Por fín, he podido volver a correr medianamente bien. Han sido sólo 3 días de los 4 previstos, pero al menos, mientras corría no he tenido molestias significativas en la rodilla. Y digo significativas porque algo sí que he notado. No mucho, casi nada, pero algo ahí.
La semana ha sido así:
Lunes 10/02
Todo el fin de semana sin hacer nada, es más, desde el jueves pasado sin hacer nada. Y sin correr desde el día 5. Y todo para intentar darle reposo a la puñetera rodilla a ver si con un poco de suerte me deja correr tranquilo el día 23.
Hoy he corrido a gusto, tapado hasta las cejas, pero a gusto. He ido suave, no bajando de 4:40 y la rodilla se ha comportado decentemente.
Otra cosa será cómo esté mañana, pero hoy, no me puedo quejar.
Al final 10.10 Km en 49:26 (r4:54)
Martes 11/02
Natación. Parece que poco a poco voy aumentando la velocidad media. Es lo que tiene entrenar, que poco a poco vas mejorando. Y es que llevo ya en lo que va de año, 24 km nadando, más de la cuarta parte que todo el año pasado.
Había gente hoy en la piscina, pero no han molestado en exceso.
Cuando llevaba unos 2000 metros, al dar un giro, casi se me tira un niño encima, y eso que la calle es sólo para nadar, la de juegos es otra. Y luego, se ha puesto a jugar en mitad de la calle. Y el padre ni se ha inmutado.En fin.
2500 Metros más en 40:26, un ritmo muy bueno, a 1:37/100 mts. con una eficiencia de 35
Miércoles 12/02
Sigo sin molestias, así que hoy de nuevo, he salido. Intención de llegar a la hora, y lo he conseguido. Además, con muy buenas sensanciones, rodando muy fácil a ritmos de 4:25 o así.
Así que hoy estoy más que contento. 13,14 kms en 1h00m. Y la rodilla no ha dado ni una sola señal.
5:01-4:42-4:32-4:27-4:22-4:27-4:44-4:46-4:26-4:25-4:25-4:29-4:32
Los kms en rojo, han sido más lentos porque hemos ido charlando Gorka Viteri, Unai (otro habitual del parque) y yo.
Al final 13,14 km en 1:00 (r.4:34)
Jueves 13/02
Natación. Buena paliza hoy en el agua. 3000 metros, que no está nada mal, pero lo mejor ha sido el ritmo que he conseguido sacar. Poca gente en el agua y eso se nota.
El ritmo de cada 100 a 1:35. Casi ni me lo creo. Y la eficiciencia en 35
Al final 3000 en 47:59
Domingo 16/02
Una semana. Una semana y todo estará hecho, para bien o para mal.
Ayer no salí, y la intención era haber corrido una hora o así, como el miércoles. Por eso, me he flagelado un poco y he doblado. Primero, a eso de las cinco de la tarde, he ido a nadar.
Natación. Las tardes del fin de semana es una gozada ir a la piscina, porque dejan una calle sólo para expertos, y puedes nadar tranquilamente con las paletas puestas. 500 metros para calentar (aunque me han salido por debajo de 8'), otros 500 con paletas (casi en el mismo tiempo) y otros 500 para acabar.
| Lap | Tiempo | Brazadas | Metros | Seg / 100 Mts | Eficiencia | Brazadas por Min. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 0:07:55 | 10 | 500 | 95 | 34 | 25 |
| 2 | 0:07:54 | 10 | 500 | 94 | 34 | 25 |
| 3 | 0:08:05 | 12 | 500 | 97 | 36 | 29 |
| TOTALES | 0:23:54 | 1500 | ||||
| Descansos | 0:00:00 | |||||
| Tiempo Real | 0:23:54 |
Al final 1500 mts en 23:54
Y seguido, nada más acabar de nadar, he ido a correr. He bajado a Bilbao, hasta Zorroza y vuelta. Salen 20.49 km. Y los he hecho muy a gusto. La rodilla bien, sin problemas. Quizá al final he empezado a querer notar una muy ligerísima molestia, pero nada, ni importancia le doy.
Los km...
4:55-4:35-4:49-4:42-4:40-4:40-4:33-4:22-4:22-4:31-4:27-4:24-4:26-4:26-4:28-4:33-4:35-4:13-4:36-4:30-2:17 (490 mts)
Al final, 20.49 km en 1:33:15 (r.4:32)
El total de la semana ha sido:
3 días de correr, 43.77 km en 3:22:42 (r.4:38)
3 días de natación, 7000 mts en 1:52:19
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