Maratón de Donostia'12 - Semana 6

Lunes, 8 de Octubre de 2012
Semana 6 - Día 1
Plan: 5x2000 a 4’10 rec. 1000 a 4’50.
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Esto si que es un entreno duro. Y aunque como he dicho en el foro, no he echado los higadillos, tampoco he ido silbando, ni mucho menos. Después de 3kms de calentamiento, hago el (mas que series) fartlek y sin forzar a tope, bajo bien de 4:10. Las recuperaciones a pesar de haberlas hecho un poco más rápido que lo estipulado, me daba la sensación de ir lento. Supongo que será buena señal.
1º 4:07-4:06 rec. 4:42
2º 4:07-4:02 rec. 4:42
3º 4:03-4:08 rec. 4:46
4º 4:08-4:10 rec. 4:44
5º 4:09-4:08 rec. 4:57
Al final, 18,25 kms en 1:21 a r.4:27

Miércoles, 10 de Octubre de 2012
Semana 6 - Día 2
Plan: 55' a 4:50-4:40 y 10 cuestas.
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La media de los 55' ha sido de 4:45, creo que yendo muy cómodo como también creo que no puede ser de otra forma. Estamos a mitad del plan y esos ritmos tengo que dominarlos perfectamente, de hecho, varios de esos 55' en los que he hecho 11,6 kms, han sido a 4:42
Luego 10 cuestas a tope. He vuelto y creo que me quedaré ya allí, a las cuestas que suben al Insti Nocturno. Creo que más de un 10% de desnivel ya tienen.
Al final, 14.02 kms en 01:08:39 ritmo 04:54

Jueves, 11 de Octubre de 2012
Semana 6 - Día 3
Plan: 20'+9000 a 4’15+10'.
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Duro entrenamiento además de por el entrenamiento en sí, por el aguacero que me ha caído sobre todo en la ultima parte. Aunque realmente de piernas he ido bien, las sensanciones han sido muy raras desde el principio en la tripa. Como con ganas de vomitar, pero ya digo que ha sido casi desde el principio. Aún así he sacado bien el entrenamiento
Al final, 15.18 kms en 01:09:13 ritmo 4:33

Domingo, 14 de Octubre de 2012
Semana 6 - Día 4
Plan: 1h30 a 5’ + 7 kms a 4’30.
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Tocaba un 90' a 5' más 7000 a 4:30.
No quería jartarme a dar vueltas al parque las más de dos horas que me iba a llevar el entreno, pero tampoco quería hacer los 7000 por calles o carreteras, asi que decidí hacer 45' hasta donde llegara yendo para Olabeaga, otros 45-50 de vuelta para llegar al parque de txurdi y hacer allí los 7000.
Tarde lluviosa, 14º... genial.
Los primeros 45' cumplo casi a rajatabla el horario previsto, llegando a hacer 9 kms justo donde acaba el jardincito que separa el bidegorri de la acera, pasando ya Olabeaga hacia Zorroza. R. 5:00. Allí doy la vuelta, meo y me tomo un gel. E inconscientemente subo el ritmo y empiezo a rodar a 4:50...aunque hago algún que otro km a 4:45.
La vuelta me salen 10 kms a 4:49
Llego al parque tras 19 kms, me tomo otro gel, bebo un sorbo de agua y empiezo el 7000. Me pongo sin problemas a rodar en 4:25... haciendo 5 de esos 7 kms a casi 4:20 por lo que la media del 7000 me sale a 4:22.
Y como Zelko, podría haber seguido algún km que otro a ese ritmo sin problemas.

Al final, 27.12kms en 2:09 kms, a un r.4:48

Total de la semana, 74.41 kms en 05:45:42 ritmo 4:41