A pesar de no llevar al día, el registro de los entrenamientos aquí en el blog, no he dejado de entrenar, y además creo que hasta el momento llevo bastante bien el plan. Con algo de retraso, pero aquí van los entrenos de la semana 5:
Semana 5, Día 1 (lunes, 26 de marzo)
Tiempo: 1h:00m
Distancia: 10,23 kms
Desnivel positivo acumulado: 372 mts
Enlace a los datos del entrenamiento: Clickar aquí
Semana 5, Día 3 (jueves, 29 de marzo)
Semana 5, Día 1 (lunes, 26 de marzo)
Tras la semana pasada, en la que hice apenas 33 kms, retomo el día inicial de la semana. Se supone que debería haber hecho un rodaje suave de 1 hora, pero aprovechando el buen tiempo, y el cambio de hora que nos deja más luz por la tarde, he subido hasta el Malmasín. En total, he cumplido exactamente con la hora programada para hacer los 10.25 kms, pero yendo al monte, que siempre es más divertido.
Resumen:Tiempo: 1h:00m
Distancia: 10,23 kms
Desnivel positivo acumulado: 372 mts
Enlace a los datos del entrenamiento: Clickar aquí
Semana 5, Día 2 (martes, 27 de marzo)
Demasiado calor y sin estar aún acostumbrado.
Después de 4 kms de calentamiento a 4:50, empiezo:
500- rec.
1:54-2:22
1:58-2:27
2:00-2:28
2:00-2:25
2:01-2:36
2:00-2:31
2:00-2:39
Cuando he hecho el primero ya he visto que no iba a poder, así que he bajado el ritmo, pero aún así, cuando llevaba 5 iba a dejarlo pero tras hacer la recuperacion de ése quinto, he intentado seguir y he conseguido hacer dos más, aunque deberían haber sido 10 repeticiones.
Luego, un km de enfriamiento y a la ducha.
Al final 12.22 kms en 58 minutos..
Después de 4 kms de calentamiento a 4:50, empiezo:
500- rec.
1:54-2:22
1:58-2:27
2:00-2:28
2:00-2:25
2:01-2:36
2:00-2:31
2:00-2:39
Cuando he hecho el primero ya he visto que no iba a poder, así que he bajado el ritmo, pero aún así, cuando llevaba 5 iba a dejarlo pero tras hacer la recuperacion de ése quinto, he intentado seguir y he conseguido hacer dos más, aunque deberían haber sido 10 repeticiones.
Luego, un km de enfriamiento y a la ducha.
Al final 12.22 kms en 58 minutos..
Resumen:
Tiempo: 0h:58m
Distancia: 12,17 kms
Enlace a los datos del entrenamiento: Clickar aquí
Hoy sí. A pesar de la temperatura que hacía, he conseguido sacar un buen entrenamiento, y es que, aunque hacía calor, se notaba que no hacía tanto como el martes.
Eso sí, entre la Huelga General y el día que ha salido, el parque estaba a reventar de gente, algo que me preocupaba un poco, porque tenía que hacer series cortas y muy rápidas, en las que es fácil llevarte a algún niño por delante.
Los 5 primeros kilómetros, como siempre, de calentamiento, hacíendo los tres últimos a 4:40 escasos. Y la calidad del entrenamiento eran series cortas, un 4x(200+300+400). Por mi cuenta, había planeado después de esto dos kilómetros fuertes.
Los ritmos rápidos no los controlo, y además, en series tan cortas, un par de segundos arriba o abajo hacen que el ritmo por km, varíe bastante.
Los tiempos y ritmos me salen así:
1-(0:47 3:59-1:09 3:51-1:29 3:45)
2-(0:46 3:52-1:10 3:54-1:28 3:40)
3-(0:44 3:42-1:07 3:45-1:31 3:48)
4-(0:45 3:49-1:09 3:51-1:31 3:49)
Bastante bien, pero lo que no me ha quedado tan bien han sido los dos kms siguientes, porque sobre el papel, había pensado hacerlos entorno a 4:05-4:10 pero no he sido capaz (tampoco tenía ganas de esforzarme a tope, la verdad) y me han salido a 4:35. Luego un poco más de dos kms para enfriar.
Muy contento tras el pequeño fracaso del entrenamiento del martes.
Eso sí, entre la Huelga General y el día que ha salido, el parque estaba a reventar de gente, algo que me preocupaba un poco, porque tenía que hacer series cortas y muy rápidas, en las que es fácil llevarte a algún niño por delante.
Los 5 primeros kilómetros, como siempre, de calentamiento, hacíendo los tres últimos a 4:40 escasos. Y la calidad del entrenamiento eran series cortas, un 4x(200+300+400). Por mi cuenta, había planeado después de esto dos kilómetros fuertes.
Los ritmos rápidos no los controlo, y además, en series tan cortas, un par de segundos arriba o abajo hacen que el ritmo por km, varíe bastante.
Los tiempos y ritmos me salen así:
1-(0:47 3:59-1:09 3:51-1:29 3:45)
2-(0:46 3:52-1:10 3:54-1:28 3:40)
3-(0:44 3:42-1:07 3:45-1:31 3:48)
4-(0:45 3:49-1:09 3:51-1:31 3:49)
Bastante bien, pero lo que no me ha quedado tan bien han sido los dos kms siguientes, porque sobre el papel, había pensado hacerlos entorno a 4:05-4:10 pero no he sido capaz (tampoco tenía ganas de esforzarme a tope, la verdad) y me han salido a 4:35. Luego un poco más de dos kms para enfriar.
Muy contento tras el pequeño fracaso del entrenamiento del martes.
Resumen:
Tiempo: 1h:13m
Distancia: 15,42 kms
Enlace a los datos del entrenamiento: Clickar aquí
Semana 5, Día 4 (domingo, 1 de abril)
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