Semana 8 Día 1
Objetivo: Rodaje Suave
Tras el finde tan productivo que he tenido, hoy tenía pendiente un rodaje suave, entorno a 4:40 más o menos.
Y así iba hasta que me he dado cuenta de que no me había puesto los protectores en los pezones. Esto ha sido sobre el km 3, que he empezado a notar el tipico escozorcillo. He intentado no hacerle caso a la molestia, pero iba aumentando tan rápido, que en el km5 he decidido dejarlo ante la posibilidad de hacerme una auténtica escabechina.
Así que he puesto rumbo al polideportivo, dejando el rodaje en unos tírricos 6.1kms en 29:45.
Lo que me ha dado tiempo a hacer:
5:20-4:47-4:41-4:39-4:36-4:45-0:54 (190mts)
Y el caso es que me estaba encontrando bien, a pesar de estar haciendo un experimento con unas zapatillas que me han para probar.
Unas Sketchers GoRun, que no llegan a pesar ni los 200 gramos. Nada más ponérmlas, he notao una sensación rara, ciertamente. Son muy muy ligeras y parece cuando andas, que más que en zapatillas de deporte, vas en zapatillas de casa. No he notado especialmente la típica suela curvada de esta marca, aunque sí que parece que tiene un pequeño "bollo".
Lo que sí he notado, es que la parte delantera de la suela es más delgada y tiene muy poca amortiguación, ya que al poco de empezar a correr, ya notaba el suelo en la yema de los dedos de los pies.
Desde luego, no creo que se pueda hacer con ellas más de media maratón y ya, me parece mucho, creo yo. Para un 10.000 pueden ser buenas ya que, como digo, no pesan absolutamente nada.
Quizá el miércoles, si no llueve, les de un tiento en los 500 que tengo previstos.
En éste enlace se puede ver un análisis de las zapatillas, en el blog Runnea:
http://blog.runnea.com/2013/10/opinion-skechers-sorpresa-agradable-65.html
Al final 6,16 kms en 29:45 (r.4:50)
Para ver los datos del entrenamiento - Click aquí
Martes 03/12
Natación. Mucha gente hoy en la piscina, al menos cuando he llegado, porque luego se ha ido vaciando. Con el reloj que tenía antes, no podía controlar los tiempos parciales porque se quitaba el cronómetro al de unos minutos y se ponía en función reloj, aunqeu el cronómetro seguía funcionando. Pero el reloj de ahora, como es lo lógico, se mantiene en la función de cronómetro y por eso, he podido comprobar que he pasado los 1000 metros en 16:48, los 1500 en 24:46, y finalmente los 2500 en 41:35.
Esto hace que el ritmo medio más o menos, haya estado alrededor del 1:40 (100mts)
Al final, 2500 metros en 41:35 minutos.
Semana 8 Día 2
Objetivo: 3 Km +3 x 4 x 500 (1:48 r3:36) r1 1' y r2 3' +2 Km
Aunque el objetivo parece un jeroglífico, no es para tanto. Al final sólo se reduce a tres bloques de 4 repeticiones de 500 mts cada bloque, descansando 1' entre cada 500 y 3 minutos entre cada bloque.
Así que, tras calentar bien, que hoy hacía falta, 5:11-4:54-4:50, he empezado con los 500
El primero se me ha ido de las manos, ya que en lugar de hacerlo en 1:48, me he ido hasta 1:41, un poco salvaje porque eso es a ritmo de 3:22 el mil. Pero no lo he acabado extenuado, aunque sí cansado. Por eso, aunque ya un poco más suave, he hecho el resto más o menos al mismo ritmo.
Primer bloque: 1:41-1:43-1:42-1:41
Ahora, según el plan tocaban 3 minutos de descanso, y así estaba preparado el fore, pero no se porque, se me ha metido en la cabeza que sólo eran dos minutos.
El segundo bloque se me ha hecho un poco más duro, y de hecho, los tiempos han subido un poco, pero aún así, han sido todos por debajo del 1:48 previsto.
Segundo bloque: 1:44-1:43-1:42-1:44
Y de nuevo, tras sólo 2 minutos de recuperación, he comenzado el tercer y último bloque, en el que ya las piernas no daban para más, y aunque de nuevo he hecho todos por debajo del tiempo estipulado, han salido más lentos que los dos bloques anteriores.
Tercer bloque: 1:44-1:42-1:46-1:44
Para acabar, un par de kilómetros tranquilos, a 4:40.
Al final, 12,04 kms en 1:00:12 (r.5:00) incluyendo los descansos
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Jueves 05/13
Semana 8 Día 3
Objetivo: 3K+2x6K (4:05) R1K (4:40)+2k
El entrenamiento de hoy, en principio lo iba a haber hecho el sábado, pero luego pensé que el viernes podría hacerlo al ser fiesta, y así, no hacerlo justo el día anterior de los 10 kms de Portu. Pero tampoco, así que lo he adelantado a hoy jueves, a pesar de haber hecho ayer unos 500 a toda leche.
Como últimamente, el calentamiento bastante necesario y ya voy cogiendo el ritmo del año pasado:
4:59-4:43-4:39
El inicio del primer 6000 ha sido un poco de toma de contacto, intentando acostumbrar las piernas al ritmo y por eso se me ha ido un poco por arriba, pero casi nada. Así que para el segundo kilómetro ya he puesto un ritmo constante, que he sido capaz de llevar hasta el final del 6000
4:06-4:01-4:01-4:00-4:01-4:01
Seguido, un kilómetro de recuperación a 4:40 y lo he clavado aunque es cierto que al principio de ese kilómetro he ido mucho más lento.
En el segundo 6000 no he ido tan suelto, lógicamente, y me ha costado un poco poder mantener el ritmo previsto (4:05), pero lo he conseguido en todos y cada uno de los 6 kilómetros de ésta repetción. Eso sí, para el último kilómetro el depósito de gasolina estaba ya con las últimas gotillas de gasolina.
4:03-4:02-4:03-4:03-4:01-4:03
Y para acabar, el típico par de kilómetros de enfriamiento, que hoy han salido por debajo de 5'
Entrenamiento duro aunque sabía que podía sacarlo "sin problemas" porque he estado haciéndo un par de veces 10 y 12 kms casi a esos ritmos (un poco más lentos) hace un par de semanas.Al final, 18,07 km en 1:18:14 (r.4:20).
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Domingo 08/12
Semana 8 Día 1
Objetivo: Gabonetako Krosa
De nuevo, fin de semana con carrera. Esta vez, la carrera de 10 kms de Portugalete.
Al final 10,09 kms en 38:46 (r.3:51) -- Crónica de la carrera
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Y por la tarde, Tanto Alba como yo, hemos estrenado bicicleta dando un paseo desde casa hasta el muelle del Museo Marítimo. Ha sido eso, un auténtico paseo, bajando a Bilbao por mi ruta habitual cuando voy a correr, es decir, por Bolueta, Los Caños, Atxuri, y luego por Abandoibarra.
Aunque hacía sol, hacía bastante fresco. Alba parece que se maneja bastante bien con la bici, aunque le falta un poco de soltura a la hora de andar por carretera y he tenido que ir diciéndole un poco como "conducir".
Un par de horitas hemos tardado, pero hemos parado bastante a sacar fotos, a jugar en los columpios del Guggenheim, a beber agua....
Al final, 15kms en 2:06
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El total de la semana ha sido
4 días de correr, 46.36 kms en 3:26:55 (r.4:28)
1 día de natación, 2500mts en 41:35
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