Próximas carreras (o al menos, intenciones)

15/07/17 - Acuatlón Noja - Acuatlón - Noja - Cantabria-0 Km
09/07/17 - Triatlon Somo - Triatlón - Somo - Cantabria-0 Km

I Media Maratón Marismas de Noja


La primera media maratón de Noja, oficialmente llamada Media Maratón Marismas de Noja, ha sido una de las más duras que he corrido sin ser de monte.
Desde que supe que se iba a celebrar, he estado detrás de la organización para que me especificaran un poco mejor cómo iba a ser el recorrido, ya que en la única foto que había en la web, no se aclaraba lo suficiente, y como conozco la zona bastante bien, quería hacerme una idea lo más clara posible.


A parte de esto, la carrera tenía muy buena pinta, con muchas cosas interesantes. Por ejemplo, la “guardería” para los críos mientras los padres y/o madres están corriendo, la posibilidad de que a los hijos, les dieran un dorsal con su nombre y el mismo número que el corredor para poder entrar con ellos en meta, la comida posterior a la carrera a la que podía acudir un acompañante por corredor y los hijos, desayuno previo, etc. Y todo esto, con un buen precio para ser una Media maratón, ya que sólo costaba 15 euros. Además, a la hora de recoger el dorsal, llevabas un kilo de comida para una ONG, entrabas en el sorteo de diversos productos.

El sábado a la tarde, fuimos a recoger los dorsales al polideportivo y ya tenían muchas cosas preparadas para el día siguiente, en la pista de baloncesto (que habían cubierto por completo): Unas cuantas filas de mesas para comer, mostradores, un castillo hinchable para los peques, etc.

Lo que me ha parecido es que han puesto la hora de comienzo de la carrera, demasiado pronto, a las 9:30. Supongo que habrá sido para evitar en la medida de lo posible, las molestias que se generan al cortar casi todos los accesos al pueblo.

El caso es que el domingo amanecimos a las 8 de la mañana, y ha hacía calor. Desayuno mucho, demasiado para el poco tiempo que falta para empezar a correr, pero bueno, como es un entrenamiento no cuido en exceso los detalles.

Con tiempo, sobre las 9, llegamos al polideportivo Joseba y yo, ya cambiados. Dejamos las bolsas en el muy bien organizado guardarropa, y nos planteamos cómo subir a la salida, ya que aunque la meta está en el polideportivo, la salida es en la plaza del pueblo, a más de un km de distancia. La organización había puesto un autobús para los traslados, pero en lugar de esperar a que llegara en uno de sus múltiples viajes, decidimos, junto con mi hermano Dani e Iratxe, subir trotando hasta la salida.

Hace calor, y aunque subimos bastante despacio, al trote, llegamos con una considerable sudada y es que hacía bastante calor para ser la hora que era aún.
Se acerca la hora de la salida, pero aún hay bastante gente en la cola donde se recogen los dorsales. Mientras acaban, hacemos algún estiramiento, una última meadilla, y ya nos metemos en la zona de salida. Allí nos juntamos unos cuantos, Dani, Iratxe, Joseba, Josean, Javi (el aita de una amiga de Alba), y más gente conocida. Del Txoko, aparte de Josean y yo, también están Zelko y Texajas, aunque a éste último no le he visto hasta acabar la carrera.

Estamos en la salida y son ya más de las 9:30. Y nos pega el sol. Y calienta bien. Allí, como sardinas en lata dentro de un microondas esperamos, en balde, a que den la salida, pero el tiempo pasa y nadie dice nada. Nos amenizan la espera con música y actuaciones de Zumba (o algo por el estilo).

Y luego, casi de repente, dan la salida. Menos mal que primero iban dos chicos en bici de minusválidos, porque si no, ni nos enteramos que vamos a salir.
Pues eso, que en lugar de salir a las 9:30 salimos a las 9:47.
Yo no las tengo todas conmigo, y a todo el que me pregunta le digo lo mismo, que saldré a 4:15 hasta donde llegue, y después, como pueda hasta meta.
Salimos de la plaza y giramos a la derecha para enseguida girar a la izquierda, por la parada de autobús. La salida ha sido rápida, pero no tanto como otras veces. No hay agobios de gente y se puede correr bien. De momento, vamos en el mismo grupo todos. El primer km sale a 4:00, por lo menos el primer km según el garmin, porque los km marcados por la organización ha sido un puñetero desastre. Yo creo que pocos estaban en el sitio que les correspondía, porque lo mismo hacías un km a 4:30 y el siguiente a 3:30.

