Próximas carreras (o al menos, intenciones)

Maratón de Donostia'12 - Semana 5

Martes, 2 de Octubre de 2012
Semana 5 - Día 1
Plan: 15’ suave + 8x1000 a 4’05, recuperando 1’ +10’ trote cochinero.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Acabo de darme cuenta que me los 10 últimos minutos de trote cochinero se han quedado en sólo 5, y no sé porque apunté así. Un fallo.
De todas formas, lo importante del entrenamiento han sido los 8x1000 a 4:05. No sé porqué, pero he estado todo el día como nervioso por el entreno, pensando que me iba a costar y que iba a ser un duro entrenamiento. SIn embargo, ha salido más fácil de lo pensado, con todos los kms entorno a ritmo de 4 e incluso frenándome para no bajar mucho de ese ritmo porque Ander me ha dicho que no procure no bajar de 4. Así que los 8 miles, han salido genial.
Al final, 12,77 kms en 01:00:00 ritmo 4:42

Jueves, 4 de Octubre de 2012
Semana 5 - Día 2
Plan: 15’ suave + 50’ a 4’25 + 5’ suave
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Sabía que iba a costar un poco sacarlo, pero al final, ha costado más de lo que pensaba ya que hacía algo de calor. De todas formas tampoco ha sido exagerado, Además, he ido de menos a más, haciendo los 6 últimos kms casi a 4:20.
Al final 15,43 kms en 1:10 r.4:34

Viernes, 5 de Octubre de 2012
Semana 5 - Día 3
Plan: 50’ suave + 8x80 cuestas.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Ha hecho calor, y ayer me metí un buen tute. Sin embargo, sin sufrir mucho he hecho los 50' a una media de 4:45 más o menos. Luego han venido las cuestas, y en lugar de hacerlas donde la última vez (en la subida al Instituto Nocturno), he cambiado y las he hecho en la rampa más dura que hay en el parque. Son sólo 60 metros, poco más o menos, pero es muy dura. Demasiado. Tanto que no creo que sea bueno hacer los esprines ahí.
La proxima vez cambiaré de nuevo.
Al final, 12.20 kms en 01:00:38 ritmo 4:58

Sábado, 6 de Octubre de 2012
Semana 5 - Día 4
Plan: 2 h a 5'.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Deberían haber sido dos horas de entrenamiento, pero en lugar de eso, sólo he podido hacer una vuelta de las dos previstas en las AWS (Anguciana World Series). He notado demasiado los dos últimos entrenamientos seguidos, y además, me imaginaba que me iban a preparar alguna "trampa" en la segunda vuelta así que he preferido quedarme.
Al final 12.61 kms en 01:05:35 ritmo 5:12

Total de la semana, 53.08 kms en 4:16:43 ritmo 4:50

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