Martes, 18 de Septiembre de 2012
Semana 3 - Día 1
Plan: Rodaje 50’ suave (a 5’) + 8x80 metros en cuesta.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí
Al igual que la tirada larga del domingo, yendo a 5' creo que no voy todo lo suelto que podría ir. El ir controlando el ritmo, "aguantándome", creo que me hace ir más agobiado. Luego, las cuestas, a ritmo sub 4', bastante a gusto. Las recuperaciones de las cuestas, las hago trotando para abajo.
Al final 12.17kms en 1:01:28 ritmo 5:03
Miércoles, 19 de Septiembre de 2012
Semana 3 - Día 2
Plan: rodaje 10’ suave + 1h 4’40 + 10’ suave.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí
Un poco de miedo ya le tenía a este entrenamiento. no es que no me vea capaz de hacerlo, porque de hecho, lo he acabado sin problemas, pero es el típico entrenamiento que si te sale un poco "pa`llá" te puedes venir un poco abajo, y es que esa hora a RM puede generarte dudas. No ha sido el caso y lo he completado a gusto, quizá hacía un poco de calor, pero no ha habido ningún problema. Lo único malo es que quería haberme puesto el pulsómetro para controlar las pulsaciones a RM y no he encontrado la cinta, así que sin pulsómetro. De todas formas, las sensanciones han sido buenas.
Al final 17.08 kms en 1:21:02 a r.4:45 de media.
Viernes, 21 de Septiembre de 2012
Semana 3 - Día 3
Plan: 10’ suave + 20’ a 4’20 + 10’ suave + 20’ a 4’20 + 10’ suave.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí
A priori el entrenamiento más duro de la semana (claro que la tirada larga va a ser la Sorginen Lasterketa, que es bastante durilla). Esos 20 minutos a 4:20 pensaba yo que me iban a costar más de lo que me han costado luego. NO he ido silvando, pero en los dos intervalos, con bastante calor, he ido por debajo de 4:15 de media. Bastante a gusto dentro de lo que cabe.
Al final 15.59 kms en 1:10 r.4:31
Viernes, 19 de Septiembre de 2012
Semana 3 - Día 4
Plan: Sorginen Lasterketa
Enlace a los datos de la carrera --- Pincha aquí
Al final, 24.85 kms en 3:08:11 r.7:35
Total de la semana, 69.95 kms en 6:40:59 ritmo 5:45
Proximo Destino: Maratón de Donostia
Tras la Subida al Mosquiteru, de mediados de agosto, no había vuelto a escribir nada, y no porque no haya hecho nada, sino porque he estado demasiado liado con otros temas.
Entre las cosas que he hecho, la Hiri Krosa de Aste Nagusia. En la que como otros años, hemos disfrutado de verdad, sin pensar en marcas, puestos, etc.
Y para muestra de lo bien que nos lo pasamos:
 |
| Antes de entrar en la recta de meta |
 |
| Últimos metros de la carrera |
 |
| Todo el grupo con Virginia Berasategui, Pregonera de fiestas y GRANDISIMA TRIATLETA |
 |
| Planeando la llegada |
También he comenzado el entrenamiento específico para mi próximo objetivo: Maratón de Donostia 2012, que se celebrará el 25 de noviembre, en el que me gustaría bajar de 3h15m.
Esta vez, en lugar de buscar los entrenamientos por internet, cuento con un entrenador: Ander Zorita (Gandalfin en el foro), un apasionado del atletismo, gran corredor y mejor persona (ésto es por si me lee ;)).
Según van pasando las semanas, va viendo la evolución y plantea los siguientes entrenamientos en función de los "logros" conseguidos en los anteriores, algo que con los planes generales y genéricos es imposible de hacer. También tiene en cuenta las carreras en las que voy a participar, por lo que amolda el plan de esa semana a la carrera.
Sólo llevo dos semanas completas de entrenamientos, pero según dice, lo llevo bien. Lo principal por ahora es coger fondo de nuevo, ya que desde la Media de Donostia, no he pasado de los 21 kms. Además, en los últimos tiempos, sólo he preprado medias, por lo que las tiradas largas no lo han sido tanto como deben ser las tiradas de preparación de un maratón.
Lo bueno, es que este verano no he parado del todo, y entre algo de bici, algo de nadar y algo de correr, no he perdido demasiado la forma, y en cuanto le he metido un poco de caña, el cuerpo ha recordado los ritmos de preparación para la Media de Donostia.
Sorginen Lasterketa
Éste próximo domingo, debutaré en la Sorginen Lasterketa. 25 kms de monte. Voy sin objetivo concreto, sólo por conocer la carrera, ya que me han hablado muy bien de ella. Lo más duro debe ser al principio, la subida al Larrano, y aunque luego es más o menos corrible, debe haber alguna trampa.
