No llevo mucha base aún, pero entre lo poco que llevo, lo mucho que falta para el objetivo, la natación que voy a meter, etc.
Como he dicho, aún falta mucho para el objetivo sevillano, así que vamos a empezar a trabajar como si estuviéramos preparando una Media para diciembre o así, para luego, a partir de ahí, centrarnos más en lo específico del maratón.
Las dos primeras semanas del plan, van a ser un poco distintas a lo que el míster querría, ya que estoy apuntado tanto a la media maratón Nocturna, como a la media de Noja.
Esta ha sido mi semana.
Lunes 14/10
Semana 1 Día 1
Objetivo: 5x1000 a 4' recuperando 1000 a 4:40
Primer entreno Gandalfiano con destino Sevilla.
Hoy no las tenía todas conmigo. Primero porque hemos empezado ya con balas de verdad, nada de fogueo. Y segundo porque ayer, aunque el tiempo que hice no fue muy bueno en la carrera de Arrankudiaga, me cargué considerablemente las patas, sobre todo en las bajadas.
Así que tras 3k de calentamiento (y de charleta con Gorka de Korrikazaleak) que salen a 5:25-5:12-5:08, empiezo con lo serio y me sale así:
4:01 - 4:36 - 4:01 - 4:34 - 4:01 - 4:36 - 3:56 - 4:33 - 3:58. Estos 9km me han salido a 4:15 de media, que no está nada mal.
Para acabar, he hecho 2,2km a 5'.
Me han salido más fácil de lo que pensaba, aunque eso no quiere decir que los haya hecho silbando, ni mucho menos, lo que pasa es que no pensaba que los iba a poder sacar.
Al final, 14,2 km en 1:06:11 (r.4:39) sin pulsómetro
Martes 15/10
Natación. Me apetecía cambiar un poco. Además, creo que llevo mucho tiempo estancado ya en cuanto a la velocidad de nado. A ver si poco a poco voy metiendo algunas series o cambios de ritmo.
Hoy he hecho.
1000 crol 16:50
10x50 en 40"-42" descansando hasta el minuto
50 suaves
10x25 en 18"-20" descansnado hasta los 30"
200 suaves
Al final, 2000 metros en 40' justos
Miércoles 16/10
Semana 1 Día 2
Objetivo:3K calentamiento + 6K (4:40)+ 6 Cuestas (50"-1') + 2K enfriamiento.
Hoy tocaba un entreno de los que a priori parece que no es duro, pero que cuando lo acabas te das cuenta de que no era tan suave. Ayer me acordé de la frase de Aimar de, "que se jodan las piernas"
3 kms de calentamiento 5:18 - 5:01 - 4:56
6 kms (4:40) 4:40 - 4:39 - 4:37 - 4:38 - 4:38 - 4:38
6 Cuestas 1' (+- 250 mts) ritmos 4:17-4:12-3:58-4:07-3:55-4:08 Recuperando al trote la bajada
2 kms de enfriamiento 5:09-5:03
Al final, 14.23 kms en 1:08:51 (r.4:50) sin pulsómetro
Jueves 17/10
Natación. Nado continuo. Así como el martes se estaba muy bien por la poca gente que había en la calle, hoy ha sido un poco más estresante, pero al final, la gente se da cuenta de que estorba un poco y se va yendo a otra calle.
Aunque siempre hay excepciones.
Al final, 2500 metros en 43:35
Sábado 19/10
Semana 1 Día 3
Objetivo:Medio Maratón Nocturno de Bilbao -
Al final, 21.2 kms en 1:33:43 (r.4:26) sin pulsómetro
El total final de la semana ha sido:
3 días de correr, 49,80 kms en 3:48:50 (r.4:36)
2 días de natación, 4500 metros en 1:23:35
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