Próximas carreras (o al menos, intenciones)

Comenzamos el plan, Maratón de Donostia'12 - Semana 1

Tras mucho buscar y buscar, no he encontrado ningún plan de entrenamiento que vea interesante. Quizá es que estoy un poco aburrido de esos planes sacados de las revistas o de internet, totalmente impersonales, o quizá sea por probar otro tipo de entrenamientos, pero el caso es que al no encontrar nada, he pedido sopitas a Ander (Gandalfin), para que me prepare él los entrenamientos.
Lo bueno de ir así, con un entrenador, es que te va haciendo el plan según te va viendo. Ve la evolución y actúa en consecuencia.


En principio, la idea era andar en Donostia sobre 3:15 aunque ahora mismo, me conformo con acabar agusto, y si puedo hacer MMP (3:27). Iré colgando los entrenamientos en el blog, como cuando praparé el Medio Maratón de Donostia. Semana a semana, con las sensaciones que vaya teniendo en cada momento.
Veremos a ver que sale.

Lunes, 3 de Septiembre de 2012
Semana 1 - Día 1
Plan: Rodaje rápido, 7 kms a 4’20, con 20’ suave antes y 10’ suave después.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Para éste primer día, tocaba como parte dura de entrenamiento, un 7000 a 4:20. Teniendo en cuenta que es el primer día, a mi me parece un poco fuerte, pero al final, he cumplido el objetivo y con nota, creo. Tras 20 minutos de calentamiento (calentamiento rápìdo me ha salido, ya que he hecho 3 kms a 4:38 de media), he empezado con el 7000. El primer km me ha salido un poco lento, pero es que había perdido totalmente las referencias de los rítmos rápìdos, tras pasar todo el verano sin acercarme a ellos. Pero luego, le he cogido el punto y he hecho los 5 kms siguientes casi calcados, entre 4:17-4:18, para acabar el último un poco más lento, a 4:20.

A parte de haber cumplido con el objetivo del entrenamiento, he acabado muy contento por las sensaciones, ya que en ningún momento he ido ni pidiendo la hora ni a tope del todo.
Al final, 13.38 kms en 01:01:28, ritmo medio 4:36    

Martes, 4 de Septiembre de 2012
Semana 1 - Día 2
Plan: Rodaje, 1h a 4’50, cómodo pero sin ir demasiado suave.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Rodaje a ritmo entorno a 4:50, quizá un poco más rápido. Cumplido sin problemas. De hecho, el ritmo medio sale a 4:46, sin sufrir nada de nada.
Al final, 12,60 kms en 1:00:01, ritmo medio 4:46

Jueves, 6 de Septiembre de 2012
Semana 1 - Día 3
Plan: 7x1000 empezando a 4’10 y las últimas a 4, rec. 1’30 andando. Cal. y desc
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Sale un día caluroso, bastante, por lo que se desde el principio que hoy toca sufrir. Ya en el calentamiento, noto que no voy. Hago 20 minutos a 5' y ya tengo malas sensaciones.

Así que creo que hoy no me va a salir el entrenamiento.
Pero me pongo a ello y me sale el primer 1000 en 4:10 clavado, lo previsto. Aunque me ha costado más de lo esperado. Las recurperaciones las hgo andando. Hasta la 4 repetición, cumplo con los 4:10 pero a partir de la 5ª que debería ser a 4' se me hace imposible y vuelvo a rondar el 4:10. En el sexto, me dejo llevar y hago 4:20 y el último, apretando , hago 4:13
El calor ha hecho mella, y es que no voy cuando hace este tiempo, y encima hay tanta humedad. Además, hoy a sido el 5º día seguido que hago ejercicio:

Domingo 12.7 kms en 1:01
Lunes 13,38 kms en 1:01 (7000 a 4:20+-)
Martes 12.6 kms en 1:00
Miércoles 1500 mts natacion
Jueves 12.73 kms en 1.06 (7x1000)
Al final, 12,73 kms en 1:06:42, ritmo medio de 5:14

Domingo, 9 de Septiembre de 2012
Semana 1 - Día 4
Plan: Tirada larga: 1h30 a 5’10
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Demasiado botxorno. De temperatura no hacía mal, unos 23-24 grados pero había muchísima humedad. Incluso yendo todo el rato a ritmos más lentos que 5:10, la sudada ha sido impresionante. Incluso creo que debería haber ido más bajo de pulsaciones en circunstancias normales de humedad.
De todas formas, he completado 1h34m sin problemas, haciendo justo 18 kms.
Primera semana completada. El peor día, sin duda ha sido el de 7x1000, pero por el calor que hacía.
Al final 18 kms en 1:34:18, ritmo medio de 5:14

Total de la semana: 56.72 kms en 4:42:29, ritmo medio de 4:59

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