Una de las ventajas que tiene ser miembro Premium de Strava, es que tienes a tú disposición varios planes de entrenamiento.
Considerando las circunstancias actuales, es muy dificil poder organizarte un objetivo a corto plazo, así que he pensado en seguir el plan de Media Maratón de 10 semanas, y al acabar esas 10 semanas, hacer una media a mi bola, para intentar acercarme a la hora y media.
Y la semana pasada fue el inicio del plan.
De momento no está siendo muy duro, pero claro, acabamos de empezar y sólo he hecho un par de entrenamientos que no hayan sido carrera contínua. Uno que fueron 12 cambios de ritmo, haciendo 1 minuto fuerte y 1 minuto suave, y otro de series de 1000, en las que me encontré bastante mejor de lo esperado, corriendo en unos ritmos que tenía ya olvidados, por debajo de 4.
Además, ya ha llegado también la primera "tirada larga" del plan a ritmo caribeño. 90' en los que hice casi 18 kilómetros y medio, lo que supone un ritmo de unos 4:50. No me costó nada, la verdad.
Además de estas salidas a entrenar, hay que sumar unos cuantos entrenamientos en la piscina, a la que también, poco a poco, le estoy cogiendo otra vez el ritmo, haciendo ya series de 100 en 1:30.
Estos son los enlaces a los entrenamientos en STRAVA.
PLAN STRAVA MEDIA MARATÓN
Semana 1
- Dia 1 - Una hora de Carrera Contínua. No hecho.
- Dia 2 - 20' cal + 12x1'F+1's + 20' enf
- Día 3 - Cal+ 6 x 1000 de 4 a 3:55 rec 1:30 + enf
Resumen Carrera: 3 Sesiones, con 44.7 kilómetros y tiempo total, 3 horas 30 minutos.
A parte de los entrenamientos de carrera, los de natación han sido:
- Día 1 - (2100) - 500cal+15x100 c/2' en 1:32+100enf
- Día 2 - (1500) - 500 cal+ pirámide⬆️⬇️ de 50 a 200 + 200 enf
- Día 3 - (2000) - 2000 nado contínuo
Resumen Natación: 3 Sesiones, con 5600 metros y tiempo total, 1 hora 35 minutos.
Total Actividad: 6 sesiones, y tiempo total 5 horas y 5 minutos.
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