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Próximas carreras (o al menos, intenciones)

San Silvestre de Rekalde 2013


Pequeña crónica para una carrera grande.
Lo de acabar el año corriendo es una tradición que me encanta. 
Hoy, como todos los años, salgo de trabajar ya pensando en la carrera, aunque antes de ir, me he tomado un marianito con los de la oficina, para celebrar el año nuevo.

Hoy ni he pasado por casa, y es que han adelantado la salida 30' y aunque parezca que no, es mucha diferencia Me he comido una manzana y una mandarina en el parque de Amézola y me he quedado como dios. 

Nada más llegar a Rekalde, me he encontrado con Sufriendo (Igor), un máquina auténtico, que además ha sido compañero de colegio durante muchos años. Charlamos un buen rato, nos tomamos un café y nos vamos a cambiar. 

Recojo el dorsal y saludo a Jaca, que andaba el hombre bastante estresado, intentando organizar todo para que no hubiese ninguna queja. 

Me cambio, y salgo a calentar... plaf. La primera en la frente. El Fore no enciende. Lo intento varias veces pero no hay tú tía. Así que vuelta al guardarropa para coger el reloj para por lo menos, poder ir controlando el ritmo de carrera.

Luego, un montón de saludos a conocidos, y un montón de foreros, cada uno con sus objetivos y expectativas.

En la salida, consigo hacerme un hueco bastante adelante, junto con Quim, pero ya sé que su rueda no es la que tengo que seguir. Un poco más a la derecha vemos a ADf y a Hirunaka.

Lanzan un cohete y salimos como balas. En ningún momento sé a qué ritmo voy, pero los primeros metros sé que los hago muy muy rápido, adelantando a un montón de gente muy mal colocada. Entiendo que haya gente que se tome la carrera como una fiesta, o que vaya a disfrutar, pero creo que deberían ser un poco más conscientes del peligro que supone ponerte en un sitio que no te corresponde.

El caso es que enseguida Quim se va, y veo que ADF se va también. A Hirunaka lo tengo a la vista desde el principio, y poco a poco le voy recortando hasta que aproximadamente le cojo en el km 1. Un saludito y sin hablar ninguno de los dos (creo que ninguno podíamos) ponemos un buen ritmo de carrera. En el cruce de Alameda Rekalde, están Paga y Gandalfin animando y ayudando a controlar el cruce. Por ahí, aún vamos juntos Hirunaka y yo, pero enseguida, empiezo a quedarme. Los kilómetros de los últimos días empiezan a pasar factura, y el ritmo desciende considerablemente.

En el puente de Gordoniz, están Jopian y Zelko animando y sacando fotos. 



Tras pasar el parque de Amézola, y ya en la vuelta después del giro en la carretera al lado de la estación de tren, me pasa Iñigo, que va como una bala.

A falta de un km más o menos, veo que Hirunaka va andando, le alcanzo y le animo. Parece que se repone y vuelve a correr a mi lado, y así llegaríamos a meta.

27:15, un minuto más que el año pasado. Ni siquiera he podido hacer una media de tiempo inferiror a 4', pero supongo que por la acumulación de kilómetros de los últimos días, será lo normal.

En meta, una buena charla con todos los txokeros que allí estuvimos, aunque luego me dí cuenta de que alguien nos podía haber sacado una foto a todos, que estábamos unos cuantos. Allí me dijo Sufriendo, que había quedado 2º, haciendo un auténtico carrerón de menos a más.

Un placer correr esta carrera, en la que Korrikazaleak pone siempre el alma. Ya veremos que pasa el año que viene, que el Ayuntamiento de Bilbao empezará a meter mano en la organización. Espero que no la cague.

Sevilla 2014 - Semana 11 de 19

Lunes 23/12
Semana 11 Día 1
Objetivo: 5k + 10x(30" Ralto + 1:30 Rmedio)+2K

Imposible. La semana pasada ya dije que creía que estaba cogiendo algo, y ha resultado ser un catarro,constipado... no sé, el caso es que estoy con mocos, tos, etc. Así que hoy, cero patatero.

Martes 24/12
Y hoy, menos aún. Ayer pensé que quizá hoy a la mañana, que tengo fiesta, podría recuperar el día y hacer el entrenamiento, pero que va. Hoy estoy mucho peor que ayer. He pasado una noche de perros. 

Miércoles 25/12
Semana 11 Día 2
Objetivo:4K +(6k (4:00) +1K (4:15) + 1K (3:50))+2K

¡¡¡FELIZ NAVIDAD!!!

Nada, decidido, voy a descansar hasta el fin de semana. Es imposible plantearme salir a correr con este cuerpo serrano.
Y esta noche ha venido Olentzero. Entre otras cosas, parece que quiere que vaya a la piscina, puesto que me ha traído un PoolMate, que es un reloj que cuenta los largos de la piscina, unas paletas para nadar, un bañador... y alguna cosa más, claro.
Me he debido portar bien.

Al final, xx,xx kms en x:xx:xx (r.x:xx)
Para ver los datos del entrenamiento - Click aquí

Sábado 28/12
Semana 11 Día 3
Objetivo: 3K+22K (Prog. 4:40 a 4:00) Últ. <4:12 b="">

Cinco días me ha costado volver a correr. El catarro, o constipado o lo que haya sido lo que he pasado, me ha dejado hecho puré. Así que hoy, aunque es cierto que he salido con la idea de intentar hacer lo previsto, los 25 kilómetros en los que, tras 3 de calentamiento, debía hacer un progresivo desde 4:40 a 4:00 haciéndo los útlimos 5 sub 4:12, enseguida he visto que iba a ser del todo imposible, con lo que he hecho un progresivo pero sólo de 10 kms. Hasta ahí me ha durado la gasolina. Luego ha sido un "sufrimiento".

Los 25 los intentaré hacer mañana.

Al final, 13,06 kms en 1:00:02 (r.4:36).
Para ver los datos del entrenamiento - Click aquí

Domingo 29/12
Semana 11 Día 4
Objetivo:  6K (4:40-4:30)+9CTC + 3k (4:10)+1K

Pero no, aunque ese era el entrenamiento planteado por Ander, hoy he querido hacer la tirada larga que no hice ayer. Y es que, siempre me faltan tiradas largas cuando llego a un maratón, y espero que en esta ocasión no me pase.