Hemos bajado por la cuesta del El Pescador hacia Helgueras, donde pasamos el 2ºkm en 4:08, El sol nos pega un poco de cara, hasta que llegamos al Pirata y giramos a la derecha para coger carretera hacia Argoños. Poco a poco nos vamos estirando y se van abriendo huecos entre los grupos. Josean, Javi y yo, hemos ido tirando y se quedan el resto, y poco a poco vamos saltando de grupo en grupo.

Hacia el km 4 (4:04) , cuando ya hemos girado para ir hacia el barrio de El Cármen, yo ya veo que poco tiempo más voy a aguantar a ese ritmo, pero de momento no digo nada y seguimos yendo a buen ritmo. Por aquí hay una cuesta, en la que ya alguno empieza a acordarse de la organización, puesto que habían dicho que era prácticamente llana (por eso yo quería saber exactamente el recorrido, porque sé que llano, llano… Noja no es).

Pasamos el km 5 en 20:40 a ritmo de 4:08

Por esta zona, hacemos un par de kms en 4:15 pero yo ya aviso de que me queda poca gasolina. El desayuno tardío y abundante, empieza a revolverse en la tripa, y el calor hace el resto del trabajo sucio. No voy.
Sin embargo, aprentando los dientes y gracias a los ánimos de Josean y Javi, hacemos el km 7 en 4:03, pero a partir de aquí, el cuerpo dice basta.

Le digo a Josean que tire para arriba, pero me dice que no, que va a hacer la carrera conmigo. Así que de momento hago un esfuerzo y bajamos el ritmo un poco para intentar recuperar, pero mis problemas no son de cansancio, son de tripas, y eso no se recupera bajando el ritmo. Pasamos en el km 8 en 4:20 y el 9 en 4:23.

Un rato después de que nos separaran a los de 10 kms y a los de la media, en un giro a izquierda en pleno Paseo Marítmo, para empezar a bajar hacia el Muro de Ris, aprovecho una de las papeleras con bolsa y echo hasta la primera papilla. Pasa Dani, pasa Joseba, pasa gente que me ofrece agua, pero lo único que necesitaba era potar. Alguno me ofrece agua, y se lo agradezco.

Unos segundos parado, arranco poco a poco, y a los 500 metros o menos, estaba mi mujer con Alba. Les digo lo que ha pasado, pero que ya me encuentro mejor así que decido continuar, aunque eso sí, a otro ritmo, mucho más despacio. Allí mismo hay un avituallamiento donde cojo medio plátano y un botellín de agua, y mientras me lo como, voy andando por la carretera hacia el Suances.



Km 10 en 42:53 a ritmo de 4:17

A partir de aquí, me propongo no sufrir demasiado y pongo un ritmo bastante cómodo, con kms entre 4:40 y 4:55 dependiendo del desnivel de la carretera, que lo había.


Es absurdo poner más ritmos o más parciales por cada 5 kilómetros, porque no van a ningún sitio.
Lo mejor ha sido la entrada en meta con Alba, de nuevo, que me estaba esperando un poco más arriba de la rotonda que da acceso al muro, al polideportivo y tal.





 El tiempo final, 1:36:36, que no va a ningún sitio, pero que habrá que darlo como un buen entrenamiento.

En el polideportivo, hay preparadas unas camillas para masajes, además, de un mostrador con bebidas como zumo de naranja, acuarius, y al otro lado del pabellón, otro con salchichas y cervezas.

Tras la ducha y tras la entrega de premios, a la que nos quedamos a ver porque Iratxe quedó la 2ª, hacen un sorteo entre los que habíamos entregado el kilo de alimento y resulta que me tocó una sudadera.

Y el colofón de la fiesta ha sido la comida. Aunque hemos tenido que espera bastante rato en la cola, creo que ha estado bien. Había tres cazuelas enormes de macarrones cocidos, después otra enorme con salsa de tomate y carne picada, a la que le podías añadir si querías, queso rallado. De postre yogur y para beber, cerveza o agua. Y luego café. Los voluntarios muy agradables, ayudando a llevar todo a la mesa, buscando sitio en las mesas para los que fueras…. Etc.

Como conclusión, creo que la carrera y la organización han estado bastante bien. Han tenido fallos, por supuesto, pero yo creo que no han sido graves. A destacar entre los fallos, el que no entregaran los dorsales el domingo en el polideportivo que era donde estaba el guardarropa, y donde los habían estado dando el sábado.

Durante el recorrido, se oía a bastante gente ajena a la carrera protestar por el corte de casi todas las carreteras del pueblo, y había incluso coches que se saltaban las cintas, o movían las vallas, para poder pasar, lo que provocó algún momento tenso, pero que no llegó a mayores.



