Empezamos con la semana. Voy a ir poniendo día a día los entrenamientos realizados y el análisis que me haga ChatGPT.
Lunes, 24 de noviembre, 07:54, Bilbao, entrenamiento interior
Deporte: Natación
Planeado:400 cal 8×50 técnica (resp. bilateral + tracción) 8×150 m RPE 6 (rec. 20’’) 100 suaves + 2×25 apnea
Realizado: 400 CAL + 4X50 técnica (p.muerto, 2x25 1 brazo, puños) + 8x150 a 1:34 rec : 20" + 200 enf
Observaciones: he tenido que quitar 4 x 50 de técnica y los 2x25 de apnea porque no me iba a dar tiempo a terminar. Muy buenas sensaciones en la parte principal, sin sensación de mucho esfuerzo.
ANALISIS CHATGPT
🏊♂️ ANÁLISIS DEL
ENTRENAMIENTO
✅ 1. Comparativa Programado vs Realizado
Cumplimiento aproximado: 90%
Quitaste parte de la técnica y las apneas por tiempo, pero el bloque
principal —la parte más importante— lo completaste al 100%.
🔍 2. Ritmos y percepción
de esfuerzo
- Los 8×150
a 1:34 equivalen a un ritmo sólido en tu Z2–Z3 baja de natación.
- El
hecho de que lo notes “sin sensación de mucho esfuerzo” indica:
- buen
descanso previo,
- buena
eficiencia técnica,
- y
que los volúmenes aeróbicos actuales los toleras muy bien.
👉 Este tipo de
sensaciones son exactamente las deseadas en la fase aeróbica.
📈 3. Carga de
Entrenamiento (estimación CTL/ATL)
(Estimación interna basada en duración + RPE + volumen,
adaptada a tu deporte y a tus cargas habituales)
- Duración
aproximada: 55–60 min
- Índice
estimado de carga (TSS sintético): ≈ 48–52
- Impacto
en ATL (corto plazo): +4
- Impacto
en CTL (medio plazo): +1 (suave, como corresponde a un día aeróbico
sólido)
Es una carga moderada, perfectamente situada dentro
de la progresión de la semana y muy bien tolerada según tus sensaciones.
🧠 4. Lectura general
- Has
priorizado bien el bloque de calidad, que es lo que cuenta.
- Perder
parte de la técnica y las apneas no compromete en absoluto el objetivo del
día.
- La
progresión de la fase aeróbica va en la dirección correcta: ritmos
cómodos, asimilación buena y cargas crecientes pero sostenibles.
🌡️ 5. Sensaciones
previstas para mañana
Con esta carga y sensaciones, no deberías notar fatiga
acumulada significativa. Estás en una fase en la que los volúmenes siguen
siendo moderados, así que lo esperable es:
- Brazada
estable
- Buen
“agarre” en el agua
- Frecuencia
cardiaca controlada
- Buena tolerancia muscular
🔥 ANÁLISIS ENTRENAMIENTO
– SPINNING
📍 Bilbao — Interior
🗓️ Lunes 24 noviembre 2025 — 19:30
🚴♂️ Deporte: Spinning
✅ 1. Comparativa Programa vs.
Realizado
Programado:
·
Clase guiada
·
Cadencia objetivo: 85–95 rpm
·
Evitar picos por encima de Z3
Realizado:
·
Duración: 50:33
·
FC media: 119
·
FC máxima: 146
·
Estructura real:
o
Primeros 30 min a cadencia alta por tu
cuenta → CAD media 96, FCmed 114
o
2’30’’ de descanso
o
16+ min siguiendo la clase → FCmed 130
o
Vuelta a la calma final
📝 2. Observaciones
relevantes
·
Hiciste una sesión dividida en bloques bien
diferenciados, con control en cada uno.
·
El primer bloque fue puramente aeróbico,
muy válido para trabajo de cadencia y eficiencia.
·
El segundo bloque subió la intensidad, pero aun
así se mantuvo en un rango controlado, sin excesos para ser lunes y con
fatiga residual normal.
·
No superaste zonas altas salvo puntualmente, ajustado
al objetivo del día.
·
La FCmax de 146 indica que no entraste en Z4
real, así que cumpliste lo previsto de no pasar de Z3.
📊 3. Evaluación del
Entrenamiento
✔️ Objetivo aeróbico: Cumplido
✔️ Cadencia alta sostenida: Excelente
✔️ Control de intensidad: Muy bueno
✔️ Clase adaptada a tus necesidades: Perfecto
Esto es importante:
👉
El primer bloque (30’) a cadencia 96 rpm es oro puro para tu eficiencia
en ciclismo, y muy adecuado para esta fase aeróbica.