Maratón de Donostia'12 - Semana 2
Martes, 11 de Septiembre de 2012
Semana 2 - Día 1
Plan: Series: 12x500, rec. 1', con 20’ y 10’, a 2’, aunque las primeras a 2’05. Cal. y desc.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí
Casi se me ha hecho más "duro" el calentamiento que luego los 500. Y no porque haya sufrido en el calentamiento, sino porque se me ha hecho largo, aunque es más corto que los que he solido hacer siempre. El caso es que los 500 me han costado lo que me tenían que costar. Ni he ido silvando ni he echado el higadillo. Podría haber hecho alguno más a esos ritmos.
Las recuperaciones han sido de 1' al trote cochinero total.
Al final, 13.78 kms en 1:07:46 ritmo 4:55
Miércoles, 12 de Septiembre de 2012
Semana 2 - Día 2
Plan: Rodaje 1h a 4’45-4:50, después 6x80 metros en cuesta (unos 20''), esprintando pero sin perder la postura y compostura corriendo.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí
Problemas con el fore, ya que cuando voy a encenderlo no lo hace. Me lo debí dejar encendido y se ha quedado sin batería.
Por miedo de ir mas lento de lo planeado, creo que hago un entrenamiento demasiado rápìdo, y viendo las sensaciones, creo que he ido por debajo de 4:30, aunque como digo, creo que han sido sólo sensaciones.
De todas formas, he completado 13 kms a ritmo vivo y he ido bastante agusto. Luego, las cuestas, no me han costado demasiado.
Al final, casi unos 14,9 kms, controlado despues por Google Earth.
Viernes, 14 de Septiembre de 2012
Semana 2 - Día 3
Plan: rodaje suave 50’, empezando 4’40 y acabando 4’30, antes 10’ suave y acabando con otros 10’ suave.
Enlace al entrenamiento en Endomondo ---pincha aquí
Los 50 minutos que tenía que ir entre 4:40 y 4:30, han sido clavados todos en esos ritmos, con unas sensaciones cojonudas y unas pulsaciones muy buenas. Me ha parecido que he ido muy fácil, teniendo en cuenta que más o menos, he rodado los 50' a ritmo de maratón.
Al Final, 15,11 kms en 1:11:26 ritmo 4:44
Domingo, 16 de Septiembre de 2012
Semana 2 - Día 4
Plan: Rirada larga: 1h40 a 5’10
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí
He hecho unos minutos más, para completar los 20 kms. que me han salido de media a lo planeado. ¿sensaciones?, no se. raras. Casi que voy mas forzado yendo a 5:10 que en el rodaje del viernes que iba sub 4:40.
Al final, 20,06 kms en 1:43:54 ritmo 5:11
Total Semanal: 63.84 kms en 4:03:06 ritmo 4:58
Semana 2 - Día 1
Plan: Series: 12x500, rec. 1', con 20’ y 10’, a 2’, aunque las primeras a 2’05. Cal. y desc.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí
Casi se me ha hecho más "duro" el calentamiento que luego los 500. Y no porque haya sufrido en el calentamiento, sino porque se me ha hecho largo, aunque es más corto que los que he solido hacer siempre. El caso es que los 500 me han costado lo que me tenían que costar. Ni he ido silvando ni he echado el higadillo. Podría haber hecho alguno más a esos ritmos.
Las recuperaciones han sido de 1' al trote cochinero total.
Al final, 13.78 kms en 1:07:46 ritmo 4:55
Miércoles, 12 de Septiembre de 2012
Semana 2 - Día 2
Plan: Rodaje 1h a 4’45-4:50, después 6x80 metros en cuesta (unos 20''), esprintando pero sin perder la postura y compostura corriendo.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí
Problemas con el fore, ya que cuando voy a encenderlo no lo hace. Me lo debí dejar encendido y se ha quedado sin batería.
Por miedo de ir mas lento de lo planeado, creo que hago un entrenamiento demasiado rápìdo, y viendo las sensaciones, creo que he ido por debajo de 4:30, aunque como digo, creo que han sido sólo sensaciones.
De todas formas, he completado 13 kms a ritmo vivo y he ido bastante agusto. Luego, las cuestas, no me han costado demasiado.
Al final, casi unos 14,9 kms, controlado despues por Google Earth.
Viernes, 14 de Septiembre de 2012
Semana 2 - Día 3
Plan: rodaje suave 50’, empezando 4’40 y acabando 4’30, antes 10’ suave y acabando con otros 10’ suave.
Enlace al entrenamiento en Endomondo ---pincha aquí
Los 50 minutos que tenía que ir entre 4:40 y 4:30, han sido clavados todos en esos ritmos, con unas sensaciones cojonudas y unas pulsaciones muy buenas. Me ha parecido que he ido muy fácil, teniendo en cuenta que más o menos, he rodado los 50' a ritmo de maratón.
