La segunda semana del plan ha sido quizá algo más dura de lo que estaba planeado, y es que en realidad, la tirada larga de la semana pasada, la de 18kms, la he hecho esta semana también. El lunes, así que se han juntado 5 días de entrenamiento, a parte de los días de natación.
La diferencia sólo es un día, ya que en lugar de haberla hecho el domingo, la hice el lunes, pero claro, el lunes debería haber descansado....total que acabé la semana con bastantes más kilómetros de los planeados. Concretamente, 68.5 kilómetros, una cantidad a la que hacía bastantes años que no llegaba. Y de momento el cuerpo aguanta, así que buena señal.
También es cierto que voy encontrándome muy bien. El miércoles, tocaba un rodaje a ritmo cómodo, pero sin pensarlo demasiado, y sólo al ir corriendo y viendo pasar los kilómetros con las buenas sensaciones que iba teniendo, acabé haciendo un progresivo de 7 kilómetros, desde 4:50 hasta 4:07. Aunque es cierto que ese último kilómetro pensaba que iba mucho más rápido.
Las series de 3000 siempre dan respeto, y así empecé el viernes. Tocaban 3 repeticiones de 3km, y como digo, esa distancia y número de repeticiones son algo ya serio, así los había programado en el Garmin para hacerlos sobre 4:10 o más lento, casi a ritmo de carrera. Los primeros 3kms, aguanté el ritmo pero las sensaciones que tenía era de ir bastante más despacio de lo que debería. (4:15 - 4:14 - 4:10). Por eso, al acabar y recuperar los 2 minutos establecidos, empecé ya más rápido la segunda repetición (4:07 - 4:09 - 4:08, y la tercera más aún (4:05-4:09-4:05). Conclusión, acabé más que contento
El sábado, sí, rodaje corto y tranquilo de 9 kilómetros.
Y el domingo, de nuevo tirada larga, aunque algo más corta que la del lunes. De hecho, en otras ocasiones no la hubiera llamado tirada larga. Simplemente rodaje. Pero en estas circunstancias, era la tirada larga. 16 Kilómetros a un ritmo cómodo y tranquilo.
Además, he ido a nadar en otras 3 ocasiones. Aprovechando que al nuevo Garmin se le pueden meter entrenamientos de natación, al estilo de los de correr, he ido haciendo algunos más variados de lo que solía.
Estos son los enlaces a los entrenamientos en STRAVA.
PLAN STRAVA MEDIA MARATÓN
Semana 2
- Dia 1 - 10kms -> 1km cal+7 progresivos (4:50-4:07)+2 enf
- Día 2 - 15km con Cal + 3x3000 (sub 4:15) + Enf
- Día 4 - 16km para acabar la semana
Resumen Carrera: 4 Sesiones, con 50.2 kilómetros y tiempo total, 3 horas 55 minutos.
A parte de los entrenamientos de carrera, los de natación han sido:
- Día 1 - (2000) - 500cal+10x100 (1:30)+100s+4x50 (43")+200 enf
- Día 2 - (1650) - 1650 Nado continuo
- Día 3 - (1500) - 500cal + 6x100 c/1:55 en 1:33+100s+4x50 c/55 en 43"+ 100enf
Resumen Natación: 3 Sesiones, con 5150 metros y tiempo total, 1 hora 24 minutos.
Total Actividad: 7 sesiones, y tiempo total 5 horas y 20 minutos.
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