Semana 6 Día 1
Objetivo: 14 kms (4:40-4:45)
Aprovechando una ventana temporal (sin lluvia), he salido sin mojarme.
Aunque ya se que cuando Ander me pone estos entrenamientos, no quiere que la media sea de 4:40-4:45 sino que los kms que haga, sean sobre esos rtimos. De todas formas, el calentamiento, que había pensado hacerlo de dos kms o así, ya hace que el ritmo medio sea más complicado de sacar. Además hoy, me he encontrado con Gorka y un amigo suyo (Unai, creo) y hemos estado charlando mientras trotabamos, con lo que ese par de kms que hemos ido juntos, tambien han sido más lentos.
Luego, cuando ya me he quedado sólo, he apretado un poco para rodar a ritmos cercanos al objetivo, y me han salido un poco más rápidos de lo previsto.
Además, no es que haya costado sacarlo, pero tampoco he ido silbando:
5:13 - 4:49 - 4:45 - 4:57 - 4:47 - 4:39 - 4:37 - 4:36 - 4:41 - 4:38 - 4:42 - 4:41 - 4:36 - 4:35 - 0:48(170 mts)
Al final, 14,17 kms en 1:07:11 (r.4:44)
Para ver los datos del entrenamiento - Click aquí
Martes xx/xx
Natación. Parece que el mal tiempo hace que la gente no salga de casa ni para ir a la piscina. Poquita gente, asi que a gusto. Primero 1500 metros seguidos y viendo que en los últimos largos, estaba sólo en la calle, he aprovechado para hacer un 10x50 crol cada 1'. Los he hecho sobre 41-42" , descansando hasta el 1'. Luego 100 suaves y a ver los últimos largos de Alba en su cursillo.
Al final, 2100 metros en 40:00 minutos (aproximadamente).
Semana 6 Día 2
Objetivo: 3K+7X800 (2:58 r3:42) Rec 200 (1:15)+3K
Y otro día más que sale lluvioso. Aunque a decir verdad, no me puedo quejar de la lluvia, ya que el lunes, no me llovió ni un minuto durante el entrenamiento, y hoy me ha llovido muy poco, practicamente nada.
El caso es que, cómo el día estaba de lo mas desapacible, he vuelto a salir con chubasquero.
No aprendo.
Así que cuando he empezado con el calentamiento (5:17-4:53-4:55) ya he visto que para la chicha del entreno, me íba a molestar de lo lindo. Por eso, cuando he acabado de calentar, me he parado y me he puesto el chubasquero, completamente enorrollado, a la cintura, con lo que los 800, los he hecho en manga corta, como a mí me gusta.
De los 800, tengo que decir lo mismo que dije la semana pasada cuando hice los 400, y es que creo que podría haber hecho algún 800 más, pero no creo que pudiese haberlos hecho más rápido de lo que los he hecho.
Eran 800 en 2:58 (a ritmo de 3:42) con recuperaciones de 200 metros en 1:15.
Han salido así:
2:57-1:08
2:57-1:08
2:56-1:07
3:00-1:08
3:00-1:10
2:57-1:03
2:58-1:07
Al final, resulta que los 7 kms (7x(800+200), me han salido a un ritmo de 4:05 (28:36)
Luego, un par de kms de enfriamento y a la ducha. Para el enfriamiento, me he vuelto a poner el chubasquero, y ha sido una maravilla abrigarse tras esl "desostie".
Al final, 12,08 kms en 0:56:24 (r.4:40)
Para ver los datos del entrenamiento - Click aquí
Jueves 21/11
Natación.De nuevo a gusto en la piscina. De nuevo poca gente.
Nado contínuo sin un objetivo fijo, aunque al principio había pensado hacer como el otro día, unos 1500 y luego hacer 10x75, pero al final, el hecho de no tener un crono a mano, me ha echado un poco para atras, porque estar pendiente del crono de la pared es un rollo, ya que tiene los colores muy parecidos y no se distinguen bien.
Al final 2500 mts en 41' aproximadamente
Al final, 2500 metros en 41 minutos aproximadamete.
Sábado 23/11
Semana 6 Día 3
Objetivo: 3K+12K(4:10)+2K
Tiempo lluvioso, pero he tenido bastante suerte y mientras he estado corriendo, no me ha caído ni una sola gota. Aunque he salido de nuevo con la gorra y chubasquero, pero como el otro día, me lo he puesto a la cintura para hacer la "calidad" del entrenamiento.
He salido después de comer, y pensaba que igual me iba a pesar la tripa un poco, pero he ido muy a gusto todo el tiempo.
Primero, 3k de calentamiento (desde el Berrio hasta el parque me ha salido aproximadamente 1k), en 5:00-5:00-4:52 y tras una breve parada para ponerme el chubasquero a la cintura, he empezado con los 12km.
Desde el principio he ido controlando el ritmo, muy suave, aguantándome las ganas de apretar, y por más que miraba el fore, estaba clavando el ritmo previsto de 4:10. Ha sido uno de los entrenamientos en lo que mejores sensaciones he tenido desde hace mucho tiempo.
Todos y cada uno de los kms a gusto, y todos por debajo de 4:10, así que la media final de esos 12 kms me ha salido a 4:07.
4:10 - 4:09 - 4:08 - 4:08 - 4:07 - 4:08 - 4:06 - 4:09 - 4:08 - 4:07 - 4:07 - 4:06
Luego, un par de kms de enfriamiento.
Al final 17,11 kms en 1:17:02 (r.4:30)
Al final, 17,11 kms en 1:17:02 (r.4:30).
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Domingo 24/11
Semana 6 Día 4
Objetivo: 8K+8Cuestas Largas (1')+2K (4:12)+2K
Hemos pasado toda la mañana en Triano (en la Arboleda), dónde Alba ha corrido el primer cross de la temporada. Y entre eso, y la tarde con un montón de cosas que hacer, me ha sido imposible hacer el entrenamiento previsto.
El total de la semana ha sido
3 días de correr, 43.37kms en 3:20:37 (r.4:38)
2 día de natación, 4600mts en 1:20:00 aproximadamente
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