Semana 12 Día 1
Objetivo: 2K+13K (4:20-4:25)
Parece que por fin, puedo ir poniéndome al día con los entrenamientos y puedo ir haciendo lo que toca cada día y no lo que tendría que haber hecho.
Hoy, salgo a entrenar por tercer día consecutivo tras el parón de 5 días. En principio no debía ser un entreno duro, pero entre el parón y que ahora han sido dos días con 13 kms y 25 kms con ritmos majos, el entreno de hoy se ponía más difícil.
Aunque tarde, y tras haber estado haciendo algún que otro recado (con esfuerzo físico incluido), empiezo el calentamiento de 2 kms y voy suelto, fácil.
Sin parar, empiezo con los 13 kms entre 4:20-4:25 (algo más rápido que un rodaje pero sin ser un ritmo demasiado exigente), y así, voy haciendo los kms bastante fácil, casi todos entre el margen indicado, y un par de ellos a 4:19.
Poco a poco, voy notando que los cuadricpes se van cargando, y cada vez me cuesta un poco más sacar los ritmos, pero aún así, lo consigo en todos y cada uno de los 13.
4:23-4:23-4:23-4:20-4:20-4:23-4:24-4:23-4:23-4:21-4:23-4:21-4:24
Con el de hoy, han sido 53 kms en sólo tres días. Y mañana la San Silvestre de Rekalde. No haré buen tiempo.
Para ver los datos del entrenamiento - Click aquí
Martes 31/12
Semana 12 Día 2
Objetivo: San Silvestre de Rekalde
Crónica de la Carrera - Click Aquí
Al final, 6,7 kms en 27:15 (r.4:04)
Jueves 02/01
Semana 12 Día 3
Objetivo: Rodaje suave
De no haber estado acatarrado la semana pasada, no habría tenido que mover los entrenos y hoy debería haber hecho un "extra", un 3x4000 a 4', pero tras hablar con Ander, me aconsejó descanso tanto ayer como hoy, pero le insistí un poco y me "dejó" hacer hoy un rodaje suave.
He salido con intención de bajar a Bilbao y dar una vuelta por Uribitarte y así, más o menos eso he hecho, pero luego, en lugar de volver por el mismo sitio, he subido por el Puente de La Salve.
Me estaba encontrando a gusto, disfrutando de ir relajado. Por eso, cuando he llegado a Begoña, en lugar de seguir de frente por los túneles, he subido hacia la basílica para dar un poco más de vuelta.
Luego, he cogido dirección Otxarkoaga y he bajado por Txurdínaga hasta el parque Europa, donde he dado una vuelta completa para acabar en el poli de nuevo, haciendo 13 kms.
La media ha sido de 5' el km. Suave, suave y disfrutando
Al final, 13,14 kms en 1:05:44 (r.5:00)
Sábado 04/01
emana 12 Día 4
Objetivo: 28 Kms > 4:30
Desde el primer momento, he planteado el entreno sin miedo, convenciéndome a mí mismo que 28 kms no son tantos, apenas bajar a Bilbao, y dar 3 vueltas a la Zona Cero y volver a subir.
Así dicho, es hasta corto.
El día no ha acompañado demasiado, la verdad, porque a ratos hacía un vendaval de la leche. Algo ha llovido también, pero no mucho.
El caso es que los primeros kilómetros me los he tomado muy suave, bueno, más que suave, relajado, sin presión alguna. No había mucha gente, así que he ido a gusto. Los 10 primeros kms, los he hecho en 48:00, a una media de 4:47. Justo después de hacer el km 10, me he tomado el primer gel. Y aunque no me han sentado mal nunca, siempre te queda la cosa de que no te caiga bien al estómago y te haga alguna jugarreta, pero que va, ha ido estupéndamente.
Primeros 10 kms: 4:31-4:47-4:56-4:53-4:49-4:47-4:50-4:54-4:47-4:45
Iba tan agusto, que de forma incosciente he subido un poco el ritmo. No ha sido un salto muy grande, pero sí de forma progresiva y continua.
Aunque no me suele pasar, hoy he tenido que parar a mear. Ha sido en el km 15, y es que llevaba ya un rato aguantando y no era plan de seguir hasta el final sin parar. Pensaba que al parar iba a fastidiar el ritmo, pero no ha sido así.
En el km 20, me he tomado el segundo gel, y me ha sentado igual de bien que el primero.
El segundo diezmil, me ha salido en 46:43, a un ritmo de 4:40.
Segundos 10 Kms: 4:44-4:46-4:47-4:42-4:48-4:35-4:35-4:37-4:35-4:34
A partir de aquí, pensaba que los cuadriceps iban a pedir sopitas, pero se han comportado muy bien. Además, también tenía un poco de miedo a quedarme "sin gasolina" de repente, como me ha pasado en las dos tiradas largas anteriores, pero no ha sido así. Incluso en la subida de Atxuri hacia Los Caños, he ido muy agusto.
Cuando he llegado al polideportivo, me faltaban 300 metros para llegar a los 29 kms, así que he seguido hasta completarlos.
Los últimos 9kms en 42:03, también a ritmo de 4:40
Ultimos 9Kms: 4:46-4:34-4:37-4:34-4:33-4:50-4:33-4:44-4:55
Al final, 29,04 kms en 2:17:09 (r.4:43).
Para ver los datos del entrenamiento - Click aquí
El total de la semana ha sido
4 días de correr, 63.89 kms en 4:57:14 (r.4:39)
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