

PLAN STRAVA MEDIA MARATÓN

Semana 2 

- Dia 1 - 10kms -> 1km cal+7 progresivos (4:50-4:07)+2 enf

- Día 2 - 15km con Cal + 3x3000 (sub 4:15) + Enf

- Día 3 - 9kms a V0

- Día 4 - 16km para acabar la semana  

Resumen Carrera: 4 Sesiones, con 50.2 kilómetros y tiempo total, 3 horas 55 minutos.

A parte de los entrenamientos de carrera, los de natación han sido:

- Día 1 - (2000) - 500cal+10x100 (1:30)+100s+4x50 (43")+200 enf

- Día 2 - (1650) - 1650 Nado continuo

- Día 3 - (1500) - 500cal + 6x100 c/1:55 en 1:33+100s+4x50 c/55 en 43"+ 100enf

Resumen Natación: 3 Sesiones, con 5150 metros y tiempo total, 1 hora 24 minutos.

Total Actividad: 7 sesiones,  y tiempo total 5 horas y 20 minutos.

Plan Strava Media Maratón, Semana 01

Una de las ventajas que tiene ser miembro Premium de Strava, es que tienes a tú disposición varios planes de entrenamiento.

Considerando las circunstancias actuales, es muy dificil poder organizarte un objetivo a corto plazo, así que he pensado en seguir el plan de Media Maratón de 10 semanas, y al acabar esas 10 semanas, hacer una media a mi bola, para intentar acercarme a la hora y media.

Y la semana pasada fue el inicio del plan.

De momento no está siendo muy duro, pero claro, acabamos de empezar y sólo he hecho un par de entrenamientos que no hayan sido carrera contínua. Uno que fueron 12 cambios de ritmo, haciendo 1 minuto fuerte y 1 minuto suave, y otro de series de 1000, en las que me encontré bastante mejor de lo esperado, corriendo en unos ritmos que tenía ya olvidados, por debajo de 4.

Además, ya ha llegado también la primera "tirada larga" del plan a ritmo caribeño. 90' en los que hice casi 18 kilómetros y medio, lo que supone un ritmo de unos 4:50. No me costó nada, la verdad. 

Además de estas salidas a entrenar, hay que sumar unos cuantos entrenamientos en la piscina, a la que también, poco a poco, le estoy cogiendo otra vez el ritmo, haciendo ya series de 100 en 1:30.

Estos son los enlaces a los entrenamientos en STRAVA.

PLAN STRAVA MEDIA MARATÓN

Semana 1 

- Dia 1 - Una hora de Carrera Contínua. No hecho.

- Dia 2 - 20' cal + 12x1'F+1's + 20' enf

- Día 3 - Cal+ 6 x 1000 de 4 a 3:55 rec 1:30 + enf

- Día 4 - 18,5km a V0 

Resumen Carrera: 3 Sesiones, con 44.7 kilómetros y tiempo total, 3 horas 30 minutos.

A parte de los entrenamientos de carrera, los de natación han sido:

- Día 1 - (2100) - 500cal+15x100 c/2' en 1:32+100enf

- Día 2 - (1500) - 500 cal+ pirámide⬆️⬇️ de 50 a 200 + 200 enf

- Día 3 - (2000) - 2000 nado contínuo

Resumen Natación: 3 Sesiones, con 5600 metros y tiempo total, 1 hora 35 minutos.

Total Actividad: 6 sesiones,  y tiempo total 5 horas y 5 minutos.

 

FOTOS DEL TRIATLÓN DE BILBAO, A SU PASO POR MORGA.

 Aquí están los enlaces para ver y descargar, las fotos del Triatlón de Bilbao de 2020, a su paso por Morga, de casi casi, todos los participantes. Están ordenados por hora de paso.