Sevilla 2014 - Semana 2 de 19

Lunes 21/10
Semana 2 Día 1
Objetivo: Rodaje 1h05 entre 5:00 y 4:40

Aprovechando que no tenía que hacer series, he bajado a la Zona Cero Más duro de lo que pensaba. Aunque no es que haya sido duro, sino que pensaba que iba a ir más fácil a estos ritmos, pero entre la carrera del sábado y el viento que hacía, (viento sur, que sobre todo a la vuelta me ha molestado bastante), no me he encontrado bien en ningún momento. Las patas aún cargadas.
He visto a Paga haciéndo sus 500 cuando aún le faltaban la mitad (6).
Los Kms así:
5:04 - 4:56 - 4:58 - 4:42 - 4:43 - 4:44 - 4:43 - 4:41 - 4:41 - 4:43 - 5:02 - 4:43 - 4:56 - 2:43 (510 mts)
Al final 13.51 kms en 01:05:25 (r. 4:50) sin pulsómetro
Para ver los datos del entrenamiento - Click aquí

Martes 22/10
Natación. Había bastante gente en la calle cuando he llegado a la piscina. Sin embargo, poco a poco han ido yéndose, o cambiándose de calle y, aunque a ratos he tenido que ir nadando a braza para no atropellar, he ido bastante a gusto. Sobre todo, los problemas vienen a partir de las 19:00 ya que pasamos de tener dos calles (se va por una y se vuelve por la otra), a tener una sóla calle, ya que el Club Natación Los Ángeles, ocupa una de esas calles.
Al final, 2000 metros en 34:00, de nado continuo

Miércoles 23/10
Semana 2 Día 2
Objetivo: 3Kms + 10x500 (1:52-53) Recuperando 1' andando + 2 Kms

Después de los 3 kms de calentamiento habituales, hago lo que han sido las primeras series serias de la temporada. No han sido muchas, sólo 10x500,  y aunque al principio pensaba que el ritmo iba a ser complicado de sacar, una vez puesto al lío, me he dado cuenta que las he sacado relativamente fácil. En muchas de ellas, en los últimos 100 metros he ido reduciendo la velocidad para hacerlas dentro de los límites que me había puesto Ander. Y aún así, me han salido casi todas, un pelín más rápidas de lo planificado.
Luego hago un rodaje de 3.5kms a 4:40 más o menos.
Al final, 12.28 kms en 1:01:10 (r. 4:59), incluyendo los descansos, sin pulsómetro
Para ver los datos del entrenamiento - Click aquí

Sábado 26/10
Semana 2 Dia 3
Objetivo: 30 minutos de trote

Me lo he saltado. Hemos ido a Noja para correr mañana la primera edición de su Media Maratón, y entre preparativos y paseos, no he hecho el entrenamiento.

Domingo 27/10
Semana 2 Dia 4
Objetivo: Media Maratón Marismas de Noja - Leer Crónica
Al final, 21.15 kms en 1:36:36 (r.4:35), sin pulsómetro
Para ver los datos de la carrera - Click aquí

El total de la semana ha sido
3 días de correr, 46,95 kms en 3:43:11 (r.4:45)
1 día de natación, 2000 metros en 34:00

Medio Maratón Nocturno de Bilbao 2013


Como todos los años, yo creo que lo mejor de esta carrera es la reunión que formamos todo el txoko antes de la salida. Y no hace falta más que ver la sucesión de fotos en las escaleras del Guggenheim que nos hacemos todos los años, para ver que formamos un gran grupo. Y este año no ha sido menos.
Euskaldunon Txokoa

Saludos a diestro y siniestro, reparto de sudaderas, pronósticos y ánimos. Y más de una risa.
Después de dejar la bolsa en el guardarropa (y hablando de esto, no entiendo porqué tiene que ser sólo la mierdabolsa que te dan, la única que se puede dejar en el guardarropa) cada uno calienta según sus necesidades o costumbres. Yo primero un rato sólo, luego con unos cuantos.

La entrada al cajón fue un poco más llevadera de lo que pensaba, aunque cuando llegamos había un buen tapón. Es cierto que controlaban bastante la entrada y de hecho, creo que a Iñigo no le dejaron pasar. 
Una vez dentro, sin ningún problema nos pusimos casi todos los txokeros juntos en las primeras posiciones, donde estaba tambiénGorka, de Korrikazaleak, quien nos dijo que Gandalfin había creado tendencia en su club, y que la mitad de los “naranjitos” llevaban calcetos rosas.

Un poco más tarde de las nueve, no mucho, dan la salida a la élite, entre los que están Joxe y Brújulas, y apenas 30 segundos después dan nuestra salida.

No sé si ha sido por miedo a los posibles atascos en Olabeaga o porqué, como siempre, los primeros metros de las carreras es imposible llevar tu ritmo, pero el primer kilómetro me sale a 4:02. 

