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Próximas carreras (o al menos, intenciones)

Con ganas de más


A pesar del fiasco del Maratón de Donostia, las ganas de correr no se han pasado. Al revés, han aumentado, y una semana después ya tenía otro dorsal puesto.
Fue el domingo, en la primera edición de la X-Treme San Antonio de Etxebarri.
En Etxebarri está habiendo últimamente bastante movimiento deportivo. Por ejemplo, en febrero o marzo, no recuerdo bien, organizaron también un 10km que según tengo entendido estuvo bastante bien.
El domingo, antes de la carrera hubo también una marcha y un canicross.
Así fue más o menos mi carrera:





Buena carrera esta mañana, aunque pensaba que no llegaba. Me he vuelto loco para encontrar un sitio para aparcar. Al final, en una rotonda, mal aparcado pero sin molestar.


He ido a por el dorsal a toda leche, y allí he saludado a algún conocido. Con el dorsal, en lugar de camiseta, daban una mochilita.

Cambiarme rápido y enseguida a ver si encuentro a Jopian y a Galeote. Les encuentro fácil, porque están al lado mío dejando las mochilas en la consigna.

Calentamos un rato y enseguida a la salida.

Puntuales, a las 12, empezamos a correr. Buena cuesta al principio, para poner las patas a tono. Y luego un constante sube y baja a veces con barro, a veces por pista.

La verdad es que muy bien organizado, y muchos voluntarios por allí. Entre ellos Txupito. También he visto a Samy y a Lidia animando por allí.

Ha sido la primera vez tras Donostia, que me pongo a correr, y la verdad es que de patas he ido muy bien. Mi problema ha sido la tripa. Creo que he desayunado demasiado tarde, y en dos ocasiones, he tenido que pararme porque tenía el desayuno ya en la garganta. Al final, ninguna de las dos veces he llegado a vomitar, pero la segunda vez, he hechado bastante aire y me he quedado a gusto.

Los primeros kms, he ido con Jopian, pero luego, se me ha ido muy muy fácil. Yo he ido disfrutando casi todo el tiempo (menos cuando la tripa me hacía de las suyas). En cuanto apretaba un poco el ritmo, parecía que potaba, pero bueno, he llegado a meta sin hacerlo.

1:07 y pico he tardado, disfrutando.

A la ducha y luego a esperar los premios por que Jopian creía que podía tener premio. Al final, no ha sido así  

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Y  pasado mañana, el domingo 9, estaré en Portu, en el Gabonetako Krosa. Un 10k que suele estar muy bien organizado. Allí, el año pasado conseguí por primera y única vez por el momento, bajar de 40 minutos. En principio, ése será también el objetivo de este año, aunque no las tengo todas conmigo.

Maratón de Donostia, lo que pudo haber sido.

Y aún, pasados ya 5 días, sigo sin saber por qué el domingo, cuando llevaba 24 kilómetros y pico y un ritmo estable de 4:25 el kilómetro, decidí pararme, darle al stop del cronómetro y darme la vuelta en dirección a la ducha.
El entrenamiento físico ha ido durante toda la preparación, de maravilla, pero esta vez no ha sido eso lo que me ha fallado. Ha sido la cabeza.
De repente, decidí que no me apetecía sufrir.

Y eso que el día era perfecto para correr. Al menos para mi gusto. Unos 10º lluvia fina intermitente, nada de viento, etc. Condiciones ideales.
Pero no pudo ser.

Comenzamos pronto el día. A las 6:40 habíamos quedado en la Gran Vía para ir a Donostia. Había que llegar, coger el dorsal, cambiarse, ir a la quedada de las 8:15, fotos, calentar, etc.

Todos puntuales, tanto los que íbamos a correr (Free, Zelko y yo), como los que iban a animar (Adon, Josean y Gaur)
El viaje, ameno, como siempre que nos juntamos.
Al llegar a Donostia, nos fuimos a por los dorsales y la bolsa del corredor. Primera decepción. Después de pagar 47 eurazos, en la bolsa no hay más que una mochilita de tela con publicidad de DKV, un periodicucho de 4 páginas sobre la carrera, un cacao de labios y nada más. Nada.

Tras buscar un sitito en el frontón Atano III donde poder evacuar, nos vamos a Anoeta para cambiarnos y dejar la bolsa en la consigna.

Y a la kdd precarrera. Allí nos juntamos un montón de gente. Entre saludos, charlas y fotos, se me pasa el tiempo muy rápido, así que empezamos a pensar en que algo habrá que calentar.


Casi todos

Calentamiento sin excesos, ya que aún había por delante 42 kilómetros.

Cuando faltan 10 minutos para la hora, me voy poniendo en la zona de salida, intentando buscar un sitio adelantado para no tener que ir los primeros metros haciendo zig-zag, con el riesgo de caídas, pisotones, empujones…

Antes de empezar, me encuentro con Tortxu, que no sabía que iba a correr.

Un poco más adelante, veo a Ikur, Witakher, Volcán, y alguno más.

Por fin, dan la salida.

Enseguida cojo un buen ritmo, gracias a que las calles son bastante anchas y hay sitio más que suficiente para correr. De hecho, el primer kilómetro me sale en 4:29. Éste fue casi el único kilómetro que miré, más que nada para intentar controlar el ritmo. Después de los errores se aprende, y errores tuvimos en la media nocturna cuando le hacíamos de liebre a Pipi. No te puedes fiar del fore. Así que había decidido comprobar los kilómetros, cada 5, en los puntos que marcaba la organización. Llevaba una tablilla con los tiempos estimados que debería pasar por dichos puntos.



El primer cinco mil, lo pasé en 22:26. Es del único que me acuerdo. El resto de los puntos, sé que estaban entre ritmo de hacer 3h:07 y 3:09.
Javigan y yo


Tras el primer paso por el estadio de Anoeta, alcanzo a un corredor, que me mira y me dice

-¿Tú eres Víctor, de El Atleta?
-Sí, soy yo, ¿y tú?
-Yo soy Javigan.
-Encantado.
Para ese momento, ya íbamos juntos Jontoso y yo. En ese momento, decidimos juntarnos los tres.

El ritmo es alegre. Según el fore, el ritmo medio era de 4:23 – 4:22 con lo que yo calculo que realmente íbamos sobre 4:27 o así.

 Me había estudiado el recorrido, y además, parte ya lo conocía de cuando corrí en mayo la Media Maratón. Así que no se me hizo demasiado largo hasta la rotonda donde se gira a la derecha, hacia Portuetxe. Y la vuelta, tampoco.

Jontoso y Javigan, se me habían escapado, y yo me quedé un poco sólo, sin encontrar un grupo en el que fuera a gusto. Un poco antes del túnel, cojo a un chico y durante varios kilómetros, seguimos al mismo ritmo, intentando coger a un grupo que había dicho antes irían a por 3:07.

Y todo iba en orden. Todo controlado. Incluso me había tomado un gel en el km 13 y aún disponía de otro que había pensado tomarme en el 30.

Pero no llegué.

Como he dicho al principio, de repente me vi agobiado por la idea de petar en Portuetxe, en el km 35, en a tomar por saco, y tener que volver desde allí andando, más o menos como me pasó en Barcelona. Pero fue un segundo. Pensar que estaba tan cerca de las duchas, del descanso…, una tentación, y caí.

Tras la ducha, me fui a Anoeta para ver la llegada. Y ahí me dí cuenta de que debería haber seguido. Me arrepentí. Ver la llegada de amigos, conocidos, extraños, todos exhultantes de alegría por haber conseguido sus objetivos, o al menos, haber conseguido acabarlo, que no es poco. Me dieron ganas de volver a ponerme a correr, pero ya no había vuelta atrás...

...Ya no hay vuelta atrás. Lo hecho, hecho está. En el momento dije a todo el que conocía, que Nunca más. Pero, nunca se debe decir nunca. Y menos ahora, que me ha quedado la sensación de haber fallado cuando lo tenía todo a favor.

Desde entonces, todo han sido ánimos. Y eso se agradece, y mucho.