El caso es que cuando ya estaba en la calle, cambiado y preparado para empezar, enciendo el fore y "Baterias Bajas". Mierda. La segunda vez que me pasa en poco tiempo.

Así, que vuelta a casa a coger el cronómetro para ir picando vuelta a vuelta en el parque. Al menos, no me iba a aburrir dando vueltas, porque he ido haciéndo calculos sobre el ritmo que llevaba.

Una vez corriendo, he planteado hacer los 9 primeros kilómetros sobre 4:40 y más o menos, he cumplido. Luego, hasta el 15 a 4:30 y segundo arriba/abajo, también lo he cumplido. En el 15 me he tomado un gel de los de Aptonia, de decathlon.

Desde aquí, y hasta el km 20 he apretado, y he hecho tiempos alrededor de 4:10-4:15, pero luego, en el 21 se me han acabado las fuerzas, y he decidido bajar hasta el poli y darle 4 vueltas.

He acabado bastante cansado. Aunque al menos, he cumplido con los kilómetros.

Al final 25,1 kms en 1:55:25 (r.4:35) 

El total de la semana ha sido 
2 días de correr, 38.21 kms en 2:55:26 (r.4:35)

Sevilla 2014 - Semana 10 de 19

Creo que ya he comentado en algún momento, que allá por Agosto, habíamos ya planificado la preparación para Sevilla en dos partes. La primera, hasta la Media de Vitoria, haciendo más hincapié en eso, en preparar una media maratón, y a partir de esa carrera, centrarnos ya en la preparación específica del maratón.
Parecía lejano, pero ya está a sólo 10 semanas. Así que toca darle un poco de candela a las piernas.

Lunes 17/12
Semana 10 Día 1
Objetivo: Descanso

Y bien que lo han agradecido mis piernas, que tras las carrera de ayer, necesitaban recuperarse. Pero lo que se avecina, esta misma semana ya, va a ser fino. De momento hoy, he descansado.

Martes 18/12
Natación. 2500 metros en 45' repartidos así:
1500 en 24:42
10x50 cada 55"
500 suaves.

Hoy me he encontrado muy bien nadando. Como habitualmente, he empezado con un largo buceando que he alargado al final hasta un poco más de piscina y media.
He hecho al inicio 1500, controlando los pasos de cada 500 así:
500 - 8:14
1000 - 16:34
1500 - 24-42

Un ritmo bastante estable, ya que prácticamente he estado sólo en la piscina. En los últimos metros ya se ha metido más gente. Pero aún así, he empezado a hacer un 10 x 50 cada 55".
Las primeras repeticiones, muy rápidas, quizá demasiado, puesto que me han salido en algo menos de 40", así que en las siguientes, he pagado las consecuencias, y ya no he podido hacerlas más que en 45", descansando hasta esos 55".
Luego un par de minutos de relax, y otros 500 metros suaves, hasta acabar un pelín antes que Alba su cursillo.

Al final 2500 metros en 45:40

Miércoles 18/12
S10 D2
Objetivo: 3k+14(500 a 3:50 + 500 a 4:16)+2k

No sé... creo que estoy cogiendo algo. 

Hoy no he podido con el entrenamiento previsto. Aunque es verdad que ya me había avisado Ander de que era un entrenamiento muy duro, y más después de sólo dos días que corrí en Vitoria. Tenía "bula" para hacer las repeticiones que pudiese.

El caso es que en el calentamiento no me encontré nada mal. De hecho, he vuelto a las andadas, y hago los calentamientos quizá demasiado rápido, ya que sin forzar, me pongo en 4:40 tranquilamente.
5:19-4:45-4:36
Pero cuando empecé con las repeticiones, enseguida ví que no iba a poder hacerlas todas. Encima, hacía mucho viento, lo que provoca que para conseguir los ritmos esperados, tengas que hacer bastante más esfuerzo.

Cuando llevaba 3 repeticiones, he estado a punto de mandarlo todo al carajo. No iba de caja. Las patas bastante bien, pero la caja nada. Aún así, me he dicho "al menos 5 tengo que hacer".

Y cuando he acabado la 5ª, me he puesto como objetivo hacer la mitad. 
Y las he hecho, y no contento con eso, apretándome los machos he llegado hasta la décima. 
Hacía mucho, pero mucho viento, y algo me habrá restado pero no se si tanto como para no poder con las 14

En los 500 a 4:16, he recuperado bastante bien, e incluso yendo un pelín más rápido de 4:16, iba a gusto. Pero en cuanto apretaba en los 500 rápidos, nada. La caja no daba de sí.

Las repeticiones, ha ido así:
500 a 3:50 500 a 4:16
Tiempo
Ritmo
Tiempo
Ritmo
1
1:57
3:55
2:06
4:13
2
1:55
3:51
2:07
4:15
3
1:55
3:51
2:05
4:12
4
1:56
3:53
2:07
4:15
5
1:57
3:54
2:08
4:16
6
1:54
3:49
2:06
4:13
7
1:56
3:54
2:08
4:16
8
1:55
3:52
2:05
4:11
9
1:56
3:53
2:10
4:21
10
1:55
3:50
2:04
4:09
Los 10 kms me han salido en 40:22
Para terminar, un par de kilómetros de enfriamiento en 4:44 y 4:48

Y decía que creo que estoy cogiendo algo, porque hoy me he levantado con picor de garganta, toses, y la cabeza bastante cargada. A ver si se pasa pronto. Hasta el sábado no volveré a correr, así que espero recuperarme.

Al final, 15,08 kms en 1:05:28 (r.4:20)
Para ver los datos del entrenamiento - Click aquí

Sábado 21/12
Semana 10 Día 3
Objetivo: 10K (4:40-4:30) +8CtC 20" +2K(4:10)+1K


Después de estar por la mañana en Santo Tomás, de ir andando hasta Deusto, y allí, comer un cocido de garbanzos a "tutti plen", y aún estando medio convaleciente del catarro-constipado, salgo a media tarde a cumplir con el entreno.
Hoy era un entreno fácil. Sin mucha historia. Primero, 10 kms de rodaje (+1 de calentamiento), todos a gusto, mientras escuchaba ACDC. Seguido, 8 cuestas cortas, de 20", pero ahí me ví con poca fuerza, bastante poca. Supongo que el catarro ha influido bastante. 