Voy cerca de Pipi, y hablo un poco con él sobre la encerrona del puentecillo del Euskalduna y de la cagada de la organización en meternos por ahí. Pipi enseguida se va para arriba y yo intento controlar un poco el ritmo para no cebarme demasiado. Antes de la salida había pensado ponerme a 4:15 hasta donde llegara y luego sólo acabar. Pero es muy difícil entre tanta gente poder llevar un ritmo estable. Y eso que en mi zona, se podía correr bastante bien.

En el km 3 me alcanza Javi Rey, del Sendoa y a la vez uno de los entrenadores de mi hija. Charlo un poco con él y me dice que va a ver si consigue 1:30 pero que lo ve difícil porque no está entrenando como debería. Enseguida se me escapa pero le sigo manteniendo a la vista.

En el primer avituallamiento ya cojo un vaso aunque normalmente en medias maratones no suelo beber nunca. Pero ayer había que hidratarse sí o sí. Además, saludo y me saludan los voluntarios, ya que son parte también del equipo del colegio de Alba. 

Paso el km 5 en 21:15 lo que es un ritmo de 4:15 clavado. De momento voy bien, mejor de patas que de caja pero lo de la caja, sin duda en este kilómetro es por el calor.

En el giro del Palacio Euskalduna para subir hacia el Sagrado Corazón, busco la animación familiar pero no les veo. Sin embargo, veo, saludo y me anima Txely

La Gran Vía es un bullicio de gente animando y la vuelta a la plaza Moyua es increíble. Mucha animación. Supongo que la segunda vuelta no sería igual. En plena Gran Vía, antes de dar el giro, me coge alguien por el hombro y me dice, “Qué tal vas”, Me doy la vuelta y veo a Mitxel, con la bandera de 3:00. Le digo que bien, pero que su ritmo no es el mío. Hasta ese momento, yo seguía a 4:15 pero ellos iban a 4:10 .
Quería evitar que me cogiera ese grupo antes de volver a pasar por el Guggenheim porque allí debería estar de nuevo mi mujer, y en medio de tanta gente no me iban a ver. De todas formas, el autobús de 3 horas no es tan grande como yo pensaba.


En ésta zona recibo muchos ánimos por mi nombre, no sé exactamente de quien, pero no puede ser porque hayan visto el nombre en el dorsal. Mucha gente queda aún en el ascensor a parte de HOB 

Llego al km 10 en 42:11, a ritmo de 4:13. Y noto que voy un poco justo ya. 

A partir de aquí, bajo el ritmo considerablemente, casi tanto como la animación. Y eso que, como todos los años, el paso por la pasarela de la Universidad es como subir el Tourmalet en pleno Tour. Este año, he visto allí, primero a mi hermano Dani con Iratxe, luego a Gloria, mi amiga de Sevilla, a mi mujer, mi hija, la mujer de Íñigo… mucha gente.

Por la zona del IMQ empiezo a ver a los que ya vuelven camino del Arenal, entre ellos a los primeros txokeros como Brujulas,GandalfinIkurQuim, …sobre todo a Quim le veo estupendamente. Ikur me dice que va petao…yo voy bien, he bajado ya el ritmo y voy a gusto.

Km15 en 1:04:22, a ritmo de 4:17. La gasolina ya se ha acabado del todo, y voy sólo con la inercia.

La sorpresa positiva de la carrera ha sido, creo yo, el giro en San Inazio. Se ha dado mucho antes de lo que yo pensaba y eso nos ha dado a todos un buen subidón, creo.

Con el piloto automático puesto, voy sólo ya con la intención de llegar. Empiezo a pasar bastante calor y no intento seguir el ritmo de ninguno de los corredores que me pasan. Tanto es así, que los últimos kms los hago a más de 4:50

En el último giro, ya para entrar en meta, está mi mujer con Alba esperando a entrar conmigo en meta. Antes de llegar a cruzar la línea, nos paramos Alba y yo, y nos damos nuestro saludo. 




Entro en 1:33:46 a ritmo de 4:26

Entrenamiento finalizado.

Después una charla con alguno txokero, y para casa.

El año que viene, será otra historia.

Los datos de la carrera - Click Aquí

Sevilla 2014 - Semana 1 de 19

Tras unas semanas de vagar por el desierto, en lo que a entrenamientos se refiere, esta semana comenzamos a entrenar con fundamento, al menos en lo que a planificación se refiere. 
No llevo mucha base aún, pero entre lo poco que llevo, lo mucho que falta para el objetivo, la natación que voy a meter, etc.

Como he dicho, aún falta mucho para el objetivo sevillano, así que vamos a empezar a trabajar como si estuviéramos preparando una Media para diciembre o así, para luego, a partir de ahí, centrarnos más en lo específico del maratón.
Las dos primeras semanas del plan, van a ser un poco distintas a lo que el míster querría, ya que estoy apuntado tanto a la media maratón Nocturna, como a la media de Noja.

