Hasta el miércoles no he podido salir a entrenar. Pero bueno, no ha sido un descanso excesivo y nunca viene mal. Y para decir la verdad, tampoco ha sido un descanso total, ya que un par de veces he ido a nadar.
Como digo, el miércoles ha sido el primer día, y para empezar la semana, tocaba un entrenamiento duro. La teoría, 60 minutos de rodaje, para acabar con 20 minutos a ritmo de carrera (que es unos 4:15, aproximadamente). Desde el principio sabía que no me iba a dar tiempo a hacerlo entero, así que en lugar de 60 minutos había planeado hacer 50, y en lugar de 20, 15. Sin embargo, no he podido con los 15. Sólo me han faltado 4, pero eso es casi un kilómetro a ese ritmo. Aun así, tengo que decir que contento porque no hace tanto tiempo que ni imaginaba poder hacer un entrenamiento de estas características.
El jueves era otro de esos entrenamientos a los que les puedes tener más que respeto. 5 repeticiones de 1500 a ritmo rápido, eso es a 4 prácticamente. Y para este entrenamiento sí que tenía tiempo, así que no podía fallar. Y ciertamente no h fallé.
Tras el calentamiento, las cinco repeticiones fueron así:
Así que de verdad que impresionado conmigo mismo. En progresivo y aunque duro, me he visto con fuerzas. Justo al acabar el último milqui, me han entrado unas importantes ganas de vomitar, pero al final, sólo ha sido una falsa alarma.
El sábado, Strava me había puesto un rodaje suave, previo a la tirada larga del domingo. Sin embargo, por unas cosas y por otras, cuando acabé los dos primeros kilómetros, aceleré sin pensar demasiado en el porqué, y empezaron a caer los kilómetros en 4:20, 4:15, etc., así que por segunda vez (ya me había ocurrido la semana pasada) lo que tenía que haber sido un rodaje suave, acabó un 8 kilómetros progresivos, desde 4:20 hasta 4:02.
Y es por eso, por lo que la tirada del domingo acabé bastante más cansado de lo que hubiera pensado. Es cierto que fueron algo más de 19 kilómetros, y es cierto también que en lugar de hacerlo en el polígono que es prácticamente llano, lo hice dando vueltas al polideportivo de Txurdinaga, que menos llano, es cualquier cosa.
Estos son los enlaces a los entrenamientos en STRAVA.
PLAN STRAVA MEDIA MARATÓN
Semana 3
- Día 1 - 50' a 4:45 + 11' a 4:15
- Día 2 - 20' cal+5x1500 sub 4 +10'enf
- Día 3 - 2km cal + 8km progresivos (4:20-4:02) + 2km enf
- Día 4 - 19,2km Bajo la lluvia
Resumen Carrera: 4 Sesiones, con 58.3 kilómetros y tiempo total, 4 horas 31 minutos.
A parte de los entrenamientos de carrera, los de natación han sido:
- Día 1 - (1500) - 1500 nado continuo
- Día 2 - (1500) - 500cal+⬆️⬇️50-200(50)+200enf
- Día 3 - (2000) - 2000 con 500 cal 8x50 + 4x100+ 2x200+300enf
Resumen Natación: 3 Sesiones, con 5000 metros y tiempo total, 1 hora 25 minutos.
Total Actividad: 7 sesiones, y tiempo total 5 horas y 20 minutos.
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