Maratón de Donostia'12 - Semana 7

Martes, 16 de Octubre de 2012
Semana 7 - Día 1
Plan: 3 kms suave + 2x(2 kms a 4’ + 2’ trote) + 10 kms a 4’20 + 5’ suave.
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Bah... sin duda el entrenamiento más duro que he hecho en ést e plan hasta hoy.
A parte de la dureza propia del entreno, yo sin querer lo he hecho más duro aún, ya que por un fallo en la configuración del fore, los 10 kms los he hecho casi 10" más rápido por kilómetro. El tema es que en en los entrenamientos avanzados, en la pantalla que pone el tiempo o la distancia que queda para cada sección, ponía el ritmo medio de cada uno de los 10 kms, y me marcaba de 4:20 a 4:10, con lo que si vas a 4:19 te marca eso, pero si vas a 4:11 también te lo marca. Así que estaba todo el tiempo marcando 4:20 a 4:10 pero no sabía exactamente a qué ritmo los estaba haciendo.
Además, los 2x2 kms primeros los he hecho cada uno de los 4 kms por debajo de los 4 minutos. Así que me ha quedado un durísimo entreno pero que sin embargo, he conseguido acabarlo.
Al final 18,8 kms en 1:22:48 r.4:24

Miércoles, 17 de Octubre de 2012
Semana 7 - Día 2
Plan: 60' a 4:40 + 10 cuestas.
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No es que haya sido un duro entrenamiento, pero las condiciones metereológicas sumado al entreno de ayer, ha hecho que no haya disfrutado mucho, la verdad. Los ritmos han sido tan variables como el viento, que soplaba en cualquier dirección en cualquier momento y con cualquier intensidad. Por eso, y aunque el ritmo medio de los 60 minutos, ha sido el previsto, he rodado tanto a 4:30 como a 4:45.
Luego las 10 cuestas, duras, como siempre, pero las voy haciendo.
Al final, 15,1km en 1:12 ritmo 4:50

Viernes, 19 de Octubre de 2012
Semana 7 - Día 3
Plan: 50' suaves.
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oy no he cumplido con el plan. Al final me he conformado con 36 minutos suaves, metiendo 5 cambios de ritmo de 200 metros más o menos cada uno de los cambios. Hacía una vuelta completa y cuando pasaba por el tren de Txurdi, apretaba. Lo que pasa es que creo que he apretado demasiado porque en alguno de los cambios, los he hecho a ritmo de 3:20.
Al final 7,27 kms en 36:22 ritmo 5:00

Sábado, 20 de Octubre de 2012
Semana 7 - Día 4
Plan: Medio Maratón Nocturno de Bibao
Enlace a los datos de la carrera --- Pincha aquí


Todos los datos y crónica de la carrera aquí.

Total de la semana, 64.71 kms en 4:59:28 ritmo 4:38