PROXIMAS PRUEBAS (o intenciones)

Resumen Febrero 2023

Parece que voy cogiendo ritmo de crucero. Sigo corriendo menos de lo que me gustaría, y segurísimo que menos de lo que necesitaría para estar donde creo que puedo estar en los duatlones. Y es que aunque sé que se corre muy rápido, creo que podría hacerlo mejor de lo que lo hago. Va a costar y no sé si lo voy a conseguir o no, pero me gustaría intentarlo.

En cuanto a las pruebas que he disputado este mes, han sido dos: El Duatlón CRE de Amorebieta y el Duatlón Sprint de Munguía. Ambos tienen entrada propia, por lo que no voy a dar más datos ni chapas sobre ellos.




En cuanto las gráficas comparativas, y más concretamente en la que compara Enero de este año con Febrero, se ve que he aumentado un poco las horas de entrenamiento tanto en Ciclismo como en carrera, bajando bastante en el agua. En la comparación de febrero de 2022 con febrero de 2023, no hay color alguno. Sólo he corrido 30 minutos menos, pero en el resto de deportes, es vergonzosa la cantidad de horas que hice en 2022

COMPARACION HORAS ENTRENAMIENTO
FEBRERO 2022 Vs FEBRERO 2023


ENERO 2023 Vs FEBRERO 2023

PROGRESIÓN ANUAL 2023


COMPARACION KMS ENTRENDADOS
FEBRERO 2022 Vs FEBRERO 2023


ENERO 2023 Vs FEBRERO 2023

PROGRESIÓN ANUAL 2023



Y como final de la entrada, dejo un listado con todos los entrenamientos del mes.

01/02/23 Natación (Piscina) 01,80 km - 0:37:45 1800 nado variado
01/02/23 Ciclismo (Spinning) 25,64 km - 0:47:21 81 rpm 132 Fcmed 163 Fcmax
02/02/23 Natación (Piscina) 01,75 km - 0:36:22 1750 nado variado
02/02/23 Carrera (Asfalto) 07,54 km - 0:37:00 7,5km🏃 arrastrándome por Txurdi
04/02/23 Andar (Senderismo) 09,67 km - 1:54:52 10km⛰️con🐕‍🦺 , subiendo al Malmasin"
07/02/23 Carrera (Asfalto) 13,01 km - 1:04:01 13km🏃 con 11 casi progresivo de 5:17 a 4:19 + 2km enf
08/02/23 Natación (Piscina) 01,50 km - 0:28:23 1500🏊‍♂️ con 500 cal+ 5x100 c2' en 1:29 + 500 enf
08/02/23 Ciclismo (Spinning) 21,23 km - 0:43:40 73rpm fcmed 134 fcmax 158
11/02/23 Ciclismo (Carretera) 46,79 km - 1:49:57 Prueba recorrido Du Amorebieta con Bilbaotri ( y Alba)
12/02/23 Ciclismo (Carretera) 40,71 km - 1:35:24 Zorroza Artzeniaga Zorroza con Alba
15/02/23 Ciclismo (Spinning) 22,61 km - 0:47:01 Spinning suave post gastroenteritis. 72 Rpm 121 fcmed 154 fcmax
18/02/23 Carrera (Asfalto) 04,98 km - 0:24:31 Duatlón CRE Amorebieta - Sprint - 1º Sector
18/02/23 Ciclismo (Carretera) 20,56 km - 0:43:27 Duatlón CRE Amorebieta - Sprint - 2º Sector
18/02/23 Carrera (Asfalto) 02,73 km - 0:15:03 Duatlón CRE Amorebieta - Sprint - 3º Sector
18/02/23 Transición (Transición) 0,00 km - 0:01:25 Duatlón CRE Amorebieta - T1
18/02/23 Transición (Transición) 0,00 km - 0:01:31 Duatlón CRE Amorebieta - T2
19/02/23 Ciclismo (Carretera) 27,91 km - 1:04:24 Reconocimiento del recorrido Du Munguía 23, y excursión a Butron, con Alba
20/02/23 Natación (Piscina) 01,80 km - 0:31:10 1800🏊‍♂️ nado continuo relajado
20/02/23 Ciclismo (Spinning) 21,46 km - 0:47:29 74rpm 120 ppm 152 ppm
21/02/23 Natación (Piscina) 01,55 km - 0:32:16 1550🏊‍♂️ nado variado
21/02/23 Carrera (Asfalto) 11,00 km - 0:53:45 11km🏃 con pocos de ellos a gusto
22/02/23 Ciclismo (Spinning) 24,70 km - 0:47:35 77 rpm 120fcmed 160 fcmax
23/02/23 Natación (Piscina) 01,85 km - 0:34:27 1850 🏊‍♂️ nado variado
25/02/23 Carrera (Asfalto) 05,03 km - 0:21:29 Duatlón Mungia - Sprint - 1º Sector
25/02/23 Ciclismo (Carretera) 22,24 km - 0:42:43 Duatlón Mungia - Sprint - 2º Sector
25/02/23 Carrera (Asfalto) 02,56 km - 0:10:43 Duatlón Mungia - Sprint - 3º Sector
25/02/23 Transición (Transición) 0,00 km - 0:01:00 Duatlón Mungia - Sprint - T1
25/02/23 Transición (Transición) 0,00 km - 0:01:16 Duatlón Mungia - Sprint - T2
26/02/23 Carrera (Asfalto) 15,52 km - 1:16:13 15km🏃rodaje hasta Olabeaga, Ritmo comodo