Esta ha sido mi semana.

Lunes 14/10
Semana 1 Día 1
Objetivo: 5x1000 a 4' recuperando 1000 a 4:40

Primer entreno Gandalfiano con destino Sevilla. 
Hoy no las tenía todas conmigo. Primero porque hemos empezado ya con balas de verdad, nada de fogueo. Y segundo porque ayer, aunque el tiempo que hice no fue muy bueno en la carrera de Arrankudiaga, me cargué considerablemente las patas, sobre todo en las bajadas.

Así que tras 3k de calentamiento (y de charleta con Gorka de Korrikazaleak) que salen a 5:25-5:12-5:08, empiezo con lo serio y me sale así:
4:01 - 4:36 - 4:01 - 4:34 - 4:01 - 4:36 - 3:56 - 4:33 - 3:58. Estos 9km me han salido a 4:15 de media, que no está nada mal. 
Para acabar, he hecho 2,2km a 5'.

Me han salido más fácil de lo que pensaba, aunque eso no quiere decir que los haya hecho silbando, ni mucho menos, lo que pasa es que no pensaba que los iba a poder sacar.
Al final,  14,2 km en 1:06:11 (r.4:39) sin pulsómetro

Martes 15/10
Natación. Me apetecía cambiar un poco. Además, creo que llevo mucho tiempo estancado ya en cuanto a la velocidad de nado. A ver si poco a poco voy metiendo algunas series o cambios de ritmo.
Hoy he hecho.
1000 crol 16:50
10x50 en 40"-42" descansando hasta el minuto
50 suaves
10x25 en 18"-20" descansnado hasta los 30"
200 suaves
Al final, 2000 metros en 40' justos

Miércoles 16/10
Semana 1 Día 2
Objetivo:3K calentamiento + 6K (4:40)+ 6 Cuestas (50"-1') + 2K enfriamiento.

Hoy tocaba un entreno de los que a priori parece que no es duro, pero que cuando lo acabas te das cuenta de que no era tan suave. Ayer me acordé de la frase de Aimar de, "que se jodan las piernas"

3 kms de calentamiento 5:18 - 5:01 - 4:56
6 kms (4:40) 4:40 - 4:39 - 4:37 - 4:38 - 4:38 - 4:38
6 Cuestas 1' (+- 250 mts) ritmos 4:17-4:12-3:58-4:07-3:55-4:08 Recuperando al trote la bajada
2 kms de enfriamiento 5:09-5:03
Al final,  14.23 kms en 1:08:51 (r.4:50) sin pulsómetro

Jueves 17/10
Natación. Nado continuo. Así como el martes se estaba muy bien por la poca gente que había en la calle, hoy ha sido un poco más estresante, pero al final, la gente se da cuenta de que estorba un poco y se va yendo a otra calle.
Aunque siempre hay excepciones.
Al final, 2500 metros en 43:35

Sábado 19/10
Semana 1 Día 3
Objetivo:Medio Maratón Nocturno de Bilbao - 
Al final, 21.2 kms en 1:33:43 (r.4:26) sin pulsómetro

El total final de la semana ha sido:
3 días de correr, 49,80 kms en 3:48:50 (r.4:36)
2 días de natación, 4500 metros en 1:23:35

13 de Octubre, Arrankudiaga Zollo Trail

Casi sin haberlo planeado, me apunté a la II Edición de la carrera de Arrankudiaga. Si estoy aún bastante fuera de forma en asfalto, en monte estoy aún muchísimo peor, pero me animó el que fuera una carrera no muy larga, cerca de casa, y encima con mucha gente conocida que se iba a apuntar.

Este año, tiene el aliciente además, de que va a formar parte de una liga de éste tipo, como son la X-trem Finaga de Basauri y la X-trem de Etxebarri.

La carrera se me ha hecho durilla, aunque los primeros kms los he llevado bastante bien, subiendo sin parar de correr. En las bajadas he tenido que guardar un poco porque no tengo aún los cuadriceps muy fuertes. Además, en las bajadas con barro, las Asics no agarran nada.
El caso es que subiendo me he visto bien.

Esta es la descripción del recorrido que hizo Volcan en el foro:
"La carrera comienza cuesta arriba primero por asfalto y luego por pista buena y después pista más estrecha pero buena (han desbrozado un poco), esto serán 2'2 km. bajadita con algo de barro, ligera subida y bajada empinada también con algún tremito de barro, donde hubiera bajado mejor con unas de trail. En el km. 3,6 aprox. empieza el asfalto con una subida muy dura al barrio de Ustara y desde aquí a Zollo todo por carretera con algún llano y bajadita y luego la subida final más llevadera que la anterior, estamos en el km. 7, aquí pondrán el avituallamiento. Un tramo de carretera con tendencia a bajar y comienza la otra pista de la carrera, de tierra y en muy buen estado, hasta llegar a un caserío donde comienza ese medio asfalto-hormigón rugoso, llegamos a la carretera, pasamos un puente y al de 300 mts., comienza un repecho corto (estamos en km.10) que se puede hacer duro si vienes a bloque desde Zollo."