Maratón de Donostia´12 - Semana 12

Lunes, 19 de Noviembre de 2012
Semana 12 - Día 1
Plan: 60' a 4:40.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Última semana. Parecía que no iba a llegar nunca la vuelta al maratón y ya está aquí.
Y como debe ser, en la última semana aparecen los dolores, molestias y demás cosas que pueden aparecer.Durante toda la preparación, apenas he tenido alguna molestia. Recuerdo al principio, creo que por usar unas NB no demasiado adecuadas, tuve algún pequeño problema en la rodilla, pero según dejé de usarlas, dejaron de aparecer los problemas.
Esta vez, desde ayer a la tarde, es la cadera izquierda la que me molesta.
Bueno, duele.
Ayer a la tarde sí que era sólo una molestia, pero hoy se ha acentudado. Tanto, que cuando he empezado a correr, creía que tendría que pararme e irme para casa. Pero he aguantado y poco a poco, el dolor ha ido mitigándose hasta ser sólo un poco de molestia. Eso sí, he ido de media más despacio que lo previsto. En ningún momento he bajado de 4:40, rodando casi todos los km sobre 4:42-4:43
A la noche, ya en casa, me he tomado un ibuprofeno, me he puesto hielo y después, me he dado radio salil. Espero que mejore la cosa.

Al final 12,56 kms en 1:00 a ritmo medio de 4:48

Miércoles, 21 de Noviembre de 2012
Semana 12 - Día 2
Plan: 20' (4:40) + 2K(4:20)+1K (4:40)+2K (4:20) +10'.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Éste sí que ha sido el último entrenamiento en serio del plan. He salido con un poco de cuidado, intentando que la cadera no sufra mucho, pero se ve que estoy bien de forma, porque incluso los primeros 20 minutos, he ido fácil. El primer km lo ha marcado ya en 4:47, y eso que incluye la subida desde el túnel hasta el parque.
Luego me he puesto a rodar a 4:30.
Los primeros 2 kms a 4:20, sobre todo el primero de ellos, he ido demasiado rápido. En el segundo me he controlado más.
El km de descnaso, que debería haber sido a 4:40, lo he hecho a 4:30 sin forzar nada, y luego, controlando un poco el ritmo para no hacerlo muy rápido, he hecho los últimos dos kms a 4:20.
Las sensaciones que he tenido han sido un poco contradictorias. Por un lado, buenas porque la cadera (aunque he notado "algo") se ha comportado relativamente bien. Pero no he acabado de ir todo lo fácil que yo creía que debería haber podido hacer el entreno.
De todas formas, ya no hay nada que hacer. El domingo saldrá lo que tenga que salir.

Al final, 11,46 kms en casi 52' a ritmo medio de 4:30

Viernes, 23 de Noviembre de 2012
Semana 12 - Día 3
Plan: 35' A 5.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Escrupuloso cumplimento del plan.
Nada que ganar y mucho que perder, así que me lo tomo con calma e intento disfrutar de correr sin ningún objetivo.
En la última vuelta, hago unos cambios de ritmo de unos 100 metros, pero sin alardes, poníendome en los cambios rápìdos un poco por debajo de 4:30

Hoy al final 6.86 kms en 35 minutos, a ritmo de 5:06

Domingo, 25 de Noviembre de 2012
Semana 12 - Día 4
Plan: MARATÓN SUB 3:10
Enlace a los datos de la carrera en Endomondo --- Pincha aquí

CRONICA DE LA CARRERA EN LA ENTRADA MARATON DE DONOSTIA

Maratón de Donostia´12 - Semana 11

Con la finalización del entrenamiento de ayer, se puede decir que el plan está acabado. Ya sólo queda salir a "soltar" durante ésta semana, corriendo pero sin gastar energía. Controlando, suave, con cuidado de no sufrir lesiones.

Es la semana de las dudas.

He entrenado bien, sin faltar ni un día. Pero aún así, el maratón es el maratón, y nunca sabes lo que va a pasar hasta casi cruzada ya la línea de meta.
Además, ahora es cuando más "indefensos" estamos. No tenemos ya muchas reservas en el cuerpo, así que cualquier simple resfriado, puede hacer perder todo lo conseguido hasta ahora.

Ésta semana ha sido ya la primera de las de bajada de kilómetros y ritmos. Sólo ha habido dos entrenamientos "durillos", que no lo han sido tanto.

Lunes, 12 de Noviembre de 2012
Semana 11 - Día 1
Plan: 65' a 4:40.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Ayer, tras acabar la Behobia, pensé que hoy debería descansar. Sin embargo, vista la semana en persepectiva, lo mejor era entrenar hoy mismo.
En teoría, algo suave, llevadero, pero que sin embargo ha sido un entrenamiento en el que no he ido muy cómodo. Sobre todo de caja, aunque supongo que ha sido porque hacía fresquete en el parque.
Salvo los dos últimos kms, no he rodado por debajo de 4:40, pero no creo que a estas alturas importe mucho. Además, he ido a ritmos bastante cercanos.
Al final, me he ido encontrando mejor, y he hecho los dos últimos kms, en 4:35 y 4:30

Al final, 13.7 kms en 1:04:30 a ritmo medio de 4:44

Miércoles, 14 de Noviembre de 2012
Semana 11 - Día 2
Plan: 3k + 2k(4:10) + 10k (4:30) + 2k (4:10) + 1k.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Penúltimo entreno durillo. Ya sólo queda el del fin de semana. Pero creo que éste era el más duro de los dos últimos.
Y tampoco ha sido tanto. Ya sabía yo que lo iba a sacar bastante fácil.
Tras los 3 kms de trote, en los que ya me pongo a 4:40, empiezo el primer dosmil y me sale bastante bien, incluso a 4:05. Seguido, el 10.000. He ido muy cómodo. Además he ido un pelín más rápido que lo planeado pero las sensaciones han sido muy buenas. Sin embargo, y como ha dicho Zelko en el foro, los entrenamientos empiezan a cansar más, mentalmente que físicamente.
El segundo bloque de 2000 me ha costado un poco más, pero también lo he sacado bastante bien.

Al final 18,1 kms en 1:20:25 a ritmo medio de 4:27

Jueves, 158 de Noviembre de 2012
Semana 11 - Día 3
Plan: 65' a 4:40.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Otro día de temperaturas un poco altas para la época del año. Pero como tocaba un entreno de rodaje, no me ha importado mucho.
Nada más empezar la primera vuelta en el parque, veo a Jorge (Jopian), y charlamos un rato mientras corremos unos cientos de metros. Luego cada uno a lo suyo.
Creo que he cumplido bien con el entrenamiento, amoldándome muy bien al ritmo pensado. Pero es cierto que las patas empiezan a estar cansadas. Es normal. Ya sólo queda el entreno algo duro del domingo y la semana que viene de descarga total de kms.

Hoy al final 14,1 kms en 1:05. Ritmo medio de 4:40

Domingo, 18 de Noviembre de 2012
Semana 11 - Día 4
Plan: 8 kms a 4'40 + 10 kms a 4:25 + 2 kms a 4:40
Enlace a los datos del entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Cumpliendo con lo previsto, hoy he terminado los entrenamientos duros. Aunque hoy no ha sido duro de verdad. Y es que ya estámos inmersos en plena descarga de kilómetros. Aún así, ésta semana he llegado a los 66 kilómetros, que para estar en pleno descenso, no esta mal.
Hoy no me he mojado como al principio parecía que me iba a a mojar.
Me he encontrado muy bien, controlando el ritmo para no ir más rápido de lo previsto. La verdad es que he ido muy fácil. También en los 10 kms a 4:25. Ojalá, dentro de una semana, las sensaciones sean parecidas.

Al final 20,1 kms en 1:30 a ritmo medio de 4:30

Total Semanal: 65.88 kms en 5:01:00 a ritmo medio 4:34

48ª Behobia San Sebastián

A pesar de ser una carrera especial para mí, (como para mucha gente), este año no tenía intención de correrla. De hecho, cuando se abrieron las inscripciones allá por mayo, decidí no apuntarme. No me apetecía apuntarme con tanta antelación, y menos aún, teniendo en cuenta que ya tenía pensado correr el Maratón de Donostia, que es justo dos semanas después de la Behobia.

Después, no he llegado a arrepentirme de no haberme apuntado, pero sí que según se iba acercando la fecha de la carrera, me iba dando un poco de pena perderme el ambiente, las sensaciones de pasar durante 20 kms por carreteras llenas de gente animando, etc.

Así que cuando vi en la web VamosACorrer, que organizaban un sorteo de 10 dorsales para la carrera, no me lo pensé y me apunté. No voy a mentir si digo que sí tenía esperanzas de que me tocara, y no ya por la suerte que suelo tener en este tipo de sorteos, si no porque vi que nos habíamos apuntado muy pocos.

El caso es que me tocó.

