Hoy hemos empezado, ya veremos hasta dónde llegamos, con el entrenamiento de Alba. Se ha empeñado la tía en que quiere venir al parque conmigo a correr. Y yo encantado, la verdad. Cada vez que corro con ella disfruto más.
Quiere hacer entrenamientos como los que hago yo, a su nivel, claro, pero con series, y tal. A ver qué tal resulta.
Os cuento:
Entrenamiento de Alba
Se ha portado de maravilla. Evidentemente, hemos hecho sólo lo que ella ha querido y a su ritmo.
Ha sido como un juego, imitar los entrenamientos de aita.
Empezamos con 1 km de calentamiento a 6'. Aprovechamos para charlar un poco con Gorka Viteri.
Descansamos 1:16
Luego hemos hecho 500 metros un pelín más fuerte...a 5:38.
Descansamos casi 1'
Después, de los 10x100 que había previsto, hemos hecho sólo 5 fuertes y 5 suaves. Los fuertes a 4:20 y los suaves...muy suaves.
Descansamos otro 1:30
otros 3 de 100 fuertes con sus correspondientes 100 suaves.
otro descanso y la tía quería hacer cuestas. Pues a por ellas.
3 cuestas de unos 20 metros
Para acabar, 800 metros a casi 6'
Total, que al final, se ha hecho más de 4 kms. Y contenta.
Día 1 Semana 2
Lunes 10 de Marzo
Entrenamiento previsto: 60` 4’30 + 6 cuestas de 20’’ (pendiente fuerte)
Y tras la pequeña paliza que me ha dado Alba, he empezado con mi entrenamiento. Evidentemente, el calentamiento ya estaba hecho, así que he empezado directamente con los 60' a 4:30
Los primeros 2 kms, me han salido un poco más lentos, pero poco, y luego he ido cogiendo ritmo hasta acabar la hora con una media de 4:23
Luego, he cogido la cuesta más pronunciada del parque y la he subido 6 veces, recuperando en las bajadas..
Así que si sólo contamos mi entrenamiento, he hecho 15.21 kms en 1:10, pero si le sumamos lo que he corrido con Alba, me sale el día por más de 19 kms.
Ni tan mal.
Para ver los datos del entrenamiento: Click aquí.
Día 2, Semana 2
Miércoles 13 de Marzo
Entrenamiento previsto: 3k+4x2k 4:00 r1k a 4:30+2k
No deberían hacernos falta excusas para, de vez en cuando, quedar con los amigos korrikalaris para entrenar.
Se me ha hecho un poco raro entrenar por mi parque con Toño y con Iñigo. Es mucho más llevadero hacer un entrenamiento duro en compañia.
Tras dejar Toño y yo las cosas en el polideportivo, hemos subido calentando hasta el parque. Allí, hemos visto a Samu que estaba haciendo una de las últimas series de su entrenamiento. Suerte en Barcelona, Samu. Con el buen día que ha hecho, el parque estaba lleno de gente paseando, niños jugando... lleno de Walking Deads, como dijo alguien el otro día en el foro.
Charlando un poco con él, hemos acabado el calentamiento, así que le hemos dejado que siguiera rodando y hemos empezado con lo nuestro:
En el primer 2000, aún no había llegado Iñigo. Sin mucho forzar, enseguida nos hemos puesto al ritmo previsto (4:00), aunque no era fácil correr entre tantos caminantes. Al acabar el primer mil, hemos visto a Iñigo, que se ha unido a nosotros justo al inicio del 2º mil.
1º 7:55 (4:00 - 3:55)
Luego un km de recuperación a 4:38, que hemos aprovechado para charlar un poco.
El segundo dosmil, lo hemos hecho entero los tres. Esquivando mucha gente. Nos hemos emocionado un poco en el segundo mil, y se nos ha ido un poco de madre.
2º 7:48 (3:59 - 3:49)
Cuando hemos acabado este dosmil, Iñigo ha decidido que nos dejaba un rato para hacer unas cuestas. Tiene dónde elegir. Mientras tanto, Toño y yo hemos hecho otro km de recuperación, aunque este, sin charlar, se nos ha ido a 4:27
En el tercer dosmil, ya se ha empezado a notar que la gente se estaba marchando del parque. Aún hacía buena temperartura pero ya no había sol. Un poco más rápido de lo previsto, pero nos ha quedado bastante homogéneo.
3º 7:48 (3:55 - 3:53)
Cuando lo hemos acabado, de nuevo se nos ha unido Iñigo, y tras el km de recuperación a 4:37, hemos empezado con el último dosmil.