5:07-4:38-4:28-4:34-4:32-4:30-4:30-4:34-4:29-4:27-4:31


Sin parar, y al acabar la 8ª, empiezo un par de kilómetros rápidos, que según el plan eran a 4:10 pero en mi habitual despiste, pensaba que eran a 4. Justo a la vez que empiezo esos dos kms, empieza a sonar en el Mp3 Thunderstruck, que hace que vaya como la seda.

4:03-4:00



Frío, y poca gente. Algún que otro colgado corriendo, pero la mayor parte de habitantes del parque eran perros, y muchos de ellos sueltos. No he tenido ningún incidente, pero me molesta mucho tener que andar pendiente de si éste perro me va a seguir, o este se va a cruzar.... etc.

Al final, 15,3 kms en 1:10:54 (r.4:38).
Para ver los datos del entrenamiento - Click aquí

Domingo 22/12
Semana 10 Día 4
Objetivo:  25 Kms de Rodaje

Tras comprobar lo que ya sospechaba (ni un duro en la Loteria de Navidad), y mientras Alba Y Patri se han ido a patinar, salgo a hacer mi primera tirada larga.

25 kms son muchos para hacerlos dando vueltas al parque, así que he bajado a la Zona Cero y al menos allí, puedes hacer varios recorridos para completar la distancia.

El objetivo era completar kilómetros, y eso he hecho, sin forzar, aunque ya en la última parte, cuando ya estaba subiendo hacia Santutxu, he notado un bajón casi repentino en las fuerzas. Habrán influido varias cosas, como el frío que ya tenía, el catarro, la falta de hidratación... y es que con el frio que hacía, no apetecía absolutamente nada beber de las fuentes. Bastante tocada tengo la garganta como para "enfriarla" aún más.

Había pensando también empezar a tomar los geles que tomé para Donostia, pero restulta que cuando he ido a buscarlos, estaban caducados desde Marzo. Así que ni agua, ni geles. Pero bueno, he hecho 24 kms en 1:54, que no está nada mal.


Al final 24,03 kms en 1:54:07 (r.4:45)

El total de la semana ha sido
3 días de correr, 54.43kms en 4:10:32 (r.4:36)
1 día de natación, 2.500mts en 45:40

Media Maratón de Vitoria 2013


No era muy pronto la carrera, a las once menos cuarto, pero entre preparativos y tal, hemos quedado prontito Iñigo y yo. A principios de semana, ninguno de los dos teníamos pensado ir. De hecho, no teníamos ni dorsal. 

A mí me regaló el dorsal Jose (Zelko), que muy a su pesar no se encontraba en condiciones de ponerse en la línea de salida.

El caso es que llegamos a Vitoria con tiempo de ver en algún termómetro -1º. Hacía sol, y seguro que la temperatura íba a subir algún gradete.

Aparcamos sin ningún problema en el parking de Mendizorroza y lo primero que hacemos es ir a los vestuarios para hacernos con una taquilla, que luego estarán muy cotizadas. 
Nos da tiempo a tomarnos un café tranquilamente.

Ya en el vestuario, saludo al gran Texajas. 
Calentamos poco, bastante poco. En el calentamiento, nos encontramos con Teddy, Muttur, Ander, Gorka, Igoros ...

y aprovechamos para sacarnos una fotillo.
Teddy, Muttur, Yo, Igoros e Iñigo
Y ya estamos para empezar. Este año han cambiado la salida y realmente, no veo la mejora. Antes la salida era en línea recta, toda la calle para abajo, pero este año, nos han hecho salir del parking, y a los pocos metros, un giro de 90 grados hacia la derecha, que en pleno pelotón, y tan tan tan cerca de la salida, puede llegar a ser peligroso. De todas formas, ésta es la única pega que le he encontrado a la organización. El resto de cosas, como siempre, perfectas.

La idea inicial era de salir a 4' por kilómetro y ver hasta donde podía aguantar. Y así he salido, exactamente a 4, intentando controlarme para no pasarme de ritmo y la verdad es que he ido muy a gusto. 

A parte de la salida, han cambiado bastante el recorrido, pero como no conozco mucho Vitoria, prácticamente no me he enterado. Hemos pasado por muchos sitios que ya pasabamos pero no sabría concretar cuales han sido los cambios exactamente. Los comentarios que he oído han sido positivos para el cambio, así que supongo que así será.

Cómo pensaba, la temperatura ha ido subiendo, aunque en las calles a las que no le daba el sol, aún se podía notar el asfalto un poco helado.

Los kms muy bien marcados, aunque ya llevo tiempo con la lección aprendida, y ya no miro los parciales que me da el fore, sino el tiempo total en los kilómetros puestos por la organización. 

Hasta el km 6, prácticamente he ido cuadrando los kms a 4, pero a partir de aquí, creo que me uní a un grupo que íba un pelín más rapido, y empezamos a picar los kilómetros en 3:50, y así pasamos el 10 en 39:48. Y eso que el 10 reduje el ritmo a 4:05. Demasiado rápido, pero de verdad que las sensaciones estaban siendo muy buenas. 

Y así seguí, con sensaciones muy buenas hasta el km 13, donde, tras girar a la derecha, cerca de la plaza de toros, nos encontramos con la subida a un puente que cruza las vías. De repente, bajo el ritmo para no forzar demasiado y cuando empiezo a bajar el puente por el otro lado, ya no soy capaz de volver a coger el ritmo. 

He llegado a 4 hasta el km 13.

No está mal. Yo había pensado en llegar así hasta el 15 pero bueno. No me quejo. 

Ahora viene una parte del recorrido que siempre se me hace durilla, y es la de la zona de las Universidades, y luego, en el Km 16 pasas al lado de meta pero aún quedan unos cuantos kms. Es la zona que menos me gusta, desde siempre que he corrido en Vitoria.

Sin embargo, los últimos kms se me hacen amenos, ya que hay mucha gente animando y se pasa por sitios estrechos, que hace que los ánimos te lleguen más.

Al principio, creía que podría andar "fácil" por 1:25, e incluso a falta de 3 kms, creía que podría hacerlo, pero ya en el último km veo que no va a ser así. Llevo desde el 16 rodando a 4:15 más o menos, y aún así, cuando enfilo la recta de meta, la larga recta de meta, veo en el reloj 1:25:4x. No hago ni sprint, aunque creo que podía haberlo hecho, pero bueno. Acabo muy contento con mi 1:26:16.