Así que a todo correr tuve que buscar medio de transporte. Conseguí, gracias a Jose (Zelko) un billete a nombre de un amigo suyo, en los buses que organiza Forum Sport. Es, sin duda, la mejor manera de ir a la carrera, ya que te recogen en Bilbao, te dejan en la Salida, y cuando acabas la carrera, los tienes allí mismo, en el lateral del Hotel María Cristina. Todo un lujo, ya que cualquier otro autobús que no sea de los de Forum Sport, los llevan hasta Anoeta, y está un pelín lejos.

La semana previa a la carrera, no fue muy suave deportivamente hablando. Es lo lógico si tenemos en cuenta que el Maratón está cerca.

Sin embargo, es cierto que estoy en un gran momento de forma. Por eso, y a pesar de los duros entrenamientos de la semana, los pronósticos pre-carrera eran bastante buenos. Evidentemente, mi mejor marca iba a caer (salvo desastre o percance), ya que estaba en 1:29. De hecho, Ander (Gandalfin, y mi míster), predijeron un 1:22, tiempo que a mí me parecía totalmente descabellado.

Ese día, a pesar de que todas las previsiones meteorológicas habían dado agua, en Bilbao amaneció seco. Y durante buena parte del camino en el autobús, no llovió. De hecho, paramos en Oiartzun para que la gente se fuera cambiando de ropa, y allí no llovía.

Pero fue llegar a Behobia, y caer la mundial. Nada más bajarnos del autobús, yo ya tenía los pies calados. Corriendo bajo la lluvia, llegué a los camiones consigna para dejar la mochila, y allí mismo me encontré con Julen (Witakher), y enseguida con Alberto (Lasterketak). Los tres protegidos como podíamos con unos chubasqueros de los chinos o con bolsas de plástico de basura. Nos refugiamos bajo una cornisa, pero veíamos que nos íbamos a calar.

Aún era pronto para ir a la Antigua Aduana, lugar clásico de la kdd txokera, así que decidimos ir hasta la gasolinera que hay allí cerca a pesar de que a simple vista parecía estar llena. Al llegar, vimos que había sitio de sobra.

Y allí, "calentitos" y resguardados de la lluvia, estuvimos hasta que llegó el momento de calentar un poco. Ni nos planteamos en serio ir a la aduana.

Salimos como pudimos, y tras una meadilla, fui a calentar dando vueltas a la rotonda, pero cuando me quise dar cuenta, ya les había perdido.

Seguí calentando y a la vez intentando localizar a alguien, porque incluso Txapu, tenía intención de venir conmigo en carrera.
Pero fue imposible, así que cuando llegó más o menos la hora, me fui para mi cajón.
Allí, entre saltitos y pequeñas carreritas (aún con el chubasquero puesto), conseguí no quedarme demasiado frio. Seguía lloviendo.

Por fin, nos toca salir, y tras unos primeros metros un poco estresantes por la cantidad de corredores, consigo hacerme un hueco y pongo un ritmo llevadero, no muy rápido. Todavía hay que tener cuidado, a pesar de la salida por cajones, porque salimos un montón de gente a la vez.
El primer km sale en 4:11. Pero es bastante llano. Igual casi que el segundo, que sale en 4:12, aunque la última parte de este segundo km ya pica un poco para arriba.

La animación, a pesar del tiempo que hace, es como todos los años... extraordinaria.

En la zona de Irún, como todos los años, está el primer avituallamiento. Procuro alejarme todo lo posible de la zona de avituallamiento, ya que entre vasos tirados y la gente que va a coger agua, es muy peligroso.

En cuanto veo una cuesta arriba procuro bajar el ritmo. Así, el tercer km lo hago en 4:19, igual que el cuarto. Regulando y sin sufrir. El quinto km es un poco cuesta abajo así que recupero un poco el tiempo perdido en las subidas.
Poco a poco, nos acercamos a la zona dónde todos los años veo a unos amigos. Es pasado el km 5 y como siempre, allí están.

El inicio de subida a Gaintxurisketa, lo marca el túnel, justo después del km 6, que lo hago en 3:59. A pesar de hacerlo por debajo de 4'/km voy muy bien. El clima ayuda. No sé porqué, pero el frio y el agua me van bien.
A partir de ahí, empiezo a regular el ritmo, pero como siempre, paso a muchísima gente en la subida. De hecho, los kms 7 y 8, que son los que abarca la subida, no los hago nada lentos, en 4:23 y 4:34 respectivamente.
De nuevo en la subida, lo especular es el ambiente. A pesar del tiempo, allí están, animando bajo los paraguas, sacando fotos.

Tras coronar, empieza uno de los tramos más divertidos. Los famosos sube y baja de Lezo. Como siempre, el Pirata está en su sitio, animando con los hijos y la mujer, la música heavy a tope y la bandera pirata al viento. Es un clásico.

Aunque para una distancia como la Behobia, o una media maratón, no suelo tomar nada, ni siquiera agua a no ser que haga calor, me había llevado uno de los geles que estoy tomando en las tiradas largas y que quiero tomar también en el maratón. Más que nada para seguir acostumbrando el cuerpo a tomarlo. Pero como en otra ocasión me pasó, en una de las veces que fui a comprobar si seguía en el cinturón, vi que se me había caído.

Tras pasar el km 10 en 41:59, empiezo a notar que tendré que parar a mear. Es algo que no me suele pasar. Entre tanto, veo a lo lejos a Tortugita, al que no conozco en persona, pero que es inconfundible, tanto por su altura como por la camiseta amarilla de Lasartearrak que lleva. Me acerco y le saludo. Y sigo para adelante.

Después de pasar el km 11 decido que tengo que parar. Voy incómodo con la sensación de ganas de mear. Sin embargo, cuando paro, me cuesta empezar y al final resulta que tampoco tenía tantas ganas como parecía. Sería algo de frío.

Desde que coronara Gaintxurisketa, había cogido un ritmo muy bueno de 4:05 más o menos, pero ese km de la parada me sale en 4:23. Aunque lo compenso un poco en el siguiente, haciéndolo en 3:57. Casi no me lo creo ni yo. Voy muy bien, con un ritmo alto y sin sufrir.

Tras pasar Lezo y su gran animación, empezamos lo que siempre me ha parecido la peor parte de la Behobia. El puerto. Es mi 5ª Behobia y siempre se me hace muy largo este tramo. 4:08-4:07-4:07 Así salen los kms del puerto. Buen ritmo, buenas sensaciones.

Justo al salir del puerto veo a Paco (Sanmitrek) y me dice que anda ya bastante jodido de la pierna. Tras unas palabras, empezamos a subir Miracruz. Veo que voy bien, así que le digo a Paco que yo tiro para arriba.

Supongo que estaré equivocado, pero creo que durante toda la subida, no dejo de pasar a gente y creo que a mí no me adelanta nadie. Esa sensación de subir "fácil" es increíble. El km 16 y el 17, que comprenden la subida, los hago en 4:17 y 4:24. Increíble.

Al poco de comenzar ya la bajada, y la última parte de la carrera, me vuelve a coger Sanmitrek. Nos mantenemos juntos, y vamos como motos. Es todo bajada así que podemos apretar. Km 18 en 4:00.

Aunque durante casi toda la carrera, no ha dejado de llover, la llegada a la curva de la Zurriola es bestial. Y no sólo por la lluvia, que también, sino porque de repente, y tras dar la curva, nos empieza a dar de frente un auténtico vendaval. Cuesta correr. El km 19 está unos cien metros después de dar la curva, y aunque hemos ido muy rápido, hacemos ese km en 4:03. Y a partir de aquí, ya con la meta al fondo, a la vista, aprieto y como puedo, luchando contra el viento, consigo hacer los 800 metros que me quedan a ritmo de 3:55. Cuando llego a meta, veo que el reloj marca 1:25:xx pero si le descuento los dos minutos y pico que hemos salido más tarde los de mi grupo, veo que he hecho un gran tiempo. Según mi reloj, 1:22:57.

Totalmente increíble. Espero en meta a Sanmitrek que se ha quedado un poco en la recta, y juntos vamos a por el avituallamiento.

Realmente contento con la carrera que me ha salido. No me esperaba para nada, conseguir un tiempo como el que he conseguido. Si hubiese hecho 1:24 ya sería muy buen tiempo.

Tras secarme y cambiarme de ropa, voy a dónde habíamos quedado tras la carrera. Salvo alguna excepción, a todos nos ha salido una gran carrera.




Imaginaros el vendabal que había cuando llegué a meta, que apenas minuto y pico después de mi llegada ocurrió esto:



Sólo hubo un herido leve, un fotógrafo, pero podía haber pasado cualquier cosa.