👉
El segundo bloque añade un estímulo “tempo” suave controlado (FC 130), ideal
para progresar sin castigar.
🧭 4. Recomendación
específica para hoy y mañana
·
Recuperación suave: 10–15 min de
estiramientos + movilidad cadera/cuádriceps/glúteo.
·
Hidratación extra (fueron casi 51 min de carga
aeróbica continua).
·
El entrenamiento de mañana no se ve
comprometido por la carga de hoy.
Martes, 25 de noviembre de 2025, Bilbao, Entrenamiento Interior
DEPORTE: NATACION
Programado: 300 cal + 6×50 técnica + 10×100 m RPE 6 (rec. 20’’) +100 suaves + 1 apnea
Realizado: Entrenamiento no realizado
Observaciones: Por cuestiones personales ha sido imposible poder llegar a tiempo a la piscina así que hoy no he podido hacer el entrenamiento. Quizá lo haga el jueves 27 que no hay entrenamiento de natación previsto
ANALISIS CHATGPT
📝 Martes 25 de noviembre
de 2025 – Natación (Interior 🏠)
📍 Lugar: Bilbao
🕒 Tipo: Entrenamiento interior (sin icono
meteorológico)
🔹 Programado
300 cal + 6×50 técnica + 10×100 m RPE 6 (rec. 20’’) + 100
suaves + 1 apnea
🔹
Realizado
❌
Entrenamiento no realizado
🔹
Observaciones del día
Por cuestiones personales no ha sido posible llegar a tiempo
a la piscina. Víctor considera hacer este entrenamiento el jueves 27, día en el
que no hay natación prevista.
🔹 Análisis
·
👣 Impacto en el plan:
La sesión era importante dentro de la carga de natación semanal, pero una
ausencia puntual no afecta al proceso siempre que se compense de manera
razonable.
·
🔁 Posible reubicación:
Moverlo al jueves 27 es viable, ya que no afecta a sesiones clave. No
toco el plan oficial (porque así lo quieres), pero queda anotado como opción
voluntaria de recuperación.
· 💭 Estado general: Semana aún muy inicial; sin impacto significativo.
Análisis del
Entrenamiento – Carrera
📍 Bilbao
🌧️
Tiempo exterior: lluvia intermitente, con una ventana seca en tu sesión
📅
25/11/2025
🔁
Entrenamiento exterior
📌 Programado
·
10’ suaves
·
30’ Z2 alta (135–150 ppm)
·
10’ suaves
·
Estiramientos 8–10’
✅ Realizado
✔ 11’ de calentamiento
✔ 30’ en Z2 alta
·
Distancia: 6,64 km
·
Ritmo medio: 4:31/km
·
FC media: 148 ppm
·
FC máx: 155 ppm
✔ 10’ de enfriamiento +
estiramientos
📊 Desglose de los 30' (Z2
alta)
|
Km |
Ritmo |
FC Med |
FC Máx |
|
1 |
4:37 |
141 |
145 |
|
2 |
4:35 |
146 |
150 |
|
3 |
4:29 |
147 |
151 |
|
4 |
4:30 |
150 |
153 |
|
5 |
4:25 |
151 |
153 |
|
6 |
4:32 |
150 |
155 |
|
+640 m |
2:49 |
152 |
154 |
🧠 Análisis
Muy buen entrenamiento, Víctor:
·
Ritmos muy sólidos para estar en Z2 alta.
·
Las pulsaciones se han mantenido dentro del
rango previsto, incluso un poco bajas para los ritmos → el frío y la
ventana sin lluvia te beneficiaron.
·
El bloque de 30’ es muy consistente, sin
picos extraños.
·
La progresión interna del esfuerzo es
buena: incremento suave de FC sin sobrecargas.
·
El último tramo de 640 m demuestra que estabas
acabando fresco y metiendo chispa sin salirte de control.
Conclusión: salida muy bien ejecutada, muy buena
señal para el estado de forma en esta fase.
🧭 ANÁLISIS DEL
ENTRENAMIENTO — NATACIÓN
Miércoles, 26 de noviembre de 2025 — Bilbao (interior)
📝 1. Resumen rápido
Entrenamiento completado, pero con sensaciones notablemente
peores de lo habitual. Ritmos más lentos que la semana previa en un mismo
formato de sesión, acompañado de fatiga general desde el calentamiento.