Duatlón Sprint Munguia 2023

Ella estaba muy ilusionada con el hecho de debutar en Duatlón. No pudo ser la semana pasada en el Duatlón CRE por equipos de Amorebieta pero, por fín, esta semana ha podido hacerlo en Munguía.

El pasado domingo, nos acercamos los dos a que viera el recorrido de la bici para que no se llevara ningún susto el día de la prueba, y aunque el circuito que han preparado los del Mungiako Tritoiak Triatloi Kluba, organizadores del duatlón, es muy rápido y sin grandes repechos, prefería que lo viera con sus propios ojos y que, al menos mínimamente, lo conociera.

En casa también estuvimos preparando la bolsa con todo lo que iba a necesitar. También le he dejado mi tritraje de Bilbaotri para que su debut sea con su apellido y con su equipo. A mi me deja uno el presi.

Llegamos a Munguía con tiempo suficiente para aparcar sin problema. Una vez allí, cogemos los dorsales, saludamos a la gente del equipo, y después de unas fotos y de charlar un poco, nos vamos a boxes para dejar las cosas.


Dejo mi bici y sin preparar nada más, voy con Alba para ayudarle a preparar sus cosas. No tardamos demasiado, pero le noto nerviosa. Normal. Yo también lo estoy. Le he insistido que no se pase en las carreras, que controle el ritmo porque corriendo va a ir fácil, pero en la bici, a pesar de que el circuito es rápido y bastante llano, se le puede hacer largo. No tienen muchos kilómetros de bici que digamos.

Calentamos un poco, y Patri nos saca también alguna foto. Los chicos salimos antes que las chicas, aunque sólo 4 minutos.

Nos ponemos en marca y veo que no voy a disfrutar. Tengo la sensación de querer vomitar desde el primer paso. Además, a pesar de que el primer kilómetro lo hago en 3:57, voy en la cola. Siempre pasa igual, que en estas pruebas se sale muy muy rápido. Sin embargo, poco a poco voy encontrando mejores sensaciones y tras dar el giro al final del bidegorri, mi objetivo es cruzarme con Alba y ver qué tal va. Y me cruzo con ella y le veo muy buena cara. Es pronto porque apenas lleva un kilómetro corriendo, pero va bien posicionada y con buen correr, así que me quedo contento y tranquilo. Y así le voy viendo cada vez que nos cruzamos. 




Según avanzan los kilómetros, yo me voy encontrando mejor y voy alcanzando a varios duatletas y dejándolos atrás. Así hasta que llegamos a la T1, que sinceramente, creo que lo hago bastante bien. Es cierto que puedo mejorar mucho. De hecho me costó un poco ponerme las zapatillas de la bici y además, salir corriendo con ellas puestas hasta montar en la bici, no es lo más rápido. Los primeros 5kms salen a 4:16, que sinceramente, lo veo muy bien para lo que estoy entrenando.






La salida de la bici es un poco cuesta abajo, hasta pasar dos rotondas y empieza subir un poco. luego, se llanea bastante hasta llegar a Gamiz y allí se coge la carretera de Fika que es en ligera bajada sobre todo al principio, para luego volver por donde hemos ido. Y así dos veces.

