Sevilla 2014 - Semana 2 de 19

Lunes 21/10
Semana 2 Día 1
Objetivo: Rodaje 1h05 entre 5:00 y 4:40

Aprovechando que no tenía que hacer series, he bajado a la Zona Cero Más duro de lo que pensaba. Aunque no es que haya sido duro, sino que pensaba que iba a ir más fácil a estos ritmos, pero entre la carrera del sábado y el viento que hacía, (viento sur, que sobre todo a la vuelta me ha molestado bastante), no me he encontrado bien en ningún momento. Las patas aún cargadas.
He visto a Paga haciéndo sus 500 cuando aún le faltaban la mitad (6).
Los Kms así:
5:04 - 4:56 - 4:58 - 4:42 - 4:43 - 4:44 - 4:43 - 4:41 - 4:41 - 4:43 - 5:02 - 4:43 - 4:56 - 2:43 (510 mts)
Al final 13.51 kms en 01:05:25 (r. 4:50) sin pulsómetro
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Martes 22/10
Natación. Había bastante gente en la calle cuando he llegado a la piscina. Sin embargo, poco a poco han ido yéndose, o cambiándose de calle y, aunque a ratos he tenido que ir nadando a braza para no atropellar, he ido bastante a gusto. Sobre todo, los problemas vienen a partir de las 19:00 ya que pasamos de tener dos calles (se va por una y se vuelve por la otra), a tener una sóla calle, ya que el Club Natación Los Ángeles, ocupa una de esas calles.
Al final, 2000 metros en 34:00, de nado continuo

Miércoles 23/10
Semana 2 Día 2
Objetivo: 3Kms + 10x500 (1:52-53) Recuperando 1' andando + 2 Kms

Después de los 3 kms de calentamiento habituales, hago lo que han sido las primeras series serias de la temporada. No han sido muchas, sólo 10x500,  y aunque al principio pensaba que el ritmo iba a ser complicado de sacar, una vez puesto al lío, me he dado cuenta que las he sacado relativamente fácil. En muchas de ellas, en los últimos 100 metros he ido reduciendo la velocidad para hacerlas dentro de los límites que me había puesto Ander. Y aún así, me han salido casi todas, un pelín más rápidas de lo planificado.
Luego hago un rodaje de 3.5kms a 4:40 más o menos.
Al final, 12.28 kms en 1:01:10 (r. 4:59), incluyendo los descansos, sin pulsómetro
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Sábado 26/10
Semana 2 Dia 3
Objetivo: 30 minutos de trote

Me lo he saltado. Hemos ido a Noja para correr mañana la primera edición de su Media Maratón, y entre preparativos y paseos, no he hecho el entrenamiento.

Domingo 27/10
Semana 2 Dia 4
Objetivo: Media Maratón Marismas de Noja - Leer Crónica
Al final, 21.15 kms en 1:36:36 (r.4:35), sin pulsómetro
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El total de la semana ha sido
3 días de correr, 46,95 kms en 3:43:11 (r.4:45)
1 día de natación, 2000 metros en 34:00