Hacía mucho tiempo que no completaba una semana de entrenamientos, y no sólo me refiero a correr, sino a nadar también los dos días previstos. Esta semana además, hemos hecho un poco de monte, totalmente simbólico en cuanto a nivel de esfuerzo, pero totalmente satisfactorio en cuanto a disfrute, que es de lo que se trata.
Empezamos
Lunes, 31 de Marzo
Semana 5 Día 1
Entrenamiento previsto: 30' - 4:40 15' - 4:25 15' - 4:10 15' - 3:55
La cosa se empieza a poner complicada. El viernes recibí el mail de Ander con los entrenamientos de las próximas dos semanas, y sólo son suaves las tiradas largas de los domingos, el resto, cañeros
Hoy para empezar la semana, un progresivo en el que en cada tramo, debía subir el ritmo 15".
Todo ha ido bien, cumpliendo con los planes al menos hasta el último tramo, donde debía haber hecho 15' a 3:55 pero lo he tenido que dejar cuando llevaba 5', porque era incapaz de bajar de 4 por km. Y aún así iba totalmente desfondado.
Una pena porque hasta ese momento iba todo muy bien.
Supongo, que el haberme pasado de ritmo ayer en la tirada de 90' ha influido bastante.
Al final 16.05 km en 1:11:59
Martes, 1 de abril
Natación
Como últimamente, poca histora que contar de los entrenamientos de natación. Gente en la calle a pesar de que hacía buena tarde para pasear por el parque. Leches. Seguro que cuando voy a correr al parque, no va nadie a la piscina.
He tomado tiempos cada 500 metros y veo que los resultados han sido bastante homogéneos, yendo casi clavado a un ritmo de 100"/100mts.
Hasta que no le dedique unos entrenamientos a meter velocidad con series cortas, dudo que esto pueda mejorar mucho. Quizá también si alguna semana puedo meter tres días de piscina, pero esto lo veo más complicado si sigo preparando carreras a pie.
Al final 2650 en 44:01
Miércoles, 2 de abril
Semana 5 Día 2
Entrenamiento previsto: 5 Km +15 x (1' 3:50+2' 4:20) + 10'
Uno de los duros entrenamientos que me ha planteado Ander para esta semana. Un fartlek de 1' rápido y dos "lento". Que no es que el ritmo lento, lo sea realmente, pero cuando te pones a 3:50 o menos, volver a rodar en 4:20 te parece de verdad que vas más lento.
Al principio, 5 km de calentamiento.
Hoy, mientras hacía el calentamiento me ha pasado una cosa curiosa. Un chico que también estaba corriendo, cuando nos hemos cruzado me ha dicho "Buen blog tienes". Y me ha hecho ilusión. Un poco más adelante, se ha puesto a correr conmigo y hemos estado charlando hasta que he tenido que empezar con el fartlek. A veces, me ha dicho, lee el foro también.
El fartlek en sí, no ha sido tan duro como podía haber pensado cuando lo leí. El minuto a 3:50 pasa bastante rápido, y los dos minutos a 4:20 no son para nada cansados, así que contento. En esos 45' he hecho casi 11 km, concretamente 10.96 km, a una media de 4:05.
En total 18.02 en 1:19:50
Jueves, 3 de abril
Natación
Nadar, nadar y nadar. A ver cuando se vacía un poco de gente la piscina y puedo hacer alguna serie, o algo distinto.
2500 en 41:18
Sábado, 5 de abril
Semana 5, día 3
20' Rodaje suave +8 Cuestas 20" % alto+1 km 3:40 R90" +6x(500 a 3:30)R75" + 1 km 3:40 r90" + 2km 3:50 + 10' trote
Bueno, un entrenamiento de los que te dejan muy satisfecho si lo sacas. Duro, con un poco de todo, ya que hay cuestas, hay series largas, hay series cortas. Y si encima, se hace con calor, y sólo una hora después de haber acabado de comer, se juntan todos los ingredientes para que salga muy mal.
