Donostia, Semana 1

He cambiado un poco la imagen del Blog. No tenía mucho sentido que siguiera apareciendo en la portada, la imagen del Triatlón de Somo, porque parecía que yo era un triatleta consumado, cuando en realidad, sólo hice ese triatlón.
Espero que os guste.

Y bueno, por fín he comenzado el plan para el Objetivo de Primavera: El Medio Maratón de Santoña. Es un plan que en teoría es para hacer 1:25, pero ese no es mi objetivo. Mi objetivo será bajar de 1:28. Aunque todo depende de cómo me vaya encontrando.



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De momento, he empezado mejor que otras veces, y es que antes de empezar el plan propiamente dicho, he acumulado 3 semanas de rodajes que me han permitdo llegar bastante bien al inicio.

Semana 1, Día 1 (lunes, 27 de febrero)
El primer día, el lunes, tocaba un rodaje de 1 hora a ritmo suave, finalizando con un par de rectas. Hago 1:01 para 12.8 kms, lo que hace un ritmo medio de unos 4:50. Las pulsaciones muy buenas, en torno a las 151. Acabo con 4 rectas de unos 100 metros, bastante fuertes.
Resumen:
Tiempo: 1h:01m
Distancia: 12,73 kms
Enlace a los datos del entrenamiento: Clickar aquí

Semana 1, Día 2 (martes, 28 de febrero)

Por circunstancias, empiezo el entrenamiento más tarde de lo habitual, con lo que desde el principio veo que no voy a poder hacer el 8x1000 entero. sólo he podido hacer 6. los ritmos en torno a 4 el km, salvo el primero que he hecho 4:08, pero creo que ha sido por no tener el ritmo "cogido". Las sensaciones han sido bastante buenas, y si no hubiese sido por la falta de tiempo, podría haber completado el entreno entero sin excesivos problemas.

Resumen:
Tiempo: 1h:05m
Distancia: 13,28 kms

Enlace a los datos del entrenamiento: Clickar aquí

Semana 1, Día 3 (jueves, 1 de marzo)

Para hoy tenía un 2x4000. No sabía muy bien a que ritmo hacerlas, porque el plan las marcaba entre 4:10 y 4:00 el km. Había pensado que no estaba aún para esos ritmos, pero me he sorprendido ya que, tras el calentamiento de 5 kms, he empezado con el primer 1000 de la primera repetición y lo he hecho en 4:15, pero me he visto bien, así que he subido el ritmo y he hecho los otros 3000 bastante bien, a 4:10 más o menos. En el segundo 4000, tambien el primer mil lo he hecho un poco más lento, a 4.13, pero luego he ido bien a 4:09 y 4:07. Y luego 3 kms de enfriamiento. He sufrido un poco, pero nada que no sea normal.

Resumen:
Tiempo: 1h:16m
Distancia: 16,21 kms

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Semana 1, Día 4 (domingo, 4 de marzo)

Primera tirada larga del plan que hago dando vueltas al parque de Txurdinaga bajo una constante y a ratos, fuerte lluvia. Si demasiado esfuerzo y controlando el ritmo en todo momento para no pasarme. Las pulsaciones ha sido 155 de media Buenas sensaciones a pesar de la lluvia. Acabo después con un par de sprines de unos 80 metros.
Resumen:
Tiempo: 1h:38m
Distancia: 20,03 kms
Enlace a los datos del entrenamiento: Clickar aquí

Resumen Semanal:
Tiempo: 5h:01m
Distancia: 62.26 kms

Quería haber salido el sábado a hacer unos 25-30 kms de MTB, pero al final no pudo ser.