Maratón de Donostia'12 - Semana 2

Martes, 11 de Septiembre de 2012
Semana 2 - Día 1
Plan: Series: 12x500, rec. 1', con 20’ y 10’, a 2’, aunque las primeras a 2’05. Cal. y desc.
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Casi se me ha hecho más "duro" el calentamiento que luego los 500. Y no porque haya sufrido en el calentamiento, sino porque se me ha hecho largo, aunque es más corto que los que he solido hacer siempre. El caso es que los 500 me han costado lo que me tenían que costar. Ni he ido silvando ni he echado el higadillo. Podría haber hecho alguno más a esos ritmos.
Las recuperaciones han sido de 1' al trote cochinero total.
Al final, 13.78 kms en 1:07:46 ritmo 4:55

Miércoles, 12 de Septiembre de 2012
Semana 2 - Día 2
Plan: Rodaje 1h a 4’45-4:50, después 6x80 metros en cuesta (unos 20''), esprintando pero sin perder la postura y compostura corriendo.
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Problemas con el fore, ya que cuando voy a encenderlo no lo hace. Me lo debí dejar encendido y se ha quedado sin batería.
Por miedo de ir mas lento de lo planeado, creo que hago un entrenamiento demasiado rápìdo, y viendo las sensaciones, creo que he ido por debajo de 4:30, aunque como digo, creo que han sido sólo sensaciones.
De todas formas, he completado 13 kms a ritmo vivo y he ido bastante agusto. Luego, las cuestas, no me han costado demasiado.
Al final, casi unos 14,9 kms, controlado despues por Google Earth.

Viernes, 14 de Septiembre de 2012
Semana 2 - Día 3
Plan: rodaje suave 50’, empezando 4’40 y acabando 4’30, antes 10’ suave y acabando con otros 10’ suave.
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Los 50 minutos que tenía que ir entre 4:40 y 4:30, han sido clavados todos en esos ritmos, con unas sensaciones cojonudas y unas pulsaciones muy buenas. Me ha parecido que he ido muy fácil, teniendo en cuenta que más o menos, he rodado los 50' a ritmo de maratón.
Al Final, 15,11 kms en 1:11:26 ritmo 4:44

Domingo, 16 de Septiembre de 2012
Semana 2 - Día 4
Plan: Rirada larga: 1h40 a 5’10
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He hecho unos minutos más, para completar los 20 kms. que me han salido de media a lo planeado. ¿sensaciones?, no se. raras. Casi que voy mas forzado yendo a  5:10 que en el rodaje del viernes que iba sub 4:40.
Al final, 20,06 kms en 1:43:54 ritmo 5:11

Total Semanal: 63.84 kms en 4:03:06 ritmo 4:58