Album 01 desde las 14:52 hasta las 15:05

Album 02 desde las 15:06 hasta las 15:12

Album 03 desde las 15:13 hasta las 15:20

Album 04 desde las 15:21 hasta las 15:29

Album 05 desde las 15:30 hasta las 15:39

Album 06 desde las 15:40 hasta las 15:49

Album 07 desde las 15:50 hasta las 15:59

Album 08 desde las 16:00 hasta las 16:14

Cimentando

Lo primero que se hace cuando se va a construir una casa es diseñarla. Luego se empieza a hacer los cimientos. Si éstos no son buenos, lo más probable es que la casa se venga abajo.

El "diseño" está hecho. Ahora toca hacer los cimientos. Por eso, los entremanientos de estas dos primeras semanas de septiembre están siendo básicos. Sólo correr. Sólo nadar. La única intención es acumular kilómetros a ritmos fáciles, sin más, pero tampoco menos. 

En la piscina, a pesar de que algo he nadado en la playa, estoy haciendo sólo bloques de 500 metros, 3 cada vez. Ritmos suaves, intenado fijarme en la técnica. No da tiempo a más.

Para correr, me estoy yendo al polígono para no cruzarme con mucha gente y poder corrrer tranquilo, sin el estrés que me supone el que te puedan recriminar el pasar cerca de alguien no llevando la mascarilla. Por supuesto, también a ritmos suaves. Aunque esto hoy en día es difícil, puesto que entre el calor y la falta de entrenamiento, los ritmos fáciles no existen. Así que salgo a rodar sin preocuparme de los ritmos.

Cimentando.

 

Y llegó Septiembre

Y llegó Septiembre. 

 

Qué contar de este año que no se haya dicho ya en otros blogs y publicaciones. Ha sido un año muy raro en todos los ámbitos, así que con haber podido hacer algo de deporte, más en modo relax que por entrenar, suficiente. 

 

Sin competiciones ni pruebas en el horizonte, entrenar duro se convierte en un reto muy duro, por lo que las veces que he salido con la bici, o a correr, o a nadar, ha sido siempre por disfrutar. Y lo he hecho. 

 

Lo bueno, lo mejor, ha sido sobre todo que Alba se ha decidido a comprar una bici de carretera y aunque poco aún, ya hemos salido alguna vez juntos. A ver si le engancha y empieza a entrenar algo más en serio para poder hacer duatlones y triatlones cuando haya. 

 

Y como decía, llegó septiembre. Y con el las colecciones por fascículos y también las buenas intenciones, casi como en Año Nuevo. La mía es que voy a intentar entrenar más y mejor. 

 

Así que vamos a ello.

Resumen semanales (10/02/20 a 16/02/20)

Natación 

He tenido que hacer un poco de auto-crítica y es que de momento llevo muy pocas sesiones de piscina, así que esta semana tenía que marcar un punto de inflexión en ese tema. Pretendía ir todos los días, (de Lunes a Jueves, que es cuando puedo ir antes de ir a trabajar), aunque de antemano ya sabía que el jueves iba a ser imposible.

Pero 3 días de natación de 4 posibles lo considero bastante bien. El tercero de ellos ya me atreví a ponerme las palas en las manos y hacer unas series de 100. 10 Concretamente, entre 1:31 y uno 1:37

Carrera 

El mismo lunes a la tarde, aún con las piernas cargadas de la bici del domingo, salí a hacer un rodaje medio....tanto en ritmo como en distancia. Así que salieron 14 kilómetros y medio a 4:45 de media sin demasiado esfuerzo. El que refrescara con respecto al domingo también ayudó y es que en cuanto baja un poco la temperatura, voy mucho más a gusto.

Otra sesión de carrera interesante fue la del miércoles, con un 4x4x400 en Bolueta, haciéndolos entre 1:25-1:29 y con un post-series de 1.7 kilómetro bastante interesante a 4:12. Con la tontería, otros 14 kilómetros que sumo.

