Vitoria 2014 - Semana 8 de 10

Miércoles, 22 de Abril

Semana 8 - Día 1

Entrenamiento previsto: 70' a 4:30

He tenido que cambiar el entrenamiento previsto para hoy. No tenía las piernas demasiado bien por la tirada larga de ayer, así que he preferido hacer por hierba, un entrenamiento suave, de 7.5 kms más o menos a 5'

Poca más historia

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Jueves, 23 de Abril

Semana 8 - Día 2

Entrenamiento previsto: 3k+6k 4:00+ 2k 3:50 + 6k 4:00 R 2' andando + 10' trote

A mi me parece un entrenamiento durísimo. Quizá de los más duro de éste plan. Tanto que al principio he pensado que no podría hacer el último 6000 a ese ritmo. Pero ha sido ponerse a ello y ...

1- 6000: 23:50 (4:00-3:57-4:00-3:58-3:59-3:56)

2000: 7:29 (3:45-3:44)

2- 6000: 23:44 (3:56-3:55-3:58-3:59-3:58-3:58)

No diré que a gusto, ni mucho menos, pero lo he sacado, que es lo que cuenta. Cuando he hecho el primer 6000, en la recuperación, he visto al Adolfo (Adon, el Capi), y he estado charlando con el esos dos minutos. Y en la siguiente recuperación también.

El dosmil, pensaba que no lo iba a sacar. Me ha costado bastante coger el ritmo. Notaba las piernas muy cansadas. Sin embargo, el segundo 6000 he ido más fácil que en el primero. Pero se me ha hecho pelín largo.

El capi me ha grabado este vídeo justo en la mitad del 2000

 En los últimos tres días, llevo 53 kilómetros.

En total han sido 19,2km en 1;23

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Sábado, 26 de Abril

Semana 8 - Día 3

Entrenamiento previsto: 20' Rd Suave +10 cts20"%Elv.+4k 4:15 + 10' trote

Creo que las de hoy han sido las últimas cuestas del plan. Poco a poco he ido subiendo, desde las 6 al principio hasta acabar con 10.

Otra veces, después de las cuestas he tenido entrenamientos bastante durillos, pero hoy has sido muy llevadero, con sólo 4 km a ritmo de Maratón.

Muy a gusto hoy, aunque he salido con la legaña pegada al ojo después de la siesta.

Al final 12.08 km en  57:14

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Domingo, 27 de Abril

Semana 8 - Día 4

Entrenamiento previsto: 12k 4:30+12k 4:05

Después de las sensaciones que tuve el martes con los casi 27 kms, hoy tenía un poco de miedo a la tirada. Sobre todo a la última parte, evidentemente. Esos 12 kms a 4:05 se podían hacer muy muy largos.

Incluso en los primeros km, a 4:30 (y respentando escrupulosamente el ritmo), no he ido a gusto. Supongo que ésta ha sido una semana con demasiados kms, y eso se nota.

-12 a 4:30 en 54:52 a 4:34 de media

5:01-4:34-4:31-4:31-4:32-4:33-4:32-4:35-4:32-4:33-4:32-4:26

-12 a 4:05 en 49:13 a 4;06 de media

4:12-4:11-4:08-4:10-4:05-4:06-4:06-4:01-4:04-4:04-4:05-4:01

Sensaciones buenas, al menos no malas. Los primeros 12 kms a 4:30, pensaba que no iba a poder hacer los 12 siguientes, porque iba pelín forzado, con las patas cargadas.

Visto ahora, creo que era la famosa "ansiedad"  por empezar los siguientes 12.

Los primeros kms del siguiente tramo, me han salido sobre 4;10 porque no me atrevía a darle el ritmo a las piernas por miedo a no completar el entrenamiento, pero al revés que en la tirada de 27kms del martes, sgún han ido pasando los kms me he ido encontrando mejor y, no diré que sin esfuerzo, pero iba casi a 4 y no tenía sensación de ir forzado.

Vamos que buenas sensaciones dentro de lo que cabe.

Al final 24.26 km en 1:45:48 a 4:22 de media

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RESUMEN SEMANAL, 62,9 Kilómetros en 4 días

Pero lo mejor de la semana, has sido sin ningún género de dudas, el 2º puesto logrado por Alba en la Categoría Benjamín Femenino de la III Edición de la Herri Krosa de Galdakao.