Última semana.
El pescado está vendido y si no lo está ya, malo. Pero creo que sí. Yo he hecho los deberes y si el resto de factores acompañan, puede salir una bonita carrera el domingo. Parece, aunque todavía es pronto para saber todo lo exacto que se puede llegar a saber, que el tiempo no va a ser del todo desfavorable. Para el domingo en Bilbao se espera una temperatura máxima de 23º (incluso igual es un pelín alto), sin lluvia y si la hay, débil (ojalá) y viento flojo.
Al final creo que me decantaré por intentar hacer sub 3h20m, lo que supone un ritmo por kilómetro de 4’45”, algo asumible. Hay quien me dice que puedo llegar incluso, con mi estado de forma actual, a bajar de 3h10m, pero me parece un poco excesivo aún, y es posible que ese tiempo lo tenga en las piernas, pero prefiero acabar en 3h20m disfrutando que en 3h10m sufriendo como un perro. De todas formas, veremos como voy el domingo, y si puedo intentaré ir un poco más rápido en la segunda mitad de carrera.
La bajada de kms semanales ha sido notable esta última semana.
El lunes, después de la media de Santoña tenía las piernas un poco cansadas, pero aún así, fui a Spinning. Y además hice la clase con ganas, poniendo la resistencia bastante fuerte.
El martes hice un rodaje de 13,5 kms, casi todos ellos por debajo del ritmo maratón (4’45”), y las pulsaciones estuvieron bastante bajas para ese ritmo. De hecho no pasé en ningún momento de 152 y la frecuencia media se quedó en 146
El miércoles hice el famoso Test de Gavela, el de hacer 2x6000. El primer 6000 a ritmo de maratón, y el segundo a tope. El resultado fue más que aceptable, ya que el primer 6000 lo hice en 26’56”, es decir, que lo hice a 4’29” el kilómetro, con una media de 152 pulsaciones. El segundo 6000 tardé 24’23”, lo que hace un ritmo medio de 4’04”
Según la tabla del test, parece que voy a conseguir mi objetivo, pero esto es teórico. Luego, en la práctica, vete tú a saber que sale.
La tirada larga de la semana la hice ayer lunes. Suave suave, cayeron bajo un aguacero, 17,5 kms. a 5'05” de media. Lo que se dice un rodaje “regenerativo” ¡¡¡ y pensar que en febrero, en el maratón de Sevilla, ése era mi ritmo previsto !!!
De todas formas, lo interesante de la semana fue el domingo. Por fin, estrené en condiciones la bici. Madrugué, pero mereció la pena. Salí del camping hacia Beranga, y por la general seguí hasta Gama. De allí cogí carretera a Santoña, pero en Argoños me desvié de nuevo hacia Castillo. Y esa vuelta la hice dos veces, haciendo un total de 50 kms en apenas 2 horas. Es una gozada, dar pedales y ponerte a más de 30 por hora en llano, sin tráfico y por carreteras bien asfaltadas. Me gustó.
No sé si me habrá venido bien para el maratón de éste domingo, pero he hecho ejercicio aeróbico sin machacar las articulaciones. Seguro que mal no me habrá hecho.
Al final creo que me decantaré por intentar hacer sub 3h20m, lo que supone un ritmo por kilómetro de 4’45”, algo asumible. Hay quien me dice que puedo llegar incluso, con mi estado de forma actual, a bajar de 3h10m, pero me parece un poco excesivo aún, y es posible que ese tiempo lo tenga en las piernas, pero prefiero acabar en 3h20m disfrutando que en 3h10m sufriendo como un perro. De todas formas, veremos como voy el domingo, y si puedo intentaré ir un poco más rápido en la segunda mitad de carrera.
La bajada de kms semanales ha sido notable esta última semana.
El lunes, después de la media de Santoña tenía las piernas un poco cansadas, pero aún así, fui a Spinning. Y además hice la clase con ganas, poniendo la resistencia bastante fuerte.
El martes hice un rodaje de 13,5 kms, casi todos ellos por debajo del ritmo maratón (4’45”), y las pulsaciones estuvieron bastante bajas para ese ritmo. De hecho no pasé en ningún momento de 152 y la frecuencia media se quedó en 146
El miércoles hice el famoso Test de Gavela, el de hacer 2x6000. El primer 6000 a ritmo de maratón, y el segundo a tope. El resultado fue más que aceptable, ya que el primer 6000 lo hice en 26’56”, es decir, que lo hice a 4’29” el kilómetro, con una media de 152 pulsaciones. El segundo 6000 tardé 24’23”, lo que hace un ritmo medio de 4’04”
Según la tabla del test, parece que voy a conseguir mi objetivo, pero esto es teórico. Luego, en la práctica, vete tú a saber que sale.
La tirada larga de la semana la hice ayer lunes. Suave suave, cayeron bajo un aguacero, 17,5 kms. a 5'05” de media. Lo que se dice un rodaje “regenerativo” ¡¡¡ y pensar que en febrero, en el maratón de Sevilla, ése era mi ritmo previsto !!!
De todas formas, lo interesante de la semana fue el domingo. Por fin, estrené en condiciones la bici. Madrugué, pero mereció la pena. Salí del camping hacia Beranga, y por la general seguí hasta Gama. De allí cogí carretera a Santoña, pero en Argoños me desvié de nuevo hacia Castillo. Y esa vuelta la hice dos veces, haciendo un total de 50 kms en apenas 2 horas. Es una gozada, dar pedales y ponerte a más de 30 por hora en llano, sin tráfico y por carreteras bien asfaltadas. Me gustó.
No sé si me habrá venido bien para el maratón de éste domingo, pero he hecho ejercicio aeróbico sin machacar las articulaciones. Seguro que mal no me habrá hecho.
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