Un breve resumen de la carrera:
Llegamos pronto a Arrankudiaga, con tiempo más que de sobra para coger el dorsal y tomar un café. Mientras saludo a unos y a otros, se disputan las carreras de los peques.
Cuando se acerca ya la hora de la salida, nos juntamos unos cuantos y poco a poco cada uno va buscando su sitio.
Los primeros metros son por asfalto. Nada más salir, se pasa por debajo de la carretera, por un túnel peatonal no muy ancho, pero que permite correr. Un giro brusco a la derecha al salir del túnel y empezamos a subir. Voy con Zelko, hablando un poco, pero en cuanto se inclina un poco la carretera, voy necesitando el oxigeno para respirar y no para hablar. Sin embargo, me encuentro bien y  voy dejando un poco atrás a Zelko. A la vista, tengo a Dani e Iratxe, que de momento, van juntos. No me pongo como objetivo alcanzarles a pesar de tenerlos a escasos 20 metros. El primer gran tramo de subida, entre asfalto y pista, lo hago todo el rato corriendo y adelantando a bastante gente.
Cuando acaba la subida, empezamos a bajar un poco, y aunque no hay mucho barro, ya veo que mis zapatillas van a darme un poco la guerra. No agarran nada. Y menos aún cuando la bajada se pronuncia más. Aquí ya dejo de ver a Dani y enseguida me pasa Zelko, que a pesar de que me dice que sus zapatillas tampoco le agarran, baja mucho más rápido que yo.
Me adelante él, y muchísima más gente.
Llegamos abajo, un salto para cruzar un riachuelo y empezamos una eterna subida de asfalto, en la que yo, y todos los que veía, la hacemos andando.
Cuando ya estamos llegando arriba, la tripa me empieza a molestar. Es una sensación como de querer vomitar, pero aguanto. Creo que me ha penalizado un poco, sobre todo en las subidas.
Todo el tramo de carretera es en continuo sube y baja pero más tirando a subir que a bajar.
En el avituallamiento de Zollo, no cojo nada porque pienso que que si bebo o como algo, lo voy a vomitar.
Aquí hay un tramo bastante llano, aunque un poco en bajada, y le doy zapatilla.
Dejamos la carretera y nos metemos de nuevo en una pista, y aquí, voy haciendo la goma, con varios corredores, adelantándoles en las subidas pero me devolvían la jugada en las bajadas.
La última subida, pasando por al lado de una serrería, se me hace durilla, pero es corta y enseguida empezamos a bajar, y aquí, ya oyendo la megafonía de meta, acelero y adelanto a un par de corredores que me habían pasado a mí en la última subida. Entro en meta al sprint.

Mi tiempo 1:03 y pico. para los 11 kms que me marcó el fore. Bastante mal.

En cuanto a saludos, Ppgotera, Aimar, Zelko, Midirin, Texajas, Gandalfin, Brujulas, Dani, Iratxe, Zuriñe, Yolanda Ugarte, Gorka Viteri, Txupito, y un monton de gente conocida.

La organización, de 10, y es que se nota cuando las carreras las organiza gente que se dedica a ésto de correr y tiene en mente el único objetivo de agradar al corredor. No se necesita que te den una bolsa con yogures, caldo y cosas así. Un avituallamiento final con agua, bebida, algo de comer y un buen sitio dónde poder comentar con los compañeros las  jugadas más interesantes, es más que suficiente.

Datos de la carrera en Endomondo: Pinchando aquí

Semana del 7 al 13 de Octubre

Esta semana, creo que he ido encontrando ya las sensaciones que debería de tener cuando aún no estoy preparando nada en concreto (la siguente semana ya empezamos con el plan de Ander para Sevilla). Además, ha sido semana de carrera, y eso siempre cambia un poco los entrenamientos.

Lunes 07/10
Hoy he bajado a la Zero Zone, pero no he visto a nadie conocido. Me han salido en total 14.25 kms en 1:08:03, pero el caso es que después de mucho tiempo, le he dado un alegrón a las patas. Desde la bajada del puente del Arenal, hasta la pasarela estrecha del museo marítimo y vuelta de nuevo hasta Ripa, prácticamente 6 kms así: 4:45 (aunque éste no ha sido entero a buen ritmo) - 4:32 - 4:27 - 4:25 - 4:24 - 4:22

El caso es que  he bajado con la simple intención de rodar sub 5' pero una vez abajo, he pensado, a ver cuanto puedo aguantar sub 4:30. Y me he visto, la verdad.