Sin embargo, he cumplido con los tiempos y ritmos. No voy a decir que ha sido fácil, no, ni mucho menos, pero se puede decir que aunque he sufrido, lo he disfrutado. Y es que somos un poco masoquistas los corredores.
Tras los 20' de trote, he hecho las 8 cuestas. Donde siempre, en la cuesta más pronunciada del parque. Seguido, un km a 3:40, y tras descansar lo previsto, 1:30, he empezado con las series de 500 a 3:30. Esto es lo que peor me ha salido. No conseguía fijar el ritmo y alguno lo he hecho un poco por debajo, pero la mayoría un poco por encima. Poco, pero por encima. Aún así, se puede decir que los he hecho bien.
Tras acabar, otro km a 3:37 esta vez seguido del posterior descanso de 1:30, un dosmil a 3:50 que pensaba imposible de hacer tras todo lo anterior. Sin embargo, me ha salido bien. En los últimos cuatrocientos-quinientos metros del último mil, pensaba que iba más lento, que no podría conseguir el ritmo previsto. Es más, pensaba que por el cansancio, iba a más de 4', pero mirando el reloj, he visto que llevaba el ritmo previsto, 3:50, y eso me ha animado un montón.
En resumen...
20' Rodaje suave: 4,31 km a 4:38
8 Cuestas 20" %Elevado recuperando en la bajada
1 km 3:40: 3:41
6 x (500 a 3:30): 1:48-1:46-1:48:1:46-1:44-1:48
1 km 3:40: 3:37
2 km 3:50:: 7:41 (3:50-3:51)
10' trote: 1km en 5:06
Lo dicho, he sufrido pero me ha gustado el entrenamiento.
Al final 14.24km en 1:09:29
Domingo, 7 de abril
Subida al Faro de Górliz
Hacía mucho tiempo que Alba quería subir al Faro. No sé que se imaginaría ella que íbamos a ver, pero el caso es que tenía ganas.
Así que hemos empezado a subir desde la playa de Astondo, por el camino que he subido en las dos Kosta Trail que he hecho. Tramos de escaleras talladas en el sendero, con alguna pronunciada cuesta tanto ascendente como descendente.
Hemos ido relativamente pronto, y por eso no hemos sufrido mucho el calor, ya que ha hecho un día espectacular.
Las vistas, impresionantes, ya que el día estaba claro y se veía todo el litoral, hasta Santoña, y por el interior, montes y montes, una gozada.
En el faro, un pequeño hamaiketako y luego la bajada, que hemos ido por la carretera. Unos 5 kms de bonito paseo.
Y a la tarde,
Semana 5 Dia 4
Entrenamiento previsto: 90' a 4:30
He tenido que esperar a última hora del día para poder salir a correr sin el agobio del sol y del calor, y aún así, he pasado mucho calor. He salido casi a las 8 de la noche y el termómetro marcaba 25º.
Así que entre el calor, y lo que me pasó el lunes (que no pude completar el entrenamiento por haberme pasado de ritmo el domingo), tenía claro que hoy iba a ceñirme escrupulosamente a lo marcado por Ander.
Y salvo los dos primeros kms, (sobre todo el primero, que es la subida al parque) el resto han sido todos en el ritmo marcado, 4:30. Lo máximo que me he desviado, han sido dos kms a 4:26, y no seguidos. El resto...
| Km | Ritmo | Km | Ritmo |
|---|---|---|---|
1
|
5:04
|
11
|
4:31
|
2
|
4:38
|
12
|
4:26
|
3
|
4:30
|
13
|
4:31
|
4
|
4:29
|
14
|
4:29
|
5
|
4:29
|
15
|
4:29
|
6
|
4:31
|
16
|
4:31
|
7
|
4:30
|
17
|
4:30
|
8
|
4:32
|
18
|
4:30
|
9
|
4:29
|
19
|
4:26
|
10
|
4:31
|
20
|
4:27
|
Muy agusto, ciertamente.
Al final 20.11 km en 1:31
RESUMEN SEMANAL 68,32 km en 4 días + 4150 mts natación en dos días
Buen blog tienes !!
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