🏊♂️ 2. Comparativa
Ritmos vs Semana Anterior
El plan era prácticamente idéntico al de la semana pasada:
3×300 a RPE 6,5–7 con 30’’ de recuperación.
|
Serie |
Ritmo Semana Anterior |
Ritmo Hoy |
Diferencia |
|
1ª |
~4:43 |
4:47 |
+4’’ |
|
2ª |
~4:43 |
4:52 |
+9’’ |
|
3ª |
~4:43 |
4:55 |
+12’’ |
🔍 Interpretación:
Un empeoramiento progresivo durante las series, típico de un día con fatiga
residual o falta de frescura. No indica regresión, sino mal día fisiológico,
habitual dentro de una semana de carga.
🔥 3. Señales fisiológicas
·
Cansancio desde el calentamiento pese a buen
descanso nocturno → Puede indicar fatiga acumulada de días previos, no
necesariamente sueño.
·
Ritmos más lentos manteniendo estructura y
técnica → Tu cuerpo hoy estaba rindiendo “más caro”.
·
El hecho de completar todo el entrenamiento,
incluyendo apnea final, habla de buena disciplina y control.
❤️🩹 4. Posibles causas
·
Carga previa del lunes + carrera exigente del
martes.
·
Cambios de temperatura exteriores → impacto
típico en sesiones indoor.
·
Microfatiga acumulada (lo más probable).
·
Pequeña deshidratación residual (muy frecuente
el día posterior a running intenso).
🧩 5. Conclusión del día
Un entrenamiento bien ejecutado en un día malo de
sensaciones. No afecta al plan. Este tipo de días son totalmente normales y
necesarios dentro de un ciclo de carga. Mantenerte dentro del RPE objetivo ha
sido la decisión correcta.
🚦 6. Recomendación
inmediata
·
Hidratación + ligera carga de carbo para
recuperación.
·
Mantener el plan del jueves y viernes sin
cambios.
·
Ojo al descanso hoy: intenta dormir 30–40 min
más si puedes.
Miércoles, 26 de noviembre, 19:30, Bilbao, entrenamiento interior
Deporte: Spinning
Programado: CLASE GUIADA - Cadencia 85–95 rpm - Sin picos altos
Realizado: Primera parte siguiendo el plan, Segunda parte siguiendo la clase. La Primera parte: 4' de calentamiento - 26:30 minutos con cadencia media de 94. Fcmed 117 y Fcmax 146. Te adjuntaré gráfica. Después, 19:30 siguiendo la clase y 2' de enfriamiento.
Observaciones: Mejores sensaciones que a la mañana nadando. He hecho como el otro día, no seguir la clase la primera media hora (sumando calentamiento), Buena sesión.
🔴 ANÁLISIS — Spinning ·
Miércoles 26 de noviembre de 2025
🕒 Entrenamiento
interior – Bilbao
🚴
Spinning guiado (pero dividido en dos partes)
📈
Gráfica de FC recibida
✔️ 1. Cumplimiento del plan
El plan indicaba:
·
Cadencia objetivo 85–95 rpm
·
Evitar picos altos de intensidad
·
Clase guiada (pero tú decides cómo gestionarla)
👉 Cumples
perfectamente la cadencia y, aunque hay algún pico aislado de FC, te
mantienes globalmente dentro de un rango razonable para Z2–Z3 baja.
🚴♂️ 2. Desarrollo del
entrenamiento
🔹 Primera parte — 4’
calentamiento + 26’30 autónomos
·
Cadencia media: 94 rpm ✔️
dentro del objetivo
·
FC media: 117 ppm → Z2 baja
·
FC máxima: 146 ppm → límite superior de
Z2, muy razonable
·
Sensación: control total, fluidez,
pedaleo estable.
👉 Esta parte se ajusta
muy bien al propósito del entrenamiento aeróbico. Muy eficiente.
🔹 Segunda parte — 19’30
siguiendo la clase
Aquí se ven más variaciones de intensidad en la gráfica.
·
Subidas y bajadas típicas de una clase guiada
·
Sin excesos de FC prolongados
·
Oscilaciones entre Z2 media y Z3 baja
👉 Buena gestión del
esfuerzo, sobre todo después de llegar cansado de la sesión de natación de la
mañana.
🔹 2’ de enfriamiento
Correctos viendo la bajada rápida de pulsaciones en la
gráfica.