Maratón de Donostia'12- Semana 10

Una semana más, una semana menos.
Y van 10 semanas completas sin saltarme un sólo entrenamiento. Aunque, faltaría más. Para eso tengo a un entrenador que dedica su tiempo a pensar en los entrenamientos que me pueden venir bien, qué cosas debo mejorar, cómo debo plantear una carrera, etc.
La verdad es que así da gusto.

Esta semana acaba en Behobia. Y sin embargo, no he notado una reducción del nivel de exigencia en los entrenos. No al menos mayor que el propio de estar en la semana -3 de un maratón.
Esta semana hemos seguido con el machaque de los ritmos cercanos al ritmo de maratón, pero no olvidándonos del todo de los ritmos rápidos. También es la semana en la que voy a hacer las últimas cuestas. Y hablando de las cuestas, creo que las voy a hacer muy a menudo una vez acabe el descanso post-maratón. Te dan ese punto de fuerza que no consigues de otra forma.

Lunes, 5 de Noviembre de 2012
Semana 10 - Día 1
Plan: 3 kms rodaje + 2x6000 a 4’15 rec. 1 km a 4'45 + 3 kms rodaje.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Es raro, pero el otro día empecé con molestias en el cuello, la tíipica tortículis de haber dormido mal, pero el dolor, poco a pooco ha ido bajando y ahora lo que tengo bastante dolorido es la zona de la clavícula. Molesta al correr, aunque no impide hacerlo.
En cuanto al entrenamiento, pues bien. Tras los 3 kms de trote, que hago los dos últimos a 4:40, empieza lo bueno. Un 2 x 6000 a 4:15. La verdad es que sobre el papel parecía un poco más duro que lo que luego ha resultado ser. Durante el primer 6000, he ido un poco más forzado que durante el segundo. Supongo que habrá sido porque me voy encontrando mejor según van pasando los kilómetros. La recuperación, clavada al ritmo esperado.
6 kms (4:11 - 4:10 - 4:08 - 4:09 - 4:11 - 4:10)
1 km en 4:40
6 kms (4:12 - 4:10 - 4:13 - 4:10 - 4:11 - 4:11)

Eso sí, al final, en lugar de hacer 3 kms de enfriamiento, he hecho sólo dos.

Al final, 18,08 kms en 1:19:53 a ritmo medio de 4:25

Miércoles, 7 de Noviembre de 2012
Semana 10 - Día 2
Plan: rodaje 20 kms 4’40.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

No se yo.
El entreno de hoy, se me ha hecho un poco duro, no por el ritmo porque eran 20kms a 4:40, sino por el tiempo que me ha llevado. Me han salido 21,5 kms en 1;39, haciendo un km de calentamiento y medio de enfriamiento, el resto:
4:39-4:37-4:40-4:35-4:37-4:37-4:36-4:36-4:36-4:37-4:34-4:36-4:38-4:35-4:34-4:36-4:32-4:32-4:30-4:27

Los últimos 4 kms he subido el ritmo, pero ha sido casi sin querer.

Y digo no se yo, porque no he ido cómodo en ningún momento. Fácil sí, pero no cómodo. No se si es que ya se nota el cansancio acumulado en las patas, o que creo que puedo ir más rápido y me "agobio" yendo a estos ritmos (que no dejan de ser más lentos que el RM previsto). Además, he acabado con las patas cansadas.


Al final 21.39km en 1:39 a ritmo medio de 4:38

Jueves, 08 de Noviembre de 2012
Semana 10 - Día 3
Plan: 50’ rodaje a 4’40 + 10 cuestas (últimas).
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Aunque los 50 minutos que tenía que hacer a 4;40, me han salido "oficialmente" a 4;47, he cumplido el plan perfectamente.

Resulta que cuando llevaba 5 kms, uno de los numerosos perros sueltos que andaban por el parque , se ha chocado conmigo. No ha venido a morderme, ni a jugar, ni a nada, simplemente andaba el perro despistado y me lo he llevado por delante.
No me he caido de milagro, pero he andado cerca. Lo que sí he hecho ha sido cagarme hasta en su p. madre. Enseguida a venido el dueño del perro pidiéndome disculpas y toda esa mierda que dicen, que si no hace nada, que si no muerde, que si solo juega....
En esto que me miro la rodilla y veo que tengo un poco de sangre, poca, casi nada, pero sangre, y le digo al dueño que a ver si tiene seguro, por si acaso. Y en esto que una mujer que pasaba por allí (de unos 40-45) va y suelta que "lo que tienes que hacer es ir a correr a una pista de Atletismo"
TÓCATE LOS COJONES

Hasta el dueño del perro le ha dicho que se callara .
Casi me ha puesto de peor humor la puta señora esa que el perro.
Total, que me han dado ganas de mandarlo todo a tomar por culo y pirarme para casa, pero entonces me he acordado de Zelko y su entreno de ayer y he vuelto a empezar a correr después de lavarme la herida en una fuente. Bueno, más que herida, rasguño. Creo que me he chocado con la boca del perro.
Me ha costado mantener el ritmo, pero no porque no pudiera ir a 4:40 o menos, sino porque siempre que me ha pasado algo entrenando, he ido mucho más rápido de lo debido, pero esta vez, no.
Habré estado parado unos dos minutos, según veo a lo que me ha salido ese km ...6:42
El resto de los kms han sido siempre sobre 4:35

Luego 10 cuestas, que serán las últimas según me dijo el míster. con lo que me ha salido al final 13.7 kms en 1:06

Al final 13.7 kms en 1:06 a ritmo de 4:52

Domingo, 11 de Noviembre de 2012
Semana 10 - Día 4
Plan: 48ª BEHOBIA - SAN SEBASTIAN
Enlace a los datos de la carrera en Endomondo --- Pincha aquí

CRONICA DE LA CARRERA ---- AQUÍ
Total Semanal: 72.95 kms en 5:28:32 a ritmo medio 4:30

Maratón de Donostia'12 - Semana 9

Según el míster, esta ha sido la semana más dura y con más kilómetros de todo el plan de entrenamiento. Y la verdad, ha sido dura, pero ha sido más dura por culpa mía.
El primer día, me equivoqué de entrenamiento y el último tuve problemillas.
Os cuento:

Lunes, 29 de Octubre de 2012
Semana 9 - Día 1
Plan: 10' trote + 5x3000 (4:10) rec. 1000 (4:40) + 10' trote.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Ya de por sí, el entrenamiento me parece muy duro, pero es que además, por un fallo mio lo he hecho más duro todavía. Y es que cuando leí el mail de Ander (Gandalfin), en lugar de 5x3000 leí 3x5000, así que programé el fore con ese entrenamiento.
Además, como la semana es rara con tanta fiesta y tal, he tenido que hacer el entrenamiento el día después de la tirada larga, que normalmente debería ser de descanso, o al menos no con un entrenamiento de calidad.

Evidentemente me ha costado sacar el entrenaminto, no ha sido nada fácil, pero el haberlo consguido dadas las circunstancias, me ha subido mucho la moral. También es cierto que no voy a lanzar las campanas al vuelo, porque un maratón es un maratón y no hay que perderle el respeto, pero creo que si no me paso de forma y las lesiones me siguen respentado, podré DISFRUTAR por fín de un maratón.
El entrenamiento al fina ayer, me salió así:
Pues he empezado con los 10' de trote
1º 5000 - 4:10 - 4:06 - 4:05 - 4:04 - 4:07 (20:32)
rec. 4:40
2º 5000 - 4:09 - 4:07 - 4:04 - 4:05 - 4:09 (20:34)
rec, 4:39
3º 5000 - 4:11 - 4:07 - 4:11 - 4:09 - 4:07 (20:45)
Y para acabar 6' de trote

Al final 20,06 kms en 1:27:40 a ritmo medio de 4:22

Miércoles, 31 de Octubre de 2012
Semana 9 - Día 2
Plan: 10' de trote +16k a 4:25 +10' de trote.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Bueno... tras la confusión con el entrenamiento del lunes, hoy me he cerciorado bien antes de salir, que lo que tenía que hacer era lo que había puesto en el fore. Y hoy no me he equivocado.
De nuevo, 10 minutitos de trote para comenzar a coger temperatura, y pronto 16 kms a 4:25. Al principio han salido muy fácil, casi sin esfuerzo, pero según iban pasando los kms, se notaba en las pastas la tirada larga del domingo y los cincomiles del lunes. Pero bueno, he sacado con nota el entrenamiento, ya que los 16 kms los he hecho en el ritmo previsto:
4:26
4:22
4:24
4:21
4:20
4:23
4:23
4:23
4:21
4:23
4:23
4:21
4:22
4:22
4:19
4:21

Se puede decir que al principio iba preocupado por no ir más rápido de lo debido, y al final, sobre todo los dos últimos kilómetros, iba más preocupado de no ir más lento.
Con el entrenamiento de hoy, he acabado el mes de octubre batiendo mi record de kilómetros mensuales... llegando a los 309 kms.

