Sevilla 2014 - Semana 4 de 19

Lunes 04/11
Semana 4 Día 1
Objetivo: Rodaje 13 kms (4:45-4:30)
Al igual que la semana pasada, hoy no he podido cumplir con el entrenamiento previsto por motivos ajenos a los deportivos. Así que esta semana, seguramente  se queden, otra vez, en sólo 3 días de correr. Aún queda mucho, y creo que llevo buen camino, pero no quisiera que saltarse un día, se convierta en algo repetitivo.


Martes 05/11
Natación. Ya había dicho en el foro, que hoy tenía ganas de hacer algo distinto, algo que no fuera nado continuo. Por eso, cuando he llegado a la piscina y he visto que no había mucha gente, he pensado en hacer, tras un calentamiento largo, unas series de 100. Así que cuando he hecho 1000 metros (17:40), y he visto que sólo había otras dos personas nadando, he empezado a hacer un 10x100. En principio, sin ritmo objetivo. Así que cuando he hecho el primero y he visto que, haciéndolo fuerte pero sin ir a tope, me ha salido en 1:30, he decidido hacerlos a ese ritmo, y descansar hasta llegar a los 2'.
En la tercera repetición, he tenido que frenar un poco al acabar el primer 50 porque no podía adelantar, pero los demás, han salido todos muy bien.
Para acabar, 100 suaves alternando espalda con crol.
Al final, 2100 metros en 40:20

Miércoles 06/11
Semana 4 Día 2
Objetivo: 3 kms cal + 10x500 a 1’48 rec. 1’15 andando + 2 kms
Hacía tiempo que no me encontraba tan bien en un entrenamiento. He tenido muy buenas sensaciones tanto de caja como de patas. Yo creo que la comida ligera, y la temperatura han influido. Y también por supuesto, el que poco a poco voy cogiendo la forma.

Los kms de calentamiento los he hecho sobre 5' .

10x500, igual que hace dos semanas. La diferencia ha sido el ritmo (3:46/km hace dos semanas (1:53) por 3:36 (1:48) de ésta semana) y las recuperaciones (1' hace dos semanas y 1:15 ésta) y aunque evidentemente no he ido silbando, no han sido extenuantes, ni mucho menos.
Más o menos a mitad de cada repeticíon, miraba el fore para ver el ritmo que llevaba y en función de lo que veía, aceleraba o me dejaba llevar un poco, y aún así, los he hecho un pelín mnás rápido de lo previsto.
En comparación con los 500 de hace dos semanas, he ido igual de agusto, pero 5" o más, más rápido.

Además, a diferencia de la otra vez, después de las 10 repeticiones, he hecho dos kms fuertes, el primero en 4:06 y el segundo en 3:55. Lo bueno de hacer estos kms rápidos después de unas series más rápidas, es que parece que vas mucho más lento de lo que vas.

Al final, 13,14 kms en 1:05:15 (r.4:58) incluyendo los descansos.
Para ver los datos del entrenamiento - Click aquí

Jueves 07/11
Natación. Por un descuido mío, hoy hemos llegado un pelín justos a la piscina. Y aunque Alba ha empezado el cursillo a la hora, yo he tardado un poquito más en subir.
Y entre eso, que hoy había más gente en el agua, y que en el cursillo iban a hacerles unas pruebas de velocidad, he hecho nado continuo, con un ojo en el cursillo y el otro en la calle donde estaba nadando.
He parado un par de veces para ver las pruebas de Alba, 50 crol primero y 50 braza después. Dice que en crol ha hecho 44", lo que me parece una pasada. En braza bastante más, pero es de lejos el estilo que peor se le da.
Yo he nadado en total 2000 metros en 36:23, pero está incluido el tiempo que he estado parado biendo a Alba, así que habré tardado unos 34 minutos o así.
Al final, 2000 metros en 34 minutos. 

Sábado 09/11
Semana 4 Día 3
Objetivo: Carrera X-Trem Finaga de Basauri
13.3 km en 1:05:36
Crónica de la carrera - Click aquí

Domingo 10/11
Semana 4 Día 4
Objetivo:  Rodaje 12-13 kms, 4´40-5'
A la mañana, celebración familiar y a la tarde, entre la pereza post-celebración, y que no ha dejado de llover en toda la tarde, he decido no salir a correr. Pero eso sí, me he prometido que no voy a saltarme más entrenamientos, al menos no por pereza.

El total de la semana ha sido
2 días de correr, 26.42kms en 2:10:54
2 días de natación, 4100 mts en 1:14