❤️ 3. Frecuencia cardíaca —
Interpretación de la gráfica
La gráfica muestra:
·
Inicio estable en Z1–Z2
·
Aumento progresivo durante los 26’ de trabajo
autónomo
·
Variabilidad en la parte guiada, pero sin picos
excesivos
·
Descenso final rápido → buena recuperación
👉 Signo de un sistema
aeróbico sólido.
🔧 4. Sensaciones
Tu comentario confirma lo que se ve en los datos:
✔️ Mejor que en natación
✔️
Control del esfuerzo
✔️
Sin fatiga excesiva
✔️
Cadencia sólida y elevada sin comprometer la FC
Buena decisión repetir la estrategia de “primera media
hora libre”: te permite cumplir el objetivo del plan sin verte arrastrado
por ritmos que no encajan.
🧩 5. Conclusión general
Muy buena sesión de spinning, especialmente teniendo
en cuenta la fatiga previa por la natación de la mañana.
Lo más positivo:
·
Cadencia perfecta
·
Gestión inteligente de la clase guiada
·
Frecuencia cardiaca coherente y estable
·
Buenas sensaciones pese a un día largo
Jueves. 27 de noviembre, 07:52. Bilbao, entrenamiento interior
Deporte: Natación
Programado (del martes 25): 300 cal - 6×50 técnica - 10×100 m RPE 6 (rec. 20’’) - 100 suaves + 1 apnea
Realizado: 400 cal - 4x50 tec (p.muerto, 2x50 un brazo, puños) - 10x100 a 1:30-1:29 Rec 20" - 200 Emf 2x25 apnea
Observaciones. No entiendo cómo puede haber tanta diferencia de un día a otro. Ayer me noté muy cansado y hoy he ido estupendamente. La parte principal, las series de 100, he ido muy fluido, cómodo. con esfuerzo sobre todo en las dos últimas, pero sin sensación ni de agobio ni de cansancio. Muy a gusto. Todas las repeticiones a un ritmo estable de 1:30 pero varias a 1:29
🏊♂️ ANÁLISIS — Natación
Jueves 27 de noviembre de 2025 · Bilbao · Entrenamiento
interior
📋 1. Programado
(correspondiente al martes 25)
·
300 cal
·
6×50 técnica
·
10×100 m RPE 6 (rec. 20’’)
·
100 suaves
·
1 apnea
✅ 2. Realizado
·
400 cal
·
4×50 técnica (p. muerto, 2×50 un brazo, puños)
·
10×100 m ~1:29–1:30 con 20’’ de
recuperación
·
200 m de enfriamiento
·
2×25 apnea
📈 3. Ritmos y condiciones
fisiológicas
Tu parte principal ha sido excelente hoy:
·
Ritmos muy estables (1:30–1:29)
·
RPE real aproximado: 6 → 6.5, quizá 7 en
las dos últimas
·
Técnica sólida: cuando sale un ritmo tan
uniforme sin “lucharlo”, es señal de buena economía acuática
·
Recuperación corta (20’’) pero totalmente
controlada → indica capacidad aeróbica en muy buen estado
Comparado con ayer (3×300 en 4:47–4:55 con sensación de
pesadez), la mejora es clara.
🔍 4. Interpretación de
las diferencias respecto a ayer
Lo que describes encaja perfectamente con fluctuaciones muy
típicas en un bloque de semanas de carga:
✔️ Posibles causas de tu mal día
ayer
·
Fatiga residual de días anteriores
·
Sesión de spinning del lunes + cargas acumuladas
·
Variaciones normales del sistema nervioso
central
·
Sensación subjetiva afectada por expectativas o
rutina
✔️ Por qué hoy ha ido TAN bien
·
La fatiga aguda de ayer ha remitido gracias al
descanso nocturno
·
Piscina más corta e intervalos más “divertidos”
y estructurados (los 100 salen más dinámicos que 300 largos)
·
Activación cardiovascular buena tras la sesión
de spinning de ayer tarde
·
Día de rendimiento alto “espontáneo”: totalmente
normal
👉 Esto demuestra que
tu base aeróbica está respondiendo muy bien.
🔥 5. Calidad del
entrenamiento
Muy alta.
Entrenamiento cumplido casi al 110% respecto al programado:
·
Ritmos exactos para RPE 6
·
Sin descontrol, sin sensación de agonía → señal
de estado de forma creciente
·
Técnica asentada en los 50 técnicos iniciales
·
Volumen total coherente
·
Final con apnea que indica no llegar “tocado” de
pulmón
🧠 6. Recomendación
·
No ajustar nada.
