Donostia, Semana 4

La semana pasada sólo hice los entrenamientos de calidad. Ni el rodaje suave del lunes ni la tirada larga del domingo. Pero los dos entrenamientos de calidad fueron muy buenos, creo.
Además, ya tenía ganas de volver a coger la bici, y eso hice el sábado. Así que bueno no ha sido la semana completa del plan, pero ha estado bastante bien.

El resumen de los entrenamientos de la semana:

Semana 4, Día 2 (martes, 20 de marzo)

Repetición del entrenamiento del jueves 1 de marzo (2x4000), en la primera semana de entrenamiento. Comparando ese entrenamiento con el de hoy, casi tres semanas después, veo que he ido un poco más rápido y con algo menos de pulsaciones, así que algo... aunque sea poco, he mejorado.
El primer 4000 me ha salido en 16:30 (4:11-4:07-4:05-4:07) y el segundo en 16:26 (4:06-4:08-4:07-4:05).
Además, en esta ocasión la recuperación entre los dos 4000 la he hecho al trote, mientras que hace tres semanas, la hice parado.
Está bien repetir entrenamientos de vez en cuando, porque es muy fácil compararlos y ver la evolución.

Resumen:
Tiempo: 1h:14m
Distancia: 16,31 kms
Enlace a los datos del entrenamiento: Clickar aquí

Semana 4, Día 3 (jueves, 22 de marzo)

Que a gusto me he quedado con el entreno de hoy.
Después de 5 kms en progresivo desde 5:05 hasta 4:38, hago los 5x1200 así:
4:31- ritmo 3:46
4:35- ritmo 3:49
4:37- ritmo 3:51
4:39- ritmo 3:53
4:42- ritmo 3:55

recuperando 300 metros al trote
Y para acabar 3kms a 4:55
Total 15,7 kms en 1:11 (r.4:32)

Ha sido al revés de como debería haber sido, es decir, ha sido en degresivo cuando en realidad lo aconsejable es hacerlos de menos a más, pero bueno, al final están todas las repeticiones dentro de los límites que había puesto como vállidos, así que contento, además, las sensaciones han sido muy buenas..

Resumen:

Tiempo: 1h:11m

Distancia: 15,63 kms

Enlace a los datos del entrenamiento: Clickar aquí

Y en cuanto a entrenamientos específicos de correr, esto ha sido todo durante la semana pasada.
Resumen Semanal:
Tiempo: 2h:25m
Distancia: 31.94 kms


Aunque como he puesto al principio, el sábado volvía coger la BTT:

Tiro por Txurdinaga hasta la carretera de Santa Marina, hasta donde sale un camino que lleva directamente hasta Monte Avril. De aquí, sigo el camino que lleva, cruzando la carretera del Vivero, hasta las antenas del Ganguren. En algún tramo, tengo que echar pie a tierra por que hay demasiada pendiente. Sobre todo en el tramo que va desde después de la carretera hasta la cima del Ganguren, porque además de la pendiente, hay mucha roca.



Perfil de la ruta

 

En los toboganes siguientes a la cima, y antes de empezar la bajada hasta el Vivero, en una subidita, me caigo sobre la rodilla derecha por culpa de una roca que no he podido subir. No me hago nada más que un rasguño. Sigo sin problemas.



Según lo que había planeado, una vez pasado el Vivero, y por la zona del frontón, tenía que bajar hasta la carretera de Lezama, pero al ver el camino, que más que camino era sendero, y la pendiente descendente que había, prefiero darme la vuleta y retomar el camino en la senda que va desde El Vivero hasta Santa Marina.

Y menos mal que he hecho el recorrido en este sentido, porque desde Santa Marina, cojo una carretera que baja hasta Otxarcoaga, pero es una bajada impresionante, que creo no sería capaz de subir, si llego a hacer al revés el recorrido.
Me ha gustado.
Al final, no han llegado a 20 kms. pero contento.


Resumen:
Tiempo: 1h:41m
Distancia: 19,63 kms
Enlace a los datos de la ruta: Clickar aquí