La anécdota del día, ha sido el encuentro que he tenido en el vestuario con un corredor que me ha reconocido de leerme en el blog. Pensaba que prácticamente sólo me leían conocidos del txoko, familia y amigos, pero veo que tengo algún que otro lector "anónimo". Me da casi hasta verguenza. Gracias.

Sevilla 2014 - Semana 9 de 19

Lunes 09/12
Semana 9 Día 1
Objetivo: Rodaje Suave

Aunque no he recibido aún el mail de Ander con los entrenamientos que tengo que hacer durante las próximas dos semanas, ya me imaginaba que hoy tocaría un rodaje suave. Ayer en Portu, al final, le metí mucha caña y las piernas necesitan un poco de recuperación.

He dado otra oportunidad a las sketchers, pero realmente no me han acabado de convencer. Al principio no van mal, pero según pasan los kilómetros, acabas notando todas las piedritas y demás, sobre todo en la parte delantera de la suela. No sé, no me van.

Nada más empezar el entrenamiento, he estado hablando con el aita de Unai Meléndez, un chico que suele entrenar en el parque con Gorka. Atleta veterano y con experiencia que yo sólo conocía de vista, de verle correr por allí.

Del entrenamiento, poca historia. A pesar de ir suave, a ritmos entorno a 4:50, no he ido nada a gusto en ningún momento. No sé porqué, pero no. 

Al final, 10,17 km en 51:07 (r.5:02) 
Para ver los datos del entrenamiento - Click aquí

Martes 10/12
Natación. Hoy me he levantado con alguna que otra molestia. Primero, he notado dolor en la zona del biceps femoral de la pierna derecha. y un poco más tarde, ha empezado a molestarme la zona lumbar. Así que no sabía si en la piscina me iba a molestar o no.
Músculo Biceps Femoral
Sin embargo, para nadar no he tenido ningún problema, físico al menso. Hoy ha sido bastante incómodo por la cantidad de gente que había en el agua.
Aun así, he hecho 2500 metros, y hoy he podido ir mirando los parciales, cada 500 metros.
Han salido así:
500-08:16
1050-17:25*
1500-24:54
2000-33:xx** 
2500-41:41
* (no me he acordado de mirar a los 1000)
** (no recuerdo los segundos)
El ritmo ha sido más o menos constante, sobre 1:40 los 100 mts.

Otra cosa, y cambiando de tema. Resulta que al final, y gracias a Jose (Zelko), voy a poder correr el domingo la Media de Vitoria. Así que el plan que diseñamos en Agosto, Ander y yo, de preparar una media antes de empezar con el específico de maratón, va a salir bien. 
Lo malo es que el dorsal es el de Jose, que no va a poder correr.
Al final, 2500 metros en 41:41 minutos. 

Jueves 12/12
Semana 9 Día 2
Objetivo:3k+2x(2k 4:00 + 1k 3:50 + 1k 4:30)+2k

El entreno tenía que haberlo hecho ayer, pero hubiera sido materialmente imposible sacarlo con el vendaval que hacía en Santutxu a la hora que tenía que haber salido, así que lo he postpuesto hasta hoy. Me he ganado la "bronca" de Ander, y con razón.

Hoy tenía la ecuación esa de entrenamiento: 3k+2x(2k 4:00 + 1k 3:50 + 1k 4:30)+2k
El caso es que cuando he encendido el fore, me ha puesto que tenía batería baja. Lo había cargado completamente ayer, pero al meterlo en la mochila le debí dar sin querer al botón de encendido, así que me he quedado sin fore y sin referencia alguna.
Lo único que sé es que hice he hecho 13.1 kms en 57:01 (r.4:21), y lo sé, porque le he dado al start cuando he empezado y cuando he acabado, he vuelto a encender el fore lo justo para iniciar una nueva sesión, así que por diferencia de hora de comienzo de las dos sesiones, sé el tiempo que he hecho. Los kms lo sé, por que es el recorrido habitual.

Creo que he cumplido con el entrenamiento con creces, pero no tengo ni idea de ritmos. Todo por sensaciones, y la verdad, han sido buenas.
Por cierto, sin rastro alguno de las molestias, ni en la zona lumbar ni en el biceps femoral.

Al final, 13,1 kms en 57:01 (r.4:21)
Sin datos que mostrar

Sábado 14/12
Semana 9 Día 3
Objetivo: 25' Rodaje suave

Entrenamiento sin historia, realmente. 25' que tenía que hacer suaves, para soltar un poco las piernas para la Media de mañana en Vitoria, y así ha sido. El parque casi vacío y una ligera lluvia, ligerísima. 


Al final, 5,18 km en 25:43 (r.4:58).
Para ver los datos del entrenamiento - Click aquí

Domingo 15/12
Semana 9 Día 4
Objetivo:  Medio Maratón de Vitoria

Crónica de la carrera --- Click aquí
Al final 21,3 kms en 1:26:16 (r.4:05) 
Para ver los datos de la carrera - Click aquí

El total de la semana ha sido 
4 días de correr, 49,74 kms en 3:40:08 (r.4:26)
1 día de natación, 2500 metros en 41:41 minutos.

Gabonetako Krosa 2013

Lo bueno de la carrera para Alba, es que salía en la foto del cartel

Aunque en el Txoko andaban diciendo que hoy podía andar por los 37:xx en Portu, yo ya sabía que no, que no estoy para esos ritmos. Cuando a principios de año estuve preparando los 10 de Etxebarri, sí creo que si hubiera corrido con un poco de cabeza aquel día y en Durango, podía haber llegado a esos tiempos, pero ahora no.
Así que he ido tranquilo, sin agobios de querer una marca cocreta aunque sí tenía en la cabeza bajar de 39'.

Cuando hemos llegado a Portu Joseba y yo, hacía frío, como unos 6-7 grados, pero no eran los 2º que hacía en Bilbao cuando he salido de casa.

Había quedado en la zona de Meta con Texajas y con Txapu para darles el dorsal y la camiseta, ya que aunque parezca mentira, a esta carrera no se puede apuntar por internet, con lo que o tienes alguien cerca que pueda ir a las tiendas o te arriesgas a llegar el día de la carrera apuntarte y encontrarte que no hay dorsal.