·
Este rendimiento confirma que la sesión del
miércoles fue una anomalía puntual, no tendencia.
·
Si mañana toca carrera progresiva (como en el
plan), llegas en buenas condiciones.
🏃♂️ ANÁLISIS DEL
ENTRENAMIENTO — JUEVES 27/11/2025
Bilbao · Entrenamiento exterior
Tiempo atmosférico: fresco y sin lluvia durante la sesión 🌥️❄️
(ventana sin lluvia dentro de un día lluvioso)
📋 1. Ajuste al plan
Programado:
·
15’ suaves
·
20’ progresivos en 4×5’ (RPE 6 → 7,5)
·
10–12’ suaves
Realizado:
·
✔️ 15’ calentamiento
·
✔️ 20’ progresivos estructurados
perfectamente en 4×5’
·
✔️ 10’ enfriamiento
Cumplimiento exacto del plan al 100%.
⏱️ 2. Ritmos y pulsaciones por
bloque
Los progresivos han sido impecables, con una progresión de
ritmos limpia y estable, subiendo el esfuerzo justo como se pedía:
|
Bloque |
Ritmo |
FCmed |
FCmax |
|
1º (5') |
4:42/km |
144 |
147 |
|
2º (5') |
4:34/km |
149 |
152 |
|
3º (5') |
4:26/km |
152 |
156 |
|
4º (5') |
4:15/km |
155 |
157 |
Lectura clave:
·
El aumento progresivo de ritmo acompaña
perfectamente al aumento moderado de pulsaciones.
·
No hay “saltos bruscos” → progresión técnica
perfecta.
·
Las pulsaciones se mantienen controladas pese al
aumento de ritmo: muy buena señal de eficiencia y frescura.
🧠 3. Sensaciones y carga
interna
Tus sensaciones coinciden con los datos:
·
Fresco → la temperatura ayuda a mantener FC
bajas para cada ritmo.
·
Buenas sensaciones → estable, sin fatiga
residual del día anterior.
·
“Ganas de correr” → indicador claro de que el
cuerpo asimila bien el bloque de carga de mitad de semana.
Esto compensa la fatiga inexplicable del miércoles en
agua: no hay patrón negativo, solo fluctuaciones normales.
📈 4. Rendimiento
Este entrenamiento muestra:
·
Excelente capacidad para controlar ritmos.
·
Muy buena eficiencia aeróbica (FC bajas para
ritmos relativamente altos).
·
Buena respuesta muscular pese al volumen de días
previos.
Este trabajo te viene perfecto para tu objetivo en
Peñíscola: progresivos controlados = construcción de caja aeróbica sin
sobrecarga muscular.
✅ 5. Conclusión
🔹 Entrenamiento perfectamente
ejecutado
🔹
Datos y sensaciones coherentes
🔹
Carga óptima, sin excesos
🔹
Progresión de libro en cada bloque
Muy, muy buen entrenamiento, Víctor.
Hoy todo encaja: piernas, cabeza, y pulsaciones.
Si sigues con esta línea, la semana quedará muy sólida pese
a los ajustes.
🧠 ANÁLISIS SEMANAL —
SEMANA 5 (24–30 noviembre 2025)
TXAPI · Formato Análisis BilbaoTri
A pesar de no poder entrenar viernes, sábado ni domingo,
esta semana ha tenido una muy buena calidad en los días entrenados. Tus
sensaciones han sido globalmente positivas salvo el bajón puntual del miércoles
en natación.
📊 Resumen de
entrenamientos realizados
🏊♂️ Lunes 24 — Natación
(INTERIOR)
·
Planeado: 400 cal · 8×50 técnica · 8×150
RPE 6 (20’’) · 100 suaves + 2×25 apnea
·
Realizado: 400 cal · 4×50 técnica · 8×150
a 1:34 (20’’) · 200 enf · No apnea
· Análisis TXAPI:
Entrenamiento muy estable y eficiente. Aunque recortaste técnica y apnea por
tiempo, la parte principal salió con gran solvencia. Ritmo sólido sin sensación
de fatiga → buena señal de base aeróbica.
🚴♂️ Lunes 24 — Spinning
(INTERIOR)
·
Planeado: Clase guiada · Cadencia 85–95
rpm · Sin picos Z3+
·
Realizado:
o
30’ por libre → cadencia 96, FCmed 114
o
+2’30 recuperación
o
+16’ siguiendo clase → FCmed 130
o
+1’ vuelta a la calma
·
Análisis TXAPI:
Excelente control del esfuerzo. La parte libre fue un muy buen trabajo de
cadencia sin comprometer pulsaciones. En la parte guiada respondiste bien.
