Poco a poco voy viendo alguna mejora tanto en el ritmo como en las sensaciones.
Lunes 28/10
Semana 3 Día 1
Objetivo: Rodaje 13 kms (4:45-4:30)
Motivos extra deportivos han hecho que hoy no haya salido a entrenar. Aunque parado no he estado, ya que por trabajo, me he pasado buena parte de la mañana andando por el centro de Bilbao, de un sitio a otro, y vuelta, y papeles que faltan, y ...esas cosas. Por curiosidad, he medido en Endomondo la distancia que he hecho y me ha salido la salvajada de 9.2 kms. Que si le sumamos los tres kilómetros que hago todos los días para ir a trabajar (estos los hago porque quiero), hacen un buen entrenamiento, creo.
Martes 29/10
Natación. Nado continuo. Aunque lo de continuo es un decir, porque había bastante gente nadando bastante lento. Poco a poco se ha ido despejando, pero no ha sido casi hasta el final,
Creía que había ido algo más rápido, pero no consigo bajar de la media de 17' el km. Será cuestión de hacer series de 100 o de 50, pero estando la calle tan llena de gente es imposible encontrar los huecos necesarios para hacerlas. Tendré que aprovechar en los días que no haya mucha gente.
Al final, 2600 metros en 43:30, de nado continuo
Miércoles 30/10
Semana 3 Día 2
Objetivo: 3Kms + 12x400 (1:27) Recuperando 1' andando + 2 Kms
No he podido cuadrar las series porque no controlo nada los ritmos. El caso es que ha refrescado y he ido casi a gusto. Justo, pero a gusto. En principio tenía dudas de si podría sacar los ritmos. Luego me he visto bien, aunque como digo, el no controlar esos ritmos hace que las repeticiones hayan sido bastante irregulares:
12x400: 1:29-1:28-1:26-1:25-1:25-1:26-1:23-1:27-1:26-1:25-1:26-1:28
Los dos kms de después, no estaban programados, pero no está mal meter un poco de ritmo al final, además, suelen salir bastante fácil.
Seguido 2kms: 4:24-4:16
A pesar de lo que se comenta por el [B]Txoko[/B] de que no hago caso al [B]míster[/B], suelo hacer exactamente lo que me manda, aunque es cierto que a veces, se me va un poco el ritmo.
Al final 12.16 km en 1:01:50 (r.5:05) incluyendo descansos y sin pulsómetro.
Enlace a los datos del entrenamiento - Click Aquí
Natación. Hoy ha sido una gozada ir a nadar. A diferencia del martes, cuando he llegado a la piscina sólo había tres personas en el agua, y es que se nota que mañana es fiesta y que la gente prefiere hacer hoy otras cosas.
Antes de ir, había pensado en hacer algo diferente, algo del tipo series de 100 estilos o así, pero claro, para nadar mariposa necesito casi la calle sólo para mí, y eso es prácticamente imposible.
Así que cuando he visto que había poca gente, he pensado que era buen día para hacer nado continuo y meter muchos metros. Y así ha sido. Con muy buenas sensaciones, he llegado hasta los 2700 metros en 45 minutos casi clavados. 30" menos que el martes para 100 metros más. Y es que eso de no tener que parar para ver por dónde puedes adelantar, o tirarte un buen rato nadando a braza para seguir el ritmo del de delante, es una gozada.
Al final, 2700 metros en 45:05, de nado continuo
Viernes 01/11
Semana 3 Día 3
Objetivo: 3 kms cal + 6 kms a 4´40 + 6 cuestas largas (50’’-1’) + 2 kms
Previa consulta con el míster, he decido alterar un poco el entrenamiento, aunque más que alterar, ha sido añadir algo. Y es que creo que tras las cuestas, podía meter un par de kms rápidos. No las tenía todas conmigo, pero me apetecía intentarlo.
Y sí he podido, tras los 6 kms a 4:40 (4:39-4:33-4:35-4:39-4:34-4:37), he ido a hacer las cuestas largas, 6, de unos 240-250 metros, y haciéndolas en un minuto, (a ritmo de 4' más o menos) Al final parece que vas a echar el corazón por la boca, pero la verdad es que de patas he ido bastante bien.
Y como decía, me apetecía darle otro alegrón a las patas y eso he hecho,2 kms rápidos (4:16-4:13) que no me han costado en exceso. Al menos de patas. La caja ha sido otra cosa. Yo supongo que el puñetero viento sur que tenemos estos días, ha hecho que me viera un poco "agobiado", pero la sensación en las piernas ha sido de frescura total.
Al final, 16,14 kms en 1:15:42 (r.4:41) sin pulsómetro
Enlace a los datos del entrenamiento - Click aquí
Domingo 03/11
Semana 3 Día 4
Objetivo: 3 kms cal + 4x1500 a 4’ rec. 500 a 4’40 + 2 kms
Iba a haber salido a la tarde, pero como hemos vuelto bastante pronto de Algorta, de la carrera de Alba en Villamonte (donde por cierto, ha quedado PRIMERA, en su categoría, Benjamín), he decido salir por la mañana y aprovechar la tarde en casa.
Hoy tocaba de nuevo series, esta vez largas (1500), a ritmo de 4'. Tras el calentamiento, he empezado con la primera de las 4 repeticiones, y pensaba que no iba a poder acabar las cuatro, porque iba bastante pesado de patas, pero poco a poco he ido encontrándome mejor y las últimas las he hecho un poco más suelto. Las recuperaciones, de 500 metros a 4:40, pero salvo la última, todas han salido más rápidas casi sin quererlo. Las series han salido así: 4x1500: 5:57(3:58) - 5:50(3:54) - 5:55(3:57) - 5:51(3:55) 500 Rec: 2:17(4:35) - 2:16(4:33) - 2:15(4:32) - 2:20(4:41) Al final 13,21km en 57:40 (r.4:22), sin pulsómetro
Enlace a los datos del entrenamiento - Click aquí
El total de la semana ha sido
3 días de correr, 41.45kms en 3:15:11 (r.4:43)
2 días de natación, 5300 mts en 1:30:35
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