Sevilla 2014 - Semana 10 de 19

Creo que ya he comentado en algún momento, que allá por Agosto, habíamos ya planificado la preparación para Sevilla en dos partes. La primera, hasta la Media de Vitoria, haciendo más hincapié en eso, en preparar una media maratón, y a partir de esa carrera, centrarnos ya en la preparación específica del maratón.

Parecía lejano, pero ya está a sólo 10 semanas. Así que toca darle un poco de candela a las piernas.

Lunes 17/12
Semana 10 Día 1
Objetivo: Descanso

Y bien que lo han agradecido mis piernas, que tras las carrera de ayer, necesitaban recuperarse. Pero lo que se avecina, esta misma semana ya, va a ser fino. De momento hoy, he descansado.

Martes 18/12

Natación. 2500 metros en 45' repartidos así:

1500 en 24:42

10x50 cada 55"

500 suaves.

Hoy me he encontrado muy bien nadando. Como habitualmente, he empezado con un largo buceando que he alargado al final hasta un poco más de piscina y media.

He hecho al inicio 1500, controlando los pasos de cada 500 así:

500 - 8:14

1000 - 16:34

1500 - 24-42

Un ritmo bastante estable, ya que prácticamente he estado sólo en la piscina. En los últimos metros ya se ha metido más gente. Pero aún así, he empezado a hacer un 10 x 50 cada 55".

Las primeras repeticiones, muy rápidas, quizá demasiado, puesto que me han salido en algo menos de 40", así que en las siguientes, he pagado las consecuencias, y ya no he podido hacerlas más que en 45", descansando hasta esos 55".

Luego un par de minutos de relax, y otros 500 metros suaves, hasta acabar un pelín antes que Alba su cursillo.

Al final 2500 metros en 45:40

Miércoles 18/12
S10 D2
Objetivo: 3k+14(500 a 3:50 + 500 a 4:16)+2k

No sé... creo que estoy cogiendo algo. 

Hoy no he podido con el entrenamiento previsto. Aunque es verdad que ya me había avisado Ander de que era un entrenamiento muy duro, y más después de sólo dos días que corrí en Vitoria. Tenía "bula" para hacer las repeticiones que pudiese.

El caso es que en el calentamiento no me encontré nada mal. De hecho, he vuelto a las andadas, y hago los calentamientos quizá demasiado rápido, ya que sin forzar, me pongo en 4:40 tranquilamente.

5:19-4:45-4:36
Pero cuando empecé con las repeticiones, enseguida ví que no iba a poder hacerlas todas. Encima, hacía mucho viento, lo que provoca que para conseguir los ritmos esperados, tengas que hacer bastante más esfuerzo.

Cuando llevaba 3 repeticiones, he estado a punto de mandarlo todo al carajo. No iba de caja. Las patas bastante bien, pero la caja nada. Aún así, me he dicho "al menos 5 tengo que hacer".

Y cuando he acabado la 5ª, me he puesto como objetivo hacer la mitad. 

Y las he hecho, y no contento con eso, apretándome los machos he llegado hasta la décima. 

Hacía mucho, pero mucho viento, y algo me habrá restado pero no se si tanto como para no poder con las 14

En los 500 a 4:16, he recuperado bastante bien, e incluso yendo un pelín más rápido de 4:16, iba a gusto. Pero en cuanto apretaba en los 500 rápidos, nada. La caja no daba de sí.

Las repeticiones, ha ido así:

	500 a 3:50		500 a 4:16
Nº	Tiempo	Ritmo	Tiempo	Ritmo
1	1:57	3:55	2:06	4:13
2	1:55	3:51	2:07	4:15
3	1:55	3:51	2:05	4:12
4	1:56	3:53	2:07	4:15
5	1:57	3:54	2:08	4:16
6	1:54	3:49	2:06	4:13
7	1:56	3:54	2:08	4:16
8	1:55	3:52	2:05	4:11
9	1:56	3:53	2:10	4:21
10	1:55	3:50	2:04	4:09

Los 10 kms me han salido en 40:22
Para terminar, un par de kilómetros de enfriamiento en 4:44 y 4:48

Y decía que creo que estoy cogiendo algo, porque hoy me he levantado con picor de garganta, toses, y la cabeza bastante cargada. A ver si se pasa pronto. Hasta el sábado no volveré a correr, así que espero recuperarme.

Al final, 15,08 kms en 1:05:28 (r.4:20)
Para ver los datos del entrenamiento - Click aquí

Sábado 21/12
Semana 10 Día 3
Objetivo: 10K (4:40-4:30) +8CtC 20" +2K(4:10)+1K

Después de estar por la mañana en Santo Tomás, de ir andando hasta Deusto, y allí, comer un cocido de garbanzos a "tutti plen", y aún estando medio convaleciente del catarro-constipado, salgo a media tarde a cumplir con el entreno.

Hoy era un entreno fácil. Sin mucha historia. Primero, 10 kms de rodaje (+1 de calentamiento), todos a gusto, mientras escuchaba ACDC. Seguido, 8 cuestas cortas, de 20", pero ahí me ví con poca fuerza, bastante poca. Supongo que el catarro ha influido bastante. 

5:07-4:38-4:28-4:34-4:32-4:30-4:30-4:34-4:29-4:27-4:31

Sin parar, y al acabar la 8ª, empiezo un par de kilómetros rápidos, que según el plan eran a 4:10 pero en mi habitual despiste, pensaba que eran a 4. Justo a la vez que empiezo esos dos kms, empieza a sonar en el Mp3 Thunderstruck, que hace que vaya como la seda.

4:03-4:00

Frío, y poca gente. Algún que otro colgado corriendo, pero la mayor parte de habitantes del parque eran perros, y muchos de ellos sueltos. No he tenido ningún incidente, pero me molesta mucho tener que andar pendiente de si éste perro me va a seguir, o este se va a cruzar.... etc.

Al final, 15,3 kms en 1:10:54 (r.4:38).

Para ver los datos del entrenamiento - Click aquí

Domingo 22/12
Semana 10 Día 4
Objetivo:  25 Kms de Rodaje

Tras comprobar lo que ya sospechaba (ni un duro en la Loteria de Navidad), y mientras Alba Y Patri se han ido a patinar, salgo a hacer mi primera tirada larga.

25 kms son muchos para hacerlos dando vueltas al parque, así que he bajado a la Zona Cero y al menos allí, puedes hacer varios recorridos para completar la distancia.

El objetivo era completar kilómetros, y eso he hecho, sin forzar, aunque ya en la última parte, cuando ya estaba subiendo hacia Santutxu, he notado un bajón casi repentino en las fuerzas. Habrán influido varias cosas, como el frío que ya tenía, el catarro, la falta de hidratación... y es que con el frio que hacía, no apetecía absolutamente nada beber de las fuentes. Bastante tocada tengo la garganta como para "enfriarla" aún más.

Había pensando también empezar a tomar los geles que tomé para Donostia, pero restulta que cuando he ido a buscarlos, estaban caducados desde Marzo. Así que ni agua, ni geles. Pero bueno, he hecho 24 kms en 1:54, que no está nada mal.

Al final 24,03 kms en 1:54:07 (r.4:45)

Para ver los datos del entrenamiento - Click aquí

El total de la semana ha sido
3 días de correr, 54.43kms en 4:10:32 (r.4:36)

1 día de natación, 2.500mts en 45:40