Al final 14.25 kms en 1:08:03 (r.4:46) - Sin pulsómetro
Para ver los datos del entrenamiento - Click aquí

Martes 08/10
Natación. Sin mucha historia. Lo único diferente es que al final, despues de 2000 metros, he hecho unos sprints de 25 metros, aprovechando que no había mucha gente en la calle. Han sido 4, los hacía en unos 17-18" y descansaba hasta los 30". Para acabar 100 suaves.
Al final, 2.200 mts en 38'

Miércoles 09/10
Hoy he vuelto a bajar a la zona cero. Había pensado en hacer algún cambio de ritmo, pero no me encontraba del todo animado, así que lo he dejado en un rodaje sin más. Casi todos los kms por debajo de 5 y algunos por debajo de 4:50. Sin mucha historia. Es cierto que poco a poco voy encontrándome mejor, pero aún llevo poco de pretemporada como para notar mucha mejoría. Me he cruzado con Volcan a la altura de Calatrava.

Al final, 14.67 kms en 1:11:54 (r4:54) y sin pulsómetro.
Para ver los datos del entrenamiento - Click Aquí

Jueves 10/10
Natación. Nado continuo
2500 mts en 42:55

Domingo 13/10
Carrera Arankudiaga Zollo Trail  - Leer Crónica
Al final 11.01 kms en 01:03:35 (r.5:46)

El total final de la semana ha sido:
3 días de correr, 39.93 kms en 3:23:32 (r.5:06)
2 días de natación, 4.700 mts en 1:20:55

Siguiendo con los entrenos

La segunda semana seria de entrenamientos ha ido bastante bien. He metido algún kilómetro menos, pero en sólo tres días.
La cosa ha ido así:

Martes 01/10
Natación, después de casi mes y medio sin haberme metido al agua. Como siempre, parece que no pasa el tiempo y me encuentro muy a gusto en el agua. Hay gente, con lo que se hace un poco incomodo. Cuando he llegado a 1500 metros lo he dejado. Unos 25' más o menos de nado continuo.
Al final, 1500 mts en 25'

Miércoles 02/10
Seguimos con bastante calor, hoy rondando los 28º. Pero el caso es que no debo, ni quiero, quedarme en casa. Necesito ir poco a poco cogiendo forma. Y aunque sólo he corrido 5 días, me he aburrido de hacer rodajes suaves, así que hoy he hecho cuestas. 8x100mts (en la cuesta que ha en el I.B. Behekoa), No sé que % de pendiente tendrá, pero me han costado bastante.

Al final 13.06 kms en 1:05:56 (r.5:03), FcMed 161 y FcMax 176
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Jueves 03/10
Natación. Pocos metros me parecen para el tiempo que he tardado, media hora, pero como no estoy seguro de la distancia que he hecho, prefiero ser precavido. El caso es que cuando llevaba unos 26-28 largos, he tenido que parar para explicarle a un señor que la vuelta no se hacía por la misma calle. Además, había un grupo de chavales que se dedican a hacer 100 metros, estorbando bastante, salen y descansan y luego vuelven a hacer otros 100 mts. Bastante incómodo.
Al final, 1700 mts en 30:23

Sábado 05/10
Había pensado salir a la mañana, pero imponderables han hecho que tenga que salir a correr casi con la comida en la boca. Durante varios momentos he pensado que iba a tener que parar a vomitar. Al final no ha sido así, y por primera vez en bastante tiempo he vuelto a correr con casi todos los kms por debajo de 5'. De piernas y de caja me he encontrado mucho mejor que la semana pasada, y es que se nota muchísimo la bajada de temperatura.

Al final 14.35 kms en 1:11:04 (r.4:57), FcMed 153 y FcMax 166
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Domingo 06/10
Antes de mi salida dominguera, hemos salido Alba y yo a correr un par de kms. Ha completado las dos vueltas al polideportivo sin problemas, y sin pararse, a un ritmo aceptable la verdad.

Después de las dos vueltas, hemos hecho 4 progresiones y luego unos estiramientos.
Y después de los 2 kms con Alba, he iniciado una vez más el recorrido de cuestas que suelo hacer al principio de cada plan, o mejor dicho, antes de empezar los planes propiamente dichos. Aunque el fore marca que he hecho unos 168 metros positvos, lo cierto es que son bastante más metros que eso, con una cuesta bastante larga (1 km más o menos) y luego varias cuestas pequeñas. El recorrido son de unos 3.3 kms aproximadamente y muy pocos metros llanos. La verdad es que me he encontrado bien de piernas y de caja, incluso había pensado hacer una vuelta más, pero se me iba a hacer bastante tarde, así que lo he dejado en 4 vueltas.