El primer km, no voy a decir que agusto, pero bien, sobre todo de patas. Quizá de caja he notado los kms rápidos del segundo dos mil. Cuando quedaban unos 500 metros, y según lo previsto, tanto Iñigo como Toño han aumentado el ritmo, pero y yo no he podido. Me habrán sacado unos 15 metros al final.
Sin embargo, en cuanto a los tiempos, ha sido el dosmil más regular y el más cercano al objetivo.
4º 7:54 (3:57 - 3:57)
Luego, 1500 metros para descalentar, duchita y una cervecita que nos hemos ganado.
Al final 15.51 kms en 1:10
Para ver los datos del entrenamiento: Click aquí
Natación, Semana 2
Jueves 13 de marzo
Nado contínuo tomando tiempos con el poolmate cada 500 mts (parando lo justo para darle dos veces seguidas al boton de pausa).
Hoy he estrenado unas gafas de decathlon. Bastante bien. Se ve un poco oscuro, pero me gustan. Son pequeñitas y se ajustan bien.
Había bastante gente al principio, pero poco a poco se ha ido vaciando, hasta que cuando estaba haciendo el 4º 500, me he quedado completamente sólo, y es cuando más a gusto he nadado. De hecho, se ve en que ha sido el 500 que mejor tiempo he hecho.
Al acabar ese 500, he seguido nadando ya más relajado, y entre eso, y que la calle se ha vuelto a llenar, me ha salido un parcial bastante lento.
| Lap | Tiempo | Brazadas | Metros | Seg / 100 Mts | Eficiencia | Brazadas por Min. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 0:08:08 | 10 | 500 | 97 | 34 | 24 |
| 2 | 0:08:16 | 12 | 500 | 99 | 37 | 29 |
| 3 | 0:08:11 | 12 | 500 | 98 | 37 | 29 |
| 4 | 0:08:07 | 12 | 500 | 97 | 36 | 29 |
| 5 | 0:09:44 | 13 | 550 | 106 | 40 | 29 |
| TOTALES | 0:42:26 | 2550 | ||||
| Descansos | 0:00:00 | |||||
| Tiempo Real | 0:42:26 |
Total 2550 mts en 42:26
Domingo, 16 de marzo
Carrera Mixta UPV
Nos vamos aficinando a esto de correr juntos.
Y la verdad es que es una gozada.
Hoy era la carrera Mixta, organizada por la UPV. Es una carrera en la que se va por parejas, y en la categoria txiki, alguno de los dos miembros tiene que ser menor de 14 años. En esta ocasión, la de txikis no era competitiva por lo que los dorsales no tenían número. Aun así, hemos salido en primera fila, muy rápido, como acostumbra Alba.
Muy cerca, estaban Sergio e Iraide, Mikel y Haizea, Julen y Saray y Erik con su hermana....no recuerdo el nombre...
Durante toda la carrera hemos ido casi perdiendo fuelle, aunque al final, cuando le he dicho a Alba que empezara con el sprint, casi me deja atrás, igual que en Etxebarri.
Sigo creyendo que le falta un poco de fondo.
Al final 1.5 kms en 7:06
Día 2, Semana 4
Entrenamiento previsto: 90' a 4:30
Ayer no pude salir a entrenar. Estuve todo el día currando en Noja para dejar aquello preparado para semana santa.
Había pensado en madrugar mucho, más de las 7 de la mañana, para hacer los 75 minutos que me tocaban, pero luego pensé que era mejor dormir un poco más para el duro día que vendría.
Así que hoy a la tarde, después de haber corrido con Alba la Carrera Mixta a la mañana, he salido con ganas.
He hecho una especie de combinado, entre el entrenamiento que me salté ayer y el que tenía que hacer hoy.
Con eso, la primera hora he ido clavando los tiempos a lo previsto, 4:30, salvo los dos primeros kms que los he usado como calentamiento
5:13 - 4:39 - 4:33 - 4:30 - 4:33 - 4:26 - 4:27 - 4:27 - 4:28 - 4:29 - 4:28 - 4:25 - 4:30
Y a partir de la hora, he subido el ritmo para ponerme a rodar sub 4:20, y la verdad es que he ido a gusto.
4:22 - 4:17 - 4:20 - 4:18 - 4:16 - 4:17 - 4:16
Al final, 20,42 kms en 1:31:44.
RESUMEN SEMANAL: 56,86 kms en 3 dias(+1 entrenamiento y 1 carrera con Alba) +2550 Natación
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