La primera vuelta, la hago casi sólo, pero disfrutando. Creo que voy con fuerza en las piernas y veo en más de un momento, que voy a más de 34. Quizá no sea demasiado, pero para mí es una barbaridad. Intento ponerme a rueda de alguno que me adelante y lo consigo. Sobre todo para descansar un poco. 

Cuando giramos para volver dirección Munguía, mi objetivo es ver a Alba. Quiero ver cómo va y que cara lleva. Y no va mal. Evidentemente ha perdido bastantes puestos, pero al menos no va sola y parece que ha conseguido ponerse a rueda de otras dos chicas.






Foto: Naike Ereñozaga

Foto: Naike Ereñozaga



Yo voy saltando de un grupo a otro, a veces apretando y a veces incluso haciendo relevos. Voy disfrutando la verdad. En el giro de Munguía para dar inicar la segunda vuelta, veo a mi padre sacando fotos.

Al igual que antes, mi principal objetivo es ver a Alba. Y también, y visto lo visto, seguir disfrutando en la bici. No he comentado nada del frío, pero aunque la temperatura no era muy alta, tanto Alba como yo salimos solo con el tritraje. 

En la subida, ya de vuelta, hacia Gamiz, voy en un grupo de 5 ó 6, pero me parece que puedo ir más rápido así que al inicio de la subida, sin cambiar desarrollo, aprieto y me voy fácil. Y así hago toda la vuelta, sólo y apretando. Sin embargo, no consigo irme del todo, y casi al final del sector de bici me coje de nuevo el grupo y me deja un poco atrás. No demasiado, pero lo suficiente para que luego me pueda costar recuperar en el último sector de la prueba. Acabo la bici con una media  de más de 31km/H



Foto: Mungiako Tritoiak Triatloi Kluba

En la T2 no pierdo tampoco mucho tiempo, y salgo corriendo. Y con fuerza además. Me veo bien, y poco a poco voy adelantando a los que iban en el grupo. Y dejándoles atrás. Ésta última parte me sale aún más rápida que la primera, a 4:11 el Km

Foto: Mungiako Tritoiak Triatloi Kluba

Foto: Mungiako Tritoiak Triatloi Kluba



Llego a meta con buenas sensaciones y con fuerza aún. Y allí, mientras hablo con los del equipo y bebo algo, espero a que llegue Alba. Me parece que tarda un buen rato, pero por fin, le veo llegar. Pensaba que igual llegaba con mala cara pero que va. Llega con una gran sonrisa en la cara. Se le ve que ella también lo ha disfrutado, y al igual que pasara en la llegada de la carrera de 10km del Bilbao Night Marathon, nos fundimos en un emocionante abrazo.

Foto: Mungiako Tritoiak Triatloi Kluba


Cuando ya llegan todos los del equipo, charlamos un buen rato y parece que Emma le ha cogido a Alba en la bici y le ha llevado a rueda un buen rato. 




Nos cambiamos y nos vamos todos al tercer tiempo. Estando allí empieza el reparto de premios y pasa algo que yo ya había pensado, y es que Alba consigue el primer puesto en su categoría, Junior. Así que debut con premio. No puede estar más contenta. Ni yo.

Foto: Mungiako Tritoiak Triatloi Kluba

Foto: Mungiako Tritoiak Triatloi Kluba


Duatlón Contrarreloj por Equipos de Amorebieta 2023

La Previa

Es lo habitual. Cuando llega el día de la prueba, casi todos empezamos a poner excusas. Que no he entrenado mucho, que me duele el isquio, que la bici no está a punto, que hace frío, que hace calor...

Pues resulta que esta última semana no he podido hacer prácticamente nada. Sólo el miércoles pude ir a Spinning y hacer la clase suave. El domingo a la noche empecé con una gastroenteritis que me ha dejado toda la semana sin fuerzas. Vómitos, diarrea. Cansancio. 

Lo habitual. Excusas.

Ha sido también una previa con algo de incertidumbre. El Equipo para el Duatlón debe ser de 4 integrantes mínimo, y resulta que Arkaitz avisa en el grupo que no va a poder participar por una lesión, y esto pasa cuando las inscripciones ya está hechas. Así que el presi hace las gestiones oportunas y consigue que podamos hacer un cambio con el otro equipo Bilbaotri. Y Jon hace de presi y se sacrifica por el equipo, dejando el equipo A para bajarse al B.