Mi entreno: 13,10 Kms en 1:05:37 (r.5:01), FcMed 152 y FcMax 168
contando los dos kms que he hecho con Alba, 15,54 kms en 1:22
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El total final de la semana ha sido, 
3 días de correr, 42.95 kms en 3:39:06 (r.5:06) 
2 días de natación, 3.200 metros de natación en 55:23




Primeros entrenos de la temporada

Cuando haces planes a largo plazo, es muy fácil que cualquier cosa haga que esos planes se cambien. No es la primera vez y no será la última.
No importa.

Iba a correr la media de Vitoria (15/12/13), pero al final, no iré. Había pensado prepararla en condiciones y que dicho entrenamiento me sirviera como base para el Maratón de Sevilla (23/02/14). Al final, me dedicaré casi en exclusiva, aunque con más tiempo, a preparar el Maratón.
Ya he decidido además (y ya he concretado con él), que Ander (Gandalfin), me lleve de nuevo. Pero antes debo ponerme un poco en forma.

La primera semana seria se ha completado así:


Lunes 23/09 
Bueno, pues por fin he empezado en serio la temporada. Se suponía que un rato a V0, pero...¿cual es mi V0? Supongo que entre el día que ha hecho (demasiado calor, unos 25º  y sol) y la bajísima forma en la que estoy, es imposible mantenerme por debajo de 140. Hoy, la media fue de 149 pero desde el km 7 ya no bajaron casi de 155 y eso que iba a 5:35 de media.

Al final 10.14 km en 56:53 (r 5:37), FCMd 149 y FCMx 162
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Martes 24/09
Hoy me han llegado las nuevas zapatillas. Unas Saucony Progrid ride 5, compradas en Sportsshoes.com por unos 55 €. Un precio muy bueno.
Saucony Progride Ride 5
Y como hoy quería hacer un simple rodaje suave, he decidido estrenarlas, aunque de momento las guardaré para mas adelante.
El entreno, otra vez a supuesto V0. Un poco más rápido que ayer, y aunque hacía algo menos de bochorno, he vuelto a pasarme con las pulsaciones. Al principio las controlaba bastante bien, pero tras un par de kms, he coincidido con Gorka (de Korrikazaleak), y hemos hecho km y pico a medias, charlando y tal, así que las pulsaciones han subido un poco, y ya no han vuelto a bajar.
Las sensaciones del entreno no han estado mal, pero claro, a 5:30 de media no es como para sufrir.
En cuanto a las zapatillas, de momento no hay problemas.

Al final 11,16 km en 1:00:56 (R.5:29) con FCMd de 154 y FCMx de 166
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Jueves 26/09
Sigo llevando el pulsómetro, pero creo que con días como hoy, es una tontería. Saliendo a las 20:10 de la tarde y aún con 29º, los resultados del pulsómetro son (creo) pura anécdota. De todas formas, he conseguido que no se disparen mucho, con un promedio de 153. Poco a poco.
Aunque parezca mentira, es durillo intentar mantener este ritmo durante una hora, aunque ayer se me hizo más ameno porque estuve escuchando el Athletic-Betis.
En cuanto a las sensaciones, bastante buenas teniendo en cuenta todos los factores (calor, días de entreno, hora del día...)
Mañana, otra sesión de una hora, el domingo intentaré hacer hora y cuarto, y la semana que viene, subiré un pelín de ritmo, de tiempo y empezaré a meter alguna cuestilla.

Al final 11,17 km en 1:00:47 (r.5:27) con FCMd de 153 y FCMx de 163
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Viernes 27/09
Bochornoso día para correr.
Subo al parque y la sensación es de agobio, mucho agobio. Las pulsaciones suben muy fácil aunque el ritmo no ha sido de lo más alto. Es cierto que he ido más rápidito que otros días, pero no ha sido exagerado. Creo que algún km ha sido por debajo de 5 pero poco.
Hago una hora y a la ducha.
Al final 12,12 km en 01:01:53 (r.5:06) con FCMd de 159 y FCMx de 171
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Domingo 29/09
El clima hoy era un poco más suave que el resto de la semana, así que he decidido bajar a Bilbao a trotar un poco. Hoy, a diferencia del resto de la semana, las pulsaciones han ido acordes al ritmo. Se han quedado en 144 para un ritmo medio de 5:12.
Hoy las sensaciones en general han sido mucho mejores.
Al final 12.63 kms en 01:05:58 (r.5:13) con FCMd de 145 y FCMx de 158 
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El total final de la semana ha sido, 5 Días, 57.16 kms en 05:06:28 (r.5:22)