Al final 20km en 1:30 a ritmo medio de 4:32

Jueves, 01 de Noviembre de 2012
Semana 9 - Día 3
Plan: 55' a 4:40 +10 cuestas.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

nésimo entrenamiento con cuestas (bueno... noveno ya que ha sido uno por semana).
Ha sido un entrenamiento pasado por agua. No me ha dejado de llover ni un momento, y aunque me importa en exceso, tanta agua hace que la ropa pese más y vaya más incomodo.
Parecerá mentira, pero me cuesta ir a ritmos de 4:40 y así. Supongo en parte que porque también ha sido el 5º día consecutivo que salgo a entrenar (uno de ellos fue de natación), pero las piernas están bastante tocadas. Con el entreno de hoy, llevo desde el domingo 81 kms y a buenos ritmos además.
Hoy también he cumplido con el entrenamiento previsto, así que tendré que decir que contento.
Sigo sin molestias que no es poco, teniendo en cuenta la acumulación de kilómetros que estoy soportando.

Al final 14kms en 1:07 a ritmo de 4:50

Sábado, 3 de Noviembre de 2012
Semana 9 - Día 4
Plan: 45' rodaje + 20 k a 4:30 (RM).
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Enseguida veo que no voy nada bien. Creo que he salido demasiado pronto después de comer y la tripa, ya en los primeros kilómetros, me da avisos en forma de retortijones y pesadez.
Tenía pensado tomarme un gel a los 45' y otro a la hora y media, pero es que ni me apetecía meterme nada en el estómago. Tampoco he bebido hasta casi el final, pero es que era imposible.
He cumplido los 45 minutos a un ritmo majo, entorno a los 4:45. Sin parar, empiezo los 20 kms y aunque voy con la tripa mal, los clavo todos en los tiempos previstos, como un reloj. En ese sentido he acabado contento.
Hacia el km 13 de estos 20, he abierto un gel y me lo he tomado, pero enseguida he visto que no me iba a sentar bien. Daba igual que fuese un gel o un trago de agua, cualquier cosa que me comiera me iba a sentar mal. Asi que he parado por un retorjtijon. Después he vuelto a correr, y sin problemas, he vuelto a clavar el ritmo, pero ha sido imposible acabar el entrenamiento.
Aun así, he compeltado 24 kms que no está mal, aunque me he quedado con las ganas de llegar a los 30 como tenía previsto llegar.

Al final, 24.02 kms en 1:51:22 a ritmo medio 4:38

Total Semanal: 78.01 kms en 5:57:11 a ritmo medio 4:35

Maratón de Donostia'12 - Semana 8

Ésta ha sido una semana un poco rara, con un día festivo en medio(el jueves) pero que no ha sido puente ni siquiera para Alba.
Ha sido también, la semana del plan que más kilómetros he hecho, 75,5, acercándose mucho a mi máximo histórico, que son 80,4 kms hace un par de años, pero creo que en aquella ocasión hice dos tiradas largas en la misma semana.

Yo pensaba que mi próxima carrera iba a ser el Maratón, pero resulta que el jueves recibí un correo de la web, "Vamos a Correr", en el que me decía que había sido agraciado en un sorteo con un dorsal para la Behobia - San Sebastián. Era un sorteo en el que para participar, sólo había que decir tus aspiraciones. Sorteaban 10 dorsales y creo que no llegamos a 13 los que nos apuntamos, así que casi se puede decir que tenía dorsal garantizado.
Es curioso que la última carrera que he hecho, y la próxima que voy a hacer, sean con dorsales ganados en concursos o sorteos.
Bueno, aquí va el resumen semanal de los entrenamientos.

Lunes, 22 de Octubre de 2012
Semana 8 - Día 1
Plan: 50' Suaves.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Recuperación tras el medio maratón nocturno. Cumplo a rajatabla lo de ir suave, aunque en el km 3 se me presenta un vecino de mis padres (gorka) para saludarme y sin darnos cuenta aceleramos un poco el ritmo. Nada reseñable, porque el ritmo acelerado era de 4:50, así que bien.
Al final 10.00 kms en 50:02 ritmo 5:00

Martes, 23 de Octubre de 2012
Semana 8 - Día 2
Plan: 3k trote + 2x(6k 4:30+2k 4:10) + 3k trote.
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Le tenía un poco de respeto a este entreno, sobre todo porque eran muchos kms poco tiempo después de la media nocturna, así que pensaba tomármelo con calma. Sin embargo, tras los 3 kms de trote, empiezo el primer 6000 y veo que voy muy fácil, cómodo a ritmo de maratón, aunque el primer 1000 se me va muy por debajo, y es que no tengo pillado el punto a ese ritmo.

3 kms de trote
6 kms a 4:30 --- 4:21 - 4:31 - 4:36 - 4:30 - 4:31 - 4:34
2 kms a 4:10 --- 4:12 - 4:08
6 kms a 4:30 --- 4:24 - 4:21 - 4:25 - 4:21 - 4:20 - 4:21
2 kms a 4:10 --- 4:10 - 4:11
2 kms de trote

Sobre todo en el segundo 6000 se me han ido los ritmos, pero tengo excusa y es que en el primer mil se me ha pegado un tío a la chepa y me he propuesto no dejarle pasar. Asi que a pesar de ir más rápido de lo debido, no he aflojado, y el tío tampoco, así que he seguido los 5 kms así. Al final, se ha quedado cuando he empezado los 2 últimos kms a 4:10.

Al final, 20.96 kms en 1:35:03 ritmo 4:32

Jueves, 25 de Octubre de 2012
Semana 8 - Día 3
Plan: 40' a 4:40 + 10 cuestas + 3k a 4:30 + 2 k trote.
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Un día raro al ser fiesta. Ha hecho bastante calor para las fechas que estamos ya.
Empiezo con un km (el de subida al parque) de calentamiento, y me pongo enseguida al lío. Los 40 minutos a 4:40 los hago bastante irregulares, no controlo el ritmo y el fore sólo me marca la zona de entrenamiento entre 4:40 y 4:30. Y en esa franja han estado todos, 4:39 - 4:35 - 4:30 - 4:34 - 4:31 - 4:37 - 4:40 - 4:38 - 4:40, mas 750 metros hasta llegar a la zona de cuestas.
10 cuestas que vuelvo a hacer en la subida al Instituto. Todas de nuevo entre 22 y 23 segundos, bajando al trote como recuperación. Y seguido, vuelta al inicio del kilómetro del parque para hacer los 3 a 4:30 que esta vez sí, los he cuadrado con lo previsto.
Hacer estos tres kms justo después de las cuestas, es como hacerlos casi despues de bastantes kms.
Al final, 17.24 kms en 1:21:27 a ritmo medio 4:43

Domingo, 28 de Octubre de 2012
Semana 8 - Día 4
Plan: 1h a 4:40 + 10 k a 4:30 + 4 k a 4:20.
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Plan MaraDonostia Sub 3:15
Gandalfin Trainer
Semana 8 - Dia 4
1h a 4:40 + 10 k a 4:30 + 4 k a 4:20

Una tirada larga de las de verdad, con un par, metiendo ritmos bastante cercanos al ritmo de maratón durante casi todo el tiempo, ya que los kilómetros de la primera hora, que eran a 4:40, han sido todos un poco por debajo de ése ritmo. También los 10 kilómetros y los 4 últimos. Todos han ido unos pocos segundos por debajo del ritmo previsto y aunque me ha costado al final, no ha sido un "echahígados".
En el km 11 me he tomado un gel de los de Aptonia, de decathlon, y en el 19 otro. Es la segunda vez que los he tomado, y la verdad, no me han hecho mal. La otra vez que los tomé, tampoco así que en principio los tomaré el día D.
Ha salido un día bastante lluvioso, aunque a la hora que he salido yo, sobre las 11:20 no llovía, e incluso parecía que no lo iba a hacer más. De hecho, hasta el km 20 o así, no me ha empezado a llover, cuando ya pensba que me iba a librar. Y me ha caído una buena tromba de agua.
Al final, 27.32 kms en 2:05:05 a ritmo medio 4:35

Total Semanal: 75.52 kms en 5:51:37 a ritmo medio 4:39

Bilbao Night Marathon 2012

Como preparacion para Donostia, he participado éste pasado sábado en la cuarta edición del Bilbao Night Marathon, aunque como el año pasado, en lugar del maratón he corrido la media. Además, como el año pasado también, he corrido gratis, ya que en un sorteo en Facebook de Iparkutxa (patrocinador de la carrera), me tocó un dorsal.