Al Final, 15,11 kms en 1:11:26 ritmo 4:44
Domingo, 16 de Septiembre de 2012
Semana 2 - Día 4
Plan: Rirada larga: 1h40 a 5’10
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí
He hecho unos minutos más, para completar los 20 kms. que me han salido de media a lo planeado. ¿sensaciones?, no se. raras. Casi que voy mas forzado yendo a 5:10 que en el rodaje del viernes que iba sub 4:40.
Al final, 20,06 kms en 1:43:54 ritmo 5:11
Total Semanal: 63.84 kms en 4:03:06 ritmo 4:58
Comenzamos el plan, Maratón de Donostia'12 - Semana 1
Tras mucho buscar y buscar, no he encontrado ningún plan de entrenamiento que vea interesante. Quizá es que estoy un poco aburrido de esos planes sacados de las revistas o de internet, totalmente impersonales, o quizá sea por probar otro tipo de entrenamientos, pero el caso es que al no encontrar nada, he pedido sopitas a Ander (Gandalfin), para que me prepare él los entrenamientos.
Lo bueno de ir así, con un entrenador, es que te va haciendo el plan según te va viendo. Ve la evolución y actúa en consecuencia.
En principio, la idea era andar en Donostia sobre 3:15 aunque ahora mismo, me conformo con acabar agusto, y si puedo hacer MMP (3:27). Iré colgando los entrenamientos en el blog, como cuando praparé el Medio Maratón de Donostia. Semana a semana, con las sensaciones que vaya teniendo en cada momento.
Veremos a ver que sale.
Lunes, 3 de Septiembre de 2012
Semana 1 - Día 1
Plan: Rodaje rápido, 7 kms a 4’20, con 20’ suave antes y 10’ suave después.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí
Para éste primer día, tocaba como parte dura de entrenamiento, un 7000 a 4:20. Teniendo en cuenta que es el primer día, a mi me parece un poco fuerte, pero al final, he cumplido el objetivo y con nota, creo. Tras 20 minutos de calentamiento (calentamiento rápìdo me ha salido, ya que he hecho 3 kms a 4:38 de media), he empezado con el 7000. El primer km me ha salido un poco lento, pero es que había perdido totalmente las referencias de los rítmos rápìdos, tras pasar todo el verano sin acercarme a ellos. Pero luego, le he cogido el punto y he hecho los 5 kms siguientes casi calcados, entre 4:17-4:18, para acabar el último un poco más lento, a 4:20.
A parte de haber cumplido con el objetivo del entrenamiento, he acabado muy contento por las sensaciones, ya que en ningún momento he ido ni pidiendo la hora ni a tope del todo.
Al final, 13.38 kms en 01:01:28, ritmo medio 4:36
Martes, 4 de Septiembre de 2012
Semana 1 - Día 2
Plan: Rodaje, 1h a 4’50, cómodo pero sin ir demasiado suave.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí
Rodaje a ritmo entorno a 4:50, quizá un poco más rápido. Cumplido sin problemas. De hecho, el ritmo medio sale a 4:46, sin sufrir nada de nada.
Al final, 12,60 kms en 1:00:01, ritmo medio 4:46
Jueves, 6 de Septiembre de 2012
Semana 1 - Día 3
Plan: 7x1000 empezando a 4’10 y las últimas a 4, rec. 1’30 andando. Cal. y desc
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí
Sale un día caluroso, bastante, por lo que se desde el principio que hoy toca sufrir. Ya en el calentamiento, noto que no voy. Hago 20 minutos a 5' y ya tengo malas sensaciones.
Así que creo que hoy no me va a salir el entrenamiento.
Pero me pongo a ello y me sale el primer 1000 en 4:10 clavado, lo previsto. Aunque me ha costado más de lo esperado. Las recurperaciones las hgo andando. Hasta la 4 repetición, cumplo con los 4:10 pero a partir de la 5ª que debería ser a 4' se me hace imposible y vuelvo a rondar el 4:10. En el sexto, me dejo llevar y hago 4:20 y el último, apretando , hago 4:13
El calor ha hecho mella, y es que no voy cuando hace este tiempo, y encima hay tanta humedad. Además, hoy a sido el 5º día seguido que hago ejercicio:
Domingo 12.7 kms en 1:01
Lunes 13,38 kms en 1:01 (7000 a 4:20+-)
Martes 12.6 kms en 1:00
Miércoles 1500 mts natacion
Jueves 12.73 kms en 1.06 (7x1000)
Al final, 12,73 kms en 1:06:42, ritmo medio de 5:14
Domingo, 9 de Septiembre de 2012
Semana 1 - Día 4
Plan: Tirada larga: 1h30 a 5’10
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí
Demasiado botxorno. De temperatura no hacía mal, unos 23-24 grados pero había muchísima humedad. Incluso yendo todo el rato a ritmos más lentos que 5:10, la sudada ha sido impresionante. Incluso creo que debería haber ido más bajo de pulsaciones en circunstancias normales de humedad.