Cuando ya estamos todos, nos vamos al polideportivo a cambiarnos y allí se nos presenta HOB, y vemos también a Joxe.

Cuando ya estamos todos listos, bajamos de nuevo, ya en traje de faena, a la zona del recorrido para empezar a calentar un poco. No nos da tiempo a mucho, la verdad, apenas un par de kms y poco más. En el calentamiento nos encontramos también con Iñigo.

Nos ponemos en la linea de salida y por allí andan para animar Lillo y Josean, que creo que luego iba a correr el cross en Usánsolo. El caso es que nos colocamos Txapu y yo bastante adelante, como en tercera o cuarta fila. Y así, hablando con unos y otros, dan la salida sin previo aviso, aunque ya era la hora. 
Foto sacada por Aitor Anton

Como me temía, los primeros metros son un poco locura, entre la gente mal colocada, los distintos ritmos, las apreturas, los obstáculos del paseo... pero sin incidentes. Txapu se pone delante y yo voy con él. No miro el ritmo al que vamos hasta el primer km, que lo pasamos en 3:45, pero ya veo que no voy a aguantar mucho a ese ritmo y que si intento seguir a Txapu, acabaré mal, así que, aunque el segundo km también sale a ese ritmo, me empiezo a quedar un poco, pero voy a gusto. En el paso por contrameta, estaba Izarkorrika animando, y también veo a Yolanda sacando fotos y animando.

Para el km 3,  (3:48) Txapu se ha ido definitivamente pero hemos formado un grupito y procuro seguir todo lo que puedo en él, porque aunque no es excesivo, ni mucho menos, a veces se nota un airecillo que podría llegar a molestar. De momento, sigo sin agobios y voy a buen ritmo aunque ya veo que el ritmo medio empieza a subir, algo que por otra parte, ya esperaba.
Foto sacada por Yolanda Ugarte

La vuelta al polideportivo de Santurtzi es eterna, y la recta del último kilómetro, desde las piscinas de la Nautica es también infinita. Además, es la parte más desangelada de la carrera. El km 4 lo hago en 3:50
Por la zona de meta sé que estará ya mi mujer y mi hija, que también corre luego, así que inconscientemente subo el ritmo. Es lo que tiene los ánimos, que te animas y te vienes arriba. Por eso, subo la cuestecita previa a meta a toda leche. Les veo y me ven. Y me animan.

Ese km sale a 3:47, pero es que luego, el cuerpo empieza a notar el esfuerzo y además, el grupito se desintegra y me quedo sólo con un corredero bastante más veterano que yo, pero que va de maravilla.
El esfuerzo de la recta de meta en la primera vuelta, pasa factura y hace que pase el 5 en 3:57, aunque eso no lo se  hasta que no miro en casa el fore. SI lo veo en carrera igual me desanimo y bajo los brazos, aunque físicamente me encontraba bien.

El caso es que al dar la vuelta en Sestao, y aun faltando 4 kilómetros, ya sabes que estás en la parte final así que no queda otra que apretar. Por aquí veo que Iñigo no está muy lejos así que seguramente vaya muy bien para bajar de 40 que era su objetivo.

Por el km 7, donde vuelvo a marcar tiempos más acordes con mi objetivo (3:51), están de nuevo Lillo y Josean animando. Ya no se si hago algún gesto o no para darles las gracias, porque voy concentrado en seguir corriendo sin perder mucho tiempo. A eso me ayudan de nuevo los ánimos de Alba, Patri, Sergio, Iraide...

Y ahora ya sí que sí, ya no queda nada. Pasamos el km 8 en 3:53 y seguimos juntos el corredor veterano y yo. Pero en la parte de atrás del polideportivo de Santurtzi, se empieza a quedar, y aunque le animo diciéndole que ya queda poco, no me sigue. Yo creo que no cambio el ritmo,  mis piernas no dan para correr más rápido ya, de hecho, paso el 9 en 3:53.
Sin embargo, por la zona de las piscinas, está Josean de nuevo y me anima diciéndome que voy muy bien. Además, aunque lejos aún, ya se ve el arco de meta, así que doy todo y llego en 38:46.
Foto sacada por Yolanda Ugarte
Muy contento porque, como dije en el foro, bajar de 39 sería un éxito.
  
Tras un breve tiempo de charla con Hob, Txapu 37:29, Iñigo 39:40,  Joseba (que se ha quedado a 10" de bajar de 40'), me pongo algo de ropa para no quedarme helado y voy a ver a Alba que corría también allí.

CARRERA DE BENJAMINES FEMENINA

Pero a diferencia de nuestra carrera, que ha estado muy bien organizada, la de las Benjaminas ha sido un AUTENTICO DESASTRE. En principio y en teoría, su carrera empezaba a las 11:30 pero no ha comenzado hasta 11:44 (mirado en el reloj). Todo ese tiempo han estado las pobres crías esperando en la línea de salida, en tensión y con la ropa de correr, es decir, PASANDO FRIO
Y para colmo, en lugar de hacer los 500 metros (que ya son pocos para ellas), llega alguien de la organización y justo a la altura de dónde estabamos nosotros, dice que van a dar la vuelta allí mismo, girando 180º en una valla de obra. Con lo que un montón de niñas (aún no han salido las clasificaciones y no se cuantas serían), han salido escopeteadas por la anchura de dos carriles, para en 50 metros pasar a un sólo carril, y en otros 50 metros dar un giro (que ni ellas mismas sabían dónde tenían que dar) de 180º. Y para colmo de los colmos, ni siquiera han hecho la distancia que tenían prevista, ya que sólo han dado una vuelta al recorrido, cuando deberían haber sido dos vueltas.
Un desencanto para las niñas y una preocupación para los padres, porque ha sido de lo más peligroso que he visto en mucho tiempo. Una pena, pero el año que viene, Alba no correrá allí.

Sevilla 2014 - Semana 8 de 19

Lunes 02/12
Semana 8 Día 1
Objetivo: Rodaje Suave

Tras el finde tan productivo que he tenido, hoy tenía pendiente un rodaje suave, entorno a 4:40 más o menos.
Y así iba hasta que me he dado cuenta de que no me había puesto los protectores en los pezones. Esto ha sido sobre el km 3, que he empezado a notar el tipico escozorcillo. He intentado no hacerle caso a la molestia, pero iba aumentando tan rápido, que en el km5 he decidido dejarlo ante la posibilidad de hacerme una auténtica escabechina.
Así que he puesto rumbo al polideportivo, dejando el rodaje en unos tírricos 6.1kms en 29:45. 
Lo que me ha dado tiempo a hacer:
5:20-4:47-4:41-4:39-4:36-4:45-0:54 (190mts)

Y el caso es que me estaba encontrando bien, a pesar de estar haciendo un experimento con unas zapatillas que me han para probar. 