El año pasado ésta fue una carrera objetivo para mí, ya que intentaba bajar por primera vez de 1:30, pero al final no pudo ser.

Sin embargo, este año he ido con otro objetivo. He ido como parte de un grupo para hacer de liebre a Richard y a Toño, que tenían intención de hacer un sub 3h en el maratón. Para Richard sería la primera vez, sin embargo Toño, ya lo había conseguido un par de veces antes.

Como todas las ediciones de esta carrera, el día se hace largo.

Por la mañana, fuimos Alba y yo al Hotel Domine, que es donde se retiraban los dorsales y donde estaba la feria del corredor. Desde luego nada que ver con otras ferias que he visto, como la de Barcelona o Sevilla.

A diferencia de otros años, en éste había cajones de salida para evitar los colapsos de otros ediciones anteriores nada más tomar la primera curva tras la salida, y para ello, según te daban el dorsal, te pedían tu objetivo en la carrera para darte una pulsera de un color determinado dependiendo del objetivo. En teoría, buena idea, pero al final cada uno cogía el color que le daba la gana. De todas formas, como la salida iba a ser escalonada cada dos minutos, los colapsos y atascos serían menores.

Tras comer y echar una buena siesta, me preparo y voy hacia la Araña del Guggenheim. Llueve y no tiene pinta de que vaya a dejar de llover en toda la tarde. Como todos los años, acudimos un montón de foreros, tanto los que van a correr como los que van a animar.



Gran participación Forera
Entre saludar a unos y a otros, charlar, sacarnos unas fotillos y ponerse la ropa de faena, se acerca la hora de empezar a calentar. En seguida nos juntamos los cuatro que formaríamos el grupo, Paco, Richard, Toño y yo mismo. Calentamos juntos y un poco antes del inicio de la prueba, vamos hacia los cajones de salida. Pero para nuestra sorpresa, vemos que han puesto cajones de salida pero no han dejado (o nosotros no hemos visto) una puerta para acceder a los cajones, con lo que tenemos que saltar la valla. Además, vemos que estamos en el tercer cajón, cuando nosotros deberíamos estar en el segundo, así que avanzamos como podemos hasta colocarnos en nuestro sitio, paralelos a la libre de 3h, muy cerca de primera línea de nuestro cajón.

Esta año, como novedad, han dado la salida a la hora, sin retraso ninguno. Salen los primeros y nosotros esperamos 2 minutos a que den nuestra salida. Dos minutos más de tensión.

Y por fin, nos toca empezar a correr. Como el objetivo era pasar la media en 1:28:5x o así para que tuvieran un colchoncito de tiempo para la segunda media, debíamos poner un ritmo crucero de 4:13 más o menos. Sin embargo, el primer kilómetro lo pasamos en 4:02 y el segundo en 4:08, pero es que la primera parte de la carrera es una puñetera trampa, corriendo por el borde de la ría, en un paseo lleno de bancos, fuentes, etc.

La liebre de 3h va por delante nuestro, pero intentamos (y lo conseguimos) ponernos por delante, porque en teoría, íbamos a ir más rápido que ellos.

Nos ponemos Paco y yo delante de Toño y de Richard y empezamos a tirar. Yo creía que íbamos haciendo hueco con la liebre, pero en una de éstas, por la Gran Vía, miro para atrás, y veo que vamos primeros de un enorme grupo en el que va la propia liebre.

De momento vamos bien, haciendo todos los kilómetros por debajo del ritmo previsto. Antes del inicio del túnel del Guggenheim, veo de nuevo (ya les había visto en la salida) a Alba, Patri, etc., y les choco la mano.

Hacia el kilómetro 5, justo debajo de las Torres Isozaki, un corredor que venía por mi derecha me pregunta:
-¿a qué vais?
- A 3 h en maratón, pasando la media en 1:28.
- Bien, me quedo con vosotros.
Le miro para decirle que ok, y veo que es Cuco Ziganda.

El siguiente kilómetro, el 6, tras pasar un avituallamiento que no vi llegar, lo hacemos un poco más lento, en 4:21, pero lo hacemos así por ir regulando ya que tiene dos subiditas, la del puente del Ayuntamiento y la del puente del Arenal. Aun así, el ritmo medio en ese punto seguía siendo acorde al objetivo.

Tras el giro de 180 grados que se hace en La Merced, la liebre nos vuelve a pasar y con ella todo el grupo que llevaba detrás. Nos miramos y decimos que la dejamos marchar, porque va demasiado rápido.

Nosotros seguimos a lo nuestro, incluso vamos reteniéndonos porque dicen los “liebreados” que vamos muy rápido. Yo me encuentro muy bien, con tramos en los que sin querer me pongo fácil a 4:06, y eso que vamos pendientes tanto Paco como yo de no separarnos de Toño y Richard. Incluso en los avituallamientos, procuro coger agua por si la necesitan, ya que yo no suelo beber en medias maratones, a no ser que sean días calurosos.

No sé porqué, pero a pesar de hacer los primeros 10 kms en 42 minutos justos, que supone un ritmo de 4:12, de repente hacemos los dos siguientes en 4:18 y 4:23.

Por aquí, algo nos llama la atención y nos hace darnos cuenta de que no vamos tan bien como dicen los tres GPS que llevamos. Así que apretamos un poco y volvemos a ponernos a rodar en el ritmo previsto.

Sin embargo, al pasar los puntos kilómetros de la organización, vemos que los tiempos no cuadran y empezamos a agobiarnos un poco.

Se me hace muy largo el recorrido después de pasar Elorrieta hasta que damos el giro casi en Erandio. Además, toda esa zona está muy oscura y apenas se ve.

Ya sólo queda volver por el mismo sitio que hemos ido. Nosotros seguimos con el ritmo crucero y poco a poco vamos adelantando a mucha gente, entre ellos a Cuco Ziganda de nuevo, que nos abandonó cuando nos adelantó la liebre de 3h y se fue con ella. En meta me diría después que vaya cagada hizo.

Paco y yo en cabeza del grupo, "protegiendo" a Toño y a Richard

Yo seguía pensando que íbamos bien, incluso algo mejor de lo previsto porque por ésta parte de la carrera, veníamos haciendo kms incluso por debajo de 4:10, pero según íbamos pasando los carteles de los kilómetros me iba dando cuenta que no, que algo fallaba.

Cuando cruzamos el puente del Arenal de nuevo, y giramos a la derecha para enfilar la última parte ya de la carrera, pasamos el km 20 según el fore en 1.24:07 pero ya vemos que no es fiable, puesto que el 20 realmente estaba algo más adelante.

A la altura de la pasarela de Calatrava, les digo que me quedo, que ya no tiro más, pero un “que cojones te vas a quedar si faltan 500 mts.” que dijo Paco, hizo que me viniese arriba otra vez, e incluso acabase al sprint, para marcar al final 1:29:40, tiempo que buscaba el año pasado y que éste ha salido realmente fácil.



Después, cambio de ropa, charla con varios amigos y a cenar a casa de otro amigo. Por el camino, me encuentro de frente con Richard, que me dice que lo ha dejado en el km 27 porque iba muy justo con el tiempo y no le apetecía sufrir durante otros 15 kms para quedarse luego en las puertas de ese sub3H. Creo que ha hecho bien, ya que aún le queda Donostia, dentro de 5 semanas. Toño hizo al final 3:01

También de camino a cenar, me di cuenta de la soledad que tiene esta carrera para el que corre el maratón, lo duro que se hace esa segunda vuelta, a esas horas, sin animación, lloviendo, etc.

No sé qué recorrido tendrá esta carrera en el tiempo, si se celebrará mucho tiempo o poco, pero yo tengo claro que si sigue haciendo como mucho seguiré corriendo el medio maratón

Ultimos tiempos

Últimamente no me encuentro lo suficientemente inspirado para escribir con asiduidad. Y no es porque no me pasen cosas, o porque no tenga cosas que contar, simplemente no estoy inspirado.

