Maratón de Donostia´12 - Semana 11

Con la finalización del entrenamiento de ayer, se puede decir que el plan está acabado. Ya sólo queda salir a "soltar" durante ésta semana, corriendo pero sin gastar energía. Controlando, suave, con cuidado de no sufrir lesiones.

Es la semana de las dudas.

He entrenado bien, sin faltar ni un día. Pero aún así, el maratón es el maratón, y nunca sabes lo que va a pasar hasta casi cruzada ya la línea de meta.
Además, ahora es cuando más "indefensos" estamos. No tenemos ya muchas reservas en el cuerpo, así que cualquier simple resfriado, puede hacer perder todo lo conseguido hasta ahora.

Ésta semana ha sido ya la primera de las de bajada de kilómetros y ritmos. Sólo ha habido dos entrenamientos "durillos", que no lo han sido tanto.

Lunes, 12 de Noviembre de 2012
Semana 11 - Día 1
Plan: 65' a 4:40.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Ayer, tras acabar la Behobia, pensé que hoy debería descansar. Sin embargo, vista la semana en persepectiva, lo mejor era entrenar hoy mismo.
En teoría, algo suave, llevadero, pero que sin embargo ha sido un entrenamiento en el que no he ido muy cómodo. Sobre todo de caja, aunque supongo que ha sido porque hacía fresquete en el parque.
Salvo los dos últimos kms, no he rodado por debajo de 4:40, pero no creo que a estas alturas importe mucho. Además, he ido a ritmos bastante cercanos.
Al final, me he ido encontrando mejor, y he hecho los dos últimos kms, en 4:35 y 4:30

Al final, 13.7 kms en 1:04:30 a ritmo medio de 4:44

Miércoles, 14 de Noviembre de 2012
Semana 11 - Día 2
Plan: 3k + 2k(4:10) + 10k (4:30) + 2k (4:10) + 1k.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Penúltimo entreno durillo. Ya sólo queda el del fin de semana. Pero creo que éste era el más duro de los dos últimos.
Y tampoco ha sido tanto. Ya sabía yo que lo iba a sacar bastante fácil.
Tras los 3 kms de trote, en los que ya me pongo a 4:40, empiezo el primer dosmil y me sale bastante bien, incluso a 4:05. Seguido, el 10.000. He ido muy cómodo. Además he ido un pelín más rápido que lo planeado pero las sensaciones han sido muy buenas. Sin embargo, y como ha dicho Zelko en el foro, los entrenamientos empiezan a cansar más, mentalmente que físicamente.
El segundo bloque de 2000 me ha costado un poco más, pero también lo he sacado bastante bien.

Al final 18,1 kms en 1:20:25 a ritmo medio de 4:27

Jueves, 158 de Noviembre de 2012
Semana 11 - Día 3
Plan: 65' a 4:40.
Enlace al entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Otro día de temperaturas un poco altas para la época del año. Pero como tocaba un entreno de rodaje, no me ha importado mucho.
Nada más empezar la primera vuelta en el parque, veo a Jorge (Jopian), y charlamos un rato mientras corremos unos cientos de metros. Luego cada uno a lo suyo.
Creo que he cumplido bien con el entrenamiento, amoldándome muy bien al ritmo pensado. Pero es cierto que las patas empiezan a estar cansadas. Es normal. Ya sólo queda el entreno algo duro del domingo y la semana que viene de descarga total de kms.

Hoy al final 14,1 kms en 1:05. Ritmo medio de 4:40

Domingo, 18 de Noviembre de 2012
Semana 11 - Día 4
Plan: 8 kms a 4'40 + 10 kms a 4:25 + 2 kms a 4:40
Enlace a los datos del entrenamiento en Endomondo --- Pincha aquí

Cumpliendo con lo previsto, hoy he terminado los entrenamientos duros. Aunque hoy no ha sido duro de verdad. Y es que ya estámos inmersos en plena descarga de kilómetros. Aún así, ésta semana he llegado a los 66 kilómetros, que para estar en pleno descenso, no esta mal.
Hoy no me he mojado como al principio parecía que me iba a a mojar.
Me he encontrado muy bien, controlando el ritmo para no ir más rápido de lo previsto. La verdad es que he ido muy fácil. También en los 10 kms a 4:25. Ojalá, dentro de una semana, las sensaciones sean parecidas.

Al final 20,1 kms en 1:30 a ritmo medio de 4:30

Total Semanal: 65.88 kms en 5:01:00 a ritmo medio 4:34