Unas Sketchers GoRun, que no llegan a pesar ni los 200 gramos. Nada más ponérmlas, he notao una sensación rara, ciertamente. Son muy muy ligeras y parece cuando andas, que más que en zapatillas de deporte, vas en zapatillas de casa. No he notado especialmente la típica suela curvada de esta marca, aunque sí que parece que tiene un pequeño "bollo".
Lo que sí he notado, es que la parte delantera de la suela es más delgada y tiene muy poca amortiguación, ya que al poco de empezar a correr, ya notaba el suelo en la yema de los dedos de los pies.

Desde luego, no creo que se pueda hacer con ellas más de media maratón y ya, me parece mucho, creo yo. Para un 10.000 pueden ser buenas ya que, como digo, no pesan absolutamente nada.
Quizá el miércoles, si no llueve, les de un tiento en los 500 que tengo previstos.

En éste enlace se puede ver un análisis de las zapatillas, en el blog Runnea:
http://blog.runnea.com/2013/10/opinion-skechers-sorpresa-agradable-65.html


Al final 6,16 kms en 29:45 (r.4:50)
Para ver los datos del entrenamiento - Click aquí

Martes 03/12
Natación. Mucha gente hoy en la piscina, al menos cuando he llegado, porque luego se ha ido vaciando. Con el reloj que tenía antes, no podía controlar los tiempos parciales porque se quitaba el cronómetro al de unos minutos y se ponía en función reloj, aunqeu el cronómetro seguía funcionando. Pero el reloj de ahora, como es lo lógico, se mantiene en la función de cronómetro y por eso, he podido comprobar que he pasado los 1000 metros en 16:48, los 1500 en 24:46, y finalmente los 2500 en 41:35.
Esto hace que el ritmo medio más o menos, haya estado alrededor del 1:40 (100mts)
Al final, 2500 metros en 41:35 minutos. 

Miércoles 04/12
Semana 8 Día 2
Objetivo: 3 Km +3 x 4 x 500 (1:48 r3:36) r1 1' y r2 3' +2 Km

Aunque el objetivo parece un jeroglífico, no es para tanto. Al final sólo se reduce a tres bloques de 4 repeticiones de 500 mts cada bloque, descansando 1' entre cada 500 y 3 minutos entre cada bloque.

Así que, tras calentar bien, que hoy hacía falta, 5:11-4:54-4:50, he empezado con los 500
El primero se me ha ido de las manos, ya que en lugar de hacerlo en 1:48, me he ido hasta 1:41, un poco salvaje porque eso es a ritmo de 3:22 el mil. Pero no lo he acabado extenuado, aunque sí cansado. Por eso, aunque ya un poco más suave, he hecho el resto más o menos al mismo ritmo.

Primer bloque: 1:41-1:43-1:42-1:41

Ahora, según el plan tocaban 3 minutos de descanso, y así estaba preparado el fore, pero no se porque, se me ha metido en la cabeza que sólo eran dos minutos. 
El segundo bloque se me ha hecho un poco más duro, y de hecho, los tiempos han subido un poco, pero aún así, han sido todos por debajo del 1:48 previsto.

Segundo bloque: 1:44-1:43-1:42-1:44

Y de nuevo, tras sólo 2 minutos de recuperación, he comenzado el tercer y último bloque, en el que ya las piernas no daban para más, y aunque de nuevo he hecho todos por debajo del tiempo estipulado, han salido más lentos que los dos bloques anteriores.

Tercer bloque: 1:44-1:42-1:46-1:44

Para acabar, un par de kilómetros tranquilos, a 4:40.

Al final, 12,04 kms en 1:00:12 (r.5:00) incluyendo los descansos
Para ver los datos del entrenamiento - Click aquí

Jueves 05/13

Semana 8 Día 3
Objetivo: 3K+2x6K (4:05) R1K (4:40)+2k

El entrenamiento de hoy, en principio lo iba a haber hecho el sábado, pero luego pensé que el viernes podría hacerlo al ser fiesta, y así, no hacerlo justo el día anterior de los 10 kms de Portu. Pero tampoco, así que lo he adelantado a hoy jueves, a pesar de haber hecho ayer unos 500 a toda leche.

Como últimamente, el calentamiento bastante necesario y ya voy cogiendo el ritmo del año pasado:

4:59-4:43-4:39

El inicio del primer 6000 ha sido un poco de toma de contacto, intentando acostumbrar las piernas al ritmo y por eso se me ha ido un poco por arriba, pero casi nada. Así que para el segundo kilómetro ya he puesto un ritmo constante, que he sido capaz de llevar hasta el final del 6000

4:06-4:01-4:01-4:00-4:01-4:01

Seguido, un kilómetro de recuperación a 4:40 y lo he clavado aunque es cierto que al principio de ese kilómetro he ido mucho más lento.

En el segundo 6000 no he ido tan suelto, lógicamente, y me ha costado un poco poder mantener el ritmo previsto (4:05), pero lo he conseguido en todos y cada uno de los 6 kilómetros de ésta repetción. Eso sí, para el último kilómetro el depósito de gasolina estaba ya con las últimas gotillas de gasolina.

4:03-4:02-4:03-4:03-4:01-4:03

Y para acabar, el típico par de kilómetros de enfriamiento, que hoy han salido por debajo de 5'

Entrenamiento duro aunque sabía que podía sacarlo "sin problemas" porque he estado haciéndo un par de veces 10 y 12 kms casi a esos ritmos (un poco más lentos) hace un par de semanas.
Al final, 18,07 km en 1:18:14 (r.4:20).
Para ver los datos del entrenamiento - Click aquí

Domingo 08/12
Semana 8 Día 1
Objetivo:  Gabonetako Krosa

De nuevo, fin de semana con carrera. Esta vez, la carrera de 10 kms de Portugalete.

