Vitoria 2014 Semana 1 de 10

Y sin haber casi acabado con la preparación de Sevilla, empiezo con la de Vitoria.

Durante durante todo el tiempo que he estado entrenando para Sevilla, he tenido la "agradable" sensación de  que tengo el ritmo en las piernas, que poco a poco mi cuerpo va acostumbrándose a correr más tiempo más rápido. No sé si alguna vez bajaré de 3 horas en un maratón, y además no me quita el sueño. Pero si tengo la oportunidad de hacerlo, quiero poder intentarlo.

Para Sevilla, tuve el contratiempo de la lesión de rodilla, la tendinitis del rotuliano. Espero que ahora no tenga contratiempos, y que buena parte de la preparación, me sirva para Vitoria.

Empezamos.

Día 1, Semana 1

Martes 4 de Marzo

Entrenamiento previsto: 30' Suaves

La semana de descanso tras el maratón de Sevilla ha sido larga. Hasta hoy martes no he vuelto a correr, si exceptuamos los poco más de dos kms que hice en Etxebarri el domingo, en la carrera Testimonial con Alba.

Hoy vuelta a entrenar, con la mirada ya puesta en Vitoria. Según el plan, 30' suaves, y eso he hecho, suave suave...7 kms justos. Algo más de 35' bajo una ligera lluvia a ratos. A gusto.

Datos del entrenamiento: Click aquí

Día 2, Semana 1

Miércoles 5 de marzo

Entrenamiento previsto: 45': 30' 5:00-15' 4:30 

Casi me libro del todo de la lluvia. Por poquito.

No hay mucho que contar del entrenamiento de hoy. Un poco de calentamiento antes de los 30' a 5, que me han salido un pelín más rápido aunque he ido frenándome todo el tiempo. 6,10 kms.

Luego, un poco más lento de lo previsto, he hecho los 15' a 4:30. La sensación de ir un poco forzado, debe ser más por aburrimiento que por ir forzado de verdad. Porque han salido estos 15 minutos a 4:36 y eso, no puede ser ir forzado.

Seccion	Tiempo	Ritm Previsto	Distancia	Ritmo Real
Cal.	0:08:19		1,62	0:05:08
30' a 5'	0:30:00	0:05:00	6,10	0:04:55
15' a 4:30	0:15:00	0:04:30	3,26	0:04:36
Enfr.	0:06:18		1,24	0:05:05
TOTAL	0:59:37		12,22	0:04:53

Al final, con el calentamiento, enfriamiento y demás, 12.17 kms en casi casi una hora, 59:37

Datos del entrenamiento: Click aquí

Natación, Semana 1

Jueves, 6 de marzo

Al igual que ayer en el entrenamiento, cuando hice los 15' a 4:36, hoy he tenido la sensación de ir demasiado forzado nadando.

He ido todo el tiempo dicíendome... "venga, 500 metros más". Porque ganas me han dado de dejarlo al hacer mil metros. Y luego cuando llevaba 1500 y así hasta que se ha acabado el cursillo de Alba y ya lo he tenido que dejar. Buen trabajo mental el de hoy.

2500 mts en 40:56 con una EF de 36 y ritmo a los 100 de 98"

Día 3, Semana 1

Sábado, 8 de marzo

Entrenamiento previsto: 15' 4:45 - 15' 4:30 - 15' 4:15 - 15' 4:45

Primer día de calor y sol en millones de días o así.

Además, he salido a entrenar demasiado pronto después de haber comido una buena lentejada con su chorizo y su morcilla, así que he ido todo el tiempo entre agobiado por el calor, y agobiado por la pesadez de tripa, y por momentos, con bastantes ganas de potar.

Pero he sido disciplinado y he cumplido a rajatabla con el entrenamiento. Bueno... a rajatabla no. Sólo un poco más rápido.

Lo bueno, es que a pesar de las malas sensaciones causadas por el calor y por la tripa, las piernas han ido muy bien, muy frescas todo el tiempo.

Seccion	Tiempo	Ritm Previsto	Distancia	Ritmo Real
Cal.	0:07:14		1,59	0:04:33
15' a 4:45	0:15:00	0:04:45	3,25	0:04:37
15' a 4:30	0:15:00	0:04:30	3,41	0:04:24
15' a 4:15	0:15:00	0:04:15	3,56	0:04:13
15' a 4:45	0:15:00	0:04:45	3,17	0:04:44
Enfr.	0:03:27		0,67	0:05:09
TOTAL	1:10:41		15,65	0:04:31

Al final, sumando el calentamiento y el enfriamiento, 15.64 kms en 1:10:49 (r.4:32)

Datos del entrenamiento: Click aquí

Día 4, Semana 1

Domingo, 9 de marzo

Entrenamiento previsto: 30' 4:45 - 30' 4:15 - 15' 4:45

Otro día de calor. Y para más inri, esta mañana han sido los carnavales del barrio, con lo que no me he cuidado lo necesario, o lo que sería lo ideal, para poder hacer el entrenamiento de hoy.

Y calor, como digo, aunque he salido casi a las 8 de la noche.

Le tenía un poco de miedo a los 30' a 4:15, pero me he vistso bien, la verdad. ¿Quizá un pelín justo al final? Podría ser, pero bastante bien.

Como he salido más tarde de lo que había previsto, no he podido completar exactamente el entrenamiento, y he dejado de hacer los últimos 15' a 4:45.

Seccion	Tiempo	Ritm Previsto	Distancia	Ritmo Real
Cal.	0:05:09		0,97	0:05:19
30' a 4:45	0:30:00	0:04:45	6,44	0:04:40
30' a 4:15	0:30:00	0:04:15	7,21	0:04:10
15' a 4:45	0:00:01	0:04:45	0,01	0:01:40
Enfr.	0:06:09		1,27	0:04:51
TOTAL	1:11:19		15,9	0:04:29

Como ayer, de patas, muy bien.

Datos del entrenamiento: Click aquí

RESUMEN SEMANAL: 50.7 kms en 4 días + 2500 natación