Además, también falla una integrante del equipo femenino, por lo que no tienen cupo suficiente para presentarse. Alba estaba muy ilusionada con su debut en duatlón, pero finalmente no ha podido ser aquí. Tampoco creo que pase nada porque su debut sea de manera individual, sin la presión de depender o que dependan de ella.

Esta será mi segunda participación en este Duatlón (que es campeonato de Euskadi). El año pasado, llegué con estos números en las 8 semanas previas.


Y este año, la diferencia es muy significativa en el ciclismo. No así en la carrera, que sigue siendo ridícula la cifra actual de kilómetros.


Y con estos datos y cifras, llegamos al día de la prueba.

La Prueba

El sábado sale un buen día. Mucho menos frío que durante la semana, sol y con poco viento.

Soy el primero en llegar a Amorebieta, así que cojo las dos bolsas con los dorsales de los dos equipos Bilbaotri. No tengo que esperar mucho a que lleguen Jon, Igor, Jon G, Román y Ander.

Preparamos bicis, cascos y demás. Aquí ya veo que Román está muy nervioso, y es casi incapaz de poner el dorsal en el portadorsal con los imperdibles. Le tiemblan mucho las manos. Jon G. también está nervioso, pero parece que le lleva de otra manera. Para los dos, esta es su primera participación en un Duatlón.

Nos montamos en las bicis, y le damos una vuelta al recorrido de los sectores de carrera, para que los que el año pasado no estuvieron, vieran las cuestas que amenizan cada una de las vueltas que hay que hacer (2 en el primer sector y 1 en el tercero). 

Tras este pequeño reconocimiento, entramos en boxes para dejar el material. Les explicamos a los nuevos cómo hay que hacer las transiciones, y salimos para calentar un poco, que en mi caso, el calentamiento fue como siempre. Escaso.


Nos marcamos una estrategia para cada uno de los sectores. En principio, la idea era salir a 4:30, aunque desde ya avisó Jon G. que él a ese ritmo, no iba a aguantar. Para la bici, propusimos intentar ponernos en fila e ir haciendo relevos, y acabar con un último sector de carrera "a lo que podamos". Era un plan ambicioso, sobre todo teniendo en cuenta que había dos integrantes sin experiencia en duatlón y prácticamente en ningún tipo de competición a pie o en bici.

El caso es que esa era la idea, y así empezamos cuando nos tocó salir. 

Como habíamos visto, el recorrido no tiene un metro llano, y ya en las primera rampas, tengo que ir aflojando el ritmo para que el grupo no se rompiera. Jon G. ya lo había avisado. La primera vuelta no la hicimos ni tan mal, pero en la segunda ya fue algo más duro y entre Jon P. y yo, le fuimos empujando para ayudarle a subir.


Llegamos a la transición y salimos relativamente bien. 


Y aunque a Jon G. le cuesta correr, en la bici lo hace muy bien. y es Román el que empieza a sufrir nada más empezar la bici. Hace lo que puede pero se ve que le va a costar un mundo hacer el recorrido sin ayuda. Y así hacer Jon P., que se tira prácticamente todo el sector, con la mano en la espalda de Román, ayudándole para que no se descolgara. Hay algún momento en que coge velocidad y vamos bastante bien, pero no es lo habitual, y poco a poco nos van adelantando equipos, y más equipos.

De nuevo, transición y como en la primera, lo hacemos bastante bien dadas las circunstancias.

Salimos a correr, y en las primeras cuestas Jon G. empieza a sufrir calambres en los isquios. Así fue todo la última vuelta. Dándole ánimos y ayudándole sobre todo en las cuestas. 
Creo que se le hizo bastante duro. Y sin embargo, Román, que en la bici había sufrido bastante, iba silbando.

Con bastante esfuerzo, llegamos a meta.


Aunque al final costó más de lo esperado, tanto Román como Jon G. lo dieron todo y aunque sabían que iban a sufrir, se pusieron en la línea de salida. 

No hubo tiempo para más. Un poco de charla en el avituallamiento de meta, y luego cada uno para su casa. 
Espero que se hayan quedado con ganas de más, y les veamos la semana que viene en el Duatlón de Mungia, donde esta vez sí, parece que podrá debutar Alba.