Al final 10,09 kms en 38:46 (r.3:51) -- Crónica de la carrera
Para ver los datos del entrenamiento - Click aquí

Y por la tarde, Tanto Alba como yo, hemos estrenado bicicleta dando un paseo desde casa hasta el muelle del Museo Marítimo. Ha sido eso, un auténtico paseo, bajando a Bilbao por mi ruta habitual cuando voy a correr, es decir, por Bolueta, Los Caños, Atxuri, y luego por Abandoibarra.

Aunque hacía sol, hacía bastante fresco. Alba parece que se maneja bastante bien con la bici, aunque le falta un poco de soltura a la hora de andar por carretera y he tenido que ir diciéndole un poco como "conducir".

Un par de horitas hemos tardado, pero hemos parado bastante a sacar fotos, a jugar en los columpios del Guggenheim, a beber agua....
Al final, 15kms en 2:06
Para ver el recorrido - Click aquí

El total de la semana ha sido 
4 días de correr, 46.36 kms en 3:26:55 (r.4:28)
1 día de natación, 2500mts en 41:35

Xtreme San Antonio de Etxebarri 2013

Sevilla 2014 - Sub 3H
S7 D3
Objetivo:Xtrem Etxebarri




Segunda edición de la carrera Xtrem de Etxebarri

Con estas carreras, siempre tengo dudas en cuanto a qué zapatillas llevar, puesto que aunque son de monte, no suelen ser muy técnicas. Además, no recordaba que en la edición del año pasado hubiera muchas zonas donde se pudiera acumular el barro que hoy había.

Así que en lugar de ir con las speedcross como debería haber ido, me he plantado en Etxebarri con las asics, que en cuanto pisan un poco de barro, parece que son patines en lugar de zapatillas.

A todo esto, como la carrera era tarde, a las 12:15 y como Etxebarri está al lado de casa, he dicidido ir y volver corriendo, y así acumular unos pocos kms más. Y esta ha sido otra razón para no llevar las speedcross, ya que con 7kms de asfalto, me iba a comer los tacos de goma de las suelas.

Así que me presento en Etxebarri casi aún con las patas cargadas del 6x1000 a 3:40 de ayer, y con los 3,5kms del calentamiento desde casa hasta allí, y directamente voy a por el dorsal. Allí enseguida me encuentro con Jorge, con Texajas, y con más conocidos. 

Una bolsa bastante buena, con camiseta, gorra, una barrita de cereales... me pongo el dorsal y enseguida veo a Joseba con quien caliento un poco (más). 

Da la hora de la salida y el primer km es bastante rápido, sobre todo la primera parte, ya que es cuesta abajo aunque enseguida, se empieza a subir. Salgo rápido, adelantando a un montón de gente ya que, como habitualmente, me he colocado bastante atrás en la salida. 

En la subida de al lado del cementerio, está Iraitz y su novia sacando fotos y animando. Gracias!


Enseguida dejamos el asfalto y empezamos a correr por un camino estrecho, en el que ya me doy cuenta de que las zapas me van a jugar una mala pasada, y así, es, ya que es imposible traccionar correctamente. Me voy para todos los lados. Entre las lluvias del último mes, la marcha que ha habido por la zona a la mañana, y el canicross anterior a nuestra carrera, han dejado alguna bastante "perjudicada"

En las zonas donde se puede correr, corro a gusto, y las subidas "secas", las hago a gusto, fuerte y corriendo.
Las bajadas, como siempre, no se me dan muy bien, aunque creo que más que eso, es que bajo con miedo. Primero por las zapatillas, y segundo porque no quiero lesionarme, así que en bajada, es donde me adelanta bastante gente.


Más o menos a mitad de carrera, alcanzo a Inma Ruiz, que ya coincidí en carrera en la Finaga de Basauri. Y como allí, nos adelantando contínuamente, yo en las subidas le paso fácil, y ella en las bajadas y llano me pasa como una bala. Durante un buen tramo, hasta el km 9 o así, vamos intercambiando posiciones, pero a partir de aquí, que ya es casi todo cuesta abajo, se escapa y ya no vuelvo a cojerla.

Cuando faltan un par de kilómetros, me alcanza también Joseba, al que había pasado yo en las primeras cuestas, y ya bajaríamos hasta meta los dos juntos, con un tiempo de 1:05:19, casi dos minutos menos que el año pasado, así que muy bien.

Carrera bonita, fácil de hacer ya que no es nada técnica ni tiene subidas impresionantes, salvo igual los dos primeros kms, pero por lo demás, muy recomnedable, tanto por la carrera en sí como por la organización, que por lo que he podido comprobar con varios conocidos, tratan muy bien a los participantes.

Charla rápida con varios conocidos, cambio de camiseta y poco más, y para casa de nuevo corriendo.

Sevilla 2014 - Semana 7 de 19

Lunes 25/11
Semana 7 Día 1
Objetivo: 8 Km + 8 Cuestas Largas +2 Km  a 4:10 + 2 Km

El entrenamiento que he hecho hoy, lo tenía que haber hecho ayer domingo, pero me fue imposible sacar algo de tiempo para hacerlo. Así que le tenía ganas a pesar de no ser un entreno de los que podríamos llamar, duros.

Los 8 primeros kilómetros, sin mucha historia, sólo rodar y rodar acercándome a ritmos de 4:35 en alguno de ellos pero intentando mantenerme sobre el 4:40.
Seguido, tocaban 8 cuestas largas, que vuelvo a hacerlas donde siempre, es decir, desde los columpios cubiertos de al lado del puente hasta el estanque de los patos.

En la primera cuesta, cuando ya estoy a falta de 10" para acabarla, me empieza a seguir un perro, ladrándome y corriendo alrededor mío. Y yo, sorprendéntemente, me he parado y no me he cagado en la madre de los dueños, que se han puesto a intentar cogerlo pero que no lo han conseguido hasta pasados 30". No era un perro muy grande, mediano diríamos, y ganas me han dado de meterle una buena patada, pero me he contenido y no he hecho nada... y los dueños ni un puto "perdón".

Cuando lo han cogido y ha dejado de tocarme los cojones, el 1' ya ha pasado así que me he dado media vuelta y para bajo.