Desde la última entrada, hace ya más de un mes, he entrenado mucho y bien, gracias a los entrenamientos que me está preparando Ander (Gandalfin), que sabe de esto un rato y me conoce atléticamente lo suficientemente bien, como para sacar lo mejor de mí para el objetivo de Donostia. Objetivo por cierto que ha cambiado un pelín con respecto a lo que yo le planteé en su día cuando le pedí que me entrenara. Yo le dije que pretendía intentar hacer un sub 3:15 lo que supondría un ritmo más o menos de 4:35, pero sin decirme nada hasta hace unos días, me ha estado preparando para hacer 3:10, es decir, a ritmo de 4:30. Lo asumo, y creo que no voy mal aunque queden aún casi 5 semanas.

Es la primera vez que tengo un plan personalizado. Hasta ahora siempre había seguido algún plan sacado de alguna revista, de internet, o simplemente sin plan. El tener a alguien detrás, hace que sientas un poco más de compromiso a la hora de entrenar, ya que alguien está dedicando su tiempo a prepararte los entrenamientos, pensándolos, analizando los entrenamientos hechos.
Ese compromiso ha hecho que hasta la fecha de hoy, haya acumulado más kilómetros en 7 semanas completas del plan, que en la octava semana de cualquier otra preparación específica que he hecho.

A parte de entrenar, también participé por primera vez en la carrera de monte Sorginen Lasterketa. 25 kms que transcurren por las inmediaciones de Anboto, Urkiola, Betsaide, etc.
Unas vistas preciosas de un sitio precioso. Se sube en un principio al Larrano, en el macizo de Anboto, desde Axpe. Son casi mil metros de subida en apenas 4 ó 5 kms, así que casi es un kilómetro vertical, y luego, aún quedan otros 20 kms de carrera. Buena compañía y buen ambiente.

Ultimo tramo de subida al Larrano. Al fondo, Durango




Parte final del Betsaide. Abajo,el punto donde se unen Araba, Bizkaia y Gipuzkoa

Llegada a meta

Perfil de la Sorginen Lasterketa

Y también han estado en medio las Anguciana World Series. Una magnifica kdd a la que acudimos 6 foreros. Hubo entrenamientos, baños en el río, comida, tertulia, cena en una bodeguita, fiesta, y poteo al día siguiente. Todo esto entre Haro, Anguciana y Cihuri. Sin duda para repetir.
Iñigo, Yo, Toño, Jorge, Richard e Iñigo. Antes de correr

Corriendo por las parcelarias, entre viñedos

Y después de correr, bañito en el río Tirón

Tertulia post-comida

Anguciana



De poteo en la Bodeguita de Anguciana

De fiesta en Haro

Mañana cultural, Puente Romano de Cihuri

Maratón de Donostia'12 - Semana 7

Martes, 16 de Octubre de 2012
Semana 7 - Día 1
Plan: 3 kms suave + 2x(2 kms a 4’ + 2’ trote) + 10 kms a 4’20 + 5’ suave.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Bah... sin duda el entrenamiento más duro que he hecho en ést e plan hasta hoy.
A parte de la dureza propia del entreno, yo sin querer lo he hecho más duro aún, ya que por un fallo en la configuración del fore, los 10 kms los he hecho casi 10" más rápido por kilómetro. El tema es que en en los entrenamientos avanzados, en la pantalla que pone el tiempo o la distancia que queda para cada sección, ponía el ritmo medio de cada uno de los 10 kms, y me marcaba de 4:20 a 4:10, con lo que si vas a 4:19 te marca eso, pero si vas a 4:11 también te lo marca. Así que estaba todo el tiempo marcando 4:20 a 4:10 pero no sabía exactamente a qué ritmo los estaba haciendo.
Además, los 2x2 kms primeros los he hecho cada uno de los 4 kms por debajo de los 4 minutos. Así que me ha quedado un durísimo entreno pero que sin embargo, he conseguido acabarlo.
Al final 18,8 kms en 1:22:48 r.4:24

Miércoles, 17 de Octubre de 2012
Semana 7 - Día 2
Plan: 60' a 4:40 + 10 cuestas.
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No es que haya sido un duro entrenamiento, pero las condiciones metereológicas sumado al entreno de ayer, ha hecho que no haya disfrutado mucho, la verdad. Los ritmos han sido tan variables como el viento, que soplaba en cualquier dirección en cualquier momento y con cualquier intensidad. Por eso, y aunque el ritmo medio de los 60 minutos, ha sido el previsto, he rodado tanto a 4:30 como a 4:45.
Luego las 10 cuestas, duras, como siempre, pero las voy haciendo.
Al final, 15,1km en 1:12 ritmo 4:50

Viernes, 19 de Octubre de 2012
Semana 7 - Día 3
Plan: 50' suaves.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

oy no he cumplido con el plan. Al final me he conformado con 36 minutos suaves, metiendo 5 cambios de ritmo de 200 metros más o menos cada uno de los cambios. Hacía una vuelta completa y cuando pasaba por el tren de Txurdi, apretaba. Lo que pasa es que creo que he apretado demasiado porque en alguno de los cambios, los he hecho a ritmo de 3:20.
Al final 7,27 kms en 36:22 ritmo 5:00

Sábado, 20 de Octubre de 2012
Semana 7 - Día 4
Plan: Medio Maratón Nocturno de Bibao
Enlace a los datos de la carrera --- Pincha aquí


Todos los datos y crónica de la carrera aquí.

Total de la semana, 64.71 kms en 4:59:28 ritmo 4:38

Maratón de Donostia'12 - Semana 6

Lunes, 8 de Octubre de 2012
Semana 6 - Día 1
Plan: 5x2000 a 4’10 rec. 1000 a 4’50.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Esto si que es un entreno duro. Y aunque como he dicho en el foro, no he echado los higadillos, tampoco he ido silbando, ni mucho menos. Después de 3kms de calentamiento, hago el (mas que series) fartlek y sin forzar a tope, bajo bien de 4:10. Las recuperaciones a pesar de haberlas hecho un poco más rápido que lo estipulado, me daba la sensación de ir lento. Supongo que será buena señal.
1º 4:07-4:06 rec. 4:42
2º 4:07-4:02 rec. 4:42
3º 4:03-4:08 rec. 4:46
4º 4:08-4:10 rec. 4:44
5º 4:09-4:08 rec. 4:57
Al final, 18,25 kms en 1:21 a r.4:27

Miércoles, 10 de Octubre de 2012
Semana 6 - Día 2
Plan: 55' a 4:50-4:40 y 10 cuestas.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

La media de los 55' ha sido de 4:45, creo que yendo muy cómodo como también creo que no puede ser de otra forma. Estamos a mitad del plan y esos ritmos tengo que dominarlos perfectamente, de hecho, varios de esos 55' en los que he hecho 11,6 kms, han sido a 4:42
Luego 10 cuestas a tope. He vuelto y creo que me quedaré ya allí, a las cuestas que suben al Insti Nocturno. Creo que más de un 10% de desnivel ya tienen.
Al final, 14.02 kms en 01:08:39 ritmo 04:54

Jueves, 11 de Octubre de 2012
Semana 6 - Día 3
Plan: 20'+9000 a 4’15+10'.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Duro entrenamiento además de por el entrenamiento en sí, por el aguacero que me ha caído sobre todo en la ultima parte. Aunque realmente de piernas he ido bien, las sensanciones han sido muy raras desde el principio en la tripa. Como con ganas de vomitar, pero ya digo que ha sido casi desde el principio. Aún así he sacado bien el entrenamiento
Al final, 15.18 kms en 01:09:13 ritmo 4:33

Domingo, 14 de Octubre de 2012
Semana 6 - Día 4
Plan: 1h30 a 5’ + 7 kms a 4’30.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Tocaba un 90' a 5' más 7000 a 4:30.
No quería jartarme a dar vueltas al parque las más de dos horas que me iba a llevar el entreno, pero tampoco quería hacer los 7000 por calles o carreteras, asi que decidí hacer 45' hasta donde llegara yendo para Olabeaga, otros 45-50 de vuelta para llegar al parque de txurdi y hacer allí los 7000.
Tarde lluviosa, 14º... genial.
Los primeros 45' cumplo casi a rajatabla el horario previsto, llegando a hacer 9 kms justo donde acaba el jardincito que separa el bidegorri de la acera, pasando ya Olabeaga hacia Zorroza. R. 5:00. Allí doy la vuelta, meo y me tomo un gel. E inconscientemente subo el ritmo y empiezo a rodar a 4:50...aunque hago algún que otro km a 4:45.
La vuelta me salen 10 kms a 4:49
Llego al parque tras 19 kms, me tomo otro gel, bebo un sorbo de agua y empiezo el 7000. Me pongo sin problemas a rodar en 4:25... haciendo 5 de esos 7 kms a casi 4:20 por lo que la media del 7000 me sale a 4:22.
Y como Zelko, podría haber seguido algún km que otro a ese ritmo sin problemas.