De todas formas, he completado 1h34m sin problemas, haciendo justo 18 kms.
Primera semana completada. El peor día, sin duda ha sido el de 7x1000, pero por el calor que hacía.
Al final 18 kms en 1:34:18, ritmo medio de 5:14
Total de la semana: 56.72 kms en 4:42:29, ritmo medio de 4:59
Lo bueno de ir así, con un entrenador, es que te va haciendo el plan según te va viendo. Ve la evolución y actúa en consecuencia.
En principio, la idea era andar en Donostia sobre 3:15 aunque ahora mismo, me conformo con acabar agusto, y si puedo hacer MMP (3:27). Iré colgando los entrenamientos en el blog, como cuando praparé el Medio Maratón de Donostia. Semana a semana, con las sensaciones que vaya teniendo en cada momento.
Veremos a ver que sale.
Lunes, 3 de Septiembre de 2012
Semana 1 - Día 1
Plan: Rodaje rápido, 7 kms a 4’20, con 20’ suave antes y 10’ suave después.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí
Para éste primer día, tocaba como parte dura de entrenamiento, un 7000 a 4:20. Teniendo en cuenta que es el primer día, a mi me parece un poco fuerte, pero al final, he cumplido el objetivo y con nota, creo. Tras 20 minutos de calentamiento (calentamiento rápìdo me ha salido, ya que he hecho 3 kms a 4:38 de media), he empezado con el 7000. El primer km me ha salido un poco lento, pero es que había perdido totalmente las referencias de los rítmos rápìdos, tras pasar todo el verano sin acercarme a ellos. Pero luego, le he cogido el punto y he hecho los 5 kms siguientes casi calcados, entre 4:17-4:18, para acabar el último un poco más lento, a 4:20.
A parte de haber cumplido con el objetivo del entrenamiento, he acabado muy contento por las sensaciones, ya que en ningún momento he ido ni pidiendo la hora ni a tope del todo.
Al final, 13.38 kms en 01:01:28, ritmo medio 4:36
Martes, 4 de Septiembre de 2012
Semana 1 - Día 2
Plan: Rodaje, 1h a 4’50, cómodo pero sin ir demasiado suave.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí
Rodaje a ritmo entorno a 4:50, quizá un poco más rápido. Cumplido sin problemas. De hecho, el ritmo medio sale a 4:46, sin sufrir nada de nada.
Al final, 12,60 kms en 1:00:01, ritmo medio 4:46
Jueves, 6 de Septiembre de 2012
Semana 1 - Día 3
Plan: 7x1000 empezando a 4’10 y las últimas a 4, rec. 1’30 andando. Cal. y desc
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí
Sale un día caluroso, bastante, por lo que se desde el principio que hoy toca sufrir. Ya en el calentamiento, noto que no voy. Hago 20 minutos a 5' y ya tengo malas sensaciones.
Así que creo que hoy no me va a salir el entrenamiento.
Pero me pongo a ello y me sale el primer 1000 en 4:10 clavado, lo previsto. Aunque me ha costado más de lo esperado. Las recurperaciones las hgo andando. Hasta la 4 repetición, cumplo con los 4:10 pero a partir de la 5ª que debería ser a 4' se me hace imposible y vuelvo a rondar el 4:10. En el sexto, me dejo llevar y hago 4:20 y el último, apretando , hago 4:13
El calor ha hecho mella, y es que no voy cuando hace este tiempo, y encima hay tanta humedad. Además, hoy a sido el 5º día seguido que hago ejercicio:
Domingo 12.7 kms en 1:01
Lunes 13,38 kms en 1:01 (7000 a 4:20+-)
Martes 12.6 kms en 1:00
Miércoles 1500 mts natacion
Jueves 12.73 kms en 1.06 (7x1000)
Al final, 12,73 kms en 1:06:42, ritmo medio de 5:14
Domingo, 9 de Septiembre de 2012
Semana 1 - Día 4
Plan: Tirada larga: 1h30 a 5’10
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí
Demasiado botxorno. De temperatura no hacía mal, unos 23-24 grados pero había muchísima humedad. Incluso yendo todo el rato a ritmos más lentos que 5:10, la sudada ha sido impresionante. Incluso creo que debería haber ido más bajo de pulsaciones en circunstancias normales de humedad.
De todas formas, he completado 1h34m sin problemas, haciendo justo 18 kms.
Primera semana completada. El peor día, sin duda ha sido el de 7x1000, pero por el calor que hacía.
Al final 18 kms en 1:34:18, ritmo medio de 5:14
Total de la semana: 56.72 kms en 4:42:29, ritmo medio de 4:59
Suscribirse a:
Entradas (Atom)