Sin embargo, el viernes, cancelé la salida habitual con la bici para hacer Viveros, por un entrenamiento que queríamos hacer Alba y yo, y es que por exámenes, durante toda la semana no ha podido entrenar. Así que le pedimos a su entrenador que nos dijese que quería que hiciera y nos pasó un entrenamiento de series, que a parte de Calentamiento, Técnica y progresiones habituales, tenía un 2*1000 + 3x500 empezando a 4 el primer mil y subiendo el ritmo 10" en cada intervalo, para acabar con el último 500 a 3:20. Los miles los sacamos, pero ya vi que le estaba costando mucho. Así que no me extrañó nada que a mitad del primer 500 se parara diciendo que no podía. El cuerpo a veces nos juega esas malas pasadas y nos hace parar aunque no queramos. Al día siguiente ya estaba perfecta.

Spinning

En cuanto a las sesiones de spinning, ha sido una semana curiosa. El martes no tenía muchas ganas de darle fuerte, así que empecé la clase con intención de no sudar demasiado. Sin embargo, y como me suele pasar habitualmente, según pasaban las canciones me iba calentando más, para acabar bastante fuerte al final.

La clase del jueves fue de las largas, y es que al inicio de la clase, Edu (el monitor), tuvo un problemilla con la música, y estuvo intentando arreglarlo. Al final, alargó la clase casi hasta que llegó la hora de la siguiente clase. Una hora fuerte, bastante fuerte.

III Duatlón de Erandio

Lo del sábado no fue un entrenamiento pero acabé mucho más cansado que en cualquiera de ellos. El sábado se celebró el Duatlón de Erandio, primero del Circuito Vasco de Duatlón de la temporada, organizado por Bilbilitano. (mi equipo), así que había que dar el callo para que todo saliera perfecto. A las 9 de la mañana fue la quedada de los integrantes del equipo. Y nada más llegar empezamos a montar las vallas del área de Boxes, a "enmoquetar" toda la plaza, a montar las barras para las bicis, etc, etc..Cuando vas de participante, aunque puedas llegar a intuirlo, no te paras a pensar en todo el trabajo que supone la organización de una prueba como un duatlón. Y no solo el día mismo de la prueba, sino durante mucho tiempo antes, con la búsqueda de patrocinadores, reuniones técnicas, problemas administrativos, etc.

A la hora de la prueba, estuve además controlando uno de los puntos del sector de correr, junto con Alba y con Patri. Curioso la distinta manera en que se toman algunos conductores el tener que esperar un par de minutos, o cinco a poder pasar. No hubo problemas serios, al menos en mi lugar de control.

L@s novat@s del equipo en pleno trabajo

Fue un día largo, ya que hasta las nueve de la noche no llegué a casa, y fue un día muy cansado, que aunque el mismo día no lo noté, he arrastrado las consecuencias durante dos o tres días más. Sin embargo fue un día muy interesante, en el que puse cara y nombre (pero no siempre correctamente) a muchos de los integrantes del equipo.

Cross, Campeonato de Euskadi Máster de Cross

De bici, esta semana 0 kilómetros. Primero por lo que decía antes del entrenamiento del viernes con Alba, y segundo, porque el domingo se celebró el Campeonato de Euskadi Máster de Cross, en Ortuella, en el circuito de Las Balsas.

A pesar de estar realmente cansado, con agujetas en las piernas y que el día amaneció con un temporal de viento, decidí que ya que me había inscrito, debía correr. Como ya habían avisado en algún grupo de whatsapp, el suelo estaba prácticamente seco, por lo que había la opción de correr con zapatillas de Trail. Yo llevé los dos pares, las de clavos y el par de La Sportiva, para una vez visto el recorrido, decidir qué par ponerme.

Al llegar, quedó claro que para clavos no estaba.

