Maratón de Donostia'12 - Semana 8

Ésta ha sido una semana un poco rara, con un día festivo en medio(el jueves) pero que no ha sido puente ni siquiera para Alba.

Ha sido también, la semana del plan que más kilómetros he hecho, 75,5, acercándose mucho a mi máximo histórico, que son 80,4 kms hace un par de años, pero creo que en aquella ocasión hice dos tiradas largas en la misma semana.

Yo pensaba que mi próxima carrera iba a ser el Maratón, pero resulta que el jueves recibí un correo de la web, "Vamos a Correr", en el que me decía que había sido agraciado en un sorteo con un dorsal para la Behobia - San Sebastián. Era un sorteo en el que para participar, sólo había que decir tus aspiraciones. Sorteaban 10 dorsales y creo que no llegamos a 13 los que nos apuntamos, así que casi se puede decir que tenía dorsal garantizado.

Es curioso que la última carrera que he hecho, y la próxima que voy a hacer, sean con dorsales ganados en concursos o sorteos.

Bueno, aquí va el resumen semanal de los entrenamientos.

Lunes, 22 de Octubre de 2012
Semana 8 - Día 1
Plan: 50' Suaves.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Recuperación tras el medio maratón nocturno. Cumplo a rajatabla lo de ir suave, aunque en el km 3 se me presenta un vecino de mis padres (gorka) para saludarme y sin darnos cuenta aceleramos un poco el ritmo. Nada reseñable, porque el ritmo acelerado era de 4:50, así que bien.
Al final 10.00 kms en 50:02 ritmo 5:00

Martes, 23 de Octubre de 2012
Semana 8 - Día 2
Plan: 3k trote + 2x(6k 4:30+2k 4:10) + 3k trote.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Le tenía un poco de respeto a este entreno, sobre todo porque eran muchos kms poco tiempo después de la media nocturna, así que pensaba tomármelo con calma. Sin embargo, tras los 3 kms de trote, empiezo el primer 6000 y veo que voy muy fácil, cómodo a ritmo de maratón, aunque el primer 1000 se me va muy por debajo, y es que no tengo pillado el punto a ese ritmo.

3 kms de trote
6 kms a 4:30 --- 4:21 - 4:31 - 4:36 - 4:30 - 4:31 - 4:34
2 kms a 4:10 --- 4:12 - 4:08
6 kms a 4:30 --- 4:24 - 4:21 - 4:25 - 4:21 - 4:20 - 4:21
2 kms a 4:10 --- 4:10 - 4:11
2 kms de trote

Sobre todo en el segundo 6000 se me han ido los ritmos, pero tengo excusa y es que en el primer mil se me ha pegado un tío a la chepa y me he propuesto no dejarle pasar. Asi que a pesar de ir más rápido de lo debido, no he aflojado, y el tío tampoco, así que he seguido los 5 kms así. Al final, se ha quedado cuando he empezado los 2 últimos kms a 4:10.

Al final, 20.96 kms en 1:35:03 ritmo 4:32

Jueves, 25 de Octubre de 2012
Semana 8 - Día 3
Plan: 40' a 4:40 + 10 cuestas + 3k a 4:30 + 2 k trote.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Un día raro al ser fiesta. Ha hecho bastante calor para las fechas que estamos ya.
Empiezo con un km (el de subida al parque) de calentamiento, y me pongo enseguida al lío. Los 40 minutos a 4:40 los hago bastante irregulares, no controlo el ritmo y el fore sólo me marca la zona de entrenamiento entre 4:40 y 4:30. Y en esa franja han estado todos, 4:39 - 4:35 - 4:30 - 4:34 - 4:31 - 4:37 - 4:40 - 4:38 - 4:40, mas 750 metros hasta llegar a la zona de cuestas.
10 cuestas que vuelvo a hacer en la subida al Instituto. Todas de nuevo entre 22 y 23 segundos, bajando al trote como recuperación. Y seguido, vuelta al inicio del kilómetro del parque para hacer los 3 a 4:30 que esta vez sí, los he cuadrado con lo previsto.
Hacer estos tres kms justo después de las cuestas, es como hacerlos casi despues de bastantes kms.
Al final, 17.24 kms en 1:21:27 a ritmo medio 4:43

Domingo, 28 de Octubre de 2012
Semana 8 - Día 4
Plan: 1h a 4:40 + 10 k a 4:30 + 4 k a 4:20.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí
Plan MaraDonostia Sub 3:15
Gandalfin Trainer
Semana 8 - Dia 4
1h a 4:40 + 10 k a 4:30 + 4 k a 4:20

Una tirada larga de las de verdad, con un par, metiendo ritmos bastante cercanos al ritmo de maratón durante casi todo el tiempo, ya que los kilómetros de la primera hora, que eran a 4:40, han sido todos un poco por debajo de ése ritmo. También los 10 kilómetros y los 4 últimos. Todos han ido unos pocos segundos por debajo del ritmo previsto y aunque me ha costado al final, no ha sido un "echahígados".
En el km 11 me he tomado un gel de los de Aptonia, de decathlon, y en el 19 otro. Es la segunda vez que los he tomado, y la verdad, no me han hecho mal. La otra vez que los tomé, tampoco así que en principio los tomaré el día D.
Ha salido un día bastante lluvioso, aunque a la hora que he salido yo, sobre las 11:20 no llovía, e incluso parecía que no lo iba a hacer más. De hecho, hasta el km 20 o así, no me ha empezado a llover, cuando ya pensba que me iba a librar. Y me ha caído una buena tromba de agua.
Al final, 27.32 kms en 2:05:05 a ritmo medio 4:35

Total Semanal: 75.52 kms en 5:51:37 a ritmo medio 4:39