Las siguientes 7 cuestas, las he hecho ya sin incidentes, y me han salido a estos ritmos:
4:04 - 4:15 - 4:15 - 4:08 - 4:13 - 4:06 - 4:03
Los dos kms rápidos de después los he hecho muy fáciles, sin tener sensación de agobio ni de ir justo a 4:11 y 4:13

El tiempo, supongo que el tiempo que ha hecho me ha venido de maravilla, porque no ha hecho ni frío y ni aire ni lluvia.

Al final, 15,14 Kms en 1:11:27 (r.4:43) 

Miércoles 27/11
Semana 7 Día 2
Objetivo: 3K+3K(4:00)+ 2K(3:55)+1K(3:50) R1K (4:40)+2K
Un frío del carajo es lo que hacía hoy en el parque. Así que con camiseta, cortavientos y guantes. Pero sabía que hoy íba a disfrutar, porque es un entreno cañero pero no extenuante.
Los kms de calentamiento, más necesarios que nunca, en 5:10-4:55-4:52
Antes de empezar con el tresmil, he tenido que apretarme un poco los cordones, que los notaba un poco sueltos, y entre que con los guantes me ha costado un poco más de lo habitual, y que hacía un frío de la leche, me he quedado frío en el minuto y pico que he estado parado.
Por eso, el primer mil del 3000, me ha costado un poco coger el ritmo. Pero en general, las sensaciones de correr a 4' han sido muy buenas.
3km; 4:00-3:59-3:59, clavando los ritmos previstos.
Durante el kilómetro de descanso (4:36), he estado charlando con Gorka, de Korrikazaleak, que el domingo se cascó en Donostia una gran MMP, con  2:58 y pico. Y el tío ya estaba corriendo. 8kms suaves, a 5:30, y lo peor, es que el martes ya había estado haciendo lo mismo. Ya le dije que se lo tomara con calma, que el cuerpo necesita descanso. Yo suelo parar una semana completa tras correr un maratón.
El 2000 a 3:55, me costó un pelín más. Pero no demasiado. 
2km; 3:52-3:53
Otro km de descanso a 4:31, un pelín más rápido de lo previsto, pero una vez que vas rápido, los ritmos lentos se hacen demasiado lentos.
En el último km rápido, que debería ser a 3:50, sin darme cuenta me he relajado un poco en los 200 primeros metros, y cuando he mirado el reloj, iba a 4' así, que me ha tocado apretar para intentar hacerlo en el tiempo previsto, y resulta que al final, me ha salido más rápido
1km; 3:46
En éste último kilómetro, las sensaciones no han sido tan buenas, sobre todo al final. De caja hoy iba bastante bien, pero las piernas creo que íban casi al límite de velocidad. Tenía la sensación de que no daban para más.
A ver el sábado con el 6x1000 a 3:42

Un par de kilómetros de enfriamiento, a casi 5' y se acabó.

Al final, 13,13 kms en 59:38 (r.4:33)

Jueves 28/11
Natación.1500 en 25' y luego unas series de 7x75 cada 1:25 haciendo en 1:07 más o menos y descansando el resto.
Iba a haber hecho 10, pero me he parado a hablar con el entrenador de natación del equipo Los Ángeles. Un chaval muy majo que me quería hacer mejorar la técnica. 
Ya le he dicho que a estas alturas no iba a poder cambiar de forma de nadar. He probado a hacer como el me decía un par de largos, pero va a ser que no. No me compensa la concentración que necesito para cambiar la brazada.

Me decía que el brazo, cuando está debajo del agua empujando hacia atrás, lo cruzo mucho en relación al cuerpo, y que sería mejor no pasar del eje del cuerpo. 

Antes de ésto, un señor que estaba "nadando" a braza, me ha pegado un patadón en el pecho mientras le adelantaba que me he tenido que parar. El tío ni se ha inmutado y cuando ha llegado a la pared, le he dicho que por lo menos pida perdón. Pues ni eso. Ha cogido y se ha vuelto a poner a nadar, así que no me ha quedado más remedio que, con cuidado, adelantarle y cuando me he puesto delante, he empezado a dar pies crol a tope.
Se ha cambiado de calle.

No me quejo nunca de la gente que nada a su ritmo, incluso aunque les adelante 2 veces en 100 metros, pero ya, que me den patadas y ni pidan perdón, eso no lo voy a permitir. 

En fin. Que al final, 2100 metros.
Al final, 2100 metros en 41:00 minutos aproximadamente


Sábado 30/11
Semana 7 Día 3
Objetivo: 3K+6X1K (3:42) R2' And + 2K

Había pensado salir por la mañana a hacerlo, ya que mañana es la carrera de Etxebarri, pero al final, entre unas cosas y otras, no he podido salir hasta las seis de la tarde. Pero he pensado que como mañana no es ninguna carrera objetivo y sólo voy a ir a disfrutar del barro, no voy a guardarme nada para el entrenamiento de hoy.
Un 6x1000 bastante cañero, que realmente pensaba me iba a costar sacarlo mucho más de lo que me ha costado. 

Es cierto, que la recuperación ha sido bastante larga, de dos minutos andando, pero aún así, creo que me ha quedado un entreno curioso. También ha ayudado el clima, ya que hacía frio, sin ser exagerado, y no llovía.
Ya, el calentamiento, ha sido un poco más rápìdo que los que venía haciendo estos días pasados:
5:12-4:49-4:44
pero es que las piernas empiezan a ir solas, como el año pasado cuando estaba al 100% y hacía los calentamientos casi a 4:30

Los miles han quedado así:
3:42 - 3:42 - 3:40 - 3:40 - 3:40 - 3:40

Al final, 11,25 kms en 55:16 (r.4:55) incluyendo los descansos


Domingo 01/12
Semana 7 Día 4
Objetivo:  Carrera Xtreme de Etxebarri

Entre la carrera, y la ida y vuelta a Etxebarri corriendo, me ha quedado un domingo con casi 20kms, que tras los 11 de ayer a la tarde, está muy bien.

Calentamiento: 3,44 km en 17:42 --- Datos del entrenamiento
Xtreme de Etxebarri: 12.67 km en 1:05:19 --- Crónica de la carrera
Vuelta a casa: 3,50 km en 19:18 --- Datos del entrenamiento
Al final 19,61 km en 1:42:19 (r.5:13) 

El total de la semana ha sido 
4 días de correr, 59.13 km en 4:48:40 (r.4:53)
1 día de natación, 2100 mts en 41:00 aproximadamente