Sesión completa y efectiva.
🏊♂️ Miércoles 26 —
Natación (INTERIOR)
·
Planeado: 300 cal · 4×50 técnica · 3×300
RPE 6,5–7 (30’’) · 100 suaves + apnea
·
Realizado: 400 cal · técnica completa ·
3×300 (4:47–4:52–4:55) · 200 enf · 2×25 apnea
·
Análisis TXAPI:
Sensación general de cansancio, ritmos más lentos que la semana
anterior. Muy normal fisiológicamente: variabilidad diaria + acumulación ligera
+ quizá estrés o descanso desigual a pesar de dormir bien.
Nada preocupante. Mantuviste estructura y completaste la sesión.
🚴♂️ Miércoles 26 —
Spinning (INTERIOR)
·
Planeado: Clase guiada · 85–95 rpm · Sin
picos
·
Realizado:
o
4’ cal
o
26’30 por libre → cadencia 94, FCmed 117, FCmáx
146
o
19’30 clase guiada
o
2’ enfriamiento
·
Análisis TXAPI:
Mucho mejores sensaciones que por la mañana. Sesión muy bien ejecutada,
estable, buena cadencia, buena respuesta cardiaca.
🏊♂️ Jueves 27 — Natación
(INTERIOR) (sesión movida desde el martes)
·
Planeado: 300 cal · 6×50 técnica · 10×100
RPE 6 (20’’) · 100 suaves + 1 apnea
·
Realizado: 400 cal · 4×50 técnica ·
10×100 a 1:30–1:29 · 200 enf · 2×25 apnea
·
Análisis TXAPI:
Sesión excelente. Enorme diferencia respecto al día anterior → totalmente
normal y fisiológico.
Ritmos muy sólidos, prácticamente uniformes en 1:29–1:30. Sensación de fluidez
y control → muy buen indicador de mejora en tu eficiencia de nado.
🏃♂️ Jueves 27 — Carrera
(EXTERIOR)
·
Meteo: 🌧️❄️ Fresco, ventana sin
lluvia
·
Planeado: 15’ suaves · 20’ progresivos
(4×5’) · 10–12’ suaves
·
Realizado:
o
15’ cal
o
Progresivos:
§ 4:42
(144–147)
§ 4:34
(149–152)
§ 4:26
(152–156)
§ 4:15
(155–157)
o
10’ enfriamiento
·
Análisis TXAPI:
Brutal control del ritmo y FC.
Progresión perfecta, sin picos, sin irregularidades. Sensaciones buenísimas.
Muy buen día para correr, lo aprovechaste perfecto. Suma de calidad a la
semana.
📌 Valoración global de la
semana
Aunque faltaron las sesiones del fin de semana:
✔️ Lo mejor
·
Muy buenos entrenos de calidad entre semana.
·
Las sensaciones de carrera y el último día de
natación fueron de tus mejores de este mes.
·
Ritmos muy controlados en todos los deportes.
·
Progresión estable y sólida.
⚠️ A vigilar
·
Variabilidad fuerte entre nataciones
consecutivas → totalmente normal, pero conviene seguir observando cómo
recuperas.
·
Mantener la regularidad del fin de semana si es
posible en semanas futuras.
⭐ Conclusión
Semana mucho más positiva que negativa, con tres
entrenamientos excelentes. La falta de fin de semana no afecta a tu evolución
general.
🧠 ANÁLISIS GLOBAL DE LA
SEMANA
✔️ Puntos fuertes
·
Entrenamientos clave completados:
Martes carrera, miércoles doble sesión, jueves natación fuerte
+ carrera progresiva.
·
Muy buena calidad en serie de 100s del jueves
y en progresivos de carrera.
·
Gestión del esfuerzo excelente en spinning.
·
La semana te deja mejores sensaciones que la
anterior.
⚠️ Aspectos a vigilar
·
La fatiga del miércoles en natación es
completamente normal, pero indica que conviene cuidar el descanso los días de
doble sesión.
·
Dos días sin entrenar al final de la semana
rompen el bloque, pero no afectan al progreso general gracias a los
entrenos de calidad realizados.
⭐ Conclusión
Semana mucho mejor de lo que parece en volumen,
gracias a que:
·
Se cumplieron todas las sesiones de carrera.
·
Se hizo una natación extra el jueves.
·
Las sesiones clave tuvieron muy buena calidad.
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