Después de hablar con muchos conocidos y amigos, caliento un poco y enseguida voy a la salida. Son 5.8 kilómetros y la intención que tenía en los días previos era salir fuerte, e intentar aguantar. Pero la verdad es que con la paliza del sábado, lo de aguantar toda la prueba yendo fuerte iba a ser muy complicado. Son 6 vueltas a un recorrido bastante sencillo y sin mucho desnivel. Así que los kilómetros van pasando y yo voy reduciendo el ritmo desde el 4:00 del primer kilómetro hasta el 4:33 del último. yendo en continua degresión, para acabar con un tiempo de 25:29 que según el Garmin, supone un ritmo de 4:18, acabando en el puesto 84 de 105 que finalizamos. No está mal, pero viendo cómo estaba el recorrido de seco, a nada que hubiera podido estar algo más descansado (y porqué no decirlo, si los entrenamientos hubieran sido algo mejores), podría haber bajado algo ese tiempo.

Comienzo de la temporada 2020

Parece que no pasa el tiempo y resulta que ya estamos al inicio de la temporada de Duatlones.

Este mismo sábado, primera prueba con el Duatlón de Erandio. Sin embargo no estaré en la linea de salida puesto que esta prueba la organiza el Club de Triatlón BILBAOTRI, del que formo parte desde esta temporada, por lo que tocará estar preparando y ayudando para que todo salga perfectamente.

Así que en teoría, y dependiendo del calendario de competiciones que tenga también Alba, tendré que esperar al 29 de febrero para debutar con el nuevo equipo en el Duatlón de Mungia. Nuevo equipo de triatlón, porque de Atletismo, he "fichado" por el C.A. Sendoa. Tenía ganas de competir en pista y sobre todo en cross, y la forma más fácil es federándome. Como ya conocía por estar Alba en él, no se me ocurrió ningún club mejor que el Sendoa. Así que aquí estoy, con 47 tacos y federado en dos deportes.

Con el Sendoa ya he empezado a competir. De hecho he participado ya en 3 crosses vistiendo la camiseta blanquiazul: Campeonato de Bizkaia Máster en Muskiz, Campeonato de Bizkaia Absoluto en Berriz y Campeonato de Euskadi Absoluto en Gernika. Y este mismo fin de semana correré en Ortuella el Campeonato de Euskadi Máster. Además, he corrido también mi primera PLP (Prueba de Libre Participación). Un 3000 en Basauri, haciendo 11:20.

En el Campeonato de Bizkaia Máster, de Muskiz, disfruté bastante, intentado ir todo el rato a un ritmo constante. El terreno estaba muy bien para correr, con buen tiempo y poco barro. Circuito conocido por haber corrido Alba allí algún año. Llano y revirado (como debe ser) pero muy corrible. Disfruté mucho.

 

Campeonato Bizkaia Máster

En Berriz, en el Campeonato Absoluto de Bizkaia, hubo algo más de barro y aunque no hizo el frío que otros años ha hecho por ahí, llovió. El circuito también lo conocía en su mayor parte. No conocía la parte del Bosque. Es una zona del circuito que transcurre por un bosque y que la ida es cuesta arriba, bajando a la vuelta. Aquí sufrí al ser más largo, sufrí un poco más que en Muskiz, pero también disfruté.

 

Campeonato Bizkaia Absoluto

 Donde lo pasé mal y acabé porque no quiero retirarme de ninguna carrera salvo por fuerza mayor, fue en Gernika, en el Campeonato de Euskadi Absoluto. Salió un día seco, caluroso para ser febrero (al irnos, el termómetro del coche marcaba 28º), y la distancia era de más de 10.000 metros. Me dobló hasta el apuntador, y acabé el 3º por la cola. 

Campeonato Euskadi Absoluto

En cuanto a los entrenamientos, estoy yendo poco a poco. No porque sea lo planeado, sino porque es lo que está saliendo según van pasando las semanas. He empezado bastante serio con la bici, intentando hacer un día a la semana salidas cortas con desnivel, del tipo a las que hice el año pasado, con varias subidas al Vivero en la misma salida. Es una forma de hacer desnivel, sin ir lejos de casa y aprovechando al máximo el tiempo.

Lo que tengo un poco aparcado es la natación, pero prometo ponerme las pilas y volver a ir a la piscina regularmente por las mañanas antes de ir a trabajar.