Por tercera semana consecutiva, llego hasta los 62 kilómetros.
En cuanto a los entrenamientos, ha sido un poco distinta a lo planeado, ya que en lugar de salir el jueves a entrenar, salí el sábado. Esto ha llevado como consecuencia, que la tirada del domingo me haya costado más hacerla que la semana anterior, por lo menos en sensaciones. No es lo mismo hacer 22 kms habiendo descnasado los dos días anteriores, que hacerlos con 16 kilómetros en las piernas del día anterior y encima, habiendo sido series.
El caso es que tampoco le doy mayor importancia. Sigo corriendo y de momento, sin lesiones y con buenas sensaciones, que es lo importante.
Respecto al cambio de objetivo, igual hasta es mejor, porque de momento, ya hemos reservado alojamiento en Donostia para el sábado al domingo. Además, es probable que allí coincidamos con unos buenos amigos.
El resumen de los entrenamientos de la semana:
Semana 3, Día 1 (lunes, 12 de marzo)
Hoy sí, hoy no ha sido como la semana pasada que en lugar de un rodaje suave, hice un progresivo. Esta semana han caído 11 kms suaves, a unos 5:10 de media, haciendo además 9 de esos kms por hierba, intentando recuperar las piernas de los 22 kms de ayer, e intentando también mantenerlas frescas dentro de lo posible para el 5000+3000 de mañana. He salido además sin pulsómetro con lo que no tengo ni idea de a qué pulsaciones habré ido, pero seguro que no han pasado de 150
Resumen:Tiempo: 0h:56m
Distancia: 11,023 kms
Enlace a los datos del entrenamiento: Clickar aquí
Semana 3, Día 2 (martes, 13 de marzo)
Con un poco de calor, hago un entreno de los duros, un 5000+3000, pretendiendo hacer el 5000 a media de 4:10 y el 3000 a media de 4. Lo que si tengo que hacer es acortar un poco el entrenamiento y en lugar de hacer 25' de calentamiento, lo dejo en unos 15 minutos escasos ya al final, la vuelta a la calma lo hago en 2 kms escasos también. En cuanto a la chicha del entreno, ha salido bastante bien. El primer 5000 lo he hecho bastante ajustado al guión, pasando los kms en 4:09-4:10-4:08-4:05-4:04. Y la recuperación, siguiendo los consejos del foro, lo hago en 1:30 trotando en lugar de parado.
El 3000, sin embargo, me ha salido un poco peor de lo planeado, ya que debería haberlo hecho a una media de 4' y me ha salido a 4:05, pero aún así, he acabado el entrenamiento contento.
Resumen:
Tiempo: 0h:580m
Distancia: 13,08 kms
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Semana 3, Día 3 (sábado, 17 de marzo)
He conseguido salir esta tarde a eso de las 6, justo cuando se veía que iba a caer bien de agua. El caso es que después casi 5 kms y medio a 4:50, empiezo con los 12x300. Pretendía hacerlos entre 1:08 y 1:05, y me han salido así:
1:08-1:05-1:04-1:09-1:04-1:04-1:04-1:04-1:06-1:05-1:01-1:06
Estos tiempos, equivalen a ritmos de entre 3:23 el km del que he hecho 1:01 y 3:50 el que he hecho en 1:09, pero casi todos han estado alrededor de 3:33 de ritmo, que no está nada mal
Cuando he hecho el 300 a 1:01, pensaba que era el último y por eso he apretado más,
Las recuperaciones 1:30 a trote...de 5:05 mas o menos.
Luego 2 kms en 4:18-4:16 y con sensacion de ir lento y al final 1.5 más o menos de enfriamiento. Al final 16,06 kms en 1:14:27
Me he encontrado muy muy bien, y las recuperaciones, yendo a 5, me parecía que iba casi parado. Y eso que mientras estaba corriendo, no sabía a que ritmo iba. Y esos dos kms finales a casi 4:15, los he hechot también muy a gusto y sin un esfuerzo excesivo.
Tiempo: 1h:14m
Distancia: 16,06 kms
Enlace a los datos del entrenamiento: Clickar aquí
La tirada larga de esta semana me ha costado más que las anteriores. Puede ser porque en las anteriores, había descansado los dos días anteriores y en esta, me había metido los 12x300 el día anteriror (total de 16 kms), también puede ser porque hacía bastante viento a la ida hasta Zorroza y seguro que tampoco me ha venido bien, salir a correr a la hora y media de haber acabado de comer.
Aún así, he hecho 22 kms a ritmo de 5' prácticamente. Llevo ya 3 semanas seguidas haciendo exactamente los mismos kms...62.
Resumen:Tiempo: 1h:49m
Distancia: 22,06 kms
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Resumen Semanal:
Tiempo: 4h:59m
Distancia: 62.22 kms
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