Al final, 27.12kms en 2:09 kms, a un r.4:48

Total de la semana, 74.41 kms en 05:45:42 ritmo 4:41

Maratón de Donostia'12 - Semana 5

Martes, 2 de Octubre de 2012
Semana 5 - Día 1
Plan: 15’ suave + 8x1000 a 4’05, recuperando 1’ +10’ trote cochinero.
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Acabo de darme cuenta que me los 10 últimos minutos de trote cochinero se han quedado en sólo 5, y no sé porque apunté así. Un fallo.
De todas formas, lo importante del entrenamiento han sido los 8x1000 a 4:05. No sé porqué, pero he estado todo el día como nervioso por el entreno, pensando que me iba a costar y que iba a ser un duro entrenamiento. SIn embargo, ha salido más fácil de lo pensado, con todos los kms entorno a ritmo de 4 e incluso frenándome para no bajar mucho de ese ritmo porque Ander me ha dicho que no procure no bajar de 4. Así que los 8 miles, han salido genial.
Al final, 12,77 kms en 01:00:00 ritmo 4:42

Jueves, 4 de Octubre de 2012
Semana 5 - Día 2
Plan: 15’ suave + 50’ a 4’25 + 5’ suave
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Sabía que iba a costar un poco sacarlo, pero al final, ha costado más de lo que pensaba ya que hacía algo de calor. De todas formas tampoco ha sido exagerado, Además, he ido de menos a más, haciendo los 6 últimos kms casi a 4:20.
Al final 15,43 kms en 1:10 r.4:34

Viernes, 5 de Octubre de 2012
Semana 5 - Día 3
Plan: 50’ suave + 8x80 cuestas.
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Ha hecho calor, y ayer me metí un buen tute. Sin embargo, sin sufrir mucho he hecho los 50' a una media de 4:45 más o menos. Luego han venido las cuestas, y en lugar de hacerlas donde la última vez (en la subida al Instituto Nocturno), he cambiado y las he hecho en la rampa más dura que hay en el parque. Son sólo 60 metros, poco más o menos, pero es muy dura. Demasiado. Tanto que no creo que sea bueno hacer los esprines ahí.
La proxima vez cambiaré de nuevo.
Al final, 12.20 kms en 01:00:38 ritmo 4:58

Sábado, 6 de Octubre de 2012
Semana 5 - Día 4
Plan: 2 h a 5'.
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Deberían haber sido dos horas de entrenamiento, pero en lugar de eso, sólo he podido hacer una vuelta de las dos previstas en las AWS (Anguciana World Series). He notado demasiado los dos últimos entrenamientos seguidos, y además, me imaginaba que me iban a preparar alguna "trampa" en la segunda vuelta así que he preferido quedarme.
Al final 12.61 kms en 01:05:35 ritmo 5:12

Total de la semana, 53.08 kms en 4:16:43 ritmo 4:50

Maratón de Donostia'12 - Semana 4

Martes, 25 de Septiembre de 2012
Semana 4 - Día 1
Plan: 10’ suave + 10x3’ fuerte con 1’ suave + 10’ suave.
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Y suave ha sido. Había planeado hacer la salida a 4:50, pero he no tado las piernas, sobre todo los cuadriceps, bastante cargados de la carrera del domingo. Aunque algú km sí que he hecho a 4:5ypoco, la media final ha sido a 5' clavado.
Me ha caído agua durante todo el entrenamiento, con lo que el parque estaba sólo. Me gustan los entrenos así, que no son exigientes y puedes disfrutar de un día de lluvia. Otra cosa es que me tocara un entreno duro.
Al final, 10.10 kms en 50:41, ritmo 5:01

Miércoles, 26 de Septiembre de 2012
Semana 4 - Día 2
Plan: Rodaje rodaje 50’ suave.
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entreno durillo al final. Y yo que pensaba que en el 10x(3' fuertes + 1' suave) cuando el míster decía fuertes se refería a 4:15. Pues no. Se refería a ir a ritmo de 4:00 y los minutos suaves a 4:50 o así.
Con lo que no me quedó otra que apretar el culo y pa´lante.
Digamos que los 7 primeros iba bien, fuerte y no de paseo, pero bien, sin embargo, en los 3 últimos, empecé a acusar cansancio y aunque los ritmos finales los he aguantado bien, he decir que he sufrido un poco. Además, la tripa andaba dándo señales raras.
De todas formas, contento con el entrenamiento.
Al final 13,63 kms en 1:00 r.medio de 4:25

Viernes, 28 de Septiembre de 2012
Semana 4 - Día 3
Plan: rodaje 50’ suave + 8x80 metros en cuesta.
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Unas sensaciones muy buenas, rodando casi siempre por debajo de 4:40 sin aparente esfuerzo. Luego unas cuestas, que en lugar de hacer las en la subida al parque desde el poli, cambio y las hago en la cuesta que sube hasta el insitituto Behekoa. Aunque creo que para las próximas volveré a cambiar y haré la que sube hasta la más empinada.
Al final, 12,50 kms en 1:00:00, a r.4:48

Domingo, 30 de Septiembre de 2012
Semana 4 - Día 4
Plan: Tirada larga 1h45 a 5'.
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Tirada larga, que empieza a ser larga, al menos en tiempo. Aunque estaba prevista a 5' he ido un poco más rápido, haciendo la media a 4:48. Pensaba que la rodilla me iba a molestar algo, ya que por lamañana, en la piscina, jugando con Alba sí me ha molestado, pero luego, nada de nada. Bajada hasta el matadero y vuelta. no he bebido nada y creo que al final lo he notado, aunque no he acabado muy mal.
Al final, 21.8 kms en 1:44, a r.4:48

Total de la semana, 58.02 kms en 4:35:26 ritmo 4:45

Maratón de Donostia'12 - Semana 3

Martes, 18 de Septiembre de 2012
Semana 3 - Día 1
Plan: Rodaje 50’ suave (a 5’) + 8x80 metros en cuesta.
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Al igual que la tirada larga del domingo, yendo a 5' creo que no voy todo lo suelto que podría ir. El ir controlando el ritmo, "aguantándome", creo que me hace ir más agobiado. Luego, las cuestas, a ritmo sub 4', bastante a gusto. Las recuperaciones de las cuestas, las hago trotando para abajo.
Al final 12.17kms en 1:01:28 ritmo 5:03

Miércoles, 19 de Septiembre de 2012
Semana 3 - Día 2
Plan: rodaje 10’ suave + 1h 4’40 + 10’ suave.
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Un poco de miedo ya le tenía a este entrenamiento. no es que no me vea capaz de hacerlo, porque de hecho, lo he acabado sin problemas, pero es el típico entrenamiento que si te sale un poco "pa`llá" te puedes venir un poco abajo, y es que esa hora a RM puede generarte dudas. No ha sido el caso y lo he completado a gusto, quizá hacía un poco de calor, pero no ha habido ningún problema. Lo único malo es que quería haberme puesto el pulsómetro para controlar las pulsaciones a RM y no he encontrado la cinta, así que sin pulsómetro. De todas formas, las sensanciones han sido buenas.
Al final 17.08 kms en 1:21:02 a r.4:45 de media.

Viernes, 21 de Septiembre de 2012
Semana 3 - Día 3
Plan: 10’ suave + 20’ a 4’20 + 10’ suave + 20’ a 4’20 + 10’ suave.
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A priori el entrenamiento más duro de la semana (claro que la tirada larga va a ser la Sorginen Lasterketa, que es bastante durilla). Esos 20 minutos a 4:20 pensaba yo que me iban a costar más de lo que me han costado luego. NO he ido silvando, pero en los dos intervalos, con bastante calor, he ido por debajo de 4:15 de media. Bastante a gusto dentro de lo que cabe.
Al final 15.59 kms en 1:10 r.4:31

Viernes, 19 de Septiembre de 2012
Semana 3 - Día 4
Plan: Sorginen Lasterketa
Enlace a los datos de la carrera --- Pincha aquí

Al final, 24.85 kms en 3:08:11 r.7:35

Total de la semana, 69.95 kms